Hol helyezkedjek el a koronavírussal kapcsolatban?

A koronavírus okozta egészségügyi, gazdasági és társadalmi válság helyrehozhatatlanul, bár nem egyformán érintette a világ lakosságát. És elég vastag maradványt hagyott maga után, ha a mentális egészségről van szó.

Jelenleg a becslések szerint a hangulati rendellenességek diagnosztizálása 25%-kal nőtt a gyermek- és serdülőpopulációban.

Következő meglátjuk, melyek voltak a világjárvány legbefolyásosabb tényezői a mentális egészségre Spanyolország lakossága, a lehetséges hatások és az egészséges és tiszteletteljes gazdálkodási formák.

• Kapcsolódó cikk: "Mentális egészség: meghatározás és jellemzők a pszichológia szerint"

A járvány mentális egészséget leginkább befolyásoló tényezői

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) egy betegség világméretű terjedését világjárványként határozza meg, és hangsúlyozza, hogy az új kórokozóval szemben nincs korábbi immunitás. A koronavírus esetében az első fertőzés bejelentése 2019. december 31-én történt Vuhanban, az első Spanyolországban 2020. március 9-én intézkedéseket foganatosítanak annak megakadályozására, a személyes oktatási tevékenységek felfüggesztésével a közösségben. Madrid. Mind az átviteli mechanizmusok tudatlansága, mind a korábbi expozíció hiánya és hiánya konfrontációjuk forrásai olyan radikális és szokatlan intézkedésekhez vezettek, mint a előző.

Sok tényező befolyásolhatta a helyzet kezelését, amit minden ember képes volt elvégezni, mindannyian más és más. Mindazonáltal, Az eddig elvégzett tanulmányok azt mutatják, hogy a spanyol lakosságot leginkább a következők érintették.

1. Riasztó üzenetek használata

Vannak szavak, amelyeket a tanulás révén veszéllyel társítottunk. Éppen ezért, ha ezeket szem előtt tartjuk, agyunk olyan válaszmechanizmusokat aktivál a fenyegetésre, amelyek növelik a stressz szintjét oly módon, hogy megbirkózni vele (fokozott pulzusszám, a vér újraeloszlása ​​a végtagokban, a bőr nedvességének csökkenése... stb.).

Ez azt jelenti, hogy minden energiánkat úgy kell elosztani, hogy az összes aktiválható és maximalizálható legyen. készségek, amelyek fizikai és primitív módon segítik a túlélést, míg más funkciók visszaszorulnak a háttér. Bár ezeknek a fenyegetés-reagálási mechanizmusoknak kevés helyük van a mai világban, még mindig érvényben vannak testünk (bizonyára több olyan pillanatot is képes azonosítani, amelyben élete során játékba került).

kb az idő múlásával tartós stresszhelyzet, amely mentális és fizikai egészségügyi problémákhoz vezethet hogy ajánlott módon szakembernek kell felügyelnie.

• Érdekelheti: "A bizonytalanságtól való félelem: 8 kulcs a legyőzéshez"

2. A napi rutin elvesztése

A napi rutinok struktúrát és bizonyosságot adnak nekünk. Lehetővé teszik számunkra, hogy tudjuk, mi fog történni az életünkben, megszervezzük magunkat és előre látjuk, mi fog történni. A bezártság szükségessége megakadályozta a spanyol lakosság túlnyomó többségének normális életét, mivel A távmunka eddig a munkaerő-dinamikán belül alulreprezentált százalékot képviselt. A szabályozott oktatás a maga részéről nem rendelkezett a tevékenység normális folytatásához szükséges eszközökkel.

Ez az új helyzet azt jelentette, hogy a kiskorúaknak otthon kellett maradniuk, a felnőttek felügyelete mellett. Néhányan közülük alapvető munkavállalók, más önálló vállalkozók, távmunkások vagy olyanok, akiknek egyszerűen fel kellett hagyniuk, vagy hirtelen elvesztették az állásukat.

• Kapcsolódó cikk: "Időgazdálkodás: 13 tipp a nap óráinak kihasználásához"

3. Információ menedzsment

A tartalom kiskorúaknak való megfelelősége, a pontos tájékoztatás hiányának érzése, az intézkedések ingadozó és a közismert infodémia (informatív pandémia), egy olyan jelenség, amely többletből áll információ, nem mindig bizonyított vagy megfelelő az azt fogadó lakosság számárakihívást jelentett a válság idején.

