10 megoldás az alkoholizmusra

Ma egy komoly témával jövök, de ígérem, hogy egy kis humorral megelevenítem. Beszéljünk róla hogyan lehet legyőzni az alkoholizmust. Ez nem rózsaágy, de nem is kérjük, hogy Rocky Balboa legyél.

Csak késznek kell lenned kis lépésekre, és olyan elszántsággal rendelkezned, mint egy csiga a maratonon. Szóval, dőljön hátra, igya meg a teáját (vagy vizet, vagy kávét, de ne igyon), és gyűjtsünk össze 10 gyakorlati tippet ehhez az utazáshoz.

10 megoldás az alkoholizmus leküzdésére

1. Ismerd be a problémát

Úgy tűnhet, hogy ez a könyv legrégebbi trükkje, de minden probléma leküzdéséhez az első lépés, ha beismeri, hogy megvan. És nem, nem arról beszélünk, hogy beismerjük, hogy rossz pontszámot értünk el az utolsó mobiljátékban, amit kipróbáltunk. Arról van szó, hogy felismerd, hogy problémáid vannak az alkohollal.

2. Kérjen szakember segítséget

Az alkoholproblémák nem oldódnak meg maguktól. Olyanok, mint az a borfolt a szőnyegen, amelyről azt hitted, hogy varázsütésre eltűnik. Egy pszichológus vagy szenvedélybeteg tanácsadó lehet ebben az esetben a tökéletes folteltávolító.

3. Változtasd meg a szokásaidat

Szokásai megváltoztatása ugyanolyan nehéz lehet, mint kedvenc fagylalt ízének megváltoztatása.. De ne feledje, az alkoholizmus a rutinokból és a szokásokból táplálkozik. Ezek megváltoztatása hatékony stratégia lehet a leküzdésére.

• Kapcsolódó cikk: "10 pszichológiailag egészséges napi szokás, és hogyan alkalmazd őket az életedben"

4. Legyen terved

A terv olyan, mint egy térkép a kincsvadászaton, megmutatja a követendő utat, és segít elkerülni az akadályokat. Alkoholizmus esetén a terve tartalmazhat rövid és hosszú távú célokat, stratégiákat a sóvárgás kezelésére és cselekvési tervet a visszaesés esetére.

5. Keress társadalmi támogatást

Senki sem egy sziget, és ez igaz az alkoholizmus leküzdésére is. A barátok és a család mellett olyan, mintha egy személyre szabott szurkolókórus lenne.

6. Vigyázzon testi egészségére

Amellett, hogy mi jár a fejedben, a tested is számít ebben a csatában. Képzeld el, hogy a tested olyan, mint az a régi autó, amit nagyon szeretsz. Megfelelően kell etetnie, elegendő vizet kell adnia és pihennie kell, és gondoskodnia kell arról, hogy megkapja a megfelelő edzésadagot, hogy formában maradjon.

7. Fedezzen fel új tevékenységeket

Az új tevékenységek felfedezése olyan, mint karácsonykor ajándékot nyitni: izgalmas és néha meglepő. Felfedezheti, hogy szeret festeni, kertészkedni vagy meditálni. Ezek az új tevékenységek nem csak elfoglalnak, de segítenek a stressz kezelésében is és találjon új módokat az alkoholmentes élet élvezetére.

8. Legyél türelmes

Ne feledje, hogy néha az érdemes dolgokhoz idő kell. Az alkoholizmus leküzdése nem olyan, mint a mikrohullámú sütő főzése, sokkal inkább egy pörkölt dinsztelése. Türelemre és kitartásra lesz szüksége.

• Érdekelheti: "Hogyan legyünk türelmesebbek másokkal és projektekkel: 9 tipp"

9. Kerülje a kísértéseket

Az alkoholizmus olyan, mint az az ex, akit még mindig nem sikerült túltenned: minél többet látod, annál nehezebb ellenállni. Így eleinte segíthet elkerülni azokat a helyzeteket, amikor kísértésbe eshet, hogy igyon.

Ugyanúgy, ahogy a pollenre allergiás ember valószínűleg nem a százszorszépek mezőjében töltené szabadidejét, Az alkoholizmus leküzdésének folyamatában lévő személynek kerülnie kell azokat a helyzeteket és embereket, amelyek alkoholfogyasztásra ösztönöznek. alkohol. A szokásos rutin része lehet a barátokkal való találkozás a bárokban, ill Van egy munkatársad, aki mindig arra biztat, hogy munka után "csak egy sört" igyál meg. Sokak számára az alkohol annyira szorosan kapcsolódik a társasági életükhöz, hogy. A kettő szétválasztása ijesztő feladatnak tűnhet. De gondoljon erre úgy, mint egy lehetőségre, hogy felfedezze a társasági élet és a szórakozás új módjait.

