Mit tegyek, ha szorongok? 4 alapvető tipp

A szorongás kiemelkedik azon okok közül, amelyek miatt az emberek pszichológiai konzultációra mennek.

Ez a jelenség hatással van fiziológiai állapotunkra (izzadtság, vérnyomás stb.), valamint gondolatainkra és cselekedeteinkre, ill. Valójában mind diagnosztizálható mentális zavarokkal nem rendelkező betegeknél, mind olyan pszichés patológiákban jelentkezik, mint az OCD vagy a fóbia. szociális. A szorongásnak sokféle formája van, és különféle módokon és életmódunktól függetlenül képes megnyilvánulni.

És így, fontos tudni, mit kell tenni, ha szorong; Ha megváltoztatjuk a mindennapjaink bizonyos aspektusait, kevésbé leszünk kiszolgáltatva az ilyen típusú kellemetlenségeknek, és meg tudjuk akadályozni, hogy olyan környezetben is megjelenjen, amelyben nem hasznos számunkra. Nézzük meg, hogyan tudjuk korlátozni lelki egészségünkre gyakorolt ​​káros hatásait.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Mit tegyek, ha szorongok? különféle tippeket

A szorongás az egyik leggyakoribb pszichés-fiziológiai rendellenesség, amely életmódunktól függetlenül megjelenhet. Valójában az emberi test alapvető működésének része, és létezésének oka nagyon egyszerű: mi arra késztet bennünket, hogy figyeljünk a környezetünkre, hogy gyorsan reagálhassunk, ha valami lehetséges veszélyes.

A szorongás furcsasága az, hogy nem tűnt el, amikor olyan társadalmakban kezdünk élni, ahol elérhető a technológia és az alkotás A jóléti állam távol tartott minket az olyan közvetlen fizikai veszélyektől, mint a ragadozók, vagy az éhezés vagy a balesetek okozta halál. Ez a éber állapotba kerülés azonban továbbra is kísért bennünket, és akkor is megjelenik, ha nincsenek olyan összefüggések, amelyek képesek súlyosan ártani nekünk; Néha valami olyan egyszerűnek tűnő dolog, mint egy részleges vizsga, vagy az, hogy főzzünk valamit néhány vendég számára otthonunkban, szenvedéshez vezethet. gyötrelem és stressz keveréke.

1. Fenntartani az egészséges életmódot

A szorongás részben annak a terméke, hogy szervezetünk nem tud alkalmazkodni a folyamatos erőfeszítést igénylő feladatokhoz és kihívásokhoz. Ezért gondoskodnunk kell arról, hogy mindent megteszünk annak érdekében, hogy szervezetünk jól teljesítsen, és rendelkezzen energiával.

Érte, Elengedhetetlen az egészséges táplálkozás és a jó alvás, mindenek felett. Előfordulhat, hogy ugyanaz az életstílus, amely a stressztől szenved, kedvez nekünk, hogy elfelejtsük a mindennapi élet e két aspektusát. hogy arra koncentráljunk, ami aggaszt bennünket, de ha komolyan vesszük őket, ennek hatásai érezhetőek lesznek gyorsan.

2. Végezzen mérsékelt testmozgást

Ez a szorongás szabályozására vonatkozó tanács az előzőhöz kapcsolódik, de egyben menekülőszelep is a feszültség oldására. Az, hogy a mérsékelt edzésnek köszönhetően fizikai erőfeszítéseket teszünk testünk károsítása nélkül, jó egészségben tartja izmainkat és ízületeinket, és egyben kiváló forma hogy „lekapcsoljuk” figyelmünket aggodalmainkról és rögeszméinkről, így bár paradoxnak tűnik, megakadályozza, hogy a nap előrehaladtával gyorsabban kimerültek érezzük magunkat. nap.

Tehát szánjon rá 30-40 percet mérsékelt testmozgás körülbelül heti 4-5 alkalommal, és próbálj meg ne csak este lefekvés előtt lenni.

