Hogyan tanulhatom meg kezelni a haragomat? Pszichológiai stratégiák

Minden ember haragot érez valamikor. Néha különböző okokból, de bárki érzi. Ez valami normális és általános. Mint minden érzelmünknek, ennek is megvan a maga funkciója. És bár kellemetlen lehet, mégis elárul nekünk valamit. Így, Ha megtanuljuk előnyünkre fordítani, segít felfedezni, mi zavar minket, és mi az, amit nem szeretünk, és korlátokat szabhatunk..

Tehát, ha ez normális, és segít határokat felállítani, akkor hol a probléma? Nos, néha egyszerűen nem tudjuk, mit kezdjünk a haragunkkal. Úgy értem, dühös lettem, és most mit tegyek? Választhatunk aközött, hogy jól vagy rosszul cselekszünk, és a düh olyan érzelem, amelyet nehéz kontrollálni. Vannak, akik tudják, hogyan kell kordában tartani, de mások úgy találják, hogy elsodorja magát mindentől, ami vele jár.

Mikor kell tennünk valamit?

Ha azt látjuk, hogy az ok, ami feldühített minket, aránytalanul reagál, és ezt nagyon intenzíven érezzük. Felhívhatja a figyelmünket is, ha nagyon gyakran és apró dolgokra érezzük. Amikor helytelenül fejezzük ki dühünket, elveszítjük a kontrollt, vagy olyan dolgokat teszünk vagy mondunk, amelyek miatt később rosszul érezzük magunkat.

Amikor folyamatosan problémákat okoz interperszonális kapcsolatainkban. Bármilyen kellemetlen is, nem az a cél, hogy soha ne érezzük, mert ez nem lehetséges, hanem az, hogy megtanuljuk kezelni.

• Tanuld meg megérteni, mit mondanak az érzelmeid. Miért lettem mérges? Vannak okaim? Néha, ha belegondolunk, talán nincs okunk dühösnek lenni, vagy legalábbis annyira fontosnak tulajdonítanunk.

• Próbálj megnyugodni belül: Hadd múljanak el az érzések.

• Ne tartsd magadban a haragodat, és ne fejezd ki, de nem is akárhogyan jó.: Határozottan, de agresszió nélkül a legegészségesebb módja annak kezelésére. Amikor dühösek vagyunk, az a cél, hogy világossá tegyük, mik az igényeink, és hogyan elégíthetjük ki azokat anélkül, hogy másoknak kárt okoznánk. A kulcs az, hogy tiszteld magad és másokat. Ez a kapcsolataid javulását is segíti.

• Beszélj magadról első személyben: És ne mutass ujjal a másikra, mert ez védekezővé teszi a másikat, mert támadásnak érzi, és gyakran csak a feszültség növelésére szolgál. Ez segít abban, hogy tiszta és egyben tiszteletteljes légy, és önmagadról és az érzéseidről beszélsz azzal, amit a másik ember tesz.

• Válassza ki az időt és a helyet: Látjuk, hogy haragunk kifejezése az egészséges módja ennek, de azt is meg kell értenünk, mikor lehet jó pillanat mind nekünk, mind annak, akinek ki fogjuk fejezni, és a körülményei számára helyzet. Néha jó lehet egy kicsit eltávolodni tőle, és máskor visszatérni hozzá, amikor mindkét ember nyitott és fogékony a párbeszédre és a meghallgatásra, ha nem, akkor nem lesz értelme kifejezni.

• Ügyeljen a non-verbális nyelvre: A testünk is beszél, így hiába érezzük, hogy a dühünk már nem olyan heves, talán arcunk, gesztusaink vagy testtartásunk mégis azt mutatja, hogy még mindig dühösek vagyunk. Ha csinálunk valamit, amiről biztosak vagyunk, hogy segítségünkre lesz, mint például a séta, a főzés, a zuhanyozás, az olvasás... segíthet teljesen kiküszöbölni bennünk a harag jeleit.

• Gondolja át, mire van szüksége: Ha valóban be akarod fejezni a harag kezelését, keresd meg, mire van igazán szükséged, mi az, amiről úgy gondolod, hogy megkönnyebbülne, és tegyél valamit; beszélj az illetővel, hozz döntést, pihenj, mondd meg a főnöködnek, hogy nem maradhatsz hosszabb ideig, mondd meg a párodnak, hogy Nem akarsz minden vasárnap elmenni a családod házába enni, és olyasmit csinálni magad vagy a barátod, amit nem szeretsz. terv. Mert vannak esetek, amikor a haragunk olyan cseppekből fakad, amelyek megtöltötték a poharat, és ha időben teszünk vagy mondunk valamit, elkerülhetjük, hogy elérjük ezt a pontot.

„Bárki dühös lehet, ez nagyon egyszerű. De haragudni a megfelelő emberre, a megfelelő mértékben, a megfelelő időben, a megfelelő céllal és a megfelelő módon, ez biztosan nem olyan egyszerű." - Arisztotelész -