8 módja annak, hogy ne együnk túl és ne érezzük jóllakásnak

Sok olyan ember van, aki nem tudja, hogyan kell eleget mondani étellel. Amikor ez megtörténik, ezek az emberek általában túlsúlyosak. Szeretnének lefogyni, de valóban éhségérzetet éreznek, amellyel nehezen tudnak megbirkózni.

Az étkezés elkezdése és a többiekre vágyás vagy az étkezések közötti nassolás egyértelmű tünete az étel kontrollálásának nehézségéről. A legkézenfekvőbb következmény a túlsúly, és ezek az emberek minden bizonnyal túl sokat akarnak vagy ennének. Nem tudják, hogyan kell csinálni, de vannak olyan módszerek, amelyek úgy érzik, hogy jóllaknak az ételtől és kevesebbet esznek.

• Ez érdekes lehet: "Alkáli étrend: bevihető ételek típusai és azok előnyei"

8 módja annak, hogy ne együnk túl és érezzétek hamarabb magatokat

A teltségérzet nagyon fontos a túlzott evés elkerülése érdekében. Sok olyan ember van, aki nem kontrollálta az éhségérzetet szabályozó hormonrendszert, ezért a kelleténél többet esznek.

Íme néhány a legjobb módja annak, hogy jóllakjon és megtartsa az éhséget. A nem evés túl sok étkezési szokástól függ, amelyeket jó étkezési szokásokkal sajátítanak el, és ezek viszont a megfelelő ismereteken múlnak.

Eleinte nehéz, mert szokások terén nem lehet mindent megváltoztatni egyik napról a másikra, de nagyon megéri. Egészségünk értékelni fogja.

• Érdemes elolvasnia: "10 étel, amelyet minden nap elfogyaszthat"

1. Csökkentse a magasabb kalóriasűrűségű ételeket

Az elhízás elleni küzdelem egyik nagy problémája a magas kalóriasűrűségű ételek fogyasztása. Ez azt jelenti, hogy nagyon kis terméktömeg esetén nagy mennyiségű energiánk lesz.

Az történik, hogy nagyon alacsony az a mennyiség, amelyet ezek az ételek a gyomrunkban foglalnak el. Ily módon receptoraink jeleket küldenek arról, hogy többet kellene ennünk. Vagyis még mindig éhesek vagyunk.

2. Egyél mikrotápanyagokban gazdag ételeket

A nagy kalóriasűrűségű ételek mikrotápanyagokban, például diófélékben gazdagok lehetnek. Ez azt jelenti, hogy vitaminjaik és ásványi anyagaik hasznosak az egészségünk számára.

Az esetek többségében azonban nem ez a helyzet. A magas kalóriasűrűségű ételek nagy energiafogyasztása általában nem jár jó mikrotápanyagokkal.

Még akkor is, ha sokat ettünk, a testünknek szüksége lehet bizonyos mikroelemekre, és arra ösztönöz minket, hogy többet együnk, hogy megpróbáljuk megszerezni őket.

• Érdemes megnéznie: "A 12 rákellenes étel (amelyet fel kell vennie az étrendbe)"

3. Fogyasszon több ételt és kevesebb élelmiszer-terméket

Valójában az előző pontban meg kell különböztetnünk az élelmiszereket és az élelmiszertermékeket. Az ételek alma, padlizsán, dió, hús, tej,... az élelmiszerek sütik, édességek, fagyasztott pizzák, fagylaltok vagy sütemények.

Az élelmiszeripari termékek általában olyan összetevőkből állnak, amelyek táplálkozási profilja nem a legegészségesebb.. Önmagukban nem rosszak, de az élelmiszeripar gyakran felhasználja őket kedvük szerint, hogy nyereségessé tegyék a költségeket.

Így a globális trend az, hogy sok finomított cukrot, finomított lisztet, pálmaolajat stb. más egészségesebb összetevők használata helyett.

