'Lebuktam': 3 tipp ennek az érzésnek a leküzdésére

Hangulatunk olyan, mint egy hullámvasút: egyes szakaszokon fent vagyunk, másokban lent. Az emberi lények sokféle érzelmet élnek meg, köztük pozitív és negatív érzéseket is.

Az öröm, az eufória és a boldogság olyan érzelmek, amelyeket szeretünk érezni, míg a szomorúságot, a motiváció hiányát vagy a vonakodást kellemetlennek tartjuk.

Amikor azt mondjuk, hogy "lemaradtam", sokan rossznak tartják, de valójában teljesen egészséges ezt érezni, sokkal inkább, mint meggyőzni magunkat arról, hogy folyton boldognak kell lennünk. Lássuk miért.

• Kapcsolódó cikk: "A hangulatzavarok 6 típusa"

Lenn vagyok: mit tegyek?

A hangulatunk soha nem stabil. Van, amikor animáltabbak vagyunk, máskor pedig elsüllyedtebbnek érezzük magunkat. Lehet, hogy csak néhány órára, néhány napra, hétre vagy akár néhány hónapra is tarthat. azonban mindig lesz egy pillanat, tele demotivációval és szomorúsággal, amelyben azt mondjuk magunknak, hogy "származom." fagott".

Az illúziókat kikapcsoltuk, nincs kedvünk és egyáltalán nem akarunk semmit sem tenni.

Lusták vagyunk mindenben, de nem azért, mert lusták vagyunk, vagy azért, mert egy kicsit halogatni szeretnénk. Nem, lusta a humor hiányában, a "most nem, nincs kedvem" kifejezés. Lustaság, amely nem önző és nem pihentető, egyszerűen nem léteznek érzelmi vagy pszichológiai erők ugyanazon ritmus fenntartására, mint korábban.

Teljesen normális és egészséges időről időre így érezni.. Nem érezhetünk örömet a nap 24 órájában. Szomorú, motiválatlan érzés és nem akar tenni a nap bizonyos pontjain vagy néhány napig egymás után annak a jele, hogy életben vagyunk, és hogy nem vagyunk olyan emberek, akiket az eufória állandó forgószélében rekesztünk kóros. Mindennek le kell jönnie, ami felfelé megy, ezért van sok hullámvölgy az életben. Ne essen kétségbe, hogy egészséges vagy.

A boldogság zsarnoksága

Ha gyorsan keresünk, hogyan lehetünk boldogok, rengeteg cikket, videót és még többet is találunk önsegítő útmutatók, amelyek részletezik az életünk további részének boldoggá tételéhez szükséges stratégiákat és lépéseket élettartam. Megígérik nekünk, hogy ne éljünk egy másodpercig sem a szomorúságban, elhitetik velünk, hogy ez nagyon rossz érzelem, káros az egészségünkre és a személyes kapcsolatainkra. Szomorúnak lenni rossz, nem működik. Retro gázlás, szomorúság.

Olyan világban élünk, ahol a negatív érzelmeket démonizálták., figyelmen kívül hagyva azt a tényt, hogy bármennyire kellemetlenek is, szükségesek. Mint mondtuk, a jó mentális egészségi állapot jelei, és nem tehetünk úgy, mintha elrejtenénk vagy figyelmen kívül hagynánk érzelmeinket. Az önsegély guruk által elősegített boldogság zsarnoksága és más, látszólag pszichológiai áramlatok eladtak az az elképzelés, hogy az embereknek mindenkor boldognak kell lenniük, és minden "rossz" érzelemnek meg kell lennie felszámolták.

Az ötleteket népszerűsítőkkel az a probléma, hogy olyan stratégiákat kínálnak, amelyek nem reálisak és hosszú távon sem működnek. Ezenkívül a negatív érzelmek megtapasztalásával való szembenézés magának az emberi természetnek a semlegesítését jelenti. Nem lehet boldog olyan rendkívül kellemetlen helyzetekben, mint egy családtag halála, munkahely elvesztése vagy amikor lábtörünk. Az az elképzelés, hogy a nehézségekkel szemben boldognak kell lennünk igen vagy igen, mindig meg kell próbálnunk meglátni a dolgok pozitív oldalát és figyelmen kívül hagyni a rosszat, az az, hogy elaltatjuk létmódunkat.

