Folyadék-visszatartás: okai és hogyan kerülhető el 8 gyógymódban

Lehetséges, hogy a nyári napokban valamikor nehéz lábakat, duzzadt lábakat és kezeket, sőt még egy kis fájdalmat is érzett. Arról van szó, hogy rfolyadékok etetiója, az a bosszúság, amely különböző okokból érint bennünket de ezt szerencsére elkerülhetjük.

Testtömegünk fontos része a víz, amelyre testünknek szüksége van, de amikor valamilyen oknál fogva a rendszer amely szabályozza elveszíti egyensúlyát, folyadék-visszatartás és duzzanat jelentkezik, különösen bennünk nők. Megmondjuk, mi ez, és a legjobb gyógymódokat annak eltávolítására.

• Kapcsolódó cikk: "A székrekedés megszüntetésére szolgáló legjobb gyógymódok”

Miért van folyadékretenciónk?

A folyadékretenció a víz felhalmozódása testünk szöveteiben, amely akkor fordul elő, ha a víz szabályozásában egyensúlyhiány áll fenn és nem helyesen töröltük. Bár a férfiak bemutathatják, a folyadékretenció különösen a nőket érinti.

A folyadékretenció tünetei súlygyarapodás, ami különösen a lábakban és a hasban észlelhető, a lábak, a has, a kezek és a lábak duzzanata, fájdalmak, sőt görcsök a lábakban, amelyek szintén fáradtnak és nehéznek érzik magukat, ami szintén egy kicsit érzi magát gyenge.

Ha ilyen tünetei vannak, figyeljen rájuk, mert bár a folyadékretenció nem jelent komoly egészségügyi problémát, fennállása esetén ez valamilyen betegség jele lehet.

Azonban, a folyadékretenció okai különböző tényezőket tartalmaznak hormonális változások, különösen terhesség alatt és a menstruációnkat megelőző napokban, gyógyszerek, például fogamzásgátló tabletták, hosszan tartó stressz, mozgásszegény élet, éghajlat és légköri nyomás, pihenés hiánya, kiegyensúlyozatlan étrend, felesleges nátrium az elfogyasztott ételekben és az elégtelen vízbevitel.

Hogyan kerülhetjük el a folyadékretenciót

Szerencsére vannak aprók változtatásokat hajthatunk végre mindennapjainkban és étrendünkben, amely nem csak a folyadékretenció elkerülésében segíthet, hanem általában a közérzetét is javíthatja.

Így, amikor olyan tényezők, mint a környezeti hőmérséklet változása, a menstruáció vagy hogy Ön teherbe esni, ez az egyetlen ok, amiért megtarthatja a folyadékot, és kisebb mértékben intézkedés.

1. Igyon napi 2 liter vizet

Néha azt gondolhatjuk, hogy jobb, ha nem iszunk sok vizet, így a visszatartott víz kijön, de ez hamis. Valójában, ha a szervezet dehidratáltnak érzi magát, akkor a lehető legnagyobb mértékben megtartja a víztartalékokat.

Testünknek napi 2 liter vízre van szüksége az egyensúly megőrzéséhez és jól működnek, és víz, infúziók, tea és levesek formájában is elfogyaszthatják, amellett, hogy a gyümölcs és zöldség a nap folyamán vízhez jut.

Van néhány lány, aki sok vizet iszik napközben, és még mindig megtartja a folyadékot. Ha ez az Ön esete, akkor elmondjuk, hogy néha a folyadékretenció oka a felesleges vízmennyiség, amelyet közben fogyasztunk nap, amint a vese eléri a feldolgozásra való képességét, és ami ezen a határon belül megmarad, az megmarad a szövetek.

Ebben az esetben próbálkozzon csökkentse a néhány napig elfogyasztott víz mennyiségét pontosan 2 liter vízre, és hátha talál javulást.

2. Csökkentse az elfogyasztott nátrium mennyiségét

Sót kapunk nátriumból, és megtalálhatjuk szószokban, néhány sajtban, feldolgozott élelmiszerekben és konzervekben is. Amikor sok nátrium van a szervezetben, ez válik a folyadékretenció okává, ezért létfontosságú, hogy ellenőrizzük az elfogyasztott nátrium mennyiségét.

Sokszor ez történik, ha sok könnyű terméket fogyasztunk. Előnyben részesítjük őket, mert kevesebb kalóriájuk van, de sokukban riasztó mennyiségű nátrium van.

3. Kerülje a sok cukor fogyasztását a nap folyamán

Ugyanez történik a cukorral is. Ha nagy mennyiségben fogyasztjuk, akkor van a glükóz feleslege, ami miatt folyadékot tartunk vissza, mert ozmózis révén a víz húzódik.

Ebben az értelemben, és ha folyamatosan folyadékretenciótól szenved, a legjobb, ha abbahagyja a szedést szóda pop, kerülje a finomított cukrokat és egyszerű szénhidrátokat, valamint az édességeket és gyors kaja.

4. Több káliumot tartalmaz

A kálium segít csökkenteni a folyadékretenciót, mert testünk vízháztartására hat, ellensúlyozva a só és a nátrium testre gyakorolt ​​hatását. A spenót, az avokádó, a banán, a mángold és a burgonya olyan ételek, amelyek káliumot biztosítanak Önnek, ezért ne felejtse el bevenni őket étrendjébe a javulás érdekében.

5. A test mozgatásához

Az egyik oka annak a mozgásszegény életnek, amelyben sok időt töltünk ülve és kevés tevékenységet végzünk a folyadékretenció elkerülésének egyik módja az aktívabb tevékenység.

Egyszerűen kezdje el elérni a napi 10 000 lépéses célt, vagy tegyen egy gyors 30 perces sétát egyidejűleg. térjen vissza a munkából, hogy oxigént nyújtson az elmének, és hogy teste (különösen a lábai) mozgassa és mozgassa a vizet tartott. Természetesen ne felejtsen el hidratálni.

6. Pihenés

Észrevetted, hogy amikor néhány órát alszol, bármilyen okból is, dagadtan, táskákkal a szemed alatt és fáradtan ébredsz? Nos, a testünknek nagyon szüksége van a pihenőóráira, hogy minden benne jól működjön, és a megfelelő folyamatokat alvás közben végezzük.

A pihenés hiánya szintén kiszárít, és folyadék visszatartást okoz, tehát el kell kezdeni az alvási ütemezés szabályozásával.

• Kapcsolódó cikk: "Biológiai óra: mi ez és hogyan működik kronobiológiánk”

7. Viszlát a nagyon szűk ruháktól

Nem azt mondjuk, hogy akkor csak táskás ruhákat lehet viselni, de a szűk farmer nagyon különbözik azoktól, amelyekre nyomást kell gyakorolnia. Ha túl szoros a ruhánk, nyomást gyakorol a testre, és rossz keringést okoz nekünk, ami folyadékretenciót eredményez.

8. Magában foglalja az élelmiszereket és az ürítő növényeket

Ha folyadékretenciója van, akkor a legjobb a táplálékba vegye be a természetéből kifolyó ételeket. Például válasszon olyan gyümölcsöket, mint az ananász vagy a dinnye, igyon zöld teát, és tegyen bele zsurló vagy gyermekláncfű a napi két liter víz között, hogy ösztönözze a felesleg kiküszöbölését Víz

• Kapcsolódó cikk: "Az 5 teafajta, eredetük és tulajdonságaik”