Érzelmi egyensúlyhiány: mi ez és hogyan tudjuk kezelni?

Érezted már magad boldognak és optimistának, de egy nap a hangulata jelentősen csökken?

Vagy nem tudja bizonyos időpontokban kontrollálni az érzelmi reakcióit? Szinte mintha két személyiséged lenne, mindegyiknek vannak olyan érzései és reakciói, amelyek nincsenek összhangban egymással. Ez problémákat és félreértéseket okozhat a személyes, a munkahelyi, sőt a családi kapcsolatokban is.

• Érdekelheti: "Histrionikus személyiség: mi ez, és annak 14 jellemző vonása"

Emlékeznünk kell arra, hogy az érzelmek segítenek bennünket abban, hogy kölcsönhatásba lépjünk az emberekkel, kommunikáljunk és kifejezzük magunkat, ahogy a helyzet indokolja. Ezért, ha olyan helyzetbe kerülünk, amelyet élvezünk, az örömmel tölt el. Míg ha valami rossznak tűnik, haragot vagy nézeteltérést mutathatunk. De el tudod képzelni, hogy nem tudod kifejezni a helyes érzelmeket az egyes pillanatokhoz vagy az egyik és a másik közötti változáshoz?

Ezt a pszichológiában érzelmi egyensúlyhiányként ismerjük, és bárkivel megtörténhet. Ezért ebben a cikkben mindent elmondunk arról, hogy miről is szól ez az egyensúlyhiány, hogyan lehet felismerni és mit tehetünk a hatékony ellenőrzés érdekében.

Mi az érzelmi egyensúlyhiány?

Instabilitásnak vagy érzelmi hullámvölgynek is nevezik, ez az emberek affektív állapotának megváltozásának ill érzelmi variáció, különösen a humorról, amely az egyik állapotból a szemközti pólusba kerülhet a azonnali. Ugyanis, legyél boldog és rövid idő alatt érezd magad szélsőséges melankóliának, anélkül, hogy ezt nyilvánvaló ok indítaná.

Miért történik ez? Mivel az érzelmek dinamizmusa túl intenzívvé válik magának a szervezetnek, és nem tudja többé egyensúlyban tartani vagy funkcionálisan kezelni. Mentális kényelmetlenséget okoz minden minimális változás, a kapcsolatok minőségének megváltozása előtt az ember életének különböző területein, sőt, a jövőben súlyos pszichológiai problémákat is kiválthat Mit depresszió vagy szorongás.

Hogyan lehet felismerni, ha érzelmi hullámvölgyben szenvedek?

Az érzelmi zavaroktól szenvedő emberek jól láthatók a hirtelen és hirtelen hangulatváltozásokban, de más jellemzőkben is, amelyeket alább elmondunk.

1. Hajlam az idealizálásra

Ez egy olyan jellemző, amely bizonyos fokú érzelmi függőségtől függ másoktól, vagyis attól mindig partnerrel kell lenniük, mert nem tolerálják a magányt, mert üresnek érzik magukat. Ami idealizálja mind a másik embert, aki mellette van, mind a saját életét, amely vele lesz, vagy a közös életet.

A probléma az, hogy ezek az idealizációk rendkívül romantikusak és tökéletesek, ezért amikor valami történik, ami nem felel meg a képzeletének, akkor ez a konfliktusok és a csalódás oka.

2. Dichotóm szélsőségesek

Igen vagy nem, fekete vagy fehér, nincsenek köztes pontok ezek között az emberek között, ami komoly kommunikációs és kapcsolati problémákat okoz nekik másokkal, alacsony a tolerancia a frusztrációval szemben, nem tudja, hogyan oldja meg a konfliktusokat, és nem hajlandó gondolkodni azokon a következményeken, amelyeket tetteik okozhatnak hozni. Rendkívül intenzív viselkedést és attitűdöket mutatnak a mánia, az agresszivitás és a szomorúság között.

3. Affektív labilitás

Ez lényegében a hirtelen drasztikus változás egyik hangulatról a másikra.. Amit előállíthat a hangulat pszichológiai megváltozása vagy az érzelmi egyensúlyért felelős hormonok és neurotranszmitterek termelése. Súlyosabb esetekben ez valamilyen típusú pszichiátriai rendellenesség vagy pszichotikus epizód tünete lehet.

4. Egyéb személyiségzavarok

Bizonyos esetekben érzelmi egyensúlyhiány ez része a személyiségzavarok tüneteinek, akárcsak a határos vagy a határos személyiségzavar, a bipoláris rendellenesség, az impulzuskontroll, a depresszió vagy a szorongásos rendellenességek.

