12 gyakori hiba a fogyókúra során

Gyakran előfordul, hogy az emberek egészségük javítása érdekében csatlakoznak az edzőteremhez. De bár egyesek tagadják, a vonzó fizikai megjelenés elérése is az egyik kiemelt cél.

A sportolás egészséges és számos előnnyel jár nem csak testi, hanem lelki jólétünk szempontjából is. Most, ha fogyni szeretnénk, a testmozgás csak egy része a feladatunknak. A pszichológiai szempontok ellenőrzése és a megfelelő táplálkozás meghatározza sikerünket vagy kudarcunkat.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan veszítsd el a hasat: 14 tipp, hogy megmutasd a karcsú alakod"

Gyakori hibák a diéta során

Ám diétázni nem egyszerű, és amikor néhány hét után bebizonyosodik, hogy a testet borító zsírréteg nem tűnt el, betör a frusztráció és a demotiváció.

Ebben a cikkben Elmagyarázzuk, melyek a leggyakoribb hibák a fogyókúra során.

1. ne legyen reális

Kétségtelenül az egyik leggyakoribb hiba az, hogy nem vagyunk reálisak.. Amikor elkezdünk egy fogyókúrát, lehetséges, hogy túlzottan motiváltak vagyunk, van elképzelésünk arról, milyen lesz a testünk néhány hónap múlva, és mennyire nem fogjuk jól érezni magunkat. De a valóság az, hogy a fogyás lassú folyamat, amelyben keményen kell dolgozni; és a testzsír százalékától függően több vagy kevesebb időre lesz szükségünk.

A motiváció hiánya nem jó, de a túlzás sem, ami általában frusztrációval és paradox módon demotivációval végződik.

2. Kövess egy csodadiétát

És persze, ha valaki nem reális, az gyakran félretájékoztatásból fakad. Az internet és a digitális világ erőteljesen belépett az életünkbe. Ebben az összefüggésben könnyen elragadtatja magát az infoxikáció. Ráadásul a táplálkozási szektorral foglalkozó nagyvállalatok folyamatosan bombáznak minket olyan üzenetekkel, amelyek téves valóságlátást közvetítenek felénk. Könnyűnek tűnik egy hónap alatt tízet elérni egy bizonyos típusú étrend követésével vagy egy bizonyos étrend-kiegészítő fogyasztásával.

Az elmúlt évtizedekben különböző étrendek jelentek meg, amelyek egyáltalán nem egészségesek. Például egyesek csökkentik a szénhidrátbevitelt, vagy azon alapulnak túlzott fehérjebevitel. A valóság a következő: Ha táplálkozásról van szó, a parancsikonok nem jók. Ez egy idő után visszapattanó hatást válthat ki, és a következmények nem csak az egészségünkre, hanem a fogyás céljára is hatással vannak.

3. nem eszik eleget

De ezeken a diétákon kívül, vannak mások, amelyek egyszerűen éheztetnek bennünket. Igaz, hogy ha fogyni akarunk, kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit elégetünk. De ez nem jelenti azt, hogy éhségsztrájkot kell kezdenünk. Olyan élelmiszereket kell kiválasztanunk, amelyek kielégítenek bennünket, és magas tápértékű termékeket kell fogyasztanunk.

4. Ne egyél naponta 5-ször

Ezen kívül egy másik széles körben használt stratégia a napi 5-szöri étkezés. Így elkerüljük a hosszú órákat böjtöléssel, és szervezetünk mindig jól táplált., ami nemcsak a fogyásban lesz pozitív hatással, hanem a koncentrációnk vagy a lelki állapotunk is jót tesz.

Egyszóval, ha a napi kalóriákat 5 étkezésre osztjuk el, és sikerül kontrollálni az éhséget, az optimális szinten tartja a szervezetet és az anyagcserét, ráadásul fogyást tesz lehetővé.

