Hogyan kezeljük az érzelmi önszabotázst? 6 tipp

Életünk során mindannyian szembesülünk olyan kihívásokkal és akadályokkal, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy új útvonalakat vagy utakat vegyenek fontolóra, és új utakat találjunk a hozzájuk való alkalmazkodáshoz. Sok esetben azonban ezeket az akadályokat mi magunk is képviselhetjük. Néha az önkritika, a kétség és a félelem végtelen, agresszív körforgásába keveredünk, amely úgy tűnik, még a kijutásra tett erőfeszítéseinket is aláássa.

Az érzelmi önszabotázs nagyon gyakori élmény ami jelentősen befolyásolja életminőségünket és közérzetünket. Alapvetően, amikor az érzelmi önszabotázs érzése az idő múlásával általánosan és folyamatosan fejlődik ki bennünk, elutasítást érzünk minden tettünk miatt, vagy szükségünk van annak érvénytelenítésére. Ez az önszabotázs gyakran az alacsony önbecsülésből és az önbizalom hiányából fakad.

Ebben a cikkben megpróbálunk rávilágítani az érzelmi önszabotázsra, megpróbáljuk megérteni, mi is ez pontosan, hol általában felmerül, és mit tehetünk annak kezelésére és kezelésére, hogy minimálisra csökkentsük a ránk gyakorolt ​​negatív következményeket egészség és

érzelmi jólét és pszichológiai.

Mi az az érzelmi önszabotázs?

Mielőtt különböző stratégiákat javasolna az érzelmi önszabotázs egészséges kezelésére és kezelésére, Fontos, hogy teljesen megértsük, mi az önszabotázs, és hogyan jelenik meg az életünkben, hogy azonosíthassuk.

Az érzelmi önszabotázst úgy határozták meg egy belső és sötét labirintus, amely levon minket az eredményeinktől, kapcsolatok és általános jólét. Mint minden érzelmi probléma esetében, a megoldás első lépése a jellemzőinek megértése.

Lényegében az érzelmi önszabotázs olyan gondolati mintákra, viselkedésekre és reakciókra utal, amelyek korlátozzák saját fejlődésünket és sikerünket. Ezek az önpusztító cselekedetek gyakran saját bizonytalanságunkból, félelmeinkből és korlátozó hiedelmeinkből fakadnak. Mondhatnánk, hogy az érzelmi önszabotázs olyan, mint az önkritika könyörtelennek tűnő hurka; aláássa az önbizalmunkat és akadályoz bennünket abban, hogy teljes potenciálunkat kihasználjuk.

Az érzelmi önszabotázs különböző formákat ölt mindennapi életünkben. A fontos feladatok halogatásától, mert úgy gondolja, hogy nem vagy alkalmas rá, a személyes kapcsolatok önszabotálásáig. Ezek a cselekedetek gyakran öntudatlanok, ami növeli a kihívást, hogy megértsük és ellensúlyozzuk őket.

Ennek a magyarázatnak a szemléltetésére vegyünk egy általános példát az érzelmi önszabotázsra: a túlzott önkritikát. Egy bizonyos ponton, miután keményen dolgoztál egy projektért, és még figyelemre méltó eredményeket is elértél, nem vagy egészen ott. boldog az eredménnyel vagy az eredményeiddel, és ahelyett, hogy megünnepelnéd azokat, azon kapod magad, hogy azon kapod magad, hogy tehettél volna jobban, vagy hogy „ez nem az olyan sok". Ez az állandó önkritika nemcsak az önbecsülését rontja, hanem befolyásolhatja jövőbeli törekvéseit is.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Az érzelmi önszabotázs okai

Általában az érzelmi önszabotázs mélyen gyökerezik érzelmeinkben, tapasztalatainkban és hiedelmeinkben. Ennek az önpusztító mintának a kezelése érdekében alapvető fontosságú, hogy feltárjuk a mögöttes okokat, amelyek táplálják. Az érzelmi önszabotázs mögött meghúzódó okok megértése szilárd alapot biztosít a negatív gondolati minták kidolgozásához.

1. Fél a kudarctól

Az érzelmi önszabotázs egyik legerőteljesebb mozgatórugója a kudarctól való félelem. Gyakran vannak céljaink és törekvéseink, amelyek inspirálnak bennünket., de attól való félelem, hogy nem teljesítjük ezeket az elvárásokat, saját erőfeszítéseink szabotálásához vezethet.

