10 szokás a mentális zavarok megelőzésére

A mentális zavarok prevalenciája az elmúlt évtizedekben jelentősen megnőtt, ennek köszönhető Az okok, amelyek megmagyarázhatják ezt a járványügyi fellendülést, számos vizsgálat tárgyát képezik.

Különösen a depresszió és a szorongásos zavarok egyre gyakoribbak. Valójában a háziorvosukkal konzultáló emberek nagy százaléka szenved e pszichopatológiák némelyikétől.

Ezért fontos olyan stratégiákat elsajátítani, amelyek révén csökkenthető a mentális problémáktól való szenvedés valószínűsége. Ebben a cikkben megtalálja Különféle szokások a pszichés zavarok megelőzésére, egyszerű és mindenki számára elérhető.

• Kapcsolódó cikk: "A 16 leggyakoribb mentális zavar"

Tíz szokás a mentális zavarok megelőzésére

Az alábbiakban bemutatott tíz szokás a mentális zavarok megelőzésére a jelenlegi tudományos ismereteken alapul. Néha szerves bázisokra utalnak (például testmozgás és/vagy alvás), míg más esetekben hatással vannak kognitív vagy viselkedésbeli összefüggések, amelyek ezeknek az egészségügyi problémáknak a megjelenésével és fenntartásával kapcsolatosak érzelmi.

1. Légy könyörületes önmagaddal, és ismerd fel tökéletlenségedet

Drámaian gyakori, hogy önmagunk megítélésekor rendkívül merev és önkritikus testhelyzetet veszünk fel. Ily módon, Hajlamosak vagyunk olyan kötelezettségek egész sorát róni az életünkre, amelyek valójában nem kötelezettségek., szükségtelenül vállalva annak kockázatát, hogy boldogtalannak és frusztráltnak érzi magát. Sokszor az érzelmi fájdalmak pillanataiban olyan kegyetlen szavakat tudunk megszólítani, hogy nem is szánnánk őket legrosszabb ellenségeinkre.

És minden abból indul ki, hogy rákényszerítjük magunkat, hogy egy elérhetetlen tökéletesség szűk határain éljünk, próbálkozzunk teljesíthetetlen elvárásoknak, amelyek fokozatosan erodálják az érzelmi erőforrásokat, és kényelmetlenségre kárhoztatnak bennünket pszichológiai. Ezért elengedhetetlen egy olyan átfogó hozzáállás elfogadása, amely elismeri a teljes természetességben való tévedés lehetőségét anélkül, hogy engedne katasztrofális gondolatok, amikor előfordulhatnak ("ha nem csinálom ezt tökéletesen, akkor értéktelen vagyok"). példa).

2. Műveld a hobbidat

Az élvezet pillanatainak feladása gyakori azoknál, akik a depresszió sötét ösvényére lépnek. Míg a szomorúság szükséges és hasznos érzelem, néha előidézheti a tevékenységek additív elvesztését, ami a múltban boldogságot nyújtott, így a mindennapi életünk minősége megromlik, és belépünk egy börtönbe, amelynek rácsai meg vannak kovácsolva a monotónia.

Az érzelmi tehetetlenség, amelyben elsüllyedünk, amikor ilyen állapotban találjuk magunkat, nem könnyíti meg a dolgunkat, így Tisztában kell lennünk azzal, hogy a leküzdésére tett első kísérleteink olyan kényszereknek tűnnek, amelyek ellentmondanak annak, amit a testünk követel tőlünk.. Mintha nem természetes módon merülnének fel, vagy nem elleneznének egy olyan parancsot, amely kívül esik az irányításunkon. És minden jelentősebb életváltozás magában foglal egy előzetes alkalmazkodási folyamatot, amely erőfeszítést és kitartást igényel, még akkor is, ha jól tudjuk, hogy pozitív dolgokat fog hozni.

3. Fenntartani az egészséges kapcsolatokat másokkal

A szociális támogatást az egyik kulcsnak tekintik a stressz és annak pszichológiai egészségre gyakorolt ​​hatása között, különösen, ha érzelmi jellegű (ha valakivel beszélhetünk intim gondjainkról, vagy ha van valakink ami szeretetet ad nekünk), messze meghaladja azt, ami csak anyagi és azonnali szükségleteinket fedezi (forrásokat biztosít számunkra). gazdasági). Annak érzése, hogy szeretnek és megbecsülnek bennünket, önmagában is terápiás tulajdonságokkal bír.