Hogyan hatnak ránk ezek a hirtelen változások

Sokan hajlamosak normalizálni ezeket a súlyos hangulatváltozásokat, azt állítva, hogy "az emberi természet részei". A helytelen alkalmazkodás és más rendellenességek kiváltásának lehetősége azonban ébresztéssé teszi, hogy figyeljen, mielőtt túl késő lenne.

1. Önbecsülés és függetlenség

Mivel az affektív rendellenességekben szenvedők hajlamosak az érzelmi függőségre, problémái vannak önmagukkal való együttéléssel. Mi okozza, hogy nem fejlődik ki az önállóságuk, hogy önmagukkal szembenézzenek a világgal, ragaszkodnak a biztonságos vagy ismert dolgokhoz, és manipulációval kezelik őket.

De általában nagyon alacsony az önértékelésük is, ugyanazon okból kifolyólag, hogy az érzelmi üresség belsőleg érzi őket. Ez arra készteti őket, hogy kockázatos magatartást tapasztaljanak, vagy hogy ismétlődő magatartásuk jobban érezze őket.

2. Személyes növekedési problémák

Az előző pont miatt az emberek nem bíznak a saját képességeikben és képességeikben, vagy a lehetőségekben fejleszteni őket, hogy hasznára válhassanak életük olyan területein való növekedéshez, mint a szakmai vagy munkaerő. Lehetnek a változástól való félelem és kommunikációs problémáik, valamint a problémák megoldására való képtelenségük is.

Ugyanez történik akkor is, ha új dolgokra vágyik, izgalom és öröm állapotában a motiváció áramlik, és minden boldogulhat. De azonnal beleesik a szomorúság és a bizonytalanság érzelmeibe, az ötleteket elvetik, vagy kudarctól való félelem keletkezik. Csak befejezetlen projektek maradnak befejezetlen.

3. Az élvezet lehetetlensége

Az eufória állapotok alatt azok, akik érzelmi instabilitással rendelkeznek fertőző optimizmus és ünneplés állapotában vannak. Míg melankolikus állapotokban az emberek teljesen elszigetelhetik magukat a világtól, apátiát és ingerlékenységet mutatnak, ami megakadályozza, hogy egyáltalán élvezhessenek bármit is. Ami nemcsak őket, hanem a körülöttük lévő embereket is érinti, mivel ők is részt vehetnek benne.

4. Globális interakciók

Annyira személyes szférája, mint az udvariasság kötelező munka, tudományos és társadalmi kommunikációja. Az érzelmi instabilitású emberek beleavatkozhatnak a társak közötti konfliktusokba vagy tekintély emberei, akiknek a jövőjébe kerülnek ezeken a területeken. Nos, elbocsátásokba, kiutasításokba vagy családi elidegenedésekbe eshetnek.

5. Képtelen elkülöníteni a fejlesztési területeket

Ezzel azt értjük, hogy ha az illetőnek személyes problémája van, ami kényelmetlenséget okoz hangulat, ez csökkentheti munkamotivációját vagy tanulmányi teljesítményét, és ugyanez történhet a fordított. Az emberek ugyanis nem tudják szétválasztani az egyik szférában felmerülő problémáikat a másiktól, amelyekben nincsenek, hanem mindet egyben keverik.

Kulcsok a kezelésükhöz

Fontos tudni, hogyan kell olvasni a jeleket, mert ez nem egyik pillanatról a másikra történik, és vannak olyan körülmények, amelyek ezeket a kellemetlenségeket nagyobb intenzitással váltják ki. Miután elkészült, ideje cselekedni.

1. Tudomásul veszi, hogy problémája van

Az első lépés, amelyet meg kell tennie, annak felismerése, hogy problémája van, amely befolyásolja az életét, és hogy ha nem tesz valamit az orvoslásáért, akkor az komolyan bonyolult lehet, és hatékony visszatérés nélkül. Mind az érzelmi, mind a mentális egészség részéről, valamint az interperszonális kapcsolatok minőségéről a mindennapi rutinban.

2. Vegyen részt pszichoterápián

Az érzelmi instabilitás szabályozásának leghatékonyabb kezelése a részvétel pszichológiai terápia ahol felfedezheti e változások eredetét, és ha vannak olyan helyzetek, amelyek ezeket okozzák. Annak érdekében, hogy rendelkezzenek eszközökkel és technikákkal azok elkerülésére, a konfliktusok megoldására, az önbecsülés növelésére és az érzelmi reakciók egyensúlyának elérésére.

