Szorongás nehézlégzés: mi ez és hogyan kell kezelni?

A szorongás Különböző módon megnyilvánulhat a szervezetben, mindez nagyon kellemetlen: többek között izzadó kéz, szívdobogásérzés, szédülés vagy fáradtság. A szorongás egyik leggyakoribb tünete a szorongás érzése megfelelő légzési nehézség. A levegő hiányának érzése, vagy annak érzése, hogy az rosszul kerül a szervezetbe, nagyon kellemetlen élmény az elszenvedő számára.

Mi az a szorongásos nehézlégzés?

Létezik egy klinikai fogalom, amely a légzési nehézségek szubjektív észleléséhez kapcsolódó tünetek széles spektrumát fedi le: a nehézlégzés. Bár fontos megjegyezni, hogy számos orvosi ok állhat a nehézlégzés hátterében, ezért mindig fontos, hogy konzultáljon orvossal – mint például asztma, tüdőgyulladás vagy testi dekondicionálás – fennáll annak a lehetősége, hogy ez a betegség következményes tünete. szorongás. Ebben a cikkben meglátjuk, mire épül szorongásos nehézlégzés és egy konkrét stratégia, amelyet az ilyen típusú légzési nehézségekkel küzdő személy végrehajthat.

• Kapcsolódó cikk: "Légzőrendszer: jellemzők, részek, funkciók és betegségek"

A szorongás üzenete

Első pillantásra az az impulzus, amelyet az ember akkor érez, amikor azt észleli, hogy a szorongás miatt nem tud megfelelően lélegezni. Azt akarom, hogy ezt azonnal elvegyék tőlem, mintha egy bolha lenne, amely szorosan a mellkasához tapad, és nem hajlandó eltávolodni onnan. Gyakori, hogy a betegek vagy a tanácsadók ezt a kérést már az első üléstől átadják a pszichológusnak, ami teljesen logikus és érvényes.

Ezen a világon senki sem akarja rosszul érezni magát. De van egy probléma: akár akarjuk, akár nem, bizonyos konkrét helyzetekben – nehéz beszélgetések során, amikor olyan dilemmákkal szembesülünk, hogy nem tudjuk, mit tegyünk, ha veszteségekkel nézünk szembe... - végül gyötrődve, dühösen, szomorúan és természetesen érezni fogunk aggódó.

A fájdalom elől nem menekülhetünk, de ez a mondat sem rossz. A fájdalmas érzelmek is hasznosak. A szorongás minden emberben közös érzelem., normális és adaptív, mivel figyelmeztet bennünket egy valós vagy feltételezett veszélyre, amely kárt okozhat. Ezt az érzelmet bizonyos testi érzéseken keresztül vehetjük észre, mint például a fulladás érzése, ill. légzési akadály, amelyet a nehézlégzésen belül csoportosíthatunk, ha használni akarjuk a orvosi szókincs. Ez az egész csomag elárul nekünk valamit: hogy emberek vagyunk, és hogy a fájdalom mögött olyan dolgok vannak, amelyek hatással vannak ránk, és nagyon valószínű, hogy mi is törődünk velük. A szorongás tudatja velünk, nagyszerű hírvivő lehet, hiszen jelezheti számunkra, hogy akadályok vagy fenyegetések állnak köztünk és amit akarunk.

• Érdekelheti: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

A probléma nem a szorongás vagy a nehézlégzés, hanem az, hogy mit kezdünk velük

Mindannyian szorongunk. A probléma az, hogy sokszor azonnal reagálunk arra, amit érzünk anélkül, hogy eltöprengene, mi a legjobb módja a helyzetre adott válaszadásnak, vagy anélkül, hogy meggondolnánk, milyen viselkedés visz közelebb ahhoz, ahová szeretnénk eljutni. Valójában sokan azzal a céllal cselekszenek, hogy meneküljenek ezektől a kellemetlen érzelmektől.

Lássuk egy példával. Juan és Martín, Luciano két legjobb barátja, meghívják moziba aznap este. Luciano egyetért, mert hogy is mondhatna nemet, ha ez az utolsó film premierje, aminek a sagában hárman rajonganak. De Luciano tudja, hogy a szoba tele lesz, ami miatt nagyon aggódik. Ha elképzeljük, hogy majdnem két órát ülünk egy helyen, ahol ennyi ember van, akkor kezd nehezen lélegezni. Emiatt az utolsó pillanatban Luciano úgy dönt, hogy ürügyet keres, hogy ne menjen el. Ez megszabadítja attól az érzéstől a mellkasában, amely egész délután elkísérte. Most Luciano jól érzi magát. De egy idő után, amikor meglátja a moziba járt barátai fotóit, elgondolkodik azon, mennyire szerette volna megnézni a filmet, és megosztani velük azt a pillanatot. Más szóval, Luciano elkerülte a szorongást azzal, hogy úgy döntött, otthon marad. Rövid távon jobban érezte magát, de hosszú távon árat fizetett érte.