Fontos azonban észben tartani, hogy a társadalmi támogatottságot nem a körülöttünk élők számával, hanem a hozzájuk fűződő kötelékek minőségével mérik. A köszönetadás, a bocsánatkérés és a mások felé való nyitás is fontos; Nos, az emberi lények csodálatos hálózata nem biztos, hogy igazán segít nekünk, ha hiányoznak a megfelelő kommunikációhoz szükséges készségeink. Vagyis a szociális támogatás proaktív és nyitott hozzáállást igényel az adáshoz és a fogadáshoz.

4. Minden nap csinálj új dolgokat

A tehetetlenség és a rutin két olyan elem, amely lerontja a boldogságra való képességünket. Valójában bizonyos értelemben lerövidítik az élettartamot: bebizonyosodott, hogy azok, akik anélkül élnek, hogy változatosságot biztosítanának mindennapi életükben, megkapják a létezése rövidebb volt, mint amilyen valójában volt, mivel az agy figyelmen kívül hagyja az ismétlődő pillanatokat, mivel azokat csekély jelentőségűnek tartja személyzet. Utóbbiaknál alapvető az érzelmekkel való együttélés.

Merjen időről időre megtörni a leghatározottabban kialakult szokásait: sétáljon szokatlan utcákon, változtassa meg a frizuráját, öltözködjön másképp, vagy vállalkozzon valamire, ami kíváncsivá tesz. Mindenesetre tegye mindennapjait olyan hellyé, ahol csodák és váratlanok merülhetnek fel, anélkül, hogy ez kiszámíthatatlan és ellenőrizetlen életet jelentene. Ezt a törékeny egyensúlyt, amennyire szükséges és megfoghatatlan is, gyakorlattal kovácsoljuk össze.

5. Gyakoroljon rendszeres testmozgást

Bebizonyosodott, hogy a testmozgás nemcsak a testnek, hanem az elmének is egészséges. A napi tevékenység aktiválja a szervezetet olyan időkben, amikor ülő életmódba esik, amely gyakran együtt jár depresszióval vagy szorongással. szorongás, ami egy sor endokrin változást generál, amelyek az érzelmi egészségre gyakorolt ​​jótékony hatások formájában és az érzelmi állapotunk megerősítésében nyilvánulnak meg. Önarckép.

A testmozgás központi szinten fokozza az endorfinok termelődését, amelyek csökkentik a fizikai és érzelmi fájdalomérzetet, és kellemes érzéseket biztosítanak számunkra. Az ezzel a kérdéssel kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy az aerob sportokat rendszeresen gyakorló emberek csökkent depressziót és beszámolnak arról, hogy lényegesen kevésbé érzik magukat stresszesnek, függetlenül a munkájuk objektív követelményeitől vagy a többi kötelezettségüktől minden nap.

• Érdekelheti: "A testmozgás 10 pszichológiai előnye"

6. Legyen őszinte az érzelmeivel

Az érzelmek elrejtésére irányuló erőfeszítések vagy azok teljes átérezésének megtagadása intenzitásuk fokozódásával jár. és nagyobb nehézségekbe ütközik a szabályozásuk. Rengeteg bizonyíték van arra, hogy azok a szakmák okozzák a legkifejezettebb pszichológiai kényelmetlenséget, amelyek arra kényszerítenek bennünket, hogy másképpen, mint ahogyan mélyen belül érezzük magunkat (például mosolyt tartunk az arcunkon, annak ellenére, hogy rossz napunk volt). példa).

Az első lépés az, hogy az általunk érezhető érzelmeket hasznos eszközként értelmezzük a körülöttünk lévő világ, mások és önmagunk megértéséhez; átölelve őket az élmény oszthatatlan részeként. Ezáltal sokkal nagyobb biztonsággal közeledhetünk feléjük, megtartva a szükséges távolságot, hogy meg tudjuk különböztetni árnyalataikat, és meghallgassuk, mit próbálnak kommunikálni. Menekülés az érzéseink elől olyan, mintha egy ajtó vagy ablak nélküli helyiségből próbálnánk kimenekülni, de még ennél is nyomasztóbb.