Éppen ezért nem fogunk beszélni az alábbi visszaesés elkerülésének vagy megszabadulásának módjairól. Az elképzelés nem az, hogy megszüntesse ezt az érzelmet, vagy megakadályozza, hogy újra megtörténjen..

Tippek ennek az érzésnek a kezelésére

Bár lehet, hogy a jövőben elkerülhetjük a szomorúságot bizonyos dolgok miatt, normális, hogy időről időre kissé lesújtottnak érezzük magunkat, és távol attól, hogy küzdjünk ellene, meg kell élnünk. Lehet, hogy valami miatt tettünk, vagy azért, mert egyszerűen rossz hangulatban ébredtünk, de ez egy érzelem, és mint ilyen, megkapja a funkcióját, a fontosságát az életünkben.

1. Fogadja el az izgalmat

Lent vagyok, mi az első, amit teszek? Nagyon gyakran az első reakció erre az érzelemre az, hogy tagadja. Érte mindent megteszünk, hogy eltereljük a figyelmünket, küzdve ezzel a kellemetlen érzéssel. Senki sem akar szomorúnak lenni, és logikus, hogy megpróbáljuk minél előbb megszabadulni ennek az érzelemnek a tapasztalatától.

De éppen az ellenkezőjét kell tennünk. Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynánk, hogy alul vagyunk, el kell fogadnunk azt, ami történik. Mi a furcsa? Bár még ellentmondásosságnak is tűnhet, meg kell értenünk, hogy amikor érzelmekről beszélünk, ellenállunk nekik Az egyetlen dolog, amit el fog érni, hogy amikor a jövőben odafigyelünk rá, akkor nagyobb erővel tér vissza, ami megnehezíti rejtsd el.

Valójában a pszichoterápia egyik alappillére, hogy a negatív érzelmek felszínre kerülnek, és a páciens újra megtapasztalja őket a Azzal a céllal konzultál, hogy tisztában legyen velük, elfogadja őket, azonosítsa és következésképpen dolgozni tudjon rajtuk.

• Érdekelheti: "Elfogadó és elkötelező terápia (ACT): alapelvek és jellemzők"

2. Támaszkodjon társadalmi kapcsolatainkra

A társas kapcsolataink minőségének javítása közvetlen hatással van boldogságunkra, segít jobban kezelni negatív érzelmeinket, például szomorúságot vagy haragot. Az egészséges barátság nagyszerű motivátor, ha zuhanáson megy keresztül., arra ösztönözve, hogy jobban érezzük magunkat anélkül, hogy figyelmen kívül hagynánk azt, ami arra késztetett minket, amilyenek vagyunk.

Egy jó barát úgy támogat minket, hogy ott vagyunk, meghallgatja, hogyan meséljük el neki, hogy a partnerünk hogyan hagyott el minket, hogyan rúgtak ki bennünket, vagy mi történt, ami miatt olyan rosszul éreztük magunkat. Bármi legyen is az, ami szomorúvá tett minket, ő aktívan hallgat ránk, sokkal jobb érzéssel tölt el minket egyszerűen azzal, hogy közvetíti érzésünket. Nem kényszerít minket arra, hogy jobban járjunk, ha üres "ne felejtsük el, hogy boldogok legyünk" tanácsokat.

Ezért más emberekkel kell rendelkeznünk, akikben megbízunk, és akik támogatást éreznek bennünk, elengedhetetlenek ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. Azt is lehet mondani, hogy a társas kapcsolatok segítenek elkerülni a még mélyebb esést, mivel a magány hozzájárulhat a visszaesés még alacsonyabbá tételéhez.

3. Ne hagyja el céljainkat

Megjegyeztük, hogy meg kell élnünk az érzelmeinket, és nem szabad aktívan próbálnunk elterelni a figyelmünket, hogy elrejtsük ezeket az érzéseket. Az a dolga, hogy megélje őket, de anélkül, hogy ettől teljesen elhagynánk mindazt, ami a mindennapi életünket alkotja, olyasmi, ami meglehetősen gyakori velünk, amikor lenn vagyunk.