Ismételjük, Luciano viselkedése érthető. Ezen a világon senki sem akarja rosszul érezni magát. Az érzelmek, valamint a gondolataink információkkal szolgálhatnak élettörténetünkről, kik vagyunk, értékeinkről és a világról, amelyben élünk. A kulcs az Gyakran érzelmeink és gondolataink határozzák meg, merre tartunk az életünkben, és nem mi.. A helyzetünket folytatva Luciano akár ennek jelenlétében is meghozhatta volna a döntést szorongás, moziba járás, mivel volt valami értékes abban a cselekvésben (jelen barátnak lenni, mert példa). Természetesen ennek a hipotetikus helyzetnek megvannak a maga korlátai – nagy valószínűséggel a Luciano kiállításához érettségi kellett volna –, de ez elég ahhoz, hogy illusztrálja a következő gondolatot: Az érzelmeinket kísérő fizikai érzetek elől való menekülés eltüntetheti őket, de csak rövid időre. idő. És mintha ez nem lenne elég, ebben a feladatban végül eltávolodunk attól, ami igazán értékes számunkra (Luciano esetében a barátai).

Speciális stratégia azok számára, akik szorongás miatt nehézlégzésben szenvednek

Lehetőségünk van eldönteni, hogyan akarunk cselekedni még kellemetlen érzelmek, például szorongás esetén is. Ha valaki úgy érzi, hogy nehézségei vannak a megfelelő légzéssel, akkor valószínűleg nyomatékos késztetés támad, hogy kiirtsa testéből ezt a fizikai érzést. Itt azonban hasznos lehet stratégiákat megvalósítani az érzelem és az azt kísérő érzetek elfogadása. Ez azt jelenti, hogy észre kell venni őket, helyet kell biztosítani számukra a testünkben, lehetővé téve, hogy megjelenjenek anélkül, hogy ellenállnánk vagy ítélkeznénk felettük. A mindfulness gyakorlatok ezt a célt szolgálják: nem ezek megszüntetéséről vagy csökkentéséről van szó, hanem a tudatosságról mit érzünk abban a pillanatban, hogy eldöntsük, hogyan cselekszünk értékeinkkel összhangban, nem pedig úgy automatikus. Vagyis nem a légszomjat, vagy a szorongást akarjuk felszámolni, hanem inkább elfogadni, hogy a jelenlétükben is értékes lépéseket tudjunk tenni. Ezután hagyunk egy sor utasítást, amelyek segítségével felhívhatjuk a figyelmet a szorongásra ahelyett, hogy elkerülnénk azt:

Üljön egyenes, de kényelmes helyzetben, az üléscsontokon. Becsukhatod a szemed, ha akarod. Érezd, ahogy a levegő belép a testedbe, és hogyan távozik belőle. Válassza ki azt a helyet, ahol a legjobban érzi a levegőt: az orrlyukakat, a mellkast, a hasat. Ez egy horgony a jelenhez. Nem kell, hogy tetsszen az érzés, ne ítélje el, csak hagyja, hogy úgy történjen, ahogy történik.

Van olyan hely a testben, ahol érzi ezt a nehéz érzelmet? Ennek az érzelemnek van formája? Melyik? Súly? Hőmérsékleted van? Szín? Próbálja meg a lélegzetét arra a helyre hozni. Milyen érzés? Változott valami vagy nem? Van valami, amit ez az érzelem el akar mondani nekem? Érdemes-e az üzenet alapján cselekedni, vagy sem? Mit kellene tennem?

Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása segíthet abban, hogy elfogadja a szorongás fizikai érzéseit.. A rendszeres gyakorlás kulcsfontosságú az érzelmek iránti nyitottság megőrzéséhez. Mindenesetre, ha ennek és más gyakorlatoknak a gyakorlása nagyon nehéz, vagy ha a dyspnoe erősen fogyatékos, a terapeuta konzultációja nagy segítséget jelenthet a továbblépéshez.