Honnan lehet tudni, hogy gázlámpát kap-e

Az elmúlt években és egyre inkább a mentális egészséggel és az öngondoskodással kapcsolatos információkkal és tudatossággal találkozhatunk a közösségi oldalakon és a médiában. Mindenekelőtt megnőtt a tudatosság az egészséges párkapcsolatok kialakításával és a felismerés módjával kapcsolatban amikor egy kapcsolat mérgező alapokra épül vagy a bizonytalan kötődési stílusok következtében.

Sokan úgy beszélnek a gázvilágításról, mint az egyik fő vörös zászlóról vagy figyelemfelhívásról annak a személynek a hozzáállása, akivel randevúznak vagy találkozunk romantikus vagy affektív-szexuális. A gázvilágítás főként az affektív felelősség hiányára utal, olyan attitűdről van szó, amelyen keresztül a a személy figyelmen kívül hagyja a másik személlyel kialakított köteléket, és úgy érzi, hogy ő a hibás azért, hogy ez a kapcsolat elérte őket. vége.

Az olyan viselkedések, mint a gázgyújtás és a mögöttes helyzetek sok bizonytalanságot és nehézséget okozhatnak az önbecsülés fejlesztésében. Ha valaki ennyire elbizonytalanít bennünket, az hosszú ideig tarthat, és meghatározó lehet új kapcsolatok kialakításában. Emiatt nagyon fontos tudni, hogyan lehet azonosítani, amikor gázlámpát kapunk, hogy olyan határokat és kommunikációt hozzunk létre, amely a másikat helyreigazításra és felelősségvállalásra készteti.

Ebben a cikkben bemutatunk néhányat gombok, amelyek érzékelik, ha gázlámpát kapunk, valamint néhány módszert annak megértésére, hogy a másik személy miért alakítja ki ezeket a viselkedéseket, és mit tehetünk magunk védelméért.

• Kapcsolódó cikk: – Mi a szociálpszichológia?

Mi az a gázvilágítás?

Annak érdekében, hogy tisztában legyünk a gázvilágítás észlelésére szolgáló jelekkel, és megóvjuk magunkat attól, fontos fogalmilag meghatározni a fő jellemzőit. A gázvilágítást a pszichológiai manipuláció egyik legalattomosabb formájának tekintik, amely a legnagyobb hatással lehet az áldozatok életére. Ez a sértő taktika arra törekszik, hogy elbizonytalanítsa az egyén valóságérzékelését, aláássa az önmagukban és a saját tapasztalataikban vetett bizalmát. A „gaslighting” kifejezés az 1938-as „Gas Light” című darabból származik, amelyben a férj meg akarja bolondítani feleségét. felesége megváltoztatta a gáztüzelésű lámpák erősségét, majd tagadta ezeket a változásokat, amikor elmondta neki azt jelzi.

Gázvilágítási helyzetekben a manipulátor különböző stratégiákat alkalmaz a cél elérése érdekében. Letagadhatják a valóban megtörtént eseményeket, megváltoztathatják az események verzióját, hogy megzavarják az áldozatot, vagy megkérdőjelezik jogos emlékeiket és érzelmeit. A manipulatív személy akár az áldozat önbecsülését is megtámadhatja, folyamatos kritikát és lekicsinylést alkalmazva, hogy aláássa az önbizalmát.

A gázvilágítás nem korlátozódik a személyes kapcsolatokra; előfordulhat munkahelyi környezetben, társadalmi csoportokban, sőt a nyilvános szférában is. Ez egy olyan taktika, amely ellenőrzést és hatalmat keres az áldozat felett úgy, hogy kétségbe vonja saját valóságában. A gázvilágítás felismerése elengedhetetlen a negatív hatások ellensúlyozása és a mentális és érzelmi egészség megőrzése érdekében. A következő szakaszokban megvizsgáljuk, hogyan lehet azonosítani a gázvilágítás jeleit, és hogyan védheti meg magát annak káros hatásaitól.

