Diet Rebound Effect: mi ez és miért történik?

Sok ember számára élete során az úgynevezett „ideális test” elérése a boldogság céljává, sőt követelményévé válik. Ennek az irreális fizikumnak a fáradhatatlan keresésében megjelennek a „csoda” diéták; erősen korlátozó táplálékfelvételi minták, amelyeket gyors eredménnyel járó megoldásként értékesítenek. Így azok az emberek, akiknek rossz viszonya van testükkel és bevitelükkel, végül integrálják ezeket a veszélyes mintákat a fogyás reményében.

A legtöbb esetben azonban a korlátozó diéta utáni jelentős fogyás után idővel visszanyeri a leadott kilókat. Ez Ez az úgynevezett visszapattanó hatás.. Az elvesztett súly visszanyerése érzelmi, szorongó és frusztráló reakciókat vált ki azokban az emberekben, akik követik ezeket a diétákat. Lényegében ez olyan mintákat vált ki, amelyek még inkább rosszul alkalmazkodnak és veszélyesek a fizikai egészségre, de a mentális egészségre is.

A csodadiétákat az étkezési zavarok kapujának tekintették, és abba kell hagynunk beszélni róluk és a visszapattanó hatásról, mintha lenne egészséges módja ezek végrehajtásának vagy a gyógyulás kezelésének súly. Ebben a cikkben kritikus szemszögből nézzük meg az erősen korlátozó diétákat, és beszélünk arról, hogy miért történik ez a visszapattanó hatás.

Mi a visszapattanó hatás?

A diétákkal kapcsolatos visszapattanó hatás abban nyilvánul meg az elvesztett súly hirtelen visszatérése erősen korlátozó étkezési rend betartása után. Bár kezdetben észrevehető fogyás tapasztalható, ez idővel nem marad stabil. Sokszor, ezek után a szigorú korlátozások után a súly visszatér, sok emberben sok frusztráció és szorongás, és nagyobb étkezési korlátozásokká alakulhat át, ami veszélyes lehet Egészség. Ez a jelenség ellentmond a diéták konvencionális logikájának, vagy inkább annak, amit diétaként „eladnak” nekünk. Sok emberben felmerül a kérdés, hogy a testük miért ellenáll a fogyásért tett erőfeszítéseknek.

Az alapvető magyarázat abban rejlik, ahogyan a szervezet reagál a szélsőséges étel- és kalóriakorlátozásra. Amikor egyik napról a másikra drasztikusan csökken a kalóriák száma, a szervezet helyreállítási módba lép. túlélés, lelassítja az élelmiszerek anyagcseréjét az összes energia tárolása és megőrzése érdekében hogy lehet Ez a metabolikus adaptációnak nevezett folyamat megnehezíti a folyamatos fogyást, és hajlamosítja a szervezetet zsír felhalmozására, amikor visszatér a normál kalóriabevitelhez. Kívül, Az extrém diéták gyakran táplálkozási egyensúlyhiányhoz vezetnek, ami heves sóvárgáshoz és az ételekkel való rossz kapcsolat kialakulásához vezethet., főleg a szorongás és a büntetés vezérli.

• Kapcsolódó cikk: "Étkezési pszichológia: meghatározás és alkalmazások"

A visszapattanó hatás okai

Az étrendi fellendülésnek sokrétű gyökerei vannak, és a különböző okok megértése elengedhetetlen a jelenség hatékony kezeléséhez. Fontos megérteni a visszapattanó hatást, mint az egészségre veszélyes táplálkozási szokások elfogadásának következményeit. A visszapattanó hatás megtapasztalása megkérdőjelezi az étellel való kapcsolatát; Ne csodálkozzon azon, hogy valamit rosszul csinált-e az étrendjének kialakítása során, vagy az Ön hibája.

1. Metabolikus adaptáció

A visszapattanási effektus mögött meghúzódó egyik fő oka, amint azt korábban már említettük, az alkalmazkodás metabolikus, a szervezet zseniális mechanizmusa, amely a korlátozásokra válaszul igyekszik megőrizni az energiát kalóriatartalmú. Ha a kalóriabevitel hirtelen csökken, az anyagcsere lelassul az energiatakarékosság érdekében, ami megnehezíti a folyamatos fogyást..

• Érdekelheti: "A bazális anyagcsere: mi ez, hogyan mérik és miért teszi lehetővé a túlélést"

2. Az izomtömeg elvesztése

Egy másik gyakori ok az izomtömeg csökkenése a korlátozó diéták során. A gyors fogyás gyakran a zsír- és a sovány izomtömeg csökkenésével jár. Mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, az izomtömeg csökkentése tovább csökkentheti az alapanyagcserét, így valószínűbb a fogyókúra utáni súlygyarapodás.

3. Diéta pszichológia

A pszichológiai összetevő is döntő szerepet játszik. Az extrém diéták nélkülözés érzését kelthetik és szorongás, ami viszont kiválthatja az érzelmi evés epizódjait, amelyeket ezek a szorongó impulzusok irányítanak. Ez a viselkedés az egészségtelen élelmiszerek túlzott fogyasztását eredményezheti, ellensúlyozva a kezdeti súlycsökkentési erőfeszítéseket.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi éhség: mi az, és mit lehet tenni ellene"

4. Azonnali változás szükséges

A hosszú távú életmódváltásra való összpontosítás hiánya is hozzájárul a visszapattanó hatáshoz. Sok diétát inkább gyors megoldásnak tekintenek, mint hosszú távú kötelezettségvállalásnak. Bizonyos célok elérése után az emberek gyakran visszatérnek korábbi étkezési szokásaikhoz, így könnyebben visszaszerezhetik a leadott kilókat.