Kipróbálhatja a csoportterápiát is, ahol megoszthatja érzelmeit és helyzetét másokkal amelyek ugyanazon a dolgon mennek keresztül és gyakorolják velük kommunikációs és interakciós csatornáid javítása érdekében Társadalmi.

3. Keressen pillanatokat a kikapcsolódásra

Sok érzelmi változás abból a nyomásból és stresszből adódik, hogy nem tudunk szembenézni vagy megoldani valamit, ami szorongást és bizalmatlanságot okoz önmagunkban. Tehát ideális, keressen pihentető tevékenységeket, amelyek segítenek csökkenteni a mentális és fizikai feszültséget.

Ilyenek például az olvasási gyakorlatok, jóga, meditáció, rövid séták, dinamikus sport- vagy szabadidős tevékenységek. Ezeknek az a célja, hogy segítsenek kitisztítani az elmédet és csökkenteni a negatív érzelmeket.

4. Új dolgokat tanulni

Tanulságon kívüli tevékenységek vagy tanfolyamok útján elsajátított új készség segíthet abban, hogy bizalmat szerezzen önmagában. Annak felfedezése, hogy képes új képességek megszerzésére, fokozza a kreativitást, a megfigyelést, a mentális éberséget és az önbecsülést, ami előnyös a hangulatszabályozás szempontjából.

5. Ne szigetelje el magát

A legnegatívabb és melankolikusabb epizódokban normális, hogy egyedül akarsz maradni, de ez kontraproduktív lehet, mert igazságos a magányban, ahol negatív és önpusztító gondolatok, valamint a reménytelenség. Ehelyett keressen egy barátot vagy családtagot, kérje meg őket, hogy vonják el a figyelmét, és vegye ki őket arról, hogy mi zavar.

6. Határozza meg a helyzeteket

Mint korábban olvashattátok, ezek az érzelmi változások nem egy meglepő ill hirtelen, de apránként megjelennek, amíg nem alakítja át részévé a öntudatlan. Ha elmész terápiára, és megtanulják, hogyan kell azonosítani a kiváltó okokat, tedd a ideje elemezni és elsétálni, vagy megtalálni a legjobb módot a válaszadásra, amikor ezzel szembesül a jövő.

A legfontosabb az, hogy képes megjósolni, cselekedni és megoldani hajlamos pillanatait negatív következmények nélkül.

7. Legyen egészséges életmód

Az étkezés módja és a mindennapi élet ritmusa közvetlen hatással van lelkiállapotunkra. Például, ha zsíros ételeket fogyasztunk, amelyek megnehezítik a testet, hajlamosak vagyunk fáradtabbnak, lelkesebbnek lenni alacsony és nagyobb érzékenység a stresszre, mivel nincsenek egészséges tápanyagok, amelyek átalakulhatnak Energia.

Míg ha a mozgásszegény életmód mellett döntünk, a test merevebbnek, fájdalmasabbnak és feszültebbnek érzi magát a mindennapi tevékenységek során. Ezért fontos, hogy értékelje az étrendet és a fizikai aktivitást, és megváltoztassa azt olyanra, amely segíti a testünket.

8. Ne erőltesd más érzelmeket

Az ötlet nem az, hogy az egyik érzelmet megváltoztassa egy másikra úgy, hogy az teljesen megszűnik, és soha többé nem fogja érezni. De ennek megfelelő kifejezésére, a megfelelő időben, de mindenekelőtt azért, hogy ne ők ellenőrizzék őket. Tehát, ha szomorúnak érzed, akkor érezheted, ha boldog vagy, mutasd meg, ha dühös vagy, találj egy módot annak elengedésére, amely nem érinti másokat vagy téged.

9. Gyakorold az önérvényesítést

Kereshet olyan tanfolyamokat, ahol megtanítják az asszertív kommunikációt, és ezáltal javítja az emberekkel való kifejezési csatornáit. Ami életed bármely területén előnyös lesz számodra, megakadályozza a konfliktusok vagy félreértések kialakulását, képes leszel tisztelettel megoldani a problémákat, és az ellenőrzés elvesztése nélkül felajánlhatod a véleményed.

10. Tudja meg annak okát

Lehetséges, hogy ez az érzelmi kontrollhiány egy riasztóbb pszichés betegség eredménye, ezért szükséges, hogy részt vegyen egy pszichológiai konzultáción, és kérje fel, hogy értékelje ezt a lehetőséget. Különösen, ha a bemutatott tünetek túl szélsőségesek vagy súlyos következményekkel járnak az életedre. Ha időben észlelik, nagyobb bonyodalmak nélkül élvezheti az életét.

A lelkiállapotának gondozása fontos lépés saját egészségének és életminőségünknek.