Hogyan lehet legyőzni a betegségektől való félelmet? 10 tipp

Vannak emberek, akik a betegségektől való intenzív félelemben nyilvánulnak meg. Ezt meg kell különböztetnünk, de a hipochondriától (jelenleg betegség-szorongásos betegség, a DSM-5-ben).

Az egyik és a másik eset között a különbség a tünetek súlyosságában és fontosságában rejlik; Amikor ezek valóban beleavatkoznak a személy életébe, rendellenességről beszélünk, jelen esetben hipochondriáról. De, Hogyan lehet legyőzni a betegségektől való félelmet?

Ebben a cikkben legfeljebb 10 kulcsötletet gyűjtöttünk össze, amelyeket Mathews, Gelder és Johnston kutatók javasoltak, amelyek megtehetik segítséget mindkét esetben, bár mindig javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, aki mikor nyújt pszichológiai támogatást szükséges.

• Kapcsolódó cikk: "Hypochondria: okok, tünetek és lehetséges kezelések"

A betegségtől és a hipochondriától való félelem

Valóság, bár katasztrofálisnak tűnhet (nem az), hogy mindannyian megbetegedünk, és egyszer mindannyian meghalunk. Életünk során számos betegséggel fertőzhetünk, és ennek a lehetőségnek mégsem szabad megbénítania vagy csökkentenie életminőségünket.

Az első lépés ennek elkerülésére az, ha elfogadjuk és feltételezzük, hogy megbetegedhetünk, anélkül, hogy ez zavarna minket. Könnyűnek tűnik, de nem olyan könnyű, különösen azok számára, akik hipochondriában szenvednek.

Hipochondriában, amelynek diagnosztizálásához legalább 6 hónapnak kell lennie, a fő tünet a súlyos betegséggel vagy annak megbetegedésével kapcsolatos aggodalom. Már nem annyira a betegségtől való félelemről van szó, mint általában gondolják, hanem egy adott betegségtől (például ráktól) való félelemről, bár ez idővel változhat.

Ennek a rendellenességnek egy másik jellemzője, hogy nincsenek szomatikus tünetek, vagy ha vannak, akkor csak enyhék.. Ezenkívül a személy túlzott viselkedést mutat az egészséggel kapcsolatban, és folyamatosan "ellenőrzi" test "új érzéseket" keresve, vagy ellenkezőleg cselekszik, kerülve az orvoshoz való fordulást attól tartva, hogy a betegség.

Hogyan lehet legyőzni a betegségtől való félelmet: 10 kulcsötlet

Mint mondtuk, meg kell különböztetnünk a hipochondria (szorongásos rendellenesség miatt) bemutatásának tényét betegség) a betegségtől való általános félelem felmutatásának ténye, enyhébb természetű (sokakra jellemző) emberek).

Miután ez a differenciálás megtörtént, és megjegyezve, hogy az első esetben a legjobb szakember segítségét kérni (bár és „extra” segítségként a legfontosabb ötleteket javasoljuk), számos kulcsfontosságú ötletet fogunk látni arról, hogyan lehet legyőzni a betegségek. Ezek Mathews, Gelder és Johnston (1986) kutatók hozzájárulásaiból származnak, és a következők.

1. Irányítsd a katasztrofális gondolatokat

A legtöbb hipochondriacska katasztrofális típusú gondolatokat nyilvánítnak nek. Ezek testi érzéseik téves értelmezésének eredményeként születnek, amelyek akkor válnak relevánssá, amikor túlterheltek vagyunk és amikor figyelmünket rájuk irányítjuk.

Ha például a hátunkon kellemetlen érzés tapasztalható, és figyelmünket erre kezdjük fordítani, az önfókuszálás egyéb furcsa érzései jelenhetnek meg, amelyek fokozzák a túlterhelést és a stresszt ami nekünk ezt a kellemetlenséget okozza.

Ennek eredményeként katasztrofális gondolatok merülhetnek fel, ezért ezen a ponton fontos megpróbálni csökkenteni megjelenése, relativizálja testi érzéseinket és normalizálja azokat, amikor nem igazán aggasztó.

• Érdekelheti: "A szorongásos rendellenességek típusai és jellemzői"

2. Relativizálja testi érzéseit

Az előző ponthoz kapcsolódó másik ötlet arról, hogy miként lehet legyőzni a betegségektől való félelmet, egyszerűen relativizálni kell testi érzéseit. Az előző példához hasonlóan, ha kóros érzése vagy enyhe fájdalma van, próbáld meg nem összpontosítani rá minden figyelmedet, és relativizálni azt, amit valóban érzel.

Normális, hogy mindennapjainkban különböző, néha kényelmetlen vagy furcsa érzéseket tapasztalunk a testünkben, amelyeknek nem kell semmilyen betegség alapját képezniük. Hacsak nem igazán súlyos vagy aggasztó tünetekről van szó, próbálja meg úgy gondolni, hogy ezek az érzések nem károsak és nem is veszélyesek az Ön számára. Azt is, hogy a tested bölcs és erős!

