A légzés típusai: A jóga és a meditáció légzésének módjai

A légzés az a mechanikus művelet, amelyet a nap 24 órájában megállás nélkül hajtunk végre, és ez létfontosságú a testünk számára, de tudta-e, hogy különféle módon lehet megtenni, ha felhívjuk a figyelmünket azt? Így tanítanak minket olyan gyakorlatok, mint a meditáció és a jóga.

Amikor elmegyünk jógagyakorlatunkra, különböző típusú légzéseket hajtunk végre, amelyek segítenek elérni különböző tudatállapotok, de megkönnyítik számunkra a mozgások és testtartások elvégzését, miközben oxigénnel táplálják a mi tudatunkat Test. Megmondjuk a létező különböző típusú légzés és használata a jógában és a meditációban.

• A jóga típusai: a 18 változat, amelyet gyakorolhat, és azok előnyei

Légzés a jógában és a meditációban

A jóga olyan életfilozófia, amely több mint 5000 évvel ezelőtt keletkezett Keleten. Hinduk, buddhisták és most mi nyugatiak gyakorolják a jógát megtanít minket összekapcsolni a külsőnket és a belsőnket, hogy mindenünk egy és ebben az értelemben testet, szellemet és szellemet dolgozunk.

Bármilyen típusú jógát is gyakorolunk, mindannyian osztoznak a jóga három alapelvén: ászanák, vagyis testhelyzetek; vinyasa-krama, amelyek e testhelyzetek szekvenciái; Y

pránájáma, az a lélegzet, amely ritmust és tudatosságot ad az ászanáinknak és ez meditációhoz vezet bennünket.

A jógának (vagy a pránájámának) a lélegzése nem azonos azzal, amit mechanikusan teszünk, hogy oxigént adjunk a sajátunknak test és megélhetés, pontosan mit csinálsz ebben a pillanatban öntudatlanul, miközben ezt olvasod Cikk.

A meditációhoz hasonlóan a jógában is léteznek különféle légzési típusok, amelyek alapvetően tudatában vannak a lélegezz be és lélegezz ki, hogy jelen legyél a most, a jóga-ászanákban, amelyeket csinálsz, és átadod ezt a jólétedet mindennapi élet.

Ily módon a pranayama vagy a különböző típusú légzés a jóga egyik kulcsa, mert ez egy átjáró a test és az elme összehangolásához és megtisztításához. A Pranayama egy szanszkrit szó (szakrális nyelv), amely a Pranát "pra, első egység, na, energia", Yama pedig "ellenőrző és kiterjesztő, megnyilvánulási vagy terjeszkedési" fordítású. Hatha jóga Pradipika a légzést így magyarázza: "Amikor a lélegzet jön és megy, az elme nyugtalan, de amikor a lélegzet megnyugszik, az elme is megnyugszik."

• Kapcsolódó cikk: "A 7 leggyakoribb jógapóz és mire szolgálnak”

A légzés típusai a jógában

Általában 4 különböző légzéstípust különböztethetünk meg, amelyeket tudatosan végezhetünk jóga gyakorlása vagy meditáció közben:

1. Alacsony vagy rekeszizmos légzés

Ez körülbelül az összes leggyakoribb légzési típus. Ebben az inspiráció levegője bejut a tüdőbe, ennek köszönhetően a rekeszizom leesik és a has megduzzad. Amint ez megtörténik, a levegő masszírozza a gyomrunkat, a hasnyálmirigyünket, a lépünket és a zsigereinket, így sokkal jobban működnek.

Ezek után a kilégzéskor, amelyet ilyen típusú légzéssel végzünk, a rekeszizom ismét felemelkedik és a gyomor leereszkedik, úgy tűnik, mintha süllyedne.

Az alacsony vagy rekeszizmos légzés nagyon pihentető, de ha folyamatosan gyakoroljuk, a hátunk rossz testtartást és a hasizmok kitágulását okozhatja.

Iyengar mester (aki a jógát nyugatra terjesztette ki) elmagyarázza, hogy a légzésnek a rekeszizom tövében kell kezdődnie, nagyon közel a medenceövhez. Ily módon a légzés segít ellazítani a bordát, a nyakat és az arcot, ahol azok a szervek is lazulnak, amelyekkel az 5 érzékszerv működik.

2. Magas vagy clavicularis légzés

Ez egy sekélyebb típusú légzés. Amikor megtesszük, a belégzés során felhozzuk a vállakat és a kulcscsontot miközben összehúzza a hasat. Ezért nagy erőfeszítést igényel, mivel kevés levegőt kell beszereznünk.

3. Közép- vagy mellkasi légzés

Ez a fajta légzés hiányos, mivel a borda területének izmait használjuk, amelyek belégzéskor a bordaketrecet oldalt kinyitják vagy kiterjesztik.

4. Mély vagy teljes légzés

Ez a fajta légzés az előző három összege, és sokat használjuk a jógagyakorlatokban. A belégzés során a levegő tölti ki először a tüdő alsó, középső és felső részét.. Ebben a folyamatban a váll és a mellkas statikus marad, nem mozognak, és a bordák tágulnak. Majd kilégzéskor a levegő fordított módon kerül ki a tüdőbe, és a bordák összehúzódnak.

A pránájámák típusai

A pranayámák a légzés specifikusabb típusai amit a jógagyakorlat során is megteszünk, ami a légzés során megtartott energia koncentrációja és irányítása felé vezet bennünket. A pránájámák sokak, de az ilyen típusú légzésben a leggyakoribbakat mutatjuk be.

1. Ujjayi lehelet

Ujjayi fordítása "győztesnek" jelent, és a hinduk szerint, amikor ezt a légzéstípust gyakoroljuk, a test tele van pránával (energiával), felmelegszik, oxigénellátássá válik és ellazul.

Gyakorlásához az egyik trükk az, hogy tudjuk, hogy ennek a légzésnek megvan a maga hangja, képesnek kell lennie arra, hogy hallhassa azt és jógapartnereit is. Ehhez le kell zárnunk a torkát, vagyis a nyak glottisai mély belégzés során összehúzódtak, és amikor kilégzünk, egyfajta HA-t hallunk a torkán.

2. Kapalabhati lehelet

A "homloktisztítás" lélegzet, mint a neve is sugallja, egyfajta lélegzet a megtisztítására "Bhatis", javítja a vérkeringést, a test oxigénellátását és megtisztítja az Ajna csakrát (a harmadik szem).

Kb gyors, de nagyon mély belégzés és kilégzés a tüdőbe, amelyet egymás után 10-szer végeznek. Ezt egy mély lélegzet követi, amelyben hosszú lélegzetet tartanak és gyors kilégzéssel fejezik be. Ez utóbbi során a figyelmet a szívre kell irányítani.

3. Pranayama Bhastrika

Ezt a légzésfajtát, amelyet "fújtatónak" fordítanak, az összes csakra megtisztítására és ezért működésük javítására használják. Módszertanát tekintve a légzés ugyanúgy történik, mint a Kapalabhati pránájámában, de ebben az esetben vizualizálnunk kell, miközben lélegzünk, hogyan megy fel az energia a gerincünkön, majd a szívig.

• Érdekelheti: "Mantrák: 11 erőteljes mondat meditálásra és összpontosításra”