Mi a kortizol és miért kapcsolódik a stresszhez?
A stresszválaszhoz kapcsolódó legfontosabb hormon a kortizol.
De mi az a kortizol és miért kapcsolódik a stresszhez? Ebben a cikkben ezekre a kérdésekre adunk választ, áttekintve a stressz esetén aktiválódó agyi utat, és ismerve a krónikus stresszből eredő egészségügyi problémákat.
Ezenkívül feltárjuk a kortizol funkcióit, és javaslatot teszünk néhány technikára és stratégiára, amelyek egészséges módon reagálnak a stresszre, elkerülve a kortizol túlzott felszabadulását hosszú távon.
- Érdekelheti: "8 tévedhetetlen technika a stressz elkerülésére"
Kortizol... és miért kapcsolódik a stresszhez
Biztosan életünk egy bizonyos pontján mindenki stresszt szenvedett. A stressz a test természetes reakciója, amikor fenyegetõ vagy elsöprõ helyzeteknek tesszük ki magunkat. Abban az időben sok hormon munkába áll, növeli a vér szintjét és gátolja a test bizonyos funkcióit. Ezen hormonok egyike a kortizol.
A kortizol, más néven hidrokortizon, szteroid hormon vagy glükokortikoid. Egyetlen mirigyben, a mellékvesében termelődik
. A kortizol felszabadul, ha stresszes helyzetben vagy időszakban vagyunk. Ennek a hormonnak az a fő feladata, hogy felkészítse a testet a "harcra vagy menekülésre" egy fenyegető helyzetben.Rövid távon a kortizol funkcionális, mivel segíti a testet a cselekvés előkészítésében; Azonban, hosszú távú, például krónikus stressz, a kortizol káros hatásokkal jár egészségre, amit később látni fogunk.
Mi a stressz?
A kortizol a fő stressz hormon. A stressz pszichofiziológiai állapot, a test válasza, amely készül fenyegetõ helyzetekben cselekedni, vagy olyan helyzetekben, amelyekre nincs elegendő erőforrás a megfelelő reagáláshoz.
Ugyanis, akkor jelenik meg, amikor túlterheltnek érezzük magunkat. Amikor ez megtörténik, a hipotalamusz, az agy tövében található agyi szerkezet aktiválja a riasztórendszert. Ez a rendszer kezd működni, ideges és hormonális jeleket küld és fogad.
Mindez aktiválja a mellékveséket, nagy mennyiségű hormont szabadítva fel; Az általuk kiválasztott hormonok között van az adrenalin (ami növeli a vérnyomást, a pulzusszámot ...) és kortizol.
- Ajánljuk: "Hogyan tisztítsd meg az elmédet: 8 tipp a gondolatok felszabadítására"
A kortizol funkciói
Hogyan működik a kortizol? A kortizol funkciói között szerepel: a véráramban a glükóz (cukor) szintjének növelése, a a glükóz használata az agyban, és növeli azoknak az anyagoknak a rendelkezésre állását, amelyek lehetővé teszik a szövetek helyreállítását sérült.
Másrészt a kortizol másik funkciója gátolják azokat a funkciókat, amelyek stresszes helyzetben károsak lehetnek, ahol az egyénnek cselekednie kell (például harc vagy menekülési helyzetben). Vagyis csökkenti azokat a funkciókat, amelyek nem elengedhetetlenek, vagy amelyekből jelenleg el lehet tekinteni.
Hogyan fordítja mindez? Például, a kortizol gátolja az emésztőrendszert, a reproduktív rendszert és a növekedéssel kapcsolatos folyamatokat. Ezenkívül a test mindezek a természetes riasztási funkciói stresszhelyzetekben összefüggenek és kapcsolódnak egymáshoz más agyi régiókkal, amelyek három fő elem szabályozásáért felelősek: a motiváció, a félelem és az állapot felvidít.
A stressz időrendje
De mi történik akkor, ha a kortizol hatása a funkcióinak gyakorlása mellett kontrollon kívül esik? Mint láttuk, tudjuk, hogy stresszes vagy fenyegető helyzetben sok hormon kezd működni, aktiválva a szervezet természetes riasztórendszerét.