• Érdekelheti: "5 manipulációs technika, amely hatással van ránk és amelyeket használunk"

Honnan tudhatod, hogy gáztűz-e egy kapcsolatban?

Annak meghatározása, hogy Ön gázvilágítás áldozata-e, elengedhetetlen a hatások ellensúlyozása és az önbizalom visszaszerzése érdekében. Ezen túlmenően, ha tudja, hogyan szabjon határokat ezekkel a manipulatív emberekkel, az növeli az önbecsülését, valamint azt a képességét, hogy biztonságon alapuló kapcsolatokat építsen ki, amelyek egészségesek az Ön számára. Néhány jel, amire figyelni kell:

1. tények tagadása

A manipulatív személy, aki gázt gyújt általában kategorikusan tagadják a megtörtént vagy ők maguk által elkövetett eseményeket, amelyek ártottak az áldozatnak, még akkor is, ha erős bizonyítékok vannak az ellenkezőjére. Azt fogja érezni, hogy össze van zavarodva, és elkezdi megkérdőjelezni a memóriáját, vagy azt, hogy az illető valóban azért tette-e ezt, hogy ártson neked, annak ellenére, hogy először meg volt róla győződve.

2. az igazság változásai

A kezelő folyamatosan módosítja az események verzióját. Módosítja viselkedésének és viselkedésének verzióit, hogy kétségbe vonja saját észleléseit és emlékeit. Az igazság ezen változásai mindig megkérdőjelezik vagy kizárják az igazságodat, megértetve vagy elhitetve, hogy a hazudozó személy te vagy.

3. kétségek keltése

A gázgyújtó megkérdőjelezi jogos érzelmeit és észleléseit. Meg fogja érteni veled, hogy nem hisz neked, és hogy a tényekről és a valóságról alkotott verzióid nem valósak.. Ennek jelei lehetnek az olyan szavak, mint például: „Túlreagálod” vagy „Soha nem mondtam ilyet”; ami kétségbe vonja saját helyzet- és valóságértelmezését.

• Kapcsolódó cikk: "Albert Bandura önhatékonysága: hiszel magadban?"

4. önbecsülésed elleni támadások

Az állandó kritika és a lekicsinylés a gázvilágítás alapvető eszközei. A manipulátor nevetségessé teszi az Ön eredményeit, megjelenését vagy döntéseit, hogy aláássa az önbizalmát, és viselkedését és felfogása elsősorban a tiédhez igazodik, tovább ásva aláásva az önmagadba vetett bizalmadat és a sajátod érvényességét identitás.

A gázvilágítás közös dinamikája

Bár az imént említettük a gázvilágítás legjellemzőbb cselekvési jeleit, az Fontos ismerni és megérteni azokat a dinamikákat, amelyek a manipuláló személy viselkedését irányítják gázvilágítás. Ezek megmagyarázzák a fent javasolt figyelemjeleket, és segítenek megérteni, hogy nem vagy őrült, és hogy a valóságról alkotott felfogásod igaz.

1. Kivetítés

A kivetítés arra utal, ahogy a gázgyújtó rád vetíti saját hiányosságait, bizonytalanságait és viselkedését. Valójában minden, amit tud rólad mondani és éreztetni veled, inkább arra vonatkozik, hogy ő mit érez önmagáról, mint arról, hogy mit érez irántad. Azzal vádol, hogy olyan dolgokat csinál, amit valójában ő csinál, és bűntudatot és zavartságot okoz.

2. Minimalizálás

Érzéseit és aggodalmait szisztematikusan lekicsinylik vagy lényegtelennek minősítik. A gázgyújtó hatására úgy érzi, hogy túlreagálja, ami aláássa azt a képességét, hogy kifejezze igényeit és megértse, hogy az érzése valós-e vagy sem.

