Crossfit: 5 előnye és 5 hátránya ennek az edzésnek

Először is ezt szeretném bemutatni új sportmodalitás hogy napjainkban divatossá vált.

A Crossfit 5 előnye és 5 hátránya

A "Crossfit", bár új és forradalmi gyakorlatnak tűnik, több tucat óta képez ilyen módon évig nagyon igényes egyéni sportokban, mint például az atlétika, vagy a kontakt sportokban is, mint pl ökölvívás.

A Crossfit még mindig a nagy intenzitású tevékenység csökkentett szünetekkel, amely lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzunk a alaktikus anaerob rendszerAmikor az ATP, a legalapvetőbb energia és a leggyorsabb energia előállításának rendszere kimerült, elkezdjük a glükózzal dolgozni az tejsavas anaerob rendszer és oxidáló glükóz a testből, és az edzés végén az aerob rendszer nagymértékben aktiválódik a zsírok. Ne feledje, hogy ezek a rendszerek mindig csak akkor aktívak, hogy bizonyos időpontokban nagy tartományban működnek.

A Crossfit 5 előnye

1. A kardiorespirációs rendszer munkája

Még ha nagy erőhatással is járunk, arra kényszerítjük a kardiorespirációs rendszert, hogy a határáig működjön, ennek következtében megváltozik fiziológiai rendszerünk.

Magasabb termelés eritropoietin, amely felelős a vörösvérsejtek termeléséért és ezek szállítják az oxigént, ezért nagyobb oxigénszállítás az izmainkba és a szerveinkbe.

A szív üregeinek növekedése és falainak hipertrófiája, ezzel elérjük ezt minden egyes ütemben több vér mozog, mivel a szív minden egyes ütemnél több vért pumpálhat, és a vér többel kering Kényszerítés. Ezzel észrevehetjük, hogy a nyugalmi pulzációnk csökkent, és amikor sportolni kezdünk, gyorsabban emelkednek.

A belélegzett oxigén megkötéséért felelős alveolusok hatékonyabban működnek, ezért magasabb% -ot fognak el, mint az ülő emberek.

A csere zóna hatékonyabban működik, ez a zóna az, amely az anyagokat ebben az esetben oxigént és szén-dioxidot cseréli a venulák között a tüdő rendszerével.

2. Ellenáll az izomfáradtságnak

Nemcsak a fiziológiai fáradtságnak, hanem az izomfáradtságnak is ellenállást érünk el. Azáltal, hogy többször izomszinten dolgozunk, rövid vagy szünetek nélkül, ráeresztjük az izmainkat a nagy intenzitású munkához idővel fenntartott intenzitás, figyelembe véve, hogy minél nagyobb az intenzitás, annál rövidebb ideig tarthatjuk fenn a erőfeszítés.

3. Izom hipertrófia

Azok számára, akik érdeklődhetnek, a Crossfit segítségével enyhe szarkoplazmatikus hipertrófiát és hipertrófiát érünk el mérsékelt szarcomerikus, így elég sziklás hipertrófiánk lesz, mivel rostonként sok miofibrillust tartalmaz izmos.

4. Zsírégetés

Ezzel a típusú edzéssel el fogjuk érni, hogy edzés után a test több kalóriát égessen zsír formájában, akár 72 órával később.

5. Butt motiváció

Az a sportág, amely lehetővé teszi számunkra, hogy mérjük és fejlesszük magunkat az egyes foglalkozásokon, ezzel motiváltak és kiteljesedettek maradnak még több endorfint fogunk felszabadítani, mint bármely más típusú sportot, és ez lehetővé teszi számunkra a pszichésebb állapot fenntartását stabil.

A Crossfit 5 hátránya

1. Sérülések

A javasolt gyakorlatok egy része erősen károsíthatja ízületeinket, sőt az inakat is.

2. Különleges anyag

Nem minden edzőterem van adaptálva a crossfit munkához, ez a várostól függ, nehéz lesz megtalálni egy olyan edzőtermet, amely lehetővé teszi számunkra ennek a modalitásnak az edzését. Tehát, ha a cél a crossfit edzése, akkor el kell mennie egy olyan központba, amely lehetővé teszi, hogy teljes garanciával fejlessze rutinjait.

3. Nem szakosodott asszisztensek

Sok központban általában nem gyakorolják az alapvető súlyemelő gyakorlatok, például a tiszta és bunkó, és ha helytelenül végezzük el, akkor nagyon károsíthatják a gerincet, ezért meg kell próbálni egy jó szakember kezébe adni magát.

4. Túlképzés

Ha nem figyeljük a munkaterheléseket, vagy aki irányít, nem veszi figyelembe őket, akkor könnyű belebukni túlképzés: vagyis túlléptük a testünk által beolvasható terhelési határt. Ha fejfájást, étvágytalanságot vagy álmatlanságot észlelünk, javasoljuk, hogy tartson egy hét teljes pihenést, hogy visszanyerje erejét, és így elkerülje a sérüléseket vagy az egészségügyi problémákat.

5. Kopás és elszakadás veszélye

A test határig történő tolásával az edzés utolsó perceiben romlik az intramuszkuláris és intermuscularis koordinációnk, Ez a mozgások és gyakorlatok rossz végrehajtásához vezet, ezért veszélyt jelent a hátunkra, az izmainkra és az ízületeinkre. A kellemetlenségek elkerülése érdekében próbálja meg az edzés elején elhelyezni a nagy terhelésű gyakorlatokat.