Pszichológiai hatás

A diéta visszapattanó hatása nemcsak a testre, hanem a mentális egészségre is jelentős hatással van. Az állandó súlyingadozás heves érzelmeket válthat ki, a fogyás kezdeti eufóriájától a csalódottságig és frusztrációig, amikor a kilók visszatérnek. Ez az érzelmi ciklus káros következményekkel járhat az ember pszichológiai egészségére nézve.

1. Irreális társadalmi elvárások

Az extrém diétákkal kapcsolatos irreális elvárások gyakran nyomáshoz és stresszhez vezetnek. A társadalom népszerűsíti a "csodadiéta" ​​ötletét, amely gyors eredményeket kínál, de ezek az ígéretek hosszú távon gyakran tarthatatlanok. Ha az eredmények nem felelnek meg ezeknek az irreális elvárásoknak, a kudarc érzése lép fel, ami zavart étkezési magatartáshoz és alacsonyabb önbecsüléshez vezethet.

• Érdekelheti: "A szépség kánonjai: mik ezek, és hogyan hatnak a társadalomra?"

2. Étel és érzelmek

Az étel és az érzelmek közötti kapcsolat nyilvánvalóbbá válik a visszapattanó hatás során. A korábbi korlátozások heves sóvárgást válthatnak ki, a nélkülözés érzése pedig érzelmi evés, ahol az emberek az ételhez fordulnak a stressz és az érzelmek kezelésének módjaként negatív. Ez kiváltó tényező lehet az evészavarok kialakulására jellemző epizódoknál.

3. Kapcsolat az étellel

Alapvető fontosságú annak felismerése, hogy a mentális egészség és a fogyás szorosan összefügg. Ha kizárólag az étrend fizikai vonatkozásaira összpontosítunk, akkor figyelmen kívül hagyhatjuk az étellel való kapcsolat körüli érzelmi bonyolultságokat. Fontos dekonstruálni a hagyományos étrend-koncepciót, amely így kapcsolódik a kilókhoz, kalóriákhoz és a büntetéshez. A visszapattanó hatás pszichológiai hatásának kezelése magában foglalja ápoljon pozitív gondolkodásmódot az egészséggel és a jóléttel kapcsolatban, ahelyett, hogy kizárólag a skálán lévő számokra összpontosítana.

Mit kell tenni a visszapattanó hatás elkerülése érdekében?

A diéta visszapattanó hatásának leküzdése magában foglalja a hangsúlyt a gyors fogyásról egy fenntarthatóbb és kiegyensúlyozottabb stratégiára. A legfontosabb dolog az erősen korlátozó „csodadiéták” elhagyása, és annak felismerése, hogy ezek nem tekinthetők megoldásnak vagy akár lehetőségnek az egészségesebb szokások népszerűsítésére. Íme néhány irányelv a visszapattanó hatás elkerülésére, valamint olyan életmód és egészség népszerűsítésére, amely nem kizárólag a kilók körül forog:

1. Fokozatos változások

Ahelyett, hogy extrém diétákat választana, fokozatosan változtassa meg étrendjét és életmódját. Tűzz ki reális és fenntartható hosszú távú célokat, amelyek megkönnyítik a szervezet számára az új étrendhez való alkalmazkodást anélkül, hogy az anyagcsere-adaptációt kiváltaná. Nagyon hasznos lehet egészségügyi szakemberekhez, például orvosokhoz, táplálkozási szakértőkhöz és pszichológusokhoz fordulni, hogy biztonságos utat alakítsanak ki az egészségesebb életmód felé.

2. Holisztikus megközelítés

A fogyást holisztikus szemszögből közelíti meg, figyelembe véve mind a fizikai, mind a mentális egészséget. Vegyen be rendszeres fizikai aktivitást, és válasszon tápláló ételeket, amelyek megfelelnek kalória- és táplálkozási szükségleteinek. Felejts el az élelmiszer korlátozására és büntetésére gondolni. Építs olyan kapcsolatot az étrendeddel, amely a mentális egészségedről is gondoskodik.

3. Táplálkozási oktatás

Tudjon meg többet a táplálkozásról és arról, hogy a különböző ételek hogyan hatnak a szervezetére. A kalóriabevitel, a tápanyagok és a jóllakottság közötti kapcsolat megértése segíthet megalapozottabb döntéseket hozni az étrenddel kapcsolatban. Fontos, hogy tudatosan táplálkozz, és ne a korlátozásra és a büntetésre koncentrálj. Ez megkönnyíti az egészséges ételekkel való kapcsolat kialakítását, amely nem okoz szorongást vagy pusztán érzelmi evést.

4. Stressz kezelés

Konstruktívan kezelje az érzelmeket és a stresszt. Találja meg a stresszkezelési technikákat, például a meditációt, a jógát vagy az írást, hogy elkerülje az ételhez való fordulást, mint érzelmi menekülési formát. Az, hogy békében legyünk önmagunkkal és az ételekkel és a testünkkel való kapcsolatunkban, kulcsfontosságú stratégia az egészségünkre veszélyes viselkedések elkerülésére.

Következtetések

Összefoglalva, az étrendi visszapattanási hatás rávilágít arra, hogy kiegyensúlyozott és fenntartható megközelítéseket kell alkalmazni a fogyás terén. A sokrétű okok, beleértve az anyagcsere-adaptációt és a pszichológiai hatásokat, aláhúzzák a fizikai és mentális egészséggel való foglalkozás fontosságát. Végezzen fokozatos változtatásokat, ügyeljen pszichés egészségére, forduljon egészségügyi szakemberekhez, és alakítson ki hosszú távú szokásokat kifejezés alapvető lépései ennek a jelenségnek a leküzdéséhez és abbahagyják a fogyásra való összpontosítást és a kilók számát és kalóriát.