Mi az érzelmi intelligencia, és hogyan tudjuk edzeni?

¿Érzelem és intelligencia?

Úgy tűnik, hogy nem olyan fogalmak, amelyek jól működnek., mert hajlamosak vagyunk ellenségként tekinteni rájuk, mint szövetségesekre, akik felhatalmazzák egymást. Ennek oka az, hogy az intelligenciát a logika és az érvelés szinonimájaként fogjuk fel, ami nem tűnik pontosan azonosnak kezelje az érzelmekkel, amelyek érzékennyé tesznek minket minden iránt és kissé impulzívak, néha érzelmi töltéseket hordoznak bennünk erős.

Tudta azonban, hogy ez azért van, mert nem tudjuk, hogyan kell edzeni az érzelmi intelligenciánkat? Így van, az érzelmi intelligencia lehetővé teszi számunkra, hogy anélkül hozzáférjünk az érzés képességéhez állandóan túlcsordul, így segítve jobban a stresszes helyzetekkel való szembenézést és a megbirkózást, nak nek csökkenti a stresszt mind a mindennapi életben, és hogy kifejezzük magunkat verbálisan és érzelmileg határozottabban és funkcionálisabban.

Még mindig nehéz ezt elhinni? Akkor olvassa tovább ezt a cikket, ahol tés elmondjuk, mi az érzelmi intelligencia, és hogyan tudod képezni mindennapi használatra életünk általában.

Mi az érzelmi intelligencia?

Ez egy pszichológiai koncepció, amelyet a pszichológus hozott létre és fejlesztett ki Daniel goleman, amely megerősíti, hogy az érzelmek lényünk részei, ez még inkább jellemző megismerésünkre és viselkedésünkre, tehát a mindennapjaink megélésének és a minket és minket körülvevő valóság megértésének velejárója maguk.

Ezért fontos teret teremteni tanulmányaik, megértésük és képzésük számára, mivel ettől kezdve formában megtarthatjuk a belső ideális egyensúlyt az űrben élőkkel szemben külső.

Ezenkívül ez a legjobb módszer önmagunk teljes megismerésére, mivel az érzelmeink befolyásolják nagyobb mértékű, ahogy érzékeljük a körülöttünk lévő világot, és hogyan látjuk végül önmagunkat maguk. Bár tudjuk, hogy ezt a tapasztalatok is befolyásolják, nem ez az, amit élünk, hanem amit érzünk, amikor átéljük, mi marad a fejünkben, visszhangzik az egész időjárás.

Érzelmeink fontossága

A fentiek mellett megerősíthetjük, hogy az érzelmi intelligencia fontossága adaptív erejében rejlik. Vagyis ha megértjük önmagunkat, akkor megérthetjük azokat a pozitív és negatív érzelmeket, amelyeket egy adott környezet vagy helyzet generál számunkra. Ugyanígy képesek lehetünk jobban megérteni mások érzelmi állapotát, és élesíteni válaszainkat a körülöttünk lévő világ igényeire vagy akadályaira.

Amint látod, Ha megadod a szükséges értéket az érzelmeidnek, akkor hatékonyabb szociális képességekkel rendelkezhetsz, funkcionális és még egyszerű is. Ez viszont lehetővé teszi, hogy elkerülje az ismeretlen stresszt, kényelmes döntéseket hozzon, képes legyen rá értékelje és válassza ki az előnyös interperszonális kapcsolatokat, és találja meg erős hangját a világgal való kommunikációhoz.

Az érzelmi intelligencia edzésének módjai

Az érzelmi intelligencia kiképzése könnyebb, mint azt elképzelheti, csak szem előtt kell tartania, ha van ilyen nyitottság és hajlandóság néhány adaptív változtatásra a rutinban, mint amilyeneket látni fog folytatás.

1. Kezdjen el reflektálni önmagára

Talán ez az első lépés, amelyet meg kell tennie saját érzelmi intelligenciájának edzése érdekében. Arról szól, hogy tudatosságot és érzékenységet keltsen arról, hogy mi történik jelenleg az életében: „Mik azok az érzelmek több uralkodik egész napod? ”„ Milyen cselekedetek vagy helyzetek váltják ki ezeket az érzelmeket? ”„ Hogyan hozhatod ki őket a sajátodból mellkas?'.

