33 étel a fogyáshoz fogyókúra nélkül

Néhány ember nem tudnak diétát követni a fogyás érdekében. Bár sok ilyen diéta nagyon hatékony és egészséges, vannak olyanok, amelyek nem annyira.

Ha a célunk a fogyás, akkor az ideális, ha jól táplálkozunk, és többet égetünk, mint amennyit megeszünk. Nos, vannak olyan ételek, amelyek segítenek abban, hogy ne essünk bele abba a nassolási spirálba minden órában és Lehetővé teszik, hogy táplálkozzunk anélkül, hogy böjtölnünk kellene, vagy úgy éreznénk, hogy mit nem eszünk elég. A trükk benne van adja meg a szervezetnek azt, amire szüksége van az egészséghez; se több se kevesebb.

• Ajánlott cikk: "A 4 fajta egészséges táplálkozás a csúcsformában"

Ételek zsírégetésre fogyókúra nélkül

A táplálkozás fontos szempont lesz, ha fogyni akarunk. Ezt azonban fizikai gyakorlattal kell kombinálni. Kifejezetten azoknak az embereknek, akik nem akarnak egy ilyen kibírhatatlan diétát folytatni, összeállítottunk egy listát A legjobb ételek a sok kalória felhalmozódásának elkerülésére anélkül, hogy fel kellene áldoznunk a boldogságunkat.

Ezek az ételek egy sor olyan tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek elősegítik a kalóriaégetést, például nagyon jóllakóak, fokozza az anyagcserét vagy fokozza a termogenezist, amelyek a szervezet által elégetett kalóriák emésztés. Ezek a zsírégető ételek a következők:

1. Kukorica

A kukorica nagyon finom és egyben tápláló étel. A legmagasabb rosttartalmú gabonafélék közé tartozik, így elégedettebbé tesz, ugyanakkor segíti az emésztési folyamatot. Kiváló ízt ad a salátáknak.

2. Csirke

A csirke (és általában a sovány húsok) ideális táplálék a fogyáshoz. Alacsony zsírtartalmú de remek fehérjeforrás. Ezért segít az izomépítésben, ami elősegíti a zsírégetést pihenés közben. Hasonlóképpen, a fehérjék elősegítik a termogenezist.

• Érdekelheti: "20 fehérjében gazdag étel"

3. Bab

Egy étel rezisztens keményítőben gazdag, amely rostszerű anyag. Ez az anyag nem teljesen emésztődik, és táplálja a bélben lévő egészséges baktériumokat, elősegítve az emésztést és a zsírégetést.

4. alma

Az alma alacsony kalóriatartalmú élelmiszer, mindössze 45 kalóriát tartalmaz, emellett tisztító és telítő hatású.

5. Fahéj

Ez az étel nagyszerű ízű és szabályozza a vércukorszintet, így segít teltebbnek érezni és elkerülni a faragást.

6. Zöld tea

A zöld tea egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek segítenek a teltségérzetben, mivel vízzel együtt fogyasztják. Csakúgy, mint amikor egy levest eszünk, ez is ideális étel a zsírégetéshez. zöld tea felgyorsítja az anyagcserét és antioxidáns EKGC-t tartalmaz, amely felgyorsítja a kalóriaégetést és megakadályozza a zsírszövet képződését.

7. Fokhagyma

Nem számít, hogyan fogyasztják ezt az ételt, a fokhagyma számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ez az étel gazdag "allicinben" is, egy olyan vegyületben, amely elősegíti a zsírégetést, mivel segít eltávolítani a felesleges zsírszövetet a szervezetből. Fokhagyma ízesítésért bármilyen ételhez hozzáadható.

8. Kókuszolaj

Az olajokat gyakran magas zsírtartalmuk jellemzi. Azonban, A kókuszdió sok egészséges zsírt tartalmaz, amelyek egyszeresen és többszörösen telítetlenek. Ezek a zsírok nagyon hasznosak, mert elősegítik a kalóriák elégetését segítő hormonok termelését.

9. narancs

A narancs az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek egyike. Sok tápanyagot tartalmaz szóval nagyon egészséges étel. Citrus lévén aktívan részt vesz a máj méregtelenítésében, mivel fokozza annak emésztő- és zsírégető képességét. Viszont egészben kell enni, nem csak a levét, ami alapvetően víz cukorral.

10. jalapenos

A fűszeres ételek általában fokozzák az anyagcserét, ezért a szervezet több kalóriát fogyaszt. A jalapeños esetében a fő felelős a zsírégetésért és az anyagcsere felgyorsításáért a kapszaicin.

11. Zabpehely

A zab Ez egy nagyon komplett gabona, mert a szénhidrátok mellett fehérjéket, ásványi anyagokat és antioxidánsokat is tartalmaz. Ez egy olyan étel, amely hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot, alacsony zsírtartalmú és nagyon tápláló.

12. Kávé

A kávé egy másik olyan élelmiszer, amely a koffeinnek köszönhetően fokozza az anyagcserét. Ez a hatóanyag elősegíti a különböző típusú zsírok elégetését és elősegíti a lipolízist. Habár Nem nagyon ajánlott nagy adag koffeint fogyasztaniSemmi sem történik azzal, hogy naponta egy-két kávét fogyasztunk.

