Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt egészséges módon

Van, amikor nagyszerűen érezzük magunkat, és máskor, amikor le akarunk fogyni néhány kilogrammot, amelyet „túl soknak” tartunk.

Néha valamilyen konkrét okból még kifejezetten fogyni is akarunk. Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt és egészséges módon?

Ebben a cikkben megpróbálunk megválaszolni ezt a kérdést 7 ötlet vagy tipp segítségével, amelyek az alábbiakhoz kapcsolódnak: diéta, sport, egészséges szokások és szakmai tanácsok. Ezek általános ötletek, amelyek egy kicsit eligazíthatnak minket, bár minden egyes ötletet az egyes esetekhez kell igazítani.

• Ajánlott cikk: "Az 5 legegészségesebb fogyókúra"

Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt egészséges módon, 7 tippben

Ebben a cikkben 7 ötletet vagy tippet javasolunk, amelyek segíthetnek abban, hogyan lehet egészséges módon fogyni egy hónap alatt. Ezeket az ötleteket / tippeket az alábbiakban ismerjük meg.

1. Kérjen táplálkozási tanácsot

Ha szeretné tudni, hogyan lehet egészséges módon fogyni egy hónap alatt, Először is a szakembernek kell tanácsolnia. Beszélünk orvosokról, endokrin orvosokról, táplálkozási szakemberekről, dietetikusokról stb.

Ügyeljen arra, hogy valódi szakemberhez forduljon (vagyis diplomával és gyakorlattal), és ne pazarolja az idejét hivatalos végzettséggel nem rendelkező emberekkel, mivel egészségügyi kérdésről beszélünk. Kerülje a felesleges kockázatokat!

Orvos vagy táplálkozási szakember szigorú és személyre szabott étrendet tervezhet Önnek a fogyás érdekében. Ezek a diéták gyakran tartalmaznak alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket (különösen a telített zsírokat).

Ezen felül egészséges ételekre fogadnak, például gyümölcsökre, zöldségekre stb. Ez a tanács ezen felül lehetővé teszi a lehetséges kétségek megoldását, és jó módja annak, hogy egészséges, ésszerű módon és egészségét veszélyeztetve elindítsa ezt a fogyás útját.

2. Szigorú diéta betartása

Összekapcsolva az előző lépéssel, ezt találtuk: szigorú (de egészséges!) étrend fogyasztása. Mivel a súlycsökkentés rövid időszakáról (csak egy hónapról) beszélünk, az étrend, amelyet be kell tartanunk, szigorú lesz. Ragaszkodunk ahhoz, hogy forduljon szakemberhez, aki megtervezi ezt az étrendet az Ön igényeinek, ütemezésének, testsúlyának, testtömeg-indexének stb. Megfelelően.

Nagyon sok a szigorú diéta. A jellemzők, amelyek közösek, de alapvetően kettő: a szükséges minimális kalóriabevitel (életkor és életkor szerint) az ember súlya, napi 1200 és 1500 kilokalória között), valamint alacsony zsír- és szénhidráttartalmú ételek sora szén.

3. Ne csak az interneten alapozzon

Egy másik tipp arra vonatkozóan, hogyan lehet egészséges módon fogyni egy hónap alatt, az, hogy ne bízzunk túlságosan az internetben. Az interneten nagyszámú csodadieetta és termék található, de nem mindig talál megbízható oldalakon. Továbbá az interneten ma bárki írhat, így soha nem fogja tudni, hogy ki írja a diétákkal kapcsolatos információkat.

Tehát azt javasoljuk, hogy az internetet csak az orvosával vagy a táplálkozási szakemberrel megoldott adatok vagy kétségek ellenőrzésére, ötletek szerzésére, "pletykák" alternatíváira, az elméje megnyitására stb. De soha ne támaszkodjon kizárólag az internetre, ha megtervezi, hogyan lehet fogyni egy egészséges hónapban, mert egészsége veszélybe kerülhet.

3. Ne válogasson étkezés között

Egy másik ötlet arról, hogyan lehet egészséges módon fogyni egy hónap alatt, az étellel kapcsolatban, abból áll, hogy az étkezések között nem csipegetünk. Nyilvánvaló, hogy ha szigorú étrendet tervezünk (és megfelelően betartjuk), akkor ez az ötlet biztosan benne van.

Az ideális az, hogy fenntartsuk a specifikus, stabil és biztonságos étkezési szokásokat, és hogy ne hagyjuk ki azokat: vagyis mindig egyidőben egyél, "X" számú étkezés, ne csipkelődj stb.

