A súlyzós edzés 12 előnye

A testmozgás tudományosan bizonyítottan számos előnnyel jár az emberek egészségéért.

Akár kardió, akár súlyzós edzés miatt testünk nagyra fogja értékelni a sport gyakorlatot. Ez az utolsó képzési forma (súlyokkal) azonban általában csak azokhoz az emberekhez kapcsolódik, akik igyekeznek javítani a test esztétikáján, és egyesek szemében ez kevésbé hatékony a kardió javításában.

A súlyzós edzés előnyei

De tényleg így van? Milyen előnyei vannak a súlyzós edzésnek? A következő sorokban megtalálja a választ ezekre a kérdésekre.

1. Csökkentse a stresszt

A testedzés általában segít csökkenteni a stresszt, és a súlyzós edzés is. A súlyzós edzés amellett, hogy ideális megoldás a feszültség feloldására egy hosszú munkanap után, ellazít minket egy intenzív súlyzókkal vagy szabad súlyokkal végzett foglalkozás után.

AztTanulmányok szerint ez a képzési forma növeli a noradrenalin-termelést (noradrenalin), egy neurotranszmitter, amely mérsékelheti az agy reakcióját a stresszre. Csökkenti a kortizol, egy hormon, amely stresszhelyzetekben szabályozza és mozgósítja az energiát, de a túlzott vagy felesleges helyzetekben mellékhatásokat okoz.

2. Többet fogsz élni

A testmozgás az egészség, és az erőnléti edzés segít tovább élni. Mivel ez a testmozgás utolsó formája segít az izomtömeg növelésében, a Kalifornia, Los Angeles (UCLA) azt találta, hogy minél nagyobb az izomtömeg, annál kisebb a halálozás valószínűsége korai.

Ebből kifolyólag. a súlyzós edzés segítené az emberek várható élettartamának növekedését.

3. Segít jobban aludni

A súlyzós edzés segít jobban aludni, serkenti a szerotonin, amely lehetővé teszi a melatonin a testben egy hormon, amely részt vesz az alvás és az ébrenlét természetes ciklusának szinkronizálásában.

Egy 2012-ben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy azok az alanyok, akik a hét három napján ellenállást oktattak, javították alvásminőségüket azokhoz képest, akik nem edzettek.

4. Zsírvesztés

ÉSSok ember számára jellemző, hogy a zsírvesztést az aerob edzéssel társítja, arra gondolva, hogy hosszú távok futásával a test sokkal több zsírt éget el. A tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a nagy intenzitású súlyzós edzés nemcsak kalóriát éget el edzés közben, hanem utána, ahogy az anyagcsere növekszik, és ezért a kalóriák a következő 24 órán belül még elégetésre kerülnek a kiképzés.

5. Több kalóriát éget el pihenés közben

Idővel az izomtömeg növekedése a bazális anyagcseréjét fokozza.

Az alapanyagcsere az a kalória, amely elégetik, ha nem végezünk fizikai tevékenységet, vagyis a szervek megfelelő működésének fenntartásához szükséges energia, a légzés, a testhőmérséklet stb. Ez azt okozza, hogy testünk még akkor is, ha pihenünk, több kalóriát éget el.

6. Több erő

Ha vágyunk az erő növelésére, akkor a súlyemelés kétségtelenül a par excellence edzés..

Ez nem azt jelenti, hogy ez az egyetlen fizikai képesség, amelyet ezzel a módszerrel dolgozhatunk, mert a súlyemeléssel erőt lehet dolgozni, ellenállás, sebesség... Most a különböző fizikai tulajdonságok javulása különböző változóktól függ, például térfogattól vagy intenzitástól, stb.

7. Egészségesebb csontok

A megnövekedett izomtömeg nem csak a súlyemelés pozitív eredménye, de a csontok is megerősödnek. Kutatások szerint a súlyzós edzés 19% -kal növeli a csontsűrűséget és az osteocalcin szintjét, amely a csontnövekedés mutatója.

8. Javítja az állóképességet, valamint a szív- és érrendszeri kapacitást

Az erőnléti edzésnek megvan a maga előnye, csakúgy, mint az aerobik edzésnek, és bár az emberek túlnyomó többsége a súlyzós edzéseket általában csak azzal társítja erősítő edzés, a kombinált testmozgás tűnik a legjobb megoldásnak mindkettő javítására fizikai tulajdonságok.

Az egyik módszertan, amely mindkét képzési formát alkalmazza, a kevert képzés. Ez a megközelítés erősíti az izmokat, kardiovaszkuláris előnyökkel jár, és L.H. Willis, akire 2012-ben került sor, megállapította, hogy ennek a képzési formának az előnyei nagyobbak, mint a számára elválasztott.

9. Csökkenti a sérülések kockázatát

Mivel a súlyzós edzés csökkenti a csontok, a kötőszövetek és az ízületek erejét, csökkenti a sérülés esélyét és annak megelőzését is. Az erős ízületek, az inak és az ínszalagok elengedhetetlenek az oszteoporózisos fájdalom megelőzéséhez, valamint az atlétikai teljesítmény javításához.

10. Segíti a hosszabb futást és a jobb teljesítményt számos sportágban

Ebből kifolyólag, a súlyzós edzés segít a sportolóknak jobban teljesíteni, ha más típusú edzésekkel kombinálják őket. Például egy 200 méteres sportoló, aki sprintekkel anaerob állóképességen dolgozik, szintén növelheti a sebességet, ha alacsonyabb testtömegű erőgyakorlatokat végez.

11. Az étrend betartása

Könnyebb diétát követni, amikor edzünk. Ezt javasolja a Pittsburghi Egyetem tanulmánya, amely 169 túlsúlyos alany mintáját tartalmazta. Az eredmények szerint azok az alanyok, akik edzettek és diétát követtek, képesek voltak szabályozni a napi 1500 kalória bevitelt azokhoz képest, akik nem súlyzattal edzettek. Ezenkívül több cukrot és magas zsírtartalmú termékeket evett.

12. Javítja a szív egészségét

Bár a súlyzós edzés nem ismert szív- és érrendszeri gyakorlatnak, javítja a szív egészségét is. A tanulmányok azt sugallják, hogy a súlyokkal szembeni ellenállási rutinok csökkentik a vérnyomást, bizonyos esetekben ugyanolyan hatékonyan, mint a gyógyszerek. Az American Heart Association javasolja, hogy a felnőttek legalább heti kétszer végezzenek súlyzós edzéseket.