Bűntudat és érzelmi következményei: hogyan hat az elménkre?

A bűntudat egy olyan érzés, amelyet akkor tapasztalunk, amikor azt hisszük, hogy valami rosszat vagy károsat tettünk. A bűntudat mint olyan nagyon gyakori tapasztalat, mivel egyes tanulmányok ezt jelzik Az emberek körülbelül 90%-a érzett már bűntudatot az élete során.

A bűntudat közvetlenül kapcsolódik a visszatérő, kellemetlen és gyötrelmes gondolatokhoz és érzelmekhez. Mindezeket az érzéseket a test lefordítja a saját nyelvére, ami nagyon egyértelmű, amikor egy bizonyos érzelemről van szó. Ha figyelmesek vagyunk, rájövünk, hogy a bűntudatnak megvannak a maga gondolatai és érzései, ezért könnyű felismerni.

Sok betegemnél, amikor erről beszélünk, úgy írják le a bűntudatot, mint a hátukon vagy a fejükön nehezedő érzést; mások úgy írják le, mint egy csomót a köldökben vagy a torokban; Abban mindenesetre, bármilyen szenzációról legyen szó, abban mindenki egyetért, hogy egyáltalán nem kellemes.

A bűntudat hatása mentális és érzelmi egészségünkre

A bűntudat befolyásolhatja pszichológiai jólétünket, mivel ennek hosszan tartó érzése növelheti a depresszió, a szorongás és a krónikus stressz kockázatát.

. A tanulmányok azt sugallják, hogy a krónikus bűntudat összefüggésben állhat jelentős depressziós tünetekkel.

A bűntudat hatással lehet kapcsolatainkra és önbecsülésünkre, ez azért van, mert a tudattalan tárol minden információt, aminek ki voltunk téve; A legáltalánosabb az, hogy a másikra azt vetítjük, hogy „nem voltam ott”, ami elraktározott, de szabad szemmel nem ismerhető fel.

A népi szlengben: „Minden tolvaj az állapota alapján ítél”, ezért romlik a mások iránti bizalom, és ez megnehezíti a kapcsolatok kialakítását funkcionális. Figyelembe kell vennünk, hogy a történelemben és a mai napig a bűntudatot a hatalom gyakorlására és a mások feletti kontroll fenntartására használták fel, ami érzelmi függőséget és behódolást váltott ki..

A bűntudat körének megszakítása: stratégiák, hogy megszabaduljunk tőle

Fontos megérteni a különbséget a mérgező bűntudat és a jogos vagy egészséges bűntudat között. A mérgező bűntudat túlzott, irracionális és tartós bűntudat, amely nem felel meg a valóságnak vagy a személy valódi felelősségének. Ez egy olyan bűntudat, amely nem segít javítani vagy helyreállítani az okozott károkat, hanem csak önmaga megbüntetésére és az önbecsülés aláásására szolgál.

A mérgező bűntudat általában a túlzott felelősségérzetből, a jó emberként való felfogás igényéből vagy a félelemen és szégyenen alapuló nevelésből fakad.Ezért általában negatív következményekkel jár a használó személy mentális és fizikai egészségére nézve. szenved, mint például depresszió, szorongás, stressz, alacsony önbecsülés, társadalmi elszigeteltség, önbüntetés vagy szomatizálás. Ezért fontos azonosítani és szakember segítséggel kezelni.

A jogos vagy egészséges bűntudat természetes és megfelelő válasz a rossz viselkedésre, amely segít felismerni a hibát, bocsánatot kérni, és tanulni a tapasztalatokból. Az egészséges bűntudat arányos az okozott kárral, és megszűnik, ha a probléma megoldódik.

Van néhány stratégia a bűntudat kezelésére és megszabadulására, például a terápia. kognitív-viselkedési, relaxációs technikák, terápiás írás, önreflexió elősegítése ill önmegbocsátás. Fontos, hogy megtanuljuk reálisan értékelni tetteinket, és megbocsátani magunknak a múlt hibáit.

A bűntudat kezeléséhez a kiváltó okok azonosításán keresztül keretet adni olyan folyamat, amely csak az önmegfigyelés mechanizmusán keresztül lehetséges. Önmegfigyelés egy olyan technikában, amely lehetővé teszi számunkra, hogy teljesen tudatában legyünk annak, amit gondolunk, érzünk és teszünk. Ha ez a mechanizmus működik, akkor kihívást jelent az irracionális hiedelmeinkből és érzelmeinkből fakadó negatív gondolatok ellen.

Ha felelősséget vállalunk tetteinkért, objektíven láthatjuk, mik voltak a hibáink, így tanulhatunk belőlük. A személyes készségek fejlesztésének ösztönzése, az egészséges határok felállítása és a támogató emberekkel való körülvétel a bűntudat leküzdésének egyik módja..

Az empátia és a megbocsátás ereje másokkal és önmagával szemben

A másokkal és önmagunkkal szembeni megértés és megbocsátás gyakorlatba ültetése a gyógyulás és az előrelépés érdekében olyan válasz, amely akkor merül fel, amikor mélyen megértjük, mi az együttérzés. Miután megtaláltuk a bűntudat okát, elengedhetetlen a terápiás munka annak megértéséhez, hogy emberek vagyunk, és a bűntudat elengedésének egyetlen módja, ha megbocsátunk magunknak. Felismerni azokat a hibákat, amelyek miatt ezekkel az érzésekkel együtt élünk, és abbahagyni azok elkövetését, elengedhetetlen ahhoz, hogy ne essünk a nyugtalanság csapdájába.

A teljes élet csak akkor lehetséges, ha tudatára ébredünk a gondolatoknak és érzelmeknek, amelyek a bűntudat és a lelkiismeret-furdalás rabszolgáivá tesznek bennünket.. Amikor felismerjük, hogy nem tudunk egyedül kilábalni ezekből a mentális és érzelmi állapotokból, segítséget kérünk, és stratégiákat alkalmazunk ezek leküzdésére.