Milyen tényezők akadályozzák az egészséges és adaptív érzelmi szabályozást?

Szerencsére az újabb szakaszokban normalizálódik a mentális egészségről való beszéd és az azt elősegítő tényezők előmozdítása. E változók egyike a fejlődő emberek, csecsemők és serdülők számára megfelelő iskolai végzettség biztosítására vonatkozik. megfelelő és hozzáférhető érzelmi szabályozás, amely lehetővé teszi a hatékony adaptív és érzelmi szabályozási erőforrások és stratégiák elsajátítását. egészséges. Így az érzelmi intelligenciát úgy határozzák meg, mint a képességet felismerni saját és mások érzelmeit, megfelelően kezelni, megkülönböztetni őket, és felhasználni ezeket az információkat a gondolkodás és a cselekvés irányítására.

Mire való az érzelmi intelligencia?

Az érzelmek, a legkellemesebbek és a kevésbé kellemesek is, mindenben jelen vannak, amit átélünk. naponta, és befolyásolja hangulatunkat, gondolkodásunkat, cselekedeteinket és másokhoz való viszonyunkat. mások. Emiatt nagyon fontos az érzelmi intelligencia, mivel elősegíti a megfelelő személyes és szociális fejlődést, különösen gyermekeknél és serdülőknél, akik az érési folyamat legjelentősebb szakaszában vannak pszichológiai.

A serdülők alacsony érzelmi kompetenciája néha viselkedésekhez vezethet maladaptív rendellenességek, mint például a kábítószer-használat, étkezési zavarok, nemi erőszak vagy mások erőszakos cselekmények általában. Emellett az érzelmi intelligencia fontos szerepet játszik a döntéshozatalban, a motivációban és az osztálytermi kockázati tényezők megelőzésében.

Társadalomként néha jelentős hiányosságaink vannak az érzelmi nevelés terén, az alacsony érzelmi tudatossággal rendelkező felnőtté válás terén. Ez azt jelenti, hogy nehézségekbe ütközik mások kényelmetlenségének vagy kellemetlen érzelmeinek fenntartása, egy minta kifejezése elkerülő, ha érzelmi tapasztalatokról van szó, és bizonyos korlátai vannak az egészséges szabályozási készségekben érzelmi.

• Kapcsolódó cikk: – Mi az érzelmi intelligencia?

Az érzelmi menedzsment diszfunkcionális formái

Amint azt a terápiában általában elmagyarázzuk, amikor az érzelmek kezelésén gondolkodunk, mielőtt elkezdenénk foglalkozni a beépítendő erőforrásokkal vagy eszközökkel, szükséges megtanulják azonosítani, deautomatizálni és felhagyni a még mindig jelenlévő diszfunkcionális érzelmi kezelési mintákat, amelyek önpusztító.

Néhány diszfunkcionális érzelmi kezelési minták, amelyek nem segítenek érzelmeink helyes kezelésében a következők:

• Kerülje el bizonyos érzelmek átélését.
• Megpróbál elnyomni vagy irányítani bizonyos érzelmeket.
• Haragudni magadra, hibáztatni magad vagy szégyellni magad bizonyos érzelmek miatt.
• Abban a hitben, hogy éreznünk kell bizonyos érzelmeket, vagy nem.
• Ragaszkodj saját negatív hiedelmeidhez.
• Hasonlítsa össze mások érzéseit.
• Hozzon létre gondolatköröket arról, hogyan érezzük magunkat.

Megfigyelték, hogy az érzelmi kezeléssel kapcsolatos legnagyobb problémák nem a kommunikációs stratégiák hiányára utalnak. szabályozásra, hanem a sok sikertelen megküzdési formára, amely magát az állapotot rontja. érzelmi. Nyilvánvaló, hogy sok ilyen diszfunkcionális mintát nem tudatosan hajtanak végre, és éppen ezért olyan fontos Tudd, mi segít és mi nem, hogy tudatosabban tudd megválasztani, hogy milyen magatartásokat kell abbahagyni, és milyen stratégiákat célszerű beépíteni..

• Érdekelheti: "Érzelmi pszichológia: az érzelem főbb elméletei"

Diszfunkcionális gondolathurkok

Amint azt minden említettnél el is képzelheti, ugyanazon helyzet vagy érzelem újra és újra megismétlése sem segítőkész mechanizmus. Valójában felerősíti és fokozza ezt az érzelmet, olyan érzést kelt bennünk, hogy amit érzünk, az nagyon intenzív, eláraszt bennünket, és nem tudunk vele mit kezdeni. Várhatóan fejünk megpróbálja megérteni és keresni a „miért” különböző helyzetekben.

