A maszkolás, mint a szorongásos szenvedés egyik oka

A szorongás Manapság talán a leggyakoribb pszichológiai és érzelmi problémává vált. Annyi szorongást érzünk, hogy ez arra késztet bennünket, hogy állandó kényelmetlenséggel, tolakodó gondolatokkal éljünk együtt, sőt idővel el is csüggedünk. De mik az okok? Az egyik leggyakoribb az a maszkolás... vagyis amikor arra törekszel (tudattalanul), hogy ne az legyél, aki vagy, de más képet építesz magadról, mert félsz mások reakciójától vagy attól, hogy nem illesz be.

Mi az a maszkolás? Miért merül fel?

Gyakoribb probléma, mint gondolnánk. Az emberek társas lények, és alkalmazkodunk a különböző helyzetekhez és kontextusokhoz. Nem viselkedsz ugyanúgy családoddal, barátaiddal, partnereddel, főnököddel, munkatársaiddal vagy gyermekeiddel. Azonban, Ha túl sok szorongást érzünk a kapcsolatainkban (akár párkapcsolatban, akár társasági, baráti, munkahelyi), az azért van, mert eltakarjuk személyiségünket..

Ez idővel elcsüggedtté tesz bennünket, és nem tudjuk, kik vagyunk és mit akarunk. De ma elkezdi megoldani ezt a cikket. Nézzük elmélyülni a következőkben: mi az a szorongás, és miért merül fel annyira, hogyan lehet elfedni a személyiség (vagy a túlzott alkalmazkodás) probléma, és hogyan kezdheti el a megoldását Ma. Amit elmondok, az az elmúlt 11 év során szerzett közvetlen terápiás tapasztalatomon alapul, mint pszichológus és coach, aki olyan embereket kísért, akiknek sikerült megoldaniuk ezt a problémát. Menjünk rá.

• Kapcsolódó cikk: "Énfogalom: mi ez és hogyan alakul ki?"

Mi a szorongás és annak különböző okai

Kezdjük az elején. A szorongás a félelem és a bizonytalanság állapota, amely széles körben elterjedt, mintha éber állapotban élnél. Ez egy kellemetlen érzelmi állapot, amely arra késztet bennünket, hogy tolakodó gondolatokkal, negativitással és idővel fáradtsággal és csüggedéssel éljünk együtt.

A szorongás életünk bizonyos pillanataiban normális lehet: az első randevú, az első munkanap, egy költözés, a közönség elé állítás vagy repülés... Mindezek a helyzetek egy kicsit szorongást okozhatnak. A probléma akkor merül fel, ha a szorongás olyan gyakori, hogy a leggyakoribb érzelmi állapottá válik. Ennek alapvetően két oka van:

• Disfunkcionális légzésmechanika: Gyorsan és felületesen lélegzik (éberségi állapot és bizonytalanság miatt), ezért érzi azt a kellemetlen érzést a mellkasában vagy a hasüregében. Ez tolakodó gondolatokhoz, alvási, étkezési problémákhoz (falászás vagy éhség hiánya), valamint idegességhez és gyötrelemhez vezet.
• Nehézség bizonyos kulcsfontosságú érzelmek kezelésében: Főleg a félelemről és a bizonytalanságról szól, bár a szorongás bűntudattal vagy haraggal is megnyilvánulhat (gyakori viták).

És mi az a maszkolás?

Ez a szorongás tünete és egyik oka is. Az álcázás azt jelenti, hogy túl alkalmazkodsz másokhoz, mert félsz a reakcióiktól, ha saját döntéseidet hozod meg, vagy ha viselkedésed spontánabb. Lássuk részletesen.

Maszk: ne legyél te

Az álcázás az, amikor extra erőfeszítést teszünk annak érdekében, hogy alkalmazkodjunk ahhoz, amit úgy gondolunk, hogy mások elvárják, oly módon, hogy nem hozzuk meg döntéseinket, és nem úgy cselekszünk, ahogyan szükségünk van. Néha teljesen öntudatlanul történik, egészen addig a pontig, hogy az illető elveszíti a sajátját identitás. Ez több helyzetben megtörténhet Önnel:

• Társadalmi kontextus: Túl sok rendezvényen veszünk részt, vagy nem utasítjuk el őket, csak azért, hogy mások kedvében járjunk. Ezekben a helyzetekben elfedi személyiségét, és megpróbál beilleszkedni, ami több szorongást és fáradtságot okoz.
• Személyes kontextus: attól tartva, hogy az emberek mit fognak mondani, nem kommunikálsz határozottan, és végül engedsz mások kívánságainak
• Foglalkoztatási helyzet: olyan munkát, feladatokat halmoz fel, amelyek nem felelnek meg Önnek, vagy akár túlságosan is igyekeznek érezni, hogy megbecsülnek
• A házaspár cselekményében: elveszted a saját érdekeidet, elfelejted a prioritásaidat, túl sokat engedsz másoknak és még a személyiségedet is elveszíted, mert félsz az esetleges reakcióiktól. Amikor úgy érezzük, hogy identitásválságban vagyunk, vagy nem tudjuk, mit akarunk, az általában az ilyen jellegű nehézségeknek köszönhető. Bár a maszkolás (vagy angolul maszkolás) általában szorosan összefügg olyan állapotokkal, mint pl autizmus (a társadalmunkban meglévő inkluzivitás hiánya miatt, ami arra késztet sok autista embert, hogy intelligenciáját használja a leküzdésre alkalmazkodni a számukra nehéz körülményekhez), a valóságban a maszkolás olyan dolog, ami bárkivel megtörténhet, ha egy államban él aggódó. Amint arról beszéltünk, az önnek lenni a szorongás tünete és oka is egyben, mivel a két nehézség egymásba táplálkozik. Azonban... hogyan tudjuk megoldani?

