Ashwagandha és Rhodiola a stresszkezelésért: működnek?

Talán hallottál már róla Ashwagandha és Rhodiola és szerepük a vérkezelésben feszültség. De vajon ezek a vegyületek valóban működnek?

Mariam Monfort gyógyszerész és sporttáplálkozási szakértő INDIÁBAN.

Mi az Ashwagandha és mire való?

Az ashwagandha egy indiai gyógynövény. Jelenleg széles körben alkalmazzák adaptogén hatása miatt, azaz segít megbirkózni a stresszel, és növeli a stresszhelyzetek kezelési képességét.

Tulajdonságai között szerepel:

Az alvás javítása: Ideális álmatlanságban vagy elalvási problémákkal küzdők számára. Csökkenti a szorongást: mivel csökkenti a kortizol szintjét, a csillagstressz hormont. Gyulladáscsökkentő hatás: hasznos krónikus gyulladásos állapotokban, mivel gyulladásgátló vegyületeket tartalmaz. Javítja a kognitív funkciót: segít fejleszteni a memóriát vagy a figyelmet. Antioxidáns hatás: Segíthet leküzdeni a szabad gyökök által okozott károkat a szervezetben, például edzés után.

És mi az a rhodiola?

Rhodiola a adaptogén hatású gyógynövény is és ez is segít javítani a fizikai és mentális ellenállást.

A Rhodiola funkciói

A Rhodiola fő funkciói a fizikai és mentális stressz csökkentésén kívül a következők:

• Növeli az energiát: A fizikai állóképesség és az energia növelésére, a fáradtság leküzdésére használták.
• Javítja a mentális teljesítményt- Javítja a koncentrációt, a memóriát és a kognitív funkciókat.
• Hangulatszabályozás- Pozitív hatással lehet a hangulatra, csökkentve az enyhe depressziót és a kapcsolódó fáradtság tüneteit.
• A szív- és érrendszeri működés támogatása: Segíthet a vérnyomás szabályozásában.
• Antioxidáns tulajdonságok: Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédhetik a szervezet sejtjeit a szabad gyökök okozta károsodásoktól.
• Fokozott fizikai ellenállás: Egyes sportolók és aktív emberek edzés közbeni ellenállásuk és teljesítményük javítására használják.

Mik az ashwagandha és a rhodiola lehetséges előnyei?

Mindkettő adaptogén gyógynövények nagyon hasonló hatásokkal, amelyeket korábban leírtunk.

Fontos megjegyezni, hogy nem minden hatást tapasztalhat meg minden ember. Javasoljuk, hogy konzultáljunk egészségügyi szakemberrel a megfelelő útmutatásért, különösen, ha saját egészségügyi állapotunk van, vagy más gyógyszereket szedünk.

A megfelelő adagolás a személytől és a felhasználás céljától függően változhat. A hatások a termék minőségétől függően is változhatnak.

Hogyan lehet ezeket kiegészíteni?

Ezeket étrend-kiegészítőként az alábbi lehetőségeken keresztül lehet beszerezni:

• Kapszulák vagy tabletták: Egy adott adagnál ezek a leggyakoribbak.
• folyékony kivonatok: vízzel vagy más folyadékkal keverhető.
• Por: A por turmixokba, joghurtba vagy gyümölcslevekbe való keveréséhez.
• Teák és infúziók.
• Kombinációk: Egyes esetekben más összetevőkkel kombinálják, amelyekről úgy gondolják, hogy kiegészítő tulajdonságokkal rendelkeznek.

Fontos, hogy jó minőségű termékeket és megbízható vagy hivatalos gyártókat keressünk.

Más élelmiszerekkel is beszerezhetők? Ezek az ételek javíthatják a stresszkezelést?

A Rhodiola és Ashwagandha olyan gyógynövények, amelyek természetesen nem találhatók meg az általános élelmiszerekben. Azonban kaphat hasznos tápanyagokat bizonyos ételekkel, például a pulykákban jelenlévő triptofánnal való stresszkezelésre, csirke, tojás, dió, tökmag és banán, amely befolyásolja a hangulatot és kikapcsolódás. Ezenkívül a spenótban, mandulában, avokádóban és chia magban található magnézium segíthet csökkenteni a szorongást és ellazítani az izmokat. Ezenkívül a gyógynövények és fűszerek, mint például a kamilla, a levendula és a gyömbér pihentető tulajdonságokkal rendelkeznek.

Bár ezek az élelmiszerek és tápanyagok hozzájárulhatnak a stresszkezeléshez a kiegyensúlyozott étrendben, az Ashwagandha és a Rhodiola kiegészítők specifikusabb és koncentráltabb lehetőségek. Ezenkívül az olyan gyakorlatok, mint a meditáció, a rendszeres testmozgás és a terápia, szintén fontosak a stressz kezelésében.

Milyen esetekben érdemes ashwagandhát és rhodiolát szedni?

A meghozandó döntés Ashwagandha és Rhodiola mivel az étrend-kiegészítőknek egyéni egészségügyi és jólléti szempontokon kell alapulniuk.

Az ashwagandha stressz és szorongás, alvási problémák, fáradtság és kimerültség, hormonális problémák és jobb szexuális egészség esetén is bevehető.

A Rhodiola stresszes és szorongásos helyzetekben is bevehető, olyan esetekben, ahol az energia növelésére, a hangulat javítására van szükség. fizikai teljesítményt, javítja a koncentrációt és a szellemi teljesítményt, a hangulatszabályozást, az enyhe depressziót és a szabályozást vérnyomás.

Összefoglalva…

Az Ashwagandha és a Rhodiola nagyon érdekes adaptogén gyógynövények a stressz és a stresszes helyzetek kezelésében, minden funkciójuk miatt. Mindkettő kiegészítésként kapható, mivel egyetlen élelmiszerben sem találhatók meg kifejezetten.

Fontos az egészségügyi szakemberrel való konzultáció, különösen, ha más gyógyszereket is szedünk. Amellett, hogy kulcsfontosságú, a kiegyensúlyozott étrend és a stresszkezelés speciális technikákkal is kulcsfontosságú.