3. Kezelje a megszállott gondolatokat

A hipochondriában, valamint azoknál az embereknél, akik bármilyen típusú félelmet mutatnak a megbetegedéstől, a gondolatok mellett megjelennek említett katasztrófák, rögeszmés gondolatok testi érzéseikkel, betegségeikkel kapcsolatban, stb.

Ebben az értelemben a betegségektől való félelem legyőzésének másik kulcsfontosságú gondolata abból áll, hogy nem mondunk le az ilyen típusú gondolatokról; vagyis csípje be őket a rügybe és ne tulajdonítsd nekik azt a fontosságot, amit nem érdemelnek. Ha nem, fennáll annak a veszélye, hogy a pánik érzése fokozódik.

4. Összpontosítson itt és most

Ne spekulálj a testeddel, az érzéseiddel kapcsolatban. Próbáljon arra koncentrálni, amit most érez, de anélkül, hogy túl sok figyelmet fordítana a testére. Figyeld meg, hogyan történik veled semmi, ne képzelj el olyan érzéseket, amelyek valójában nincsenek meg.

5. Adj magadnak időt, lélegezz és maradj nyugodt

A betegségtől való félelem legyőzésének másik kulcsfontosságú gondolata a félelemmel összeegyeztethetetlen nyugalom érzésének megszerzéséhez kapcsolódik.

A félelem összetett szenzáció, amely nem múlik el könnyen, ezért meg kell próbálnunk nem harcolni ellene, de ne is álljon ellen. Jó ötlet a nyugalom érzésének megszerzéséhez, ha lélegezünk és hagyjuk, hogy ez az érzelem áradjon.

6. Tedd meg ezt a kis tesztet

A Mathews, Gelder és Johnston által javasolt másik kulcsfontosságú gondolat az, hogy ezt a kis gyakorlatot végezze el: figyelje meg, hogyan, amikor abbahagyja a rögeszmés és katasztrofális gondolatokat a félelem fokozatosan visszahúzódik, és könnyebbnek érzed magad. Amikor nem tápláljuk, a félelem (mint érzés, ebben az esetben alaptalan és irracionális) eltűnik.

7. Tanuld meg szembenézni a félelemmel

Ahogy látjuk, sok ötlet, amely útmutatást nyújt Önnek arról, hogyan lehet legyőzni a betegségektől való félelmetKöze vannak a félelem érzéséhez. Ezért nem annyira a félelem elkerülése vagy ellenállása a célunk, hanem az, hogy szembenézzünk vele, hagyjuk, hogy folyjon.

Gondoljunk arra, hogy valahányszor ez az érzés megérkezik a testünkbe, alkalom lehet arra, hogy megtanuljuk kezelni és uralni ezt. Ezért fontos, hogy optimizmusban maradjunk problémánkkal kapcsolatban.

8. Várja meg a sikert

Jó ötlet előre látni azt a sikerélményt, amely el fog jönni, és amely részben már kis napi előrelépésekkel megérkezett.

9. Tervezzen olyan dolgokat, amelyek jól érzik magukat

A fóbia, vagy bármely olyan helyzet legyőzéséhez elengedhetetlen a remény és a pozitív szellem fenntartása. Így fontos, hogy a problémán való munka mellett pozitív dolgokat is tervezzünk Mit tehetünk, ha jobban érezzük magunkat

Gondolhatunk arra a sétára, amelyet friss levegőn vehetünk, jutalmazó tevékenységekre, amelyeket "félelemtől való félelem nélkül" végezhetünk stb.

10. Vedd vissza az életed, lazíts és erősödj

A betegségtől való félelem legyőzésének másik kulcseleme az önerősítés fontossága. Tettél egy kis előrelépést a betegségtől való félelmeddel? Legyen erõs, dicsérje meg magát, gratuláljon magának. Miután legyőzte az első akadályokat, próbálja apránként folytatni az életét, nyugodtan, de élvezve ezt a kis diadalt.

Hasznos lehet az is, ha később és nyugodtan elemezed, mi segített ebben a legjobban hogy ezt a félelmet legközelebb felhasználja, ha megtörténne (remélhetőleg nem!).

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Egyesület -APA- (2014). DSM-5. Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Madrid: Panamericana.
• Mathews, A. M., Gelder, M. G. írta: Johnston, D.W. (1986). Programozott gyakorlat az agorafóbiához: Betegkönyv. Vitoria-Gasteiz: A baszk kormány központi kiadványszolgálata.
• Warwick, H. M. C. (1989). A hipochondriasis és az egészségügyi szorongás kognitív-viselkedési megközelítése. Journal of Psychosomatic Research, 33 (6), 705-711.