10 viselkedés, amely elősegíti az érzelmi jólétet

Az érzelmi jólét az emberi elme olyan aspektusa, amely megváltoztatható vagy közvetlenül megszakítható nagyon különböző módon: munkahelyi válsággal szemben, egy szeretett ember halálával, a partner…

Azonban ugyanúgy, ahogyan az élet meg tudja változtatni a kedélyeket, mi is. Befolyásolhatjuk érzelmeinket annak megfelelően, ahogyan kölcsönhatásba lépünk a élettartam. Valójában ez az egyik alapelv, amelyen a pszichoterápia alapul.

Ebben a cikkben többeket áttekintünk általános tevékenységek és attitűdök, amelyek megkönnyítik az érzelmi jólét jó szintjének fenntartását.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek elsajátításához"

10 napi szokás és cselekedet, amelyek fokozzák az érzelmi jólétet

Ezen akciók végrehajtása nem garantálja, hogy azonnal vagy középtávon jól érezzük magunkat, de igen hajlamosít minket arra, hogy képesek legyünk fenntartani a jó érzelmi egyensúlyt, és legyőzzük a létfontosságú válságokat, amelyek elénk kerülhetnek. Átadta.

Mint ezekben az esetekben mindig előfordul, ezt is figyelembe kell venni

a legjobb módja annak, hogy saját érzelmi jólétén dolgozzon, pszichoterápiára megy egyénre szabott kezelés céljából mentálhigiénés szakemberek, de a pszichológus konzultációján túl ezek a stratégiák nagyobb eséllyel fogják érezni magad.

1. Készítsen következetes alvási ütemtervet

Ha nagyon tisztán látja, hogy mikor van ideje aludni, és ha a hét minden napjára ugyanaz lesz, az pihentetőbbé válik, és ne érezzen kísértést, hogy későn maradjon fent, megzavarva a cirkadián ritmusunkat.

Ne felejtsük el, hogy a rossz alvás azt jelenti, hogy nagyobb koncentrációs nehézségekkel jár, ingerlékenyebbé válik, és nagyobb a stressz iránti sérülékenysége.

• Érdekelheti: "Cirkadián ritmusok: mik ezek és milyen biológiai funkciókba avatkoznak be"

2. Alkalmazza a kezdő feladatok napi "rituáléira"

Ebben az esetben nem szimbólumokkal vagy vallási jellegű tevékenységekről beszélünk; csak megszokja kapcsolja össze a nap bizonyos óráit a feladat megkezdéséhez kapcsolódó művelet végrehajtásával.

Például: "Amikor reggel 9-kor befejezem a reggelit, leülök az asztalomhoz, és felhívom a nap első ügyfélhívásait." Ily módon megvédi magát a halogatástól, amely a szorongás és a bűntudat nagy generátora.

• Érdekelheti: "Akciók kiváltói: mik ezek és hogyan befolyásolják a viselkedést"

3. Választóvonal létrehozása a munka és a magánélet között

Ez nagyon fontos, hogy jól teljesítsünk, és hogy valóban élvezhessük a szabadidős órákat és a családi egyeztetést. Ehhez például ne használja a szokásos telefonszámát a munkához, vagy szokja meg, hogy későn marad.

4. Tedd az ünnepek számát

Az előző tanácsok mentén fontos, hogy ne becsülje alá azt az erőt, amelyet a jó vakáció az érzelmi jólét megőrzésében segít.

Nem csak segítenek jobban teljesíteni, amikor visszatérsz a munkába, de megvédik a mentális egészségedet is ha valóban leválik a szakmai oldaláról. Nem is kell mindig utaznia; Elég, ha dedikálja magát annak, ami tetszik, mindaddig, amíg az nem kapcsolódik a mindennapi életéhez a munkakörnyezetben, és ha lehetséges, anélkül, hogy kitenné magát azoknak a tereknek, amelyeket fizetés ellenében dolgozik.

5. Vegyen részt közép- vagy hosszú távú célokkal rendelkező projektekben

Az önértékelésének erősítése és az élet strukturálása érdekében nagyon fontos fenntartani az Ön számára értelmes célokat, amelyeket hónapok vagy akár évek alatt elérhet. Ily módon meg fogja adni a mindennapokban a fejlődés, az eredmények felhalmozódásának érzését. Természetesen fontos, hogy ez a fajta projekt ne korlátozódjon a pénz felhalmozására: magának a tevékenységnek kell motiválnia.

6. vigyázz magadra

Egészséges étrend és rendszeres testmozgás révén vigyázzon fizikai állapotára. Az egészséges test a lehető legnagyobb mértékben elengedhetetlen ahhoz, hogy képes legyen az érzelmek kezelésére.

7. Felajánlja segítségét, és kérje, amikor szüksége van rá

Az érzelmi jólét nem teljesen egyénileg érhető el; szükségünk van mások részvételére az életünkben. Így, győződjön meg róla, hogy van egy támogató közösségi hálózata, amely részt vesz és részt vesz benne.

8. Vezessen személyes naplót

A személyes napló gyakori kitöltése elősegíti önismeretének és ennek következtében a fedezze fel azokat a szokásokat és gondolkodásmódokat, amelyek ön szabotázshoz vezettek, anélkül, hogy észrevette volna.

9. Csak akkor egyél, ha éhes vagy

Sokan megszokják, hogy adakozással próbálják szabályozni az érzelmeiket falatozás anélkül, hogy éhes lenne: étkezések közötti nassolás, hajlam csak cukros üdítőket inni, hogy elterelje a figyelmét az ízükről stb. Fedezze fel ezeket a szokásokat, és fékezze őket.

10. Használjon relaxációs technikákat nagy stressz idején

A relaxációs technikákban az a jó, hogy közülük több nagyon egyszerű és használható szinte minden olyan összefüggésben, amelyben van egy csendes tér, amely kínál nekünk néhányat magánélet. Kipróbálhatja az ellenőrzött rekeszizom-légzőgyakorlatokat, vagy Jacobson progresszív izomlazítását, például.

Szeretne szakmai pszichológiai segítséget kapni?

Ha érdekel a pszichoterápiás segítség, vegye fel a kapcsolatot csapatunkkal.

Tovább Vibra jólét Évek óta dolgozunk és segítünk mindenféle embernek pszichoterápián, táplálkozáson, fizioterápián és meditációs szolgáltatásokon keresztül. Amellett, hogy ezeket a tevékenységeket Madridban található központunkban végezzük, online terápiás foglalkozásokat folytatunk videohívással.