• Érdekelheti: "Infoxikáció: hogyan lehet leküzdeni az információtöbbletet"

4. A maszk használata

Bár használatának rákényszerítésére a biztonság és a felelősség érzésétől az elnyomottság érzéséig igen változatosak voltak a reakciók világszerte. Spanyolországban a legtöbb megkérdezett arról számolt be, hogy a kommunikációs nehézségek mellett szociális távolságot is érez.

Hasonlóképpen további nehézséget jelent azok számára, akiknek szájról olvasni kell teljes kommunikációs információ és a nyelvelsajátítás akadálya leginkább kicsik.

• Kapcsolódó cikk: "Pándémiás fáradtság: mi az, és hogyan érint minket"

5. Bezártság és elszigeteltség

Bár igaz, hogy ezek a leghatékonyabb módszerek a fertőző betegségek visszaszorítására és történelmileg is a leggyakrabban használtak, ezek szokatlan intézkedések a ma általuk jelentett alacsony veszély miatt nap. A kettő, az elzártság és az elszigeteltség közötti különbség abban rejlik, hogy az azonosított személynél vagy személyeknél megerősítik-e a diagnózist vagy sem.. Míg az elzárás a megerősítést megelőző intézkedés, az elkülönítés az, amelyet a betegség diagnosztizálása után alkalmaznak.

Az otthon elhagyására vonatkozó korlátozások azt eredményezték, hogy több időt töltenek együtt az élettársakkal, vagy nagyobb elszigeteltséget okoznak az egyedül élők számára. Mindkét esetben a nehézségek nem voltak kevések: az élettársakkal vagy rokonokkal élők több időt kénytelenek megosztani, és ez a nehézségek miatt nem mindig minőségi szabályozás.

Az intim erőszakos magatartások felerősödtek (családon belül és a párban is) mentális egészségi állapot visszaesések váltottak ki, vagy új rendellenességek láttak napvilágot ennek a stresszes helyzetnek a hatására. Ehhez járultak az egészségügyi ellátás hiányának következményei is a tartósan beteg betegeknél, akiknek mentális egészsége romlott.

6. A bizonytalan jövő érzékelése

Ritka esemény, amit korábban ebben a felnőtt generációban és a hozzá közel állókban nem tapasztaltunk, így nincs közvetlen tapasztalatunk a gyógyulásról vagy a következményekről.

7. Társadalmi elkülönülés

Ezt a visszatartó intézkedések támogatták, és a kapcsolattartáshoz szükséges erőforrások hiánya tartotta fenn. Ez az elszigeteltség azt jelentette nagy különbségek az életkor vagy a társadalmi-gazdasági helyzet alapján: lelassította a kicsik szocializációs folyamatait; elidegenítette az időseket a technológiai ismeretek hiánya miatt, és társadalmi-gazdasági szakadékot nyitott meg, amelyben az alacsonyabb vásárlóerővel rendelkezők feltételhez kötötték, hogy képesek-e továbbtanulni vagy kapcsolatokat folytatni társadalmi.

• Érdekelheti: "Nem kívánt magány: mi ez, és hogyan küzdhetünk ellene"

Gyakori affektusok

Ahogy a cikk több pontjában is említettük (fontos, hogy ne tévessze szem elől), a körülmények az egyének, valamint az érzelmi erőforrások és támogatások mindenki számára más-más élményt nyújtanak személy. A tudományos bizonyítékok szerint azonban a következő tünetek a leggyakoribbak a spanyol lakosság körében.

1. Fejfájás és feszültségi fájdalom

A legtöbbet neurológusok utalják a lakosság körében; érzelmi feszültség fizikai kifejezéséhez kapcsolódnak.

2. Álmatlanság

Szorosan összefügg a rutintalansággal. Ezenkívül serdülőknél felerősítette a fejlődés e szakaszának belső jellemzője: a késleltetett alvás.

A serdülőknek, mint minden életszakaszban, megvan a saját alvási ciklusuk. Esetükben könnyebben bírják az éjszakai ébrenlétet, reggel pedig az álmosságot.

Az iskolai rutin hiánya kedvezett a serdülők természetes késői ébrenléti hajlamának, így az ébredés és ezzel együtt a megváltozott ritmus is késik. Az alváshiány viszont általában indulatosságot okoz, és kedvez az érzelmi instabilitásnak.

• Kapcsolódó cikk: "Álmatlanság: milyen hatással van egészségünkre?"