Ez segít abban, hogy világosabb képet nyújtson arról, ahogyan érzékeli a világot, és hogyan tud hozzá kapcsolódni.

2. Mennyire kontrollálja magát?

Az egyik dolog, amelyet a pszichológiában mindig népszerűsítenek, nem az érzelmeinek elfojtása, de sokan képesek rá könnyen összetévesztheti ezt a feltevést azzal az indoklással, hogy a „robbanás” bármikor és helyzetben megtörténhet a mindennapi élet. Amikor a valóságban ez az impulzivitás nem azonos az érzelmi kifejezéssel.

Az ötlet az, hogy önérvényesen kifejezheti érzelmeit és véleményét, ami azt jelenti, hogy tudnia kell, hogyan reagáljon az érzelmi feszültséget generáló stresszes ingerekre. Ön azok közé tartozik, akik cselekszenek, mielőtt először gondolkodnak vagy elemzik a helyzetet?

3. Gyakorold az aktív hallgatást

Ennek elolvasása során biztosan azt gondolhatja, hogy „tudom, hogyan kell másokat hallgatni, folyamatosan csinálom”, de az aktív hallgatás nem csupán hallgatás, hanem az, hogy figyelmes legyen az ember teljes nyelvére. Vagyis nagyon könnyen kifejezhetjük magunkat verbálisan, de ahogy mondjuk, gesztusaink és a kényelem az, ami biztosíthatja, hogy őszinték legyünk azzal, amit mondunk, és hogyan érezzük magunkat mikor tisztelet.

Tehát hogyan lehet edzeni az aktív hallgatást? Ennek első lépése a beszélgetés a körülötted lévő emberekkel, és nemcsak az általad használt szavakra, hanem a nem verbális nyelvedre is figyelni kell: mosolyogsz? Feszült vagy? Milyen a hangszíned? A hangja gyenge? A szemedbe néz, vagy elfordul? Hogy állnak a gesztusaik?

A második lépés, amelyet meg kell követnie, az, hogy minden előítéletet eltávolítson az ügyből, miközben az illető beszél, ez azért van, hogy személyes meggyőződése ne változtassa meg az illető mondanivalóját. Végül, amikor elmondja véleményét, kerülje a kizárást vagy megítélését, törekedjen az érzelmek átélésére és gyakorlati megoldások kínálására a problémájára.

4. Koncentráljon a megoldásokra

Rendben van sírni, dühösnek lenni, csalódni, stresszt érezni, de mi van határozottan nem baj, hogy ugyanazon a problémán elakad, mint egy kör végtelen. Ez csak számos negatív érzelmet és becsmérlő gondolatot eredményez önmagával szemben, amelyek megakadályozzák, amit csak lehet Az életed más kérdéseire való összpontosítás gyengíti a teljesítményedet és a más helyzetek kezeléséhez szükséges képességeidbe vetett bizalmat.

Gondoljon bele, mi haszna van Önnek, ha ugyanazon a problémán gondolkodik újra és újra? Nem jobb kijavítani és eltemetni a múltban? Ehelyett inkább arra gondoljon, mit kell tennem a megoldás érdekében? Elérhető-e vagy segítségre van szüksége? Mi a legéletképesebb út? És mindenekelőtt mit tanultam ebből? Így nemcsak elkerülheti hasonló helyzetbe kerülését, hanem képes lesz jobban szembenézni az eljövendő akadályokkal is.

5. Figyelje meg a világ felfogását

Tudjuk, hogy nem minden körülmény a legideálisabb a személyes fejlődéséhez, azonban vannak olyan emberek, akik még ha folyamatosan változtatják is tapasztalataikat vagy terepüket, akkor is nehezen tudnak növekedni, akkor mi ez történik?