13. sima joghurt

A joghurt olyan étel, amely szénhidrátot és azt is fehérjék, amelyek segítenek az izomépítésben, tehát minél több az izom, annál jobban felgyorsul az alapanyagcsere. Vagyis pihenés közben többet égetsz. Emellett a joghurtban lévő D-vitamin csökkenti a szervezet kortizolszintjét, ami megakadályozza a stressz miatti zsír felhalmozódását a hasban.

14. Lazac

Az egyik legegészségesebb hal a lazac, amely nagy mennyiségű többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz, beleértve az omega 3 zsírsavakat. Ezek elősegítik a zsírégetést.

15. Quinoa

A quinoa a zabhoz hasonlóan nagy mennyiségű fehérjét is tartalmaz. Ezek a fehérjék magas biológiai tartalommal rendelkeznek, mivel a zab az esszenciális aminosavak teljes forrása. Ez a szuperétel az egyik leginkább ajánlott zsírégetéshez.

16. Lencse

A lencse nagy telítő ereje van, mivel rostban és fehérjében gazdag. Hasonlóképpen elősegítik a szervezet cukorszintjének egyensúlyát, és lehetővé teszik a szénhidrátok hatékonyabb feldolgozását.

17. Körte

a körte az finom étel, és a többi gyümölcshöz hasonlóan magas rosttartalmú. Alacsony kalóriatartalmú étel, amely önmagában vagy finom salátában is fogyasztható.

18. Tonhal

A tonhal kiváló fehérjeforrás, így több kalóriát éget el az emésztési folyamat során, és elősegíti az izomépítést. Gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt, és amit tartalmaz, az az omega 3.

19. Áfonya

Ez az étel ideális a zsírégetéshez. Az áfonya emellett segít megelőzni a hólyagfertőzéseket, mivel megakadályozza a káros baktériumok megtapadását a húgyutak falán.

20. Dió

A dió magas zsírtartalmú, ezért fogyasztásukkal nem szabad visszaélni. Most ennek a zsírnak a túlnyomó része egészséges. A dió rostban gazdag élelmiszer, ezért telítő hatású.

21. Tojás

Egy másik fehérjében gazdag étel. Valójában a tojás a legmagasabb minőségű fehérjetartalmú élelmiszer. Kolinban is gazdagok, amely részt vesz a hasi zsír tárolásáért felelős gének deaktiválásában.

22. Brokkoli

A brokkoli alacsony kalóriatartalmú, de ez az egyik legtáplálóbb élelmiszer. Rostban gazdag, így kedvez az emésztési folyamatnak.

23, Spenót

A spenótot mindig is a híres karakterhez, „Popeye”-hez társították. De bár valójában nem erősítenek meg, de fokozzák az anyagcserét és elősegítik a zsírégetést.

24. lenmagot

A lenmag egy "lignán" nevű vegyületet tartalmaz, amely kiválóan alkalmas zsírégetésre. Esszenciális zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek fokozzák az anyagcserét és segítik alacsonyabb koleszterinszint rossz a szervezetünkben.

25. Spárga

A spárgának nagyon alacsony a kalóriaértéke, ezért gyakran fogyasztható, hogy elégesse az extra kalóriákat. Ez az étel természetes vízhajtó is, amely szintén fokozza az anyagcserét.

26. tofu

A tofu ideális húspótló Azoknak, akik vegánok vagy vegetáriánusok. Ez az ázsiai eredetű étel alacsony zsír- és kalóriatartalmú. Kombinálható rizzsel és zöldségekkel, vagy egyszerűen salátához adva élvezheti előnyeit.

• Érdekelheti: "A 90 legjobb mondat a veganizmusról"

27. Integrált rizs

Rostban gazdag élelmiszer, amely a feldolgozott rizzsel ellentétben alacsony glikémiás indexű (GI) és nem okoz hiperglikémiát. Lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmaz, amelyek ideálisak a zsírégetéshez, ha edzés előtt fogyasztjuk, és jóllakóbbak.

28. Articsóka

Az articsóka az egyik legegészségesebb élelmiszer, amely alacsony kalóriatartalmú. Ez egy erősen tisztító élelmiszer és kiváló vízhajtó. Képes felgyorsítani az anyagcserénket.

29. gyömbér

A gyömbér ideális a fogyáshoz, mert fokozza az emésztőrendszer működését. Ezen kívül mindenféle egészségügyi probléma esetén hatásos, az egyszerű megfázástól a gyomorproblémákig, mint például az irritábilis bél.

30. Tőkehal

Alacsony zsírtartalmú hal, de a magas fehérjetartalom. Kevés kalóriát tartalmazó, jóllakható étel.

31. Tök

Tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, a sütőtök magas rosttartalmú. Vagyis nagyon jóllakó táplálék, amely segíti az emésztési folyamatot.

32. Aszalt szilva

Az aszalt szilva rostban gazdag élelmiszer, amely vizelethajtó hatással is rendelkezik. Különösen hasznos, ha dióval együtt fogyasztjuk.

33. Fogaskerekek

A fenyőmag magas többszörösen telítetlen zsírtartalmú élelmiszer, amely serkenti az étvágyat csökkentő hormonok felszabadulását. Hozzáadhatjuk salátához, aszalt szilva mellé fogyaszthatjuk, vagy recept részeként fogyaszthatjuk hús ízesítésére.