Másrészt sokszor a csipegetés mellett "rosszul" is csipegetünk (vagyis feldolgozott termékeket, süteményeket stb. Eszünk). Ezenkívül a nassolás megszünteti az étkezési éhségünket, és rosszul vagy kevésbé későn eszik, megváltoztatva szokásainkat (vagy jelen esetben az étrendünket).

4. Igyon két liter vizet naponta

Fontos, hogy egész nap sok vizet igyon. Az ajánlott irányadat napi másfél és két liter víz között van. Ez egy egészséges szokás, amely segít abban, hogy ne tartsuk meg a folyadékokat; Ezenkívül segít a fogyásban, mivel hatékonyabbá teszi az anyagcserét.

Másrészről, Ez a szokás nemcsak egy hónap alatt segíti az egészséges fogyást, hanem más folyamatokban is részt vesz és egyéb előnyökkel jár, például: javítja az emésztést, kerüli a székrekedést, növeli a test energiáját, enyhíti a fáradtság tüneteit stb.

5. Kerülje az ultra-feldolgozott ételeket

Az ultra-feldolgozott élelmiszerek sok olyan kémiai folyamaton mentek keresztül, amelyek hosszabb ideig „ehetőek” voltak. Ez az élelmiszer, amely távol áll az egészséges ételektől. Valójában ipari élelmiszer-készítmények, vagyis nem nyújtanak egészséget vagy tápanyagokat (vagy minimálisan), és ez az élelmiszertípus is több számot tesz lehetővé, hogy hízzunk és hízzunk.

Ezért ebben a hónapban, amelyben fogyni akarunk, mindenáron kerülnünk kell. Az ultra-feldolgozott (vagy feldolgozott) élelmiszerek példái: zselés bab, édességek, ipari sütemények, üdítők, energiaitalok, chips, pizzák, ultraszerkezetű gyümölcslevek stb.

Ilyen típusú étel helyett zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, dióféléket stb. Kell választanunk (mindig az általunk tervezett étrendet követve). Más szavakkal, az "igazi" étel (most az "igazi étel" kifejezés nagyon népszerűvé vált).

6. Kerülje az édességeket

A fentiek mentén A következő tippet találtuk: kerülje az édességeket. Az édességek gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot (különösen hozzáadott vagy "mesterséges" cukrot). Ez egy olyan ételfajta, amely miatt könnyen hízunk.

Tehát követve az ötleteket arról, hogyan lehet egészséges módon fogyni egy hónap alatt, legalább ebben az időszakban távol maradunk az édességektől.

7. Gyakorolja az intenzív testmozgást

A szakterület egyes szakemberei megerősítik, hogy testünk 80% -ban az élelemtől és 20% a testmozgástól függ. Nyilvánvaló, hogy ezek a százalékok maguk a szakértők között változnak, de többségük úgy gondolja, hogy a A táplálkozás alapvető szerepet játszik testünk meghatározásában (ide tartozik a súly, a sziluett is test stb.).

Azonban, a testmozgás is nagyon fontos szerepet játszikMivel bármennyit is eszünk egészségesen, ha nem égetjük el az „extra” kalóriákat, az önmagában való étkezés kevéssé tehet. Tehát ebben a hónapban, amikor fontolóra vette a fogyást, intenzíven kell gyakorolnia a testmozgást.

Elmehet a sport világához kapcsolódó szakemberhez (edző / testedző), hogy készítsen valamilyen személyre szabott tervezésre (programra), vagy menjen ingyen, de a képzés a szigorú. Az ideális dolog ebben a hónapban az, hogy minden nap sportolsz, legalább napi egy órát, és több órát, ha ilyen az életritmusod. lehetővé teszi (logikailag ez az életkortól, testsúlytól, igényektől, ütemtervtől, korábbi sérüléstől, stb.).

Nagyon sok sportolási lehetőség áll rendelkezésre: kosárlabda, foci, fitnesz (tornaterem), futás, boksz, korcsolyázás, úszás stb. A fontos az, hogy lelkiismeretesen és folyamatosan gyakorold.

• Bármilyen ötletet: "Az 5 legjobb gyakorlat az otthoni fogyáshoz"

Bibliográfiai hivatkozások

• Dapcich, V. et al. (2004). A gyógyító étel útmutató. Spanyol Közösségi Táplálkozási Társaság.

• Ríos, C. (2019). Egyél valódi ételt: Útmutató az étrend és az egészség megváltoztatásához (Közzététel-Önsegítés). Szerkesztőség Paidós. Könyvek bolygója.

• SENC. (2001). Táplálkozási irányelvek a spanyol lakosság számára: ajánlások az egészséges táplálkozáshoz. Madrid; IM&C, S.A. p: 1-502.