• Kapcsolódó cikk: "7 egészséges snack (nagyon könnyen elkészíthető)"

5. kihagyni a reggelit

Különösen fontos, és ezért ki kell emelni, a reggeli kihagyása.Nagy hiba! A reggeli talán a nap legfontosabb étkezése. Ha nem reggelizünk, ez a tény egész nap velünk lesz. Most ugyanilyen fontos a vacsora. Lehet könnyű vacsorázni, de ne feküdj le vacsora nélkül, mert éjfélkor elszenvedhetjük a következményeit.

6. nem alszik jól

A jó vagy rossz alvás döntő jelentőségű lesz, ha diétáról van szó, vagy sem. Ha jól alszol, jobban működik az anyagcserénk. Ellenkező esetben, ha rosszul alszik, napközben fáradt lesz, ami hatással lesz egyéb szokásaira, például az étkezésre.

• Kapcsolódó cikk: "10 alapelv a jó alváshigiéniához"

7. stresszes életmód

A stresszes életmód káros a diéta betartására. Ritkán sikerül a megfelelő időben étkeznie a megfelelő étel elkészítéséhez, így az teljes kudarchoz vezet. Ezenkívül ez arra kényszeríti Önt, hogy gyorsan étkezzen, ami befolyásolja a jóllakottságot.

8. Nem végez fizikai gyakorlatokat

Mint már említettük, a sportolás elengedhetetlen ahhoz, hogy megszabaduljunk a plusz kilóktól. Számos tanulmány kimutatta, hogy a hosszú távú zsírvesztéshez a táplálkozási szempontokat a testmozgás gyakorlásával kell kombinálni. Ez utóbbi tényező nélkül nehéz lesz egészséges módon energiaegyensúly-zavart előidézni.

9. nem jól hidratált

A víz nem csak az élethez elengedhetetlen, hanem akkor is, ha diétázunk. A víz elősegíti a jóllakottság érzését és a zsírégetést, és ha sportolsz, hidratált leszel. Jó lehetőség, ha citromos vizet iszol, ami egyben extra adag C-vitamint is ad

• Kapcsolódó cikk: "A reggeli citromos víz 8 előnye"

10. gyümölcsöt nem tartalmaz

A gyümölcsök kevés kalóriát, de nagyon magas tápértéket tartalmazó élelmiszerek. Ezenkívül rostot tartalmaznak, amelyek segítik a bélrendszer működését, és jóllakottság érzését keltik. Az egészségtelen élelmiszerek, például az ipari péksütemények cseréje gyümölcsre nagyszerű lehetőség. Egészséges, vitaminokkal teli lehetőséget biztosítunk a szervezetnek.

• Kapcsolódó cikk: "A vitaminok típusai: funkciók és előnyök a szervezet számára"

11. Nem szabályozza a cukrot és a sót

A só és a cukor nem jó fogyáshoz vagy diétához. Míg a só felelős a folyadékvisszatartásért, túlzott cukorfogyasztás növeli az inzulinszintet.

Jelenleg sok magas glikémiás indexű élelmiszert fogyasztanak, például finomított gabonafélékből származó szénhidrátokat (például ipari sütemények) és cukrot. Ezek az élelmiszerek hiperglikémiát idéznek elő, és ennek következtében megnövekszik az energia, majd az éhségérzetünk. Éppen ezért a lassan felszívódó szénhidrátok (például barna rizs) fogyasztása javasolt, amivel hosszabb ideig jóllakottunk.

12. Egyél könnyű termékeket

A könnyű termékek mögött sok marketing áll. Azonban egy vizsgálatot Országos Elhízás Fórum és a Közegészségügyi Együttműködés (Egyesült Királyság intézményei) kijelentik, hogy ezeknek az alacsony kalóriaszegény élelmiszereknek a gyakori fogyasztása annyi vagy több cukrot és zsírt termelhet, mint amennyit eredetileg el kell távolítani. Ezért, amennyire csak lehetséges, jobb elkerülni őket.