Bárkinek rossz napja van, és normális, hogy azon a bizonyos napon nem akarjuk folytatni a projektünket, legyen az fittség, nyelvtanulás vagy végzettség.

Mindazonáltal erőfeszítéseket kell tennie, sőt még inkább erre a célra kell koncentrálnia. Ez nem a figyelem elterelését próbálja, hanem az, hogy állandó legyek, megéljem az érzelmeket, ugyanakkor éljük az életünket. Lehet, hogy időnként szünetet kell tartanunk, de nem szabad elrejtőznünk, hogy tévedünk, ha feladjuk.

Abban az esetben, ha a projektek leállása ellenére folytatjuk a projektjeinket, nagyon erős precedenst fogunk teremteni. Létrehoztuk azt az emléket, amelyben emlékezünk arra, hogy a nehézségek ellenére, annak ellenére, hogy nem volt kedvünk vagy kedvünk, kitartóak voltunk és folytattuk azt, amit el akartunk érni. Negatív érzelmeket éreztünk, de ezek nem akadályozták meg bennünket abban, hogy erősek legyünk és továbblépjünk. Ez a gondolkodásmód fog minket boldoggá tenni a jövőben, és nem az olcsó önsegítő filozófia, amelynek csak azért kellene örülnünk.

• Érdekelheti: "A szomorúság 8 fajtája: jellemzők, lehetséges okok és tünetek"

Különbségek a nem lét és a depresszió között

A népnyelvben gyakran mondják, hogy "lemaradtam", hogy szomorúnak vagy elkeseredettnek érzem magam. Nehéz leküzdeni ezt a kifejezést, és megpróbálni mindenkit arra nevelni, hogy hagyja abba a mindennapi nyelvhasználatot, még ha utalást is teszünk rá hogy tiszteletlen lehet összehasonlítani a rossz napot a sok fogyatékossággal járó pszichiátriai betegségben szenvedőkkel azokkal, akik ezt megteszik szenvedni. Mindenesetre azt javasoljuk, hogy ne használja a depressziótól szenvedők tiszteletéből.

Figyelembe kell venni, hogy a klinikai depresszió patológia, mentális rendellenesség, ami jelentős gravitációt jelent, és amit senki sem akar. A depresszió nem adaptív, mivel azok, akik szenvednek ettől, életük jelentős területeit komolyan érintik, például a családot, a foglalkoztatást, a tanulmányokat és még a hobbijaikat is. A depressziós ember nem jön ki a kátyúból, hogy felvidítson, kicsit sportoljon, vagy csak bulizjon egy nap.

A depresszió egy sötét és keserű társaság, amely évekig mélységes szomorúságába sodorhatja. Hosszú ideig alacsony hangulattal jár, külön kiváltó ok nélkül. Ezen a képen túlsúlyban lévő tünetek között találhatunk kognitív torzulásokat, azok hiányát kezdeményezőkészség, öngyilkossági gondolatok és mindenekelőtt és a legjellemzőbb tünetekként az állandó szomorúság és fásultság.

A "visszaesés" időzítésében és intenzitásában különbözik a klinikai depressziótól. A mélypontok rövid ideig, legfeljebb egy hónapig tartanak, és egyáltalán nem olyan intenzívek, mint a depresszió. Ez az érzelem nem hív bennünket produktivitásra vagy motiváltságra, de nem jelent magas fokú változást, és néhány perc alatt abbahagyhatjuk az érzést. Ráadásul a bukás nem akadályozza meg a normális élet folytatását, bár kétségtelen, hogy nem érezzük jól magunkat.

Amit meg kell értenünk a kettő között, az az, hogy a depresszió pszichológiai beavatkozást igényel, hogy a beteg elsajátítsa a - a pszichopatológia kezeléséhez, az egészségük javításához és a betegség leküzdéséhez szükséges eszközök viszontagságok. Másrészt, ha visszaesésünk van, akkor nem az a cél, hogy nem tanácsos pszichológushoz fordulni, hanem mindig ajánlott a pszichoterápia, de ez egy sokkal kisebb probléma, amely a passzussal biztosan elenyészik időjárás. A mélypontok csak a völgyek életünk hullámvasútján, és mindig az emelkedés, az öröm elé kerülnek.