Azonban, Fontos emlékeznünk arra, hogy nem mindig van egyetlen ok vagy ok, és megérdemeljük, hogy érezzük és foglalkozzunk vele, még akkor is, ha nem találunk létjogosultságot vagy okot.. Valójában ez a küzdelem (kérődzés) általában az érzelem megítéléséből indul ki, annak megítélésében, hogy itt kell-e lennie vagy sem, milyen intenzitással stb. Ezzel eltávolodunk a fő céltól, hogy az érzelmet semlegesen figyeljük meg, hagyjuk érezni, törődjünk vele és vigyázzunk magunkra, amikor megjelenik, amíg el nem halványul.

• Kapcsolódó cikk: "Rumination: a gondolatok bosszantó ördögi köre"

Az érzelmek kezelésének hatékonyabb módjai

Természetes, hogy amikor kapcsolatba kerülünk bizonyos érzelmekkel, az kellemetlenné tesz bennünket. Sok érzelem minden bizonnyal kellemetlen. Azonban emlékeznünk kell arra, hogy minden érzelem fontos, és mindegyiknek megvan a maga funkciója. Ebből az alapból kiindulva várható, hogy néha egy bizonyos érzelem elkerülése először megkönnyebbül; De még ha nem is érezzük, ez az érzelem nem fog eltűnni. Valójában egyidejűleg visszatér azzal a problémával, amely megoldatlan volt, és úgy érezzük, hogy kevésbé vagyunk képesek kezelni.

Valami, ami segíthet abban, hogy kapcsolatba léphessünk azokkal az érzelmekkel, amelyek a legtöbbbe kerülnek, anélkül, hogy túlterhelnénk bennünket, az az, ha távolról figyeljük meg az érzelmeket. Vagyis megengedjük magunknak, hogy érezzük őket anélkül, hogy elmerülnénk bennük, megfigyelni őket kívülről, és követni görbületüket és fejlődésüket, amíg el nem tűnnek, anélkül, hogy bármit is próbálnánk kezdeni ezekkel az érzelmekkel. Segítségünkre lehet az érzelem színnel vagy figurával történő elképzelésének gyakorlata, vagy metaforák használata. Hogyan hasonlítsuk össze az érzelmeket a széllel együtt mozgó felhő vagy egy vonat folyamatával, amelyet elhagyunk pass.

Ez a megközelítés szorosan összefügg azzal, hogy az ember nem ítéli meg saját érzelmeit. Vagyis figyelje meg őket nézőként anélkül, hogy megpróbálná megváltoztatni őket, és anélkül, hogy „jó vagy rossz”, „éreznem kell vagy sem” stb. kategóriába sorolná őket. Ezek az ítéletek gyakran vezetnek bennünket bűntudathoz vagy szégyenérzethez, amiért úgy érezzük, ahogyan érezzük., és ezek az érzelmek táplálják sok másodlagos szenvedést, amely magával az érzelemhez kapcsolódik. Fontos, hogy megtanuljuk azonosítani, mikor ítélkezünk, és egy olyan megfigyelés felé irányítjuk magunkat, amely a lehető legsemlegesebb; amit később együttérző párbeszéddel kísérhetünk magunkkal. Segíthet például elgondolkodni azon, mit mondanánk annak, akit nagyon szeretünk, ha így érezne; Az üzenetnek biztosan nem az a célja, hogy megszégyenítsen vagy bűntudatot keltsen.

A belső hitrendszer jelentősége

Az ezekben a pillanatokban kialakuló párbeszédnek is sok köze van az egyes emberek negatív hiedelmeihez, ami viszont általában arra késztet bennünket, hogy összehasonlítsuk magunkat másokkal. Fontos emlékeznünk arra, hogy bármennyire is igaznak és erősnek tűnnek önmagunkról alkotott hiedelmeink, azok azok egyszerűen gondolatok, amelyek a történelmünk során átélt tapasztalatok alapján alakultak ki létfontosságú. Nagyon fontos emlékeztetni magunkat arra, hogy minden hiedelemnek fejlődnie kell, és fejlődnie kell, megkérdőjelezhető, ítélet alá kell vetni stb.. Ez a terápiában rutinszerűen végzett munka: mindennek a megkérdőjelezése, ami meghatározza a saját identitását vagy azt, aminek hisszük, egészen addig, amíg el nem jut önmagunk reálisabb és empatikusabb megközelítéséhez. azonos.

Szerző: Carla Carulla, gyermek- és serdülőpszichológus, Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).