7. Találj egy célt

Viktor Frankl azt mondta, hogy az élet bármely körülménye, bármilyen nehéz is legyen, elviselhetővé válik, ha személyes jelentést kap. Hozzátette, hogy a cél hiánya felelős a mély kényelmetlenségért (vagy noogén depresszióért), amelyet fájdalmas űrként fog fel a létezés szövetében. Mindehhez logoterápiája arra törekedett, hogy az egyének felfedezzék alapvető céljukat, élettervüket vagy végső céljukat.

Célt találni, valamit, amiért érdemes élni, erősíti a motivációt, hogy folytassuk erőfeszítéseinket kudarc vagy frusztráció esetén.

8. Vedd körül magad a természettel

Az emberi lények általában boldognak érzik magukat, ha keverednek a természettel. Ennek ellenére ezt a hatást nem az az egyszerű tény értékeli, hogy állatok vagy növények közel vannak, hanem inkább megköveteli azt a képességet, hogy integráltnak érezze magát a környezet másik részeként. Ma már ismert, hogy a gyermekek olyan helyeken nőnek fel, amelyek serkentik ezt a kapcsolatot, fejlesztik az érzést testvéri egyesülés a Földön élő többi élőlénnyel, javítja az empátia képességét mások.

A beépítetlen területeken való séták a legtöbb ember számára kellemesek. Ha a napfényt kihasználva tesszük, javítjuk a központi termelést (tobozmirigy). melatonin az éjszaka folyamán a pozitív érzelmekhez és a pihentetőbb alváshoz kapcsolódó hormon (mivel segít szabályozni a cirkadián ritmust).

9. Aludj rendszeresen

Az alvás az egyik olyan fiziológiai funkció, amely a leggyorsabban sérül a pszichés problémákkal küzdők körében. Az álmatlanság a depressziós és a szorongásos tünetek gyakori eleme, így mindkét esetben jelen lehetnek. Így tudjuk, hogy a rossz alvás növeli a mentális egészségügyi problémák kockázatát, míg ezek Ez utóbbiak az alvás minőségét is rontják, és olyan ciklust idéznek elő, amely nehézkes lehet eljár szórakozni.

Fontos a megfelelő alvás, ehhez pedig egy sor egészséges szokást kell elfogadnunk: kerüljük a testmozgást lefekvés előtt három órával, keressen sötét és csendes környezetet, szunyókáljon röviden (maximum 45 perc), étkezzen takarékosan, viseljen kényelmes ruhát, ne igyon alkoholt vagy kávét otthon. a nap utolsó óráiban keresse meg a megfelelő hőmérsékletet, állítson be szabályos időpontokat a lefekvéshez vagy az ébredéshez, és a hálószobát csak alvásra használja, és szexeljen.

• Érdekelheti: "10 alapelv a jó alváshigiéniához"

10. Tanulj meg döntéseket hozni és határozottnak lenni

Az egyik ok, amiért az emberek gyakran tapasztalnak kényelmetlenséget életük során, a döntéshozatali nehézségeik, vagy a proaktív stratégiák alkalmazása, amikor megoldhatatlan problémákkal szembesülnek. Azonosítsa a problémát, határozza meg működési szempontból, kinyerjük az elfogadható alternatívákat, értékeljük a rendelkezésünkre álló lehetőségek minőségét, és ennek megfelelően járjunk el; Alapvető folyamatot alkotnak a nehéz helyzetek sikeres kezeléséhez. Erre külön programok vannak, ilyen például a Nezu és a D'Zurilla döntéshozó tréningje.

Másrészt az asszertív kommunikáció megtanulása is egy olyan szokás, amely megóvhat bennünket attól érzelmi problémákat alakít ki, különösen azokat, amelyek konfliktusokból erednek személyek közötti. Az asszertivitás révén kifejezzük, amire szükségünk van, miközben védjük mások jogait, anélkül, hogy túlzottan ellenséges vagy passzív magatartást tanúsítanánk. Az asszertivitás tehát az egyensúly keresése a másokkal fenntartott kapcsolatainkban.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Layard, R. (2005). Boldogság: Egy új tudomány tanulságai. Foreign Affairs, 86 (6), 26-27.
• Shang, E. (2019). A boldogság kulcsai: Az élet alapvető területeire vonatkozó személyes értékek és a dél-koreai boldogság közötti összefüggések. PLoS One, 14(1), e0209821.