• Érdekelheti: "Hogyan győzzük le a kudarctól való félelmet: 7 gyakorlati tipp"

2. Kevés önbizalom

A negatív önértékelés kulcsfontosságú oka lehet az érzelmi önszabotázsnak. Ha nem érezzük, hogy megérdemeljük a sikert vagy a boldogságot, nagyobb valószínűséggel bojkottáljuk magunkat, hogy megerősítsük ezeket a negatív hiedelmeket.

3. A gondolati minták korlátozása

A negatív gondolatok és korlátozó hiedelmek, mint például: „Nem vagyok elég jó” vagy „Mindig hibázok”, felfűthetik az önszabotázs ciklusát. Ezek a torz hiedelmek arra késztethetnek bennünket, hogy kontraproduktív módon cselekedjünk.

• Kapcsolódó cikk: "6 korlátozó hiedelem, és hogyan ártanak nekünk a mindennapokban"

4. szélsőséges perfekcionizmus

A tökéletesség keresése mindenben, amit teszünk, önszabotázs forrása lehet. Az extrém perfekcionizmus megbéníthat bennünket, és arra késztethet bennünket, hogy elkerüljük a feladatok vagy projektek elvégzését attól tartva, hogy nem felelünk meg elérhetetlen normáinknak.

5. Múltbéli tapasztalatok

A kudarcok, elutasítások vagy kritikák korábbi tapasztalatai érzelmi hegeket hagyhatnak, amelyek befolyásolják jelenlegi viselkedésünket. A fájdalmas élmények újraélésétől való félelem az önvédelem egyik formájaként önszabotázshoz vezethet.

Az érzelmi önszabotázs pszichológiai következményei

Az érzelmi önszabotázs nem korlátozódik csak a belső életünkre; mély hatással van életünk minden területére, a személyes kapcsolatainktól kezdve szakmai törekvéseinkhez, és érzelmi és pszichológiai betegségekké fajulhat fontos. Ha felismerjük, hogy ez a negatív minta hogyan nyilvánul meg a különböző területeken, akkor megérthetjük befolyásának nagyságát és hatékony kezelésének fontosságát.

1. Kapcsolatok

Az érzelmi önszabotázs hatással lehet kapcsolatainkra azáltal, hogy aláássa önbizalmunkat és önbecsülésünket. Vonakodunk attól, hogy kifejezzük igényeinket, félünk az intimitástól, vagy akár elszigeteljük magunkat, hogy elkerüljük az esetleges elutasítást. Ezek a minták feszült kapcsolatokhoz vagy akár az értelmes kapcsolatok elvesztéséhez vezethetnek.

• Érdekelheti: – Mi a szociálpszichológia?

2. Karrier és szakmai eredmények

A munkahelyen az érzelmi önszabotázs akadályozhatja növekedési és sikereink lehetőségeit. Kerüljük az új kihívások felvállalását, halogatjuk a fontos feladatokat, kételkedünk képességeinkben, mindez hátráltathatja karrierünk előrehaladását.

3. Énkép és én-koncepció

Az érzelmi önszabotázs torzíthatja önmagunkról alkotott felfogásunkat, negatív énképet alakítva ki. Ez káros körforgást hozhat létre, amelyben bojkottáljuk magunkat, hogy megerősítsük negatív hiedelmeinket, ezzel állandósítva a ciklust kevés önbizalom. Az alacsony önértékelés és önértékelés negatív hatással lesz életünk minden területére.

4. Új lehetőségek feltárása

A kudarctól tartva elkerülhetjük, hogy új dolgokat próbáljunk ki, vagy kilépjünk komfortzónánkból. Ez korlátozhatja tapasztalatainkat és személyes fejlődési lehetőségeinket. A tanulásra és fejlődésre irányuló erőfeszítéseink bojkottálásával önpusztító mintákba ragadjuk magunkat.

5. élvezeti képesség

Az érzelmi önszabotázs másik következménye, hogy képtelenség teljes mértékben élvezni a pozitív élettapasztalatokat. Annyira koncentrálunk a negatívumokra és arra, hogy mi ronthat el, hogy nem tudjuk élvezni a jelen pillanatot..

