Alvási zavarok a koronavírus-válsággal szemben: mit tegyünk?

A koronavírus terjedése következtében kialakult globális járvány sok otthonban ad okot pszichológiai problémák megjelenése, amelyekre a lakosság nagy része nem tud reagál. Az alvászavarok a járvány alatti kényelmetlenség gyakori formái közé tartoznak amely szerencsére egy sor intézkedés elfogadásával kezelhető.

Ezért ebben a cikkben végig fogjuk látni, hogy mi jellemzi a problémákat, ha a válság idején jó alvásról van szó. COVID-19, és mit tehetünk ez ellen annak érdekében, hogy visszatérjünk a fizikailag és mentálisan egészséges életvitelhez, amelyben nem hiányzik sem minőségi, sem mennyiségi pihenés.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 fő alvászavar"

Hogyan befolyásolja a koronavírus-járvány az alvás minőségét?

Ez összefoglalja azokat a gyakori problémákat, amelyek olyan összefüggésekben jelentkeznek, mint a globális világjárvány és a koronavírus miatti hetekig tartó otthoni fogva tartás.

1. A szokások hirtelen megváltozása

Az az egyszerű cselekedet, amikor hirtelen új életmódbeli szokásokat veszünk fel, teljesen kibillentheti az alvási ütemezésünket.

. Például azok az apák és anyák, akiknek egész nap gondoskodniuk kell gyermekeikről, elszalaszthatnak néhány pillanatot szabad idejüket maguknak, és bizonyos esetekben csak éjszaka 11 óra után engedhetik meg maguknak; amikor rendesen elmentek aludni.

2. A szorongás

A koronavírus-válság sok ember számára a szorongás bombája, mind egészségügyi kockázati következményei, mind pedig gazdaságra gyakorolt ​​hatására, nem feledkezve meg arról a tényről, hogy ez egy sor alapvető szabadságjog felfüggesztéséhez vezet a fertőzési hullám megelőzésére.

És nem szabad elfelejtenünk, hogy a szorongás végső soron az idegrendszer túlzott aktiválása, amely nagyon érzékennyé válik a környezet minden olyan ingerére, amely fenyegetésekkel és kockázatok, valamint nagyobb hajlam arra, hogy a figyelmet a visszatérő gondolatokra és megszállott Mindez megnehezíti az elalvást és a minőségi pihenés élvezetét.

• Érdekelheti: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

3. Rendellenes fényhatás

A napfénynek való kitétel fontosabb, mint amilyennek látszik. Nemcsak a D-vitamin feldolgozását segíti elő, hanem lehetővé teszi, hogy "biológiai óránk" alkalmazkodjon a nap azon szakaszához, amelyben egy olyan anyag felszabadulásának köszönhetjük, amelyet testünk kiválaszt, és amely a minket érő fénytől függ: melatonin.

Éppen ezért esetenként gondot okoz, hogy a megszokottnál jóval tovább kell otthon maradnunk: ez azt jelenti, egyes otthonokban kevesebb segítségünk lesz a Naptól, amikor aktiválási állapotunk szabályozásáról van szó. Mivel sok ember sokkal jobban ki van téve mesterséges fénynek, mint napfénynek, és ez a napszaktól függetlenül jelen lehet, a szervezet Elveszíted a hivatkozásokat, amelyekre támaszkodhatsz, hogy megtudd, mikor kezdj el energiát pazarolni, és valószínűbb, hogy éjszaka 12 órakor még mindig nagyon fáradt leszel. aktív.

4. Alvászavarok a szerhasználat miatt

Nagyon nehéz hetek voltak ezek azok számára, akik már hajlamosak voltak a fogyasztásra függőséget okozó anyagok, tekintettel arra, hogy az olyan anyagokkal való visszaéléshez kapcsolódó számos tényező, mint az alkohol vagy az alkohol együtt jár. kannabisz: relatív társadalmi elszigeteltség, ülő szokások, életmódbeli szokások megváltozása és stresszforrásoknak való kitettség (hírek a járványról és annak egészségre és gazdaságra gyakorolt ​​hatásairól).