3. Túlzás

Mindenféle helyzet lehet, még a legkisebbnek tűnő és legjelentéktelenebb is eltúlozzák ezek a manipulátorok, hogy úgy érezze, hogy reakciói túlzóak ill aránytalan. Ez növeli az irrealitás és az aránytalanság érzését.

4. Elkülönítés

Általában ezek a manipulátorok igyekeznek elszigetelni áldozataikat a barátoktól, a családtól és a legközelebbi köröktől, hiszen ők ezek a társadalmi támogatási források segítenék ezeket az áldozatokat, hogy kilépjenek ezekből a kapcsolatokból. Ez érzelmi függőségen alapuló kapcsolatokat hoz létre, ami megkönnyíti az emberek által kikényszerített kontrollt a valóságérzékelésedről, mivel nem lesz külső támogatásod, amely segítene megkérdőjelezni ezeket manipulációk.

Hogyan védje meg magát a gázgyújtás ellen

A gázfény elleni védekezés érzelmi erőt, öntudatot és hatékony stratégiákat igényel. A gázvilágítás felismerése és leküzdése elengedhetetlen ahhoz, hogy megőrizze önbecsülését, magabiztosságát és jólétét kapcsolataiban és általában az életében. Ha tudással ruházza fel magát, és lépéseket tesz önmaga védelmében, akkor kiszabadulhat a manipulátor karmai közül, és újjáépítheti a valóság szilárd felfogását. Végezetül, néhány módja annak, hogy megvédje magát ettől a manipulációtól:

1. bízz az intuíciódban

Ha valami nem jó, vagy manipulatív viselkedési mintát vesz észre, bízzon az ösztöneiben. Az intuíciója hatékony eszköz lehet a gázvilágítási helyzetek azonosításában.

2. nyilvántartást vezet

A beszélgetések és események nyomon követése felbecsülhetetlen értékű lehet. Szöveges üzenetek, e-mailek vagy írásos jegyzetek mentése támogassa az események saját verzióját. Ez konkrét bizonyítékokkal szolgál, ha úgy érzi, hogy manipulálnak.

3. keress támogatást

A közeli barátokkal, megbízható családtagokkal vagy akár mentálhigiénés szakemberekkel való beszélgetés objektív perspektívát adhat. Néha külső vélemény megszerzése segíthet átlátni a manipulációkat és visszaszerezze önbizalmát.

4. Állítson fel világos határokat

Ne félj egészséges határokat felállítani a kapcsolataidban. Világosan és közvetlenül kommunikálja igényeit és elvárásait. Egy gázlámpás manipulátor kényelmetlenül érezheti magát, ha ragaszkodik a határaihoz, és nem enged a taktikájuknak.

5. Nyugodt maradni

A gázgyújtók gyakran keresnek erős érzelmi reakciókat válts ki, majd használd fel magad ellen. A higgadtság és a higgadtság meghiúsíthatja manipulációs kísérleteiket.

6. Gaslighting oktatás

Minél jobban megérti a gázvilágítást és annak taktikáját, annál jobban felismeri, amikor előfordul. Végezzen kutatást, és ismerkedjen meg ennek a manipulációnak a gyakori mintáival, hogy jobban felkészüljön a kezelésre.

7. gyakorolja az öngondoskodást

Koncentráljon érzelmi és mentális jólétére. Töltsön időt olyan tevékenységekkel, amelyekkel jól érzi magát, és csökkenti a stresszt. Minél erősebb az érzelmi alapja, annál nehezebb a manipulátoroknak aláásni a bizalmát..

8. Kérjen szakember segítséget

Ha intenzív gázgyújtási helyzetbe kerül, és ez súlyosan érinti az Ön állapotát wellness, fontolja meg, hogy segítséget kérjen egy kapcsolati és bántalmazási terapeutától vagy tanácsadótól érzelmi. Egy szakember támogatást és eszközöket biztosít a helyzet hatékony kezeléséhez.