Stresszkezelési stratégiák az ellenfelekben

Nagyon valószínű, hogy Ön is szembesül néhány ellenzék előkészítésével, vagy ismer valakit, aki ezt csinálja. Ezért tudni fogja, hogy ezeknek a teszteknek a tanulmányozása általában sok stresszel jár az azt végzők számára, főként a hosszú felkészülési idő miatt. Ezeken a vizsgákon általában megvan a bőséges tanulmányi tartalom és az a bizonytalanság, hogy még a jó jegyek megszerzése is, nem sikerül megszerezni a helyezést vagy az elvárt osztályzatot, ill. szükséges.

Ezeknek a teszteknek az objektivitása, vagy az, hogy valóban jó kiválasztási rendszer-e, gyakorlatilag végtelen vita. A valóság az, hogy ma az ellentétek olyan tesztek és vizsgák halmaza, amelyeknek meg kell lenniük szembe kell néznie minden olyan személlyel, aki közhivatalt vagy állást kíván betölteni nálunk ország.

Ezeknek a teszteknek a versenyképessége, összetettsége és csekély ismerete miatt sok ember túl sok stresszt vagy tiszteletet érezhet irántuk, és úgy dönthet, hogy nem végzi el őket. Ebben a cikkben a stressz fogalmi áttekintését és az ellentétekkel való kapcsolatát fogjuk végezni, megértve, hogy általában milyen módokon jelenik meg. Ennek a szövegnek a fő célja, hogy néhány tanácsot és

Stratégiák a vizsgákra való felkészülés során fellépő stressz kezelésére.

Az ellenkezés stressze

Mint azt már megjegyeztük, a versenyvizsgák igen komoly kihívást jelentenek azoknak az életében, akik belevágnak ezekbe a komplex tesztekbe. Fontos, hogy minden ember más és más, és a versenyek attól függően változnak, hogy milyen ágazatra vagy pozícióra fejlesztették ki őket. A következőkben a vizsgákra való felkészüléssel és a vizsgákra való megtapasztalással kapcsolatos leggyakoribb stresszforrások közül fogunk szólni:

1. időnyomás

A felszólalásoknak általában meghatározott határidői vannak, amelyeket általában nem lehet áthágni. Van rá ideje, és ha nem tud megfelelően felkészülni az ellentétekre, akkor meg kell várnia a következő hívást, ami esetenként akár évek múlva is lehet. Az érzés, hogy minden perc számít, exponenciálisan növeli a stresszt minél közelebb kerül a vizsga időpontja.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó okaik"

2. Tananyagok mennyisége

A versenyvizsgákhoz elsajátítandó tartalom mennyisége gyakran elsöprő. Ezért gyakori az az érzés, hogy soha nem vagyunk teljesen felkészülve, így növelve a szorongás amiatt, hogy nem leszek olyan jók, mint mások, vagy hogy nem kapják meg az osztályzatot megfelelő.

3. Versenyképesség

Az imént megbeszéltekkel kapcsolatban az ellentéteket állandóan mások befolyásolják, akár mennyit tanultak, hányszor vizsgáztak már, vagy milyen tapasztalattal rendelkeznek. Ez a versenyképesség arra késztet, hogy folyamatosan kételkedj a képességeidben és fokozd a stresszt.

• Érdekelheti: "A 3 különbség a verseny és a versenyképesség között"

4. Fél a kudarctól

Valahányszor ilyen vizsgával vagy kiválasztási teszttel állunk szemben, van ilyen a szükséges vagy elvárt képesítés hiányától való félelem. Ez nagyon elsöprő tud lenni, és hozzájárulhat az általunk megvitatott stresszciklushoz.

5. Társadalmi elkülönülés

Nagyon gyakori, hogy a vizsgákra készülőknek félre kell tenniük társasági és szabadidős életüket felkészülni ezekre a vizsgákra, és úgy érzik, hogy sok minden hiányzik a környezetéből, vagy egyre inkább elszigetelődtek további.

Hogyan kezeljük a stresszt

Amint azt a cikk elején említettük, célja, hogy néhány stratégiát kínáljon az ellenfelek stresszének kezelésére és kezelésére. Az alábbiakban és befejezésképpen bemutatunk néhány kulcsfontosságú stratégiát, amelyek megváltoztathatják az ellenállást és a stresszkezelést:

1. Hatékony tervezés

A versenyvizsgák tanulmányozása során nagyon fontos a rend fenntartása és a szoros tervezés az első pillanattól kezdve. Ossza fel tanulási idejét kezelhető szegmensekre, és állítson be reális ütemtervet. A gondos tervezés lehetővé teszi, hogy szisztematikusan közelítse meg a tananyagot anélkül, hogy túlságosan leterheltnek érezné magát.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan tanuljunk meg tervezni: 4 gyakorlati tipp"

2. Fókuszált tanulmányozás

Az órákon át tartó passzív tanulás helyett alkalmazzon aktív tanulási technikákat, például összefoglalókat készítsen, gyakorlati feladatokat oldjon meg, és tanítsa meg az anyagot másoknak. Ez javítja a megtartást és a megértést.

3. Pihenés és öngondoskodás

Fontos, hogy ne hanyagolja el testi és lelki egészségét. Aludj eleget, étkezz kiegyensúlyozottan, és próbálj időt szakítani olyan testmozgásra és öngondoskodásra is, amelyek jól érzik magukat. A stressz csökken, ha teste és elméje optimális és kiegyensúlyozott állapotban van..

4. Idő beosztás

Tanulja meg hatékonyan kezelni és kezelni a rendelkezésére álló időt. Használjon olyan eszközöket, mint a teendőlisták, időgazdálkodási alkalmazások vagy a Pomodoro tanulmányi technika, hogy összpontosítson és produktív maradjon.

5. Meditáció és mindfulness

Jó ötlet lehet olyan relaxációs technikák gyakorlása, mint a meditáció vagy az éber figyelem erős stressz idején, hogy csökkentsék a szorongást és megnyugodjanak. Ezek a technikák elsősorban arra szolgálnak, hogy figyelmedet a jelen pillanatra összpontosítsd, és önmegerősítéseken keresztül stabilitást keress a válságos pillanatokban.

6. Reális célok fenntartása

Annak érdekében, hogy a stressz ne győzze le Önt, fontos, hogy reális célokat és célokat tűzzön ki a versenyvizsgáinak tanulmányozása során. Elérhető célokat kell kitűznie és ne legyünk túlzottan önigényesek magunkkal szemben.

7. Szakmai támogatás

Ha úgy érzi, hogy ez a stressz elsöprő vagy tartós, és nem tudja önállóan kezelni, akkor pozitív, ha figyelembe veszi mentálhigiénés szakemberekhez fordulnak, akik akár ellenzéki eljárásokra vagy vizsgára való felkészítésre is specializálódtak összetett.