3. Bruxizmus

Lehet nappal vagy éjszaka. ben áll a fogak összeszorítása vagy csikorgatása, és általában a stresszes időszakokhoz kapcsolódik.

4. Érzelmi labilitás

Rendszertelen, instabil lelkiállapotból áll. A szokatlan élet nyomása vagy a hosszabb ideig tartó helymegosztás más partnerekkel, valamint a magány érzése elősegítheti az érzelmi változásokat és a szabályozási nehézségeket.

5. Fizikai kimerültség

Alvászavarok, érzelmi kimerültség vagy a szokásos gyakorlatok elvégzésére való képtelenség okozza.

6. Hangulati zavarok

Ez magában foglalja a kényelmetlenség újabb lépésének elérését. A gyötrelem vagy a mély szomorúság tünetei jelentkeznek, amelyek több mint tizenöt napig tartanak, alvás- vagy étvágyzavarok, memóriazavarok, a gondolatok lelassulása vagy izgatottsága.

Kulcsok ahhoz, hogy megértsünk, megértsünk és tisztelettel haladjunk előre

Bármilyen tünet jelentkezett is, azok azt jelzik, hogy valami nem úgy működik, ahogy kellene. A szakemberrel való konzultáció megadhatja a szükséges eszközöket a jó közérzethez vezető változások elindításához.

Másrészt az egyéni tapasztalatok teljesen különböznek egymástól. Mindazonáltal, Íme néhány tipp, hogy jó kísérőként (se) legyen a normalitáshoz való visszatérésben.

1. Erősítse meg saját és mások tapasztalatait

Ha egy másik személy előtt áll, próbálja meg magát az ő helyzetébe helyezni. Nagyon valószínű, hogy az ő nehézségeik különböznek a tiédtől, de ugyanolyan érvényesek, fájdalmasak és fontosak.

Ha te vagy az, aki nehézségekkel küzd, adj neki a megérdemelt fontosságot, mert megpróbálod minimalizálni, nem fog eltűnni.

2. Kérjen segítséget megbízható emberektől és szakemberektől

Az ember társas lény, és mint ilyen, szükségünk van másokra az élethez és fejlődéshez. A pszichológusok, pedagógusok, tanárok, családtagok és barátok nagyszerű szövetségesek lehetnek.

3. Megbízható forrásokból tájékozódjon

Jelenleg meglehetősen pontos információk állnak rendelkezésre a vírus terjedéséről és a védekezési intézkedések hatékonyságáról. A pontos információk birtokában a biztonságérzet és a helyzet kontrollja. Ne felejtse el módosítani a tartalmat, amikor azt Ön továbbítja.

Ezek közül néhány, amelyekkel konzultálhat: Egészségügyi Világszervezet (WHO), Egészségügyi Minisztérium, Egyesült Gyermekalap (UNICEF) vagy a Spanyol Közegészségügyi Lap (RESP).

4. Biztonságos és tiszteletteljes módon közelítse meg céljait

Tűzze ki a végső célt és az oda vezető köztes lépéseket, így könnyebben átlátja a kis napi teljesítmények. Ne felejtsen el reális célokat választani, és tartsa tiszteletben a folyamatok ütemtervét.

5. Keress motiváló tereket, cégeket és tevékenységeket

A motiváció az a hajtóerő, amely cselekvésre késztet bennünket. Minél több kellemes inger van körülöttünk nehéz helyzetekben, annál könnyebb lesz szembenézni velük.

6. Rugalmas mérések biztonságos határokon belül

A rugalmasság minden helyzetben az egyik legértékesebb és leghasznosabb erőforrás, amit gyakorolhatunk. Lehetővé teszi, hogy minden eseménynek a megérdemelt fontosságot tulajdonítsuk, és bevetjük a szükséges eszközöket a kényelmes és kiigazított működéshez anélkül, hogy túlterhelnénk magunkat.

Ha tájékozott marad, hogy megfelelő döntéseket tudjon hozni, mentális teret és terhet szabadíthat fel. fontos érzelmi pontokat erről a körülményről, és hagyja szabadon őket, hogy sokkal jobban élvezzék a helyzeteket kellemes.

7. Normalizálja az (ön)gondoskodás szükségességét minden helyzetben és egyéni különbségekben

Az újdonság és intenzitás, amellyel a járványt átéltük, oda vezetett, hogy az (ön)gondoskodás a vírus elleni védekezésre összpontosított. A gondoskodás sokkal több.