Az 5 leghatékonyabb kognitív-viselkedési technika a depresszióra

A depresszió olyan rendellenesség, amely emberek millióit érinti szerte a világon. Az Egészségügyi Világszervezet (2017) adatai szerint világszerte több mint 300 millió ember szenved depresszióban.

Szerencsére, Vannak hatékony kognitív-viselkedési technikák, amelyek segíthetnek megbirkózni a depresszióval és leküzdeni azt.

A leghatékonyabb kognitív-viselkedési technikák a depresszió leküzdésére

Ezek a technikák, amelyeket gyakran a terápia keretében alkalmaznak, az életben is hasznosak lehetnek. a mindennapi életben, és értékes eszköztárat jelentenek azok számára, akik vissza akarják szerezni az irányítást saját maguk felett érzelmek.

1. A viselkedési aktiválás újjászületése

A viselkedési aktiválás hatékony technika a depresszió leküzdésére azáltal, hogy elősegíti a részvételt az örömteli és értelmes tevékenységekben (Dimidjian és mtsai, 2006). Ez a technika azon az elgondoláson alapul, hogy a depresszió negatív és elkerülő viselkedési minták eredménye lehet. Ezen minták megváltoztatásával javíthatjuk hangulatunkat és növelhetjük elégedettségünket az élettel.

• Kapcsolódó cikk: "Viselkedési aktiválás: az egyik leghatékonyabb terápia a depresszió ellen"

2. A kognitív szerkezetváltás útja

A kognitív terápia egy olyan megközelítés, amely a depressziót előidéző ​​automatikus negatív gondolatok azonosítására és módosítására törekszik (Beck, 2011). keresztül kognitív átstrukturálás, megtanulhatjuk ezeket a gondolatokat kihívni és racionálisabb és alkalmazkodóbb gondolatokkal helyettesíteni. Ez a technika azon alapul annak megértése, hogy az események értelmezése befolyásolja érzéseinket és cselekedeteinket.

3. Az önegyüttérzés ereje

Az önegyüttérzés az a gyakorlat, amikor a nehéz időkben kedvesen és megértően bánunk magunkkal (Neff, 2003). A legújabb kutatások azt sugallják, hogy az önegyüttérzés hatékony eszköz lehet a depresszió tüneteinek csökkentésében és az érzelmi rugalmasság növelésében (MacBeth & Gumley, 2012). Az önegyüttérzés ápolásával megtanulhatjuk elfogadni érzelmeinket és gondolatainkat anélkül, hogy megítélnénk azokat., amely lehetővé teszi számunkra, hogy jobban szembenézzünk az élet kihívásaival.

• Érdekelheti: "Önsajnálat: mi ez, milyen előnyökkel jár, és hogyan lehet fokozni"

4. A Mindfulness kapcsolat

A mindfulness vagy a teljes figyelem olyan gyakorlat, amely magában foglalja a belső és külső tapasztalatainkra való odafigyelést nem ítélkező módon (Kabat-Zinn, 1990). A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a mindfulness hasznos lehet a depresszió visszaesésének megelőzése és a tünetek csökkentése (Segal, Williams és Teasdale, 2013). Ha jelen vagyunk, és tudatában vagyunk érzelmeinknek és gondolatainknak, jobban kifejleszthetjük a depresszió kezelésének képességét.

• Kapcsolódó cikk: – Mi az a Mindfulness?

5. A jelentés és a cél feltárása

Az egzisztenciális terápia egy olyan terápiás megközelítés, amely arra összpontosít, hogy segítsen az embereknek értelmét és célját megtalálni az életükben (Yalom, 1980). Hiedelmeink és értékeink feltárásával megtehetjük kezdjük megérteni, hogy jelentéskeresésünk hogyan befolyásolhatja érzelmi jólétünket. Az egzisztenciális terápia hasznos lehet azoknak az embereknek, akik az élet irányának vagy céljának hiánya miatt depresszióval küzdenek.

Miért fontos a depresszió kezelése?

Ezeknek a technikáknak a használata enyhülést jelenthet a depresszióval küszködők számára, olyan eszközöket kínálva, amelyek alapján a bizonyítékok olyan területekre terjednek ki, mint a neurológia, a fiziológia, a megismerés, a viselkedés, az egzisztencializmus és a transzcendentalizmus. Ezek a holisztikus és átfogó stratégiák jelentős változást hozhatnak a depresszióval küzdők életében.

Végső megoldásként A depresszióból való felépülés minden egyén számára egyedi utazás. Ezeket a kognitív-viselkedési technikákat kombinálva, és szükség esetén szakmai támogatást kérve, megtalálhatjuk az igényeinknek leginkább megfelelő megközelítési kombinációt magánszemélyek. A kitartás és az elkötelezettség kritikus fontosságú a felépülési folyamatban, mivel az új készségek elfogadása és a megrögzött gondolkodási minták megváltoztatása időt és erőfeszítést igényel.

Ha integratív perspektívával nézünk szembe a depresszióval, meg tudjuk kezelni annak számos dimenzióját, és egy teljesebb és kielégítőbb élet felé haladhatunk. Ha felkaroljuk emberségünket, és felismerjük, hogy a változás lehetséges, leküzdhetjük azokat az akadályokat, amelyeket a depresszió állít elénk, és továbbléphetünk egy szebb jövő felé.

Következtetés

Összefoglalva, a depresszióval való megküzdés sokoldalú megközelítést igényel, amely figyelembe veszi tapasztalataink különböző dimenzióit. Ha ezt az öt kognitív-viselkedési technikát alkalmazzuk, és egyéni körülményeinkhez igazítjuk, megtalálhatjuk az utat egy boldogabb és egészségesebb élethez. Miközben felhatalmazzuk magunkat és elkötelezzük magunkat a felépülési folyamatunk mellett, felfedezhetjük azt az erőt és rugalmasságot, ami mindig is bennünk volt.

Ez az öt kognitív-viselkedési technika átfogó megközelítést kínál a depresszióval való megküzdéshez és az életminőség javításához. Ezeket a bizonyítékokon alapuló módszereket alkalmazva és körülményeinkhez igazítva Egyénként felfedezhetjük belső erősségeinket, és legyőzhetjük a depresszió kihívásait megmutatja nekünk. Ugyanakkor a mentálhigiénés szakemberek támogatását kérve biztosíthatjuk, hogy megkapjuk útmutatást és forrásokat, amelyek a felépüléshez és a jóléthez vezető utunkhoz szükségesek érzelmi.