Kezdj el te lenni, és győzd le a szorongást

Az ilyen típusú nehézségek kialakulhattak az életed során, vagy talán intenzívebb élmények eredményeként. Ebben az a fontos, hogy megértsd, hogy a megoldás nem abból áll, hogy a múltba megyünk, vagy meglátod az okot, hanem inkább azzal foglalkozol, ami most történik veled, és a saját személyes változásodon keresztül oldod meg.

Több tényezővel kell dolgoznunk:

• Önbecsülés: Amikor szorongásos állapotban vagyunk, és eltakarjuk, az azért van, mert a jóléted inkább olyan külső tényezőktől függ, amelyeket nem tudsz befolyásolni (hogyan gondolkodnak mások, hogyan értékelnek téged stb.). A működő önértékelés nem „magas” vagy alacsony, sokkal inkább az önmagaddal való kapcsolattartás módja, amelyen keresztül jóléted elsősorban tőled függ (a tetteidtől, döntéseidtől és értelmezéseidtől). Ez nem csak a vágyakról szól... hanem konkrét változtatásokkal.
• Érzelemkezelés: Bár úgy tűnik, hogy a félelem és a bizonytalanság az oka mindennek, valójában ez a mi módszerünk ezek kezelésére. Ezek az érzelmek betöltik funkciójukat és fontosak. De ha nem megfelelően kezeli őket, túl intenzívek, gyakoriak és hosszan tartóak lehetnek. Az érzelmek megértésének megtanulása segít relativizálni és oktatni őket.
• Kommunikáció: a kommunikáció, amely segít megismerni önmagad, és a saját prioritásai és igényei szerint dönteni, határozott, világos, konkrét, gyakorlatias és mindenekelőtt közvetlen és kedves. Ez arról szól, hogy kifejezd, mit akarsz, mit nem akarsz, tud és nem. Ezáltal spontaneitást nyersz.
• Elemezze a kapcsolataihoz való hozzáállását: ha a kapcsolatépítés módja függő vagy bizonytalanságon alapul, akkor ezek a nehézségek nagyobb valószínűséggel merülnek fel.
• Az információfeldolgozás karaktere vagy módja: az introverzióra vagy az extraverzióra való nagyobb hajlam (ami tulajdonképpen az információfeldolgozás egyik módja, ami más karakterhez vezet) különböző nehézségekhez vezet. Ha hajlamos az introverzióra, de megpróbál szocializálódni, akkor talán az a probléma, hogy nem alkalmazkodik saját korlátaihoz és szükségleteihez.
• Légzésmechanika: A légzéssel való munka alapvető és kiemelt fontosságú lépés, amelyen általában nem dolgoznak. Minden szorongásos állapot a nem megfelelő légzésmechanika következménye. Ezért a folyamatot azzal kell kezdenünk, hogy megtanuljunk teljes mértékben lélegezni, hogy csökkentsük a szorongás intenzitását, és mindent könnyebbé tegyünk az Ön számára.
• Legyen cselekvési terved: A szükséges változás eléréséhez az is fontos, hogy legyen egy konkrét cselekvési terv, amely elvezet a szükséges változáshoz. A megfelelő cselekvési tervet mindig Önhöz kell igazítani (ezért sem sablonokkal, sem egyszerű módon ez nem lehetséges). Az én esetemben szeretek egy cselekvési terven dolgozni, amikor a folyamat egy kicsit előrehaladottabb, hiszen mindenekelőtt Felfedezzük, hogyan kezeli azt, ami veled történik, és melyek azok a legfontosabb változtatások, amelyeket meg kell tennünk csináld.
• Állandó társaság: A szorongással kapcsolatos egyik legnagyobb nehézség, hogy általában állandó érzés. Emiatt az alkalmi segítség az üléseken általában nem működik. A szükséges segítségnek állandóbbnak kell lennie, hogy képes legyen szembenézni aznapi nehézségekkel. Manapság és a jelenlegi technológiáknak köszönhetően ez lehetséges. Emiatt a kísérő módom minden nap, bármilyen igény esetén, valamint heti eszközökkel, foglalkozásokkal stb. Ez segít abban, hogy jobban bele tudjunk ásni, ami veled történik, és stabilan megoldjuk.

Szakmai támogatást keres?

Ha ez az, amire szüksége van, ne habozzon. keress meg. Így meg tudjuk ütemezni az első foglalkozást, ismerkedni, megnézni, mi a probléma és hogyan tudjuk megoldani.

Sok biztatást és bizalmat küldök neked, Rubén Camacho. Pszichológus és edző.