3. tervezze meg az idejét

Egy másik dolog, amit gyakran figyelmen kívül hagyunk, amikor feltesszük magunknak a kérdést: "Mit tegyek, ha szorongok?" az, hogy ez a változás sokakban felmerül Néha látva, hogy nem alkalmazkodunk hatékonyan az utunk során felmerülő kihívásokhoz, például egyetemi projektekhez vagy célokhoz szakemberek.

Emiatt kulcsfontosságú, hogy ne vesztegessük az időt, és hatékonyan kezeljük kapacitásainkat és erőforrásainkat. Tehát fontos elősegíti e célok iránti elkötelezettségünket, ehhez pedig egyszerűbb és kisebb célokra kell felosztani a célokat, és rövid távú időpontokat kell kitűzni ezek elérésére.

A napirend vezetése és odaírása szintén nagyon hasznos., valamint fizikailag távolodunk a zavaró tényezőktől a nap azon időszakaiban, amikor e feladatok ellátására szánjuk magunkat.

4. pszichoterápiára járni

A lehetősége menj pszichoterápiára és az evolúciónkat nyomon követő szakmai segítség is figyelembe vehető. Ellentétben azzal, amit gyakran gondolnak, ez a fajta pszichológiai beavatkozás általában rövid, és nem csak a pszichológussal való beszélgetésre összpontosít, hanem „Tréningben” részesülünk, amely arra késztet bennünket, hogy átalakítsuk szokásainkat, hogy megvédjük magunkat a szorongás ellen, függetlenül attól, hogy hajlamosak vagyunk-e megtapasztalni a szorongást. hatások.

A pszichoterápiás szakemberek különböző eszközöket használnak a szorongás hatásainak kezelésére és annak megelőzésére olyan körülmények között, amelyekben nem túl hasznos.

Ban ben az Alicante-i Pszichológiai Intézet PsicodePéldául beavatkozunk, hogy segítsünk a betegeknek abban, hogy megváltoztassák a környezethez való viszonyulásukat, és segítsünk nekik elsajátítani egy olyan mentalitást, ami növeli az önbizalmat, és ritkábban lehet úgy érezni, hogy túlterheltek az események, amikor valóban lehetséges saját magát a történések élére állítani.

Ezek a kognitív-viselkedési terápia alapelvei, amelyeket a szorongásra alkalmaznak, amely a viselkedésre és a viselkedésre egyaránt hatással van. gondolatokat és hiedelmeket, hogy elhiggyük, hogy szembe tudunk nézni a kihívásokkal, és jobban tudjuk kezelni azokat hatékonyság.

Benne Psicode Pszichológiai Intézet, amely több mint 12 éves tapasztalattal rendelkezik, rámutat, hogy bár elengedhetetlen a pszichológiai terápiát az igényekhez ill. a betegréteg személyisége, ez a kettős cselekvési út az, ami garantálja a kívánt eredmény elérését a legrövidebb idő alatt lehetséges, hogy a pszichoterápiás ülések hatásai idővel is fennmaradjanak. Természetesen olyan technikákat is alkalmaznak, amelyek kiegészítik ezt a kognitív-viselkedési megközelítést, mint például a Mindfulness, amely segít az embereknek jobban modulálják figyelmi állapotukat, és ne hagyják, hogy a múlttal és a lehetséges jövővel kapcsolatos aggodalmak további problémákat generáljanak.

Következtetésképpen

A szorongás elkerülhetetlen velejárója életünknek, de megtehetjük a részünket azért, hogy hatásai ne kerítsenek hatalmukba és ne rontsanak közérzetünkön.

Ehhez fontos, hogy változtassunk szokásainkon, mert így kevésbé leszünk kiszolgáltatottak a megjelenésével szemben, és kívánatos is. számíthasson a szorongásos problémákkal kapcsolatos tapasztalatokkal rendelkező pszichológusok segítségére, hiszen segítségükkel a különbség.