6 legfontosabb ötlet a szeretteik elvesztésének leküzdésére

Szeretteinek elvesztése, legyen az családtag vagy háziállat, az érzelmileg egyik legfájdalmasabb élmény, de ez nem jelenti azt, hogy pszichológiai rendellenességből állna. Normális érzés, hogy a szomorúság nosztalgiája és a nosztalgia érez bennünket, normális dolog, ugyanakkor hogy a helyzet értelmezésének módján és szokásainkon keresztül megtanulhatunk kezelni.

Ha valami hasonlót él át, vagy ismer valakit, aki gyászol, olvassa tovább; itt fogunk beszélni különféle pszichológiai szempontok, amelyek segítenek átvészelni a bánatot.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi pszichológia: az érzelem fő elméletei"

6 pszichológiai kulcs a szeretteinek elvesztése miatti bánat kezelésére és legyőzésére

Ezeket a kulcsfontosságú ötleteket érdemes szem előtt tartanunk, hogy a bánatot a lehető legjobb módon kezeljük.

1. A bánat az alkalmazkodás folyamata

Sokan úgy vélik, hogy a gyászfolyamaton keresztül egy életszakaszt hagynak hátra; azonban gyakorlatilag azt lehet mondani, hogy ez az ellenkezője: mindenekelőtt egy új helyzethez kell alkalmazkodni, kezdve mindazon tapasztalatokkal, amelyeket addig a pillanatig átéltünk

.

Ez többek között azt jelenti, hogy a szeretett ember elvesztése miatti gyász legyőzéséhez nem szabad elfelejteni; ha ezt megpróbálnánk, az tovább rontana, mint látni fogjuk. Az a mód, ahogyan viszonyulnunk kell az adott személlyel vagy háziállattal kapcsolatos emlékeinkhez, nem alapulhat ezek tagadásán (mintha soha nem éltük volna át ezeket a tapasztalatokat), hanem annak újraértelmezésében, amire emlékezünk, a jelenlegi helyzetünkből.

2. Ne próbálja blokkolni a gondolatokat

Ez az ötlet az előzőből származik, és összefügg a "fehér medve hatással": ha bizonyos gondolatokat megpróbálunk kizárni a tudatunkból, akkor tulajdonképpen több erőt adunk nekik hogy beleavatkozhasson és újra és újra megjelenjen az elménkben tolakodó gondolatok formájában. Viszont az ez okozta kellemetlenség hozzájárul az említett emlékektől vagy gondolatoktól való félelmünkhöz, tovább erősítve a problémát.

Ezért fontos, hogy ne legyünk megszállottja annak, hogy ne gondoljunk az elveszített szeretett emberre. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem bölcs dolog úgy dönteni, hogy a gyász első napjait úgy tölti el, hogy ne tegye ki magát bizonyos tárgyaknak vagy helyek, amelyek emlékeztetnek minket arra a személyre, feltéve, hogy ez nem jár sok erőfeszítéssel (ami megszállottsághoz vezetne bennünket) azzal).

• Érdekelheti: "A pszichológiai terápia 8 előnye"

3. A temetési szertartások gyakran segítenek

Az emberi kultúrák túlnyomó része temetési szertartásokat hajt végre, és ez nem véletlen. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek elősegítik a ciklus lezárását az ember halála után és megteremtik a megfelelő kontextust is, hogy másoktól érzelmi támogatást kapjanak.

Továbbá nem szükséges, hogy ezek a rituálék mindig azok legyenek, amelyeket a hegemón kultúra hagyományai írnak elő, amelyben élnek, és hogy ne kapcsolódjanak egy meghatározott valláshoz. A fontos az, hogy képesek legyünk meglátni a jelentésüket, és hogy ha akarjuk, lehetővé tegyük számunkra, hogy részt vegyünk egy közösségi eseményen.

4. Beszéljen arról a szeretettről másokkal

Beszéljen arról a személyről vagy háziállatról segít megállítani, hogy mindig ugyanazokra az érzések szűrőjére emlékezzen (amelyek közül sok kényelmetlenséget okoz számunkra), és gondolkodásmódunkat árnyalatokkal töltik meg. Például más, a veszteség által kevésbé érintett emberek valószínűleg emlékeztetnek bennünket anekdotákra. vicces vagy vicces valakivel élt együtt, aki már nincs ott, vagy érdekes és intellektuálisan érdekes helyzetek stimulánsok stb.

5. Gondolkodjon azon, mit adott neked az a szeretett ember

A bánat kezelésének jó módja annak tudata, hogy e szeretett ember jelenléte az életünkben valamilyen módon éretté vált és lehetővé tette számunkra a dolgok megtanulását; úgy, tudatosítjuk, hogy nem tűnt el teljesen, és hogy létezése pozitív nyomot hagyott bennünk. Valahogy még mindig jelen van azokon az emlékeken keresztül, amelyeket ránk hagyott.

6. Ha a helyzet hetekig tart, menjen pszichoterápiára

A legtöbb esetben a szeretteinek elvesztése fájdalmas fájdalmas folyamat, amely napok alatt megoldódik, és nem jár pszichopatológia fejlesztésével. Ha nem ez a helyzet, és észreveszi, hogy nagy kényelmetlenséget érez, amely több hétig eláraszt, vegye fel a kapcsolatot pszichoterápiás szakemberekkel.

Érdekel pszichoterápiás segítség?

Ha érzelmi, viselkedési vagy kognitív problémákkal küzd, akkor segítséget nyújthatunk szakemberek csapatából. Tovább Vibra jólét pszichoterápiát, valamint meditációt, jógát, fizikoterápiát és táplálkozási tanácsadást kínálunk, és Részt veszünk mind személyesen madridi létesítményeinkben, mind online foglalkozásokon keresztül videohívás.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Társaság. (2013). Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Ötödik kiadás. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Andrés-Rupérez, M.T. (2003). A halál fogalma és a temetési szertartás az őstörténetben. Régészeti füzetek, 11: pp. 13 - 36.
• Fleming-Holland, R. NAK NEK. (2008). Gondolatok a halálról: gyermekbánat és ifjúsági öngyilkosság. Iberoamerikai Pszichológia, 16 (1): pp. 8 - 14.
• Nomen Martín, L. (2007). A párbaj és a halál. A veszteség kezelése. Madrid: Piramis.
• Payás, A. (2008). Pszichológiai funkciók és a rögeszmés kérődzés kezelése a gyászban. A Spanyol Neuropszichiátriai Szövetség folyóirata, 28 (102): pp. 307 - 323.
• Shear, K., Frank, E., Houck, P. és Reynolds, C. (2005). Bonyolult bánat kezelése: randomizált, kontrollált vizsgálat. JAMA, 293: pp. 2601 - 2608.
• Stroebe, M.; Schut, H.; Boerner, K. (2017) A modellek megküzdése a gyászban: frissített összefoglaló. Pszichológiai tanulmányok, 38 (3): pp. 582 - 607.