Közülük a kortizol, amely lehetővé teszi a test számára, hogy szabályozza és előállítsa ezt a választ, hogy segítsen felkészülni a helyzetre és cselekedni. A) Igen, amikor a fenyegetés megszűnik, vagy amikor a stresszes helyzet "véget ér", a kortizol és más hormonok nem működnek.
Ugyanis, a hormonok visszatérnek a normális szintre. Ennek eredményeként visszatér a normális pulzus, normális vérnyomás, folytatódik a normális tevékenység stb.
Azonban, amikor ez a stresszforrás idővel fennáll, vagyis krónikussá válik és nem tűnik el, a test riasztó és aktiváló rendszere továbbra is működhet, bár kissé más módon. Mintha a szervezet állandó küzdelem állapotában lenne. De mi történik akkor? A test és funkciói károsodhatnak.
Ily módon, ha a hosszú távú stresszre adott riasztási reakció aktiválódik, a kortizoltermelés továbbra is fellendül (valamint más stresszhez kapcsolódó hormonok). Ez a szervezet rendszeres tevékenységeinek és funkcióinak megzavarásához vezet, amely számos egészségügyi problémát eredményez.
Egészségügyi problémák
Azok az egészségügyi problémák akkor jelenhet meg, ha a test továbbra is túl aktív hosszú távon ezek: emésztési rendellenességek, fejfájás, az immunrendszer gyengülése, szívbetegségek, alvási problémák, súlygyarapodás, korai öregedés stb.
Az érzelmi és kognitív terepet tekintve meg tudják megjelennek a szorongás és a depresszió, a mentális hanyatlás problémái, valamint a memória és a koncentrációs folyamatok változásai és romlása.
Másrészt a kortizol magas szintje hajlamos lehet bizonyos típusú betegségekre is, mint például a cukorbetegség; Ezenkívül az agyi idegsejtek károsodhatnak és a vérnyomás emelkedhet, ami hajlamos arra, hogy szív-cerebro-vaszkuláris problémákat szenvedjenek.
Mi több, a szépség is károsodhat a kortizol magas és krónikus szintje előtt; így megjelenhet a bőr hámlása, szárazsága, a fényesség és a fényesség hiánya, bőrpír és bőrgyógyászati problémák (pattanások, pikkelysömör, herpesz ...).
Hogyan lehet egészséges módon reagálni a stresszre?
Nyilvánvaló, hogy az életben sok olyan pillanat vagy időszak jelenik meg, ahol a stressz a főszereplő. Azonban rajtunk is múlik, hogy ez a helyzet végül károsít minket, hiszen mi vagyunk azok, akik szabályozni tudják, hogyan kell cselekedni és hogyan reagálni.
Az első dolog, amiben tisztáznunk kell, az a fontos észlelje, mi és miért stressz minket; vagyis azonosítani az ilyen stressz előzményeit vagy okait. Meg kell próbálnunk felismerni a válaszunkat is; gondolataink, viselkedésünk, változásaink ...
Mindez segít megelőzni bizonyos stresszes pszichofiziológiai állapotokat, ahol a kortizol növeli szintjét.
Stratégiák a stressz egészséges kezelésére
Néhány stratégia vagy technika a stressz kezelésére:
- Gyakorold a légzési és relaxációs technikákat
- Gyakoroljon valamilyen sportot, valamint jógát vagy meditációt
- Forduljon szakemberhez, ha a helyzet megkívánja
- Kövesse az egészséges étrendet
- Aludjon annyit, hogy jól aludjon
- Támogassa az egészséges társas kapcsolatokat
Bibliográfiai hivatkozások
Leira, M.S. (2011). Az emberi viselkedés biológiai alapjainak kézikönyve. 12. fejezet A stressz pszichobiológiája. Köztársaság Egyeteme: Montevideo.
Morrison, M. és Bennedett, P. (2008). Egészségpszichológia. Madrid: Pearson Oktatás.
Taylor, S.E. (2003). Egészségpszichológia. Mexikó D.F.: McGrau-Hill.