4. Vegyen több rostot

A rostot tartalmazó ételek sokat feltöltenek minket, és jóllaknak. Ez nagyszerű hír, mert a rostokban gazdag ételek általában a legegészségesebbek. A mikrotápanyagok hozzájárulása testünk igényeihez kiváló.

Például a zöldségek, a zöldek és a gyümölcsök sok vizet és rostot tartalmazó élelmiszerek. Nincs túl magas kalóriabevitelük, ezért sokkal többet is ehetünk, mint más kalóriatartalmú ételek (például burgonya, rizs, kenyér stb.)

• Kapcsolódó cikk: "10 rostban gazdag étel (a székrekedés leküzdésére)"

5. Egyél lelkiismerettel

Az „automatikus üzemmód” nélkül történő étkezés segít abban, hogy különböző okokból megfelelő módon érezzük magunkat elégedettnek. Először is, nagyon fontos az adagok arányosítása. A csirkecomb megevése nem egyenlő a két mell megevésével.

Másrészt tudományosan bebizonyosodott, hogy az ételek jó rágása segít elkerülni a jóllakottsággal kapcsolatos problémákat. Ha nem rágunk eleget, hajlamosak vagyunk többet enni és több emésztési problémánk van.

6. Szánjon rá időt, ne egyen túl gyorsan.

A gyors étkezés kontraproduktív a megfelelő jóllakottság érzésében. Miközben eszünk, a gyomrunkban található néhány receptor figyelmezteti az agyunkat, hogy megtelik. Ha az ember jóllakott, az agy abbahagyja az éhségjelet.

Ha túl gyorsan eszünk, a testünknek nincs ideje mindezt a folyamatot elvégezni és csökkenteni az éhségjelzést. Ezért, miközben minden nyugalom nélkül étkezünk, mégis éhesnek érezzük magunkat. Néhány perc múlva, miután elkészült az étkezés, úgy érezhetjük, hogy túl sokat ettünk, és megbánjuk.

Nyugodtan kell étkeznünk, ételeket kell megkóstolnunk és társaságot kell élveznünk. Csak akkor szabadítja fel agyunk a jóllakottsági hormonokat a saját ütemében.

• Érdekes lehet a következő olvasása: "6 étel, amely puffadást okoz (és nem tudtad!)"

7. Igyon annyi vizet

A test megfelelő működéséhez elengedhetetlen a nap folyamán hidratált állapotban maradni. Néha összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, ezért a napközbeni rendszeres ivás néha nagyon fontos a túlzott éhségérzet csökkentése érdekében.

Másrészt az étkezés során illik inni egy kevés vizet. A levesek szintén jó stratégia a gyomor egészséges feltöltésére. A folyékony ételek jobb jóllakottsági jeleket váltanak ki, mint a szilárd ételek.

8. Vegyünk fehérjét minden alkalommal, amikor eszünk

A fehérje létfontosságú makrotápanyag a testünk számára. A testünkben nincs nagy raktár, mint a szénhidrátok és zsírok esetében, ezért nagyon gyakran kell bevennünk.

Ha nem eszünk elegendő mennyiségű fehérjét, testünk felszabadít egy sor hormonális reakciót, amelyek éhesebbé és többet esznek.. Megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása szabályozza az éhséget és a teltségérzetet.

• Kapcsolódó cikk: "¿Mi a paleo diéta? Fedezze fel fő ötleteiket"

Bibliográfiai hivatkozások

• Berridge, K.C. (tizenkilenc kilencvenhat). Élelmiszer jutalom: A vágyakozás és tetszés agyi szubsztrátjai. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 20 (1), 1–25.

• De Araujo, I.E., Gutierrez, R., Oliveira-Maia, A.J., Pereira, A.J., Nicolelis, M.A. és Simon, S.A. (2006). A jóllakottság állapotainak idegi együttes kódolása. Neuron, 51 (4), 483-494.

• Schwartz, M. W., Woods, S. C., Porte, D. J., Seeley, R. J. és Baskin, D.G. (2000). A táplálékbevitel központi idegrendszeri ellenőrzése. Nature, 404 (6778), 661-671.