Ezen túlmenően sokan veszítik el a munkájukat, amint láttuk, és az ilyen típusú kiszolgáltatott helyzetek utat nyitnak egyesek számára. Az emberek nagyon káros megküzdési stratégiákat dolgoznak ki, például alkoholos italok fogyasztását, amikor pszichés kényelmetlenséggel szembesülnek. érez. Ezeknek a vegyi anyagoknak az idegrendszerbe jutása nagymértékben módosíthatja az alvási ütemtervet, és rosszabbul alszanak is, ami tovább rontja az ezektől szenvedők testi-lelki állapotát problémák.

Tippek a jó alváshoz a COVID-19 válság idején

Íme néhány alapvető tipp a koronavírus-járvány okozta alvászavarok leküzdésére.

1. Végezzen mérsékelt gyakorlatokat

Fontos, hogy még ha nem is tud elhagyni otthont, akkor is végezzen valamilyen testmozgást, amennyire fizikai kapacitása megengedi. Ehhez ki sem kell hagyni a szobát: lehet aerobik, burpee, állóbicikli stb. A lényeg az, hogy ez a gyakorlat nem néhány mozdulat végrehajtásából áll, nagy erővel, hanem inkább ami inkább az aerob típusú edzésnek felel meg.

2. Használja ki a természetes fényt

Amint láttuk, a természetes fény nagyon fontos ahhoz, hogy testünk alkalmazkodjon a nap aktuális szakaszához. És így, maradjon az ablakok és a legnaposabb teraszok közelében, és ne tegye ki magát túlságosan erős mesterséges fénynek, amikor közeleg a lefekvés.

3. Nagyon konkrét menetrendje van

Nem érdemes észben tartani, hogy ilyenkor ilyen tevékenységet kell végeznie: készítsen egy világos ütemtervet minden szükséges részlettel, és tegye ki jól látható helyre. Ez segít ellenállni annak a késztetésnek, hogy elhalassza a kötelezettségeit, és könnyebben megszervezhető lesz a mindennapi élete.

4. Egyél jól és kerüld a függőséget okozó szereket

Ha egészségi állapota rossz, az alvás minősége romlik., és ugyanakkor könnyebben beleesik a rendezetlen pihenési mintákba, jobban kitéve magát a fáradtságnak és az alvás érzésének olyan időkben, amikor ennek nem kellene lennie.

Ezért győződjön meg arról, hogy megkapja az összes szükséges vitamint és makrotápanyagot, és tartózkodjon a potenciális anyagoktól addiktív, mivel végső soron ezeknek az a fő jellemzője, hogy kölcsönhatásba lépnek az agyaddal, így bizonyos módon működnek. rendellenes

5. Kérjen szakember segítséget

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a pszichológusok a bezártság heteiben is folytatják a munkát, mivel sokan közülünk videohíváson keresztül kínálnak online segítségnyújtási szolgáltatásokat. Bizonyos esetekben ez lesz szükséges lépés a jó alvásminőség helyreállításához és a többi pszichés és együttélési probléma kezeléséhez amelyek a koronavírus-válság idején felmerülhetnek.

Ha érdekel a segítségem, vagy olvasni szeretnél az általam kínált szolgáltatásokról, látogass el ide ez az oldal, ahol információkat talál rólam és elérhetőségeimet.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Dew, M. NAK NEK. et al. (2003). Az egészséges idős felnőttek alvása 4-19 éves követési idővel minden okból bekövetkező halálozást jósol. Pszichoszomatikus Medicina, 65: pp. 63 - 73.
• Reyes, B. M.; Velázquez-Panigua, M. és Prieto-Gómez, B. (2009). Melatonin és neuropatológiák. Fordulat. Fac. Med. UNAM, 52. (3). Genomikai Tudományok Központja. UNAM Orvostudományi Kar.
• Subirana, S. R. és Adell, M. À. M. (2014). Időskorúak éjszakai izgatottságának és álmatlanságának kezelése. FMC-Continuing Medical Training in Primary Care, 21(2): pp. 104 - 112.