Fontos megjegyezni, hogy ez a változás nem feltétlenül jelenti azt, hogy meg kell szakítani minden olyan kapcsolatot, amely alkohol jelenlétével jár. Végül is te. Életed során számos helyzetben találkozhatsz az alkohollal, és a felépülési folyamat része az, hogy megtanulod kezelni ezeket a helyzeteket anélkül, hogy engedsz a kísértésnek. Ha azonban olyan kapcsolatai vannak, amelyek elsősorban alkoholfogyasztáson, vagy az Ön körében élő embereken alapulnak olyan életet, amely nem tartja tiszteletben a döntését, hogy abbahagyja az ivást, itt az ideje átgondolni ezeket kapcsolatokat.

Ezenkívül számos társadalmi helyzetben találhat alternatívákat az alkoholra. Ahelyett, hogy bárokba járna, ajánlhat szabadtéri tevékenységeket, kávézókat, vagy egyszerűen szervezhet egy játékestet otthon.

Emlékezik, A fő cél a jóléted, és ha ez azt jelenti, hogy el kell távolodnod bizonyos emberektől vagy helyzetektől, akkor megéri.. Itt az ideje, hogy rangsoroljátok azt, ami igazán fontos az életében. Hiszen kövekkel teli hátizsákkal nem lehet végigmenni a gyógyulás felé vezető úton.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az impulzivitás? Okai és hatásai a viselkedésre

10. Ünnepelje az elért eredményeit

Nem számít, milyen kicsi az eredményed, mindig érdemes megünnepelni. Mert valljuk be, mindannyian szeretjük időről időre rocksztárnak érezni magunkat, igaz?

Gyakori kérdések

Íme néhány kétség, amelyek felmerülhetnek az alkoholizmus problémájával szemben:

Honnan tudhatom, hogy problémám van az alkohollal?

Ha felteszed magadnak ezt a kérdést, lehet, hogy már jó úton jársz.. Gyakran az első lépés annak megállapítására, hogy problémái vannak az alkohollal, egy őszinte önvizsgálat elvégzése.

Úgy találja, hogy többet iszik, mint eredetileg tervezte? Szorong vagy kényelmetlenül érzi magát, ha nem tud inni? Próbáltad már sikertelenül csökkenteni alkoholfogyasztásodat? Az alkoholfogyasztás befolyásolja a munkáját, a személyes kapcsolatait vagy az egészségét? Ha a fenti kérdések bármelyikére igennel válaszolt, érdemes lehet szakember segítségét kérni.

Mit tegyek, ha relapszusom van?

Emlékezik, A visszaesés a folyamat része, nem pedig kudarc. Olyan ez, mint egy banánhéjon megcsúszni a maraton közepén: fáj, igen, de ez nem jelenti azt, hogy fel kell hagyni a versenyt. Ahelyett, hogy megverné magát, próbálja meg azonosítani, mi okozta a visszaesést, és hogyan kerülheti el a jövőben. És ne feledje, mindig kérhet támogatást mentális egészségügyi szakemberektől és támogató csoportoktól.

Lehetséges egyedül legyőzni az alkoholizmust?

Az alkoholizmus leküzdése kihívást jelenthet, és bár néhány embernek sikerült egyedül megtennie, egy támogató csapat rendkívül hasznos lehet. A mentális egészségügyi szakemberek, támogató csoportok és szerettei megtehetik megadja neked azokat az eszközöket, útmutatást és bátorítást, amelyekre szükséged van, hogy túléld ezt az utat. Ne feledje, nincs semmi rossz, ha segítséget kér.

Hogyan segíthetek az alkoholizmussal küzdő szeretteimnek?

Fájdalmas látni, hogy valaki, akit érdekel, alkoholizmussal küzd. Először is feltétlenül tájékozódjon az alkoholizmusról és annak kezeléséről. Akkor, próbáld meg nem konfrontatív módon feszegetni a témát kedveseddel, kifejezve aggodalmát és felajánlva támogatását. Ne feledje, nem kényszeríthet valakit a változásra, magának kell megtennie.

Van olyan gyógyszer, ami segíthet legyőzni az alkoholizmust?

Igen, vannak olyan gyógyszerek, mint a naltrexon, az acamprosate és a diszulfiram, amelyek segíthetnek egyeseknek a sóvárgás és az elvonási tünetek kezelésében. Ezeket a gyógyszereket azonban egy átfogó kezelési terv részeként kell alkalmazni, amely magában foglalja a terápiát és a pszichológiai támogatást.

Mindig beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új gyógyszert elkezdene. (Beszéljen pszichológussal, és ha úgy látja, pszichiáterrel, hogy támogassa a gyógyszeres kezelést).

Hogyan lehet leküzdeni az alkohollal kapcsolatos problémákat

Mindig a legjobb, ha szakembert kérsz, hogy kísérjen el (az alkoholról való lemondás nem egyszerű, különben már elérted volna).

Luis Miguel Real vagyok, függőségekre szakosodott pszichológus, és több ezer embernek segítettem leküzdeni függőségi problémáit. Írjon nekem, és a lehető leghamarabb elkezdünk dolgozni az Ön ügyén.