Ez összefüggésben lehet a világuk felfogásával, amely annyira sötét lehet, hogy megakadályozza őket abban, hogy alkalmazkodjanak hozzá, és ezért nem érzik ezt meg vannak a megérdemelt lehetőségeik, bár a valóságban ők szabotálják magukat azzal, hogy nem fogadják el a bekövetkező változásokat. természetes. Ez volt a te eseted?

6. Tedd papírra az életed

Az érzelmi intelligencia edzésének egyik legjobb módja, tehát önmagunk megismerése az, hogy látjuk az életünket, és milyen módon láthatjuk az életünket? Nos, szabadidős és kreatív tevékenységek révén, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy nyilvántartást vezessünk minden napi élményről.

Néhány példa erre lehet:

• Érzelmek naplója, ahol szemszögéből elmondja az életét anélkül, hogy bármit megtartana, majd minden nap elemzi reakcióit, teljesítményét és interakcióit.

• Egy érzelemértékelő táblázat, ahol elhelyezheti a hangulatát, az uralkodó érzelmeket, a nap pozitív és negatív vonatkozásait stb. táblázatban, hogy lássa a nap folyamán a nagyságukat.

• Alkalmazza az élet technikájának kerekét, amely abból áll, hogy a prioritásait perspektívába helyezi, valamint a teljesíteni kívánt célokat és a kielégíteni kívánt igényeket. Ehhez rajzoljon egy nagy kört, amelyet életének minden területével (munka, kapcsolatok, szabadidő, barátok, hobbi, család stb.), és mindegyiknek megad egy pontszámot a legfontosabbtól a legkevésbé dedikált.

7. Potenciálok vs korlátozások

Önmagunk ismerete nem csupán a legerősebb pontjaink kiemelését jelenti, hanem a gyengeségek értékelését is, amelyek javítása érdekében vannak. Azonban annak elemzése, amire nem vagyunk képesek, fájdalmas és nehéz szembesülni, de ahelyett, hogy demotiválná önmagát, gondoljon arra, mint egy személyes kihívásra, amelyet le kell győznie.

Ön sem becsüli le a lehetőségeit, sokan hajlamosak azt hinni, hogy szinte semmiben sem jók, ha ez nem igaz. A problémák megoldásának módja, mások segítése, a szervezés és a képesség A prioritások meghatározása, a kreativitás használata stb. nagy erősségek, amelyek mindenkor segítségünkre vannak.

Szánjon egy percet arra, hogy elemezze, mi a sajátja erősségei Y gyengeségekHa ez önmagában egy kicsit nehéz, akkor segítséget kérhet barátaitól vagy családjától. Ez segít abban, hogy más nézőpontot mutasson magáról és növelje önbizalmát.

8. Az apró részletek motivációja

A demotiváció nagyon gyakori az életünkben, akkor fordul elő, amikor úgy érezzük, hogy el vannak terhelve a kötelezettségek, amikor meglátjuk magunkat egyhangúsággal, ha nem érünk el jó azonnali eredményt, vagy ha a rutin ugyanebben telepedik le út.

De elengedhetetlen, hogy önmagunkban találjuk meg az impulzust a továbbjutáshoz, napi apró cselekedetek után, amelyek megőrzik érdeklődésünket és ízlésünket ébrenlétünk iránt. Ehhez használhatja:

• Motivációs jegyzetek az egész házban.

• Készítsen egy listát a felfedezni kívánt érdekességekről, és szánjon rá időt.

• Van egy másik tevékenységed vagy hobbid, hogy egy ideig gyakorolj a nap folyamán.

• Menj sétálni és állj meg megfigyelni a természetet.

• Gyakorold a meditációt, relaxációs és légzési gyakorlatokat.

• Kényeztesse magát vagy élvezetet legalább hetente egyszer.

• Csevegjen barátaival gyakrabban.

• Menj sétálni, vagy olyan helyre, ahol szórakoztatsz.

• Gratuláljon magának az elért eredményeihez.

• Segíts, akinek tudsz, amivel és mikor tudsz.

Ezekkel az egyszerű változtatásokkal látni fogja, hogy az érzelmei és cselekedetei hogyan kezdnek stabilabb és harmonikusabb kapcsolatba lépni a mindennapi életben.