Stratégiák az érzelmi önszabotázs kezelésére

Miután megértettük, mi az érzelmi önszabotázs, annak okai és következményei érzelmeinkkel, tudatunkkal és mindennapi életünkkel kapcsolatban eljött az ideje, hogy hasznos stratégiákat javasoljunk Nézz szembe vele. Az érzelmi önszabotázs kezelése folyamatos elkötelezettséget és hatékony stratégiákat igényel gondolkodásunkban és viselkedésünkben megrögzött negatív minták megváltoztatására.

Következő, és befejezésképpen, megvizsgálunk és javasolunk néhány stratégiát, amelyek segítségével kezelheti ezt a kihívást jelentő mintát, és elindíthatja az érzelmi átalakulás folyamatát. Fontos azonban tisztában lenni azzal, hogy problémáinkat nem mindig tudjuk megoldani. érzelmi problémák önállóan, és hogy néha nagyon pozitív segítséghez és terápiás támogatáshoz, ill klinikai.

1. Önismeret és felismerés

Az érzelmi önszabotázs kezelésének első lépése az öntudat fejlesztése. Ez magában foglalja a gondolataira, érzelmeire és viselkedési mintáira való ráhangolódást különféle helyzetekben. Ügyeljen arra, hogy mikor szabotálja magát, és elemezze, mi váltja ki ezeket a viselkedéseket. Az önmegfigyelés lehetővé teszi az ismétlődő minták azonosítását és a mögöttük meghúzódó okok jobb megértését. Ha felismeri ezeket a mintákat, erősebb helyzetben lesz ahhoz, hogy proaktív lépéseket tegyen ezek megváltoztatására.

2. Nézőpontváltás és önbeszéd

Az önmagunkkal folytatott belső monológunk mélyen befolyásolja énképünket és viselkedésünket. Az önkritikus és negatív gondolatok az érzelmi önszabotázs üzemanyagai. Ennek megoldásában döntő lépés a belső párbeszéd megkérdőjelezése és megváltoztatása. Kérdezze meg negatív gondolatait és korlátozó hiedelmeit. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban vannak-e szilárd bizonyítékok e gondolatok alátámasztására.. Ha megkérdőjelezi önfeledt gondolatait, fokozatosan helyettesítheti azokat reálisabb és pozitívabb megerősítésekkel.

3. Önsajnálat és elfogadás

A könyörtelen önkritika az érzelmi önszabotázs gyakori vonása. Fontos azonban, hogy megtanuld kedvesen és együttérzéssel bánni magaddal, ahelyett, hogy keményen ítélkeznél. Ismerjük fel, hogy mindannyian követünk el hibákat és nehézségekkel nézünk szembe az életben. Az önegyüttérzés magában foglalja a küzdelmek empátiával való elismerését ahelyett, hogy önmagát hibáztatná. Az önegyüttérzés ápolásával kedvesebb és biztonságosabb belső környezetet teremt.

5. hibákon keresztül tanulni

Az érzelmi önszabotázs leküzdéséhez kritikus fontosságú a hibákról alkotott nézőpontjának megváltoztatása. Ahelyett, hogy a hibákat kudarcnak tekintené, tekintse bennük a tanulás és a növekedés lehetőségét. Minden hiba értékes tanulságokat tartalmaz, amelyek segíthetnek javítani a jövőben. Ha hibával szembesül, gondolja át, mit tanulhat a tapasztalatokból, és hogyan alkalmazhatja ezt a tudást hasonló helyzetekben a jövőben.

6. Stressz és szorongás kezelése

A stressz és a szorongás táplálhatja az érzelmi önszabotázs ciklusát. Amikor stresszt és szorongást érzünk, nagyobb valószínűséggel folyamodunk önpusztító viselkedésekhez a megküzdés módjaként. Ennek megoldásához fontos a stresszkezelési technikák elsajátítása. A meditáció, a mély légzés és az éberség gyakorlása hatékony eszközök a szorongás és a stressz csökkentésére. Ezek a gyakorlatok segítenek nyugodtnak és tiszta fejnek maradni, ami csökkenti annak a valószínűségét, hogy impulzív vagy önpusztító döntéseket hozz.