Hogyan fejezzük ki megfelelő módon az érzelmi fájdalmat: 8 tipp

Szándékainktól és érdeklődésünktől függetlenül az érzelmeink mindig a viselkedésünket feltételezik. De bár nem tudjuk teljes mértékben átvenni az érzelmi oldalunk irányítását, módosíthatjuk azt, ahogyan kifejezi magát. És ez különösen akkor fontos, ha a velünk történtek az úgynevezett negatív érzelmekkel kapcsolatosak, amelyek a pszichológiai kényelmetlenséghez kapcsolódnak.

Tudja, hogyan fejezze ki az érzelmi fájdalmat megfelelő módon az életünkben és a személyes kapcsolatainkban Ezért nagyon fontos, mert ha ezt a feladatot felügyelet nélkül hagyják, a válság pillanatai súlyosbíthatják azokat a problémákat, amelyekben részt veszünk. Ellenőrizetlen dühkitörések, indokolatlan ellenségeskedés, bénító defeatizmus elfogadása... Ezek olyan pszichológiai állapotok, amelyek még jobban elsüllyeszthetnek bennünket, ha nem kezeljük őket jól.

• Kapcsolódó cikk: "8 tevékenység az érzelmek kezelésére"

Miért fontos egészséges módon kifejezni az érzelmi fájdalmat?

Ha van valami, amelyben az emberi lények kudarcot vallanak érzelmeink kezelésében, az megpróbálja tagadni azt, ami miatt rosszul érezzük magunkat.

Bármit is teszünk, mindig élni fogunk olyan tapasztalatokat, amelyek szenvedést okoznak bennünket, és ha megpróbáljuk megmutatni, hogy nem következtek be, vagy hogy nem hatnak ránk, az nem segít; Nem úgy mint.

Ha megpróbáljuk megtagadni vagy elhagyni azt, ami miatt rosszul érezzük magunkat, akkor valószínűbb, hogy rossz időben az előreláthatatlanul és nehezen kontrollálható módon jár el. Az érzelmek mindig utat tesznek a cselekedeteinken és a kifejeződésünkön keresztül, és erre jobban fel vagyunk készülve akár egy kicsit is modulálja azokat a pillanatokat, amelyekben érzelmi oldalunk átveszi az irányítást.

Így, ha találunk módot a pszichológiai szorongással kapcsolatos érzelmek továbbítására, akkor képesek leszünk megakadályozni, hogy tévesen értelmezzék őket, vagy több fájdalmat okozzanak más embereknek.

Hogyan lehet az érzelmi fájdalmat jól modulálni és kifejezni

Annak érdekében, hogy érzelmeit kiszabadítsa a pszichés fájdalomtól, az alábbi tippek segíthetnek.

1. Beszélje meg egy közeli személlyel

Sokat segít, ha a saját elképzeléseit össze szeretné hangolni azzal kapcsolatban, hogy mit érez, és mások mit szólnak ezekhez az ötletekhez.

Egyrészt lehetővé teszi számunkra, hogy verbálisan kifejezzük érzésünket, és mindezt egy biztonságos környezetben, amelyben támogatottnak érezzük magunkat. A másik, lehetővé teszi egyes események relativizálását, amelyek érzelmi fájdalmat okoznak nekünk. És ez az, hogy némileg derűsebb és távolságtartóbb nézőpontból nézve egyes események drámai hatalmat veszítenek, és képesek vagyunk konstruktívabban szembenézni velük. A második vagy harmadik vélemény birtoklása segít felismerni azokat az ötleteket, amelyek túlzott pesszimizmuson alapulnak.

2. Ellenőrzött módon oldja fel a feszültségeket: sportoljon

Vannak fájdalmas érzelmek, amelyek állandó feszültség és éberség állapotához vezetnek minket. Annak érdekében, hogy hatásait megfelelő és egészséges módon fejezhessük ki, nincs semmi olyan, mint sportolni. Ha megmozgatjuk az izmainkat, akkor ennek az energia "túlterhelésnek" egy részét ezekbe a feladatokba fektetjük, amelyek megkövetelik, hogy jól irányítsuk a figyelmünket. Ezek után az érzelmi fájdalom még mindig fennállhat, de már nem éljük meg riadó érzésből.

3. Készítsen egy magyarázatot arról, hogy mi történik veled

Fontolja meg annak lehetőségét, hogy tájékoztassa a többieket arról, hogy mi történik veled hogy tudják, hogyan kell jól értelmezni bizonyos szokatlan viselkedéseket a részedről.

Az egyszerű tény, hogy ezek az információk készen állnak, megakadályozza, hogy elkerülje ezeket a helyzeteket (rögtönözve a "beszámolót") Pontosan akkor történik, amikor a kellemetlenség következményeit szenvedi el, ez nem kényelmes, és szükség esetén inkább nem teszi meg).

• Kapcsolódó cikk: "Mi az érzelmi intelligencia? Az érzelmek fontosságának felfedezése"

4. Kerülje a forró vitákat

Amikor teljes mértékben elszenvedjük az érzelmi fájdalom következményeit, akkor nem itt az ideje a vitának. Mielőtt bármilyen jel arra utalna, hogy konfliktusos helyzetek jelenhetnek meg, érdemes egy másik időre hagyni a vitát. Jó, hogy kifejezetten azt mondja, hogy éppen ezért elhalasztja a beszélgetést. Különösen ezekben a helyzetekben az őszinteség igényelt érték.

5. Használjon relaxációs technikákat

A fiziológiai folyamatokba való beavatkozás nagymértékben csökkentheti a szorongást. Ezt csinálva, a viselkedés és a mentális állapot egyik alapvető aspektusán cselekszünk tapasztalt, mivel a szorongás csökkentése olyan láncreakciót hoz létre, amely általában előnyösnek bizonyul.

• Kapcsolódó cikk: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

6. Írjon naplót

Ha napi szinten nyomon követi, hogyan érzi magát, akkor jobban megértheti, mi történik veled, amikor kifejezi ezt az érzelmi fájdalmat. Ezeknek az oldalaknak az átolvasása megkönnyíti a konstruktív munkát az alapprobléma megoldásában.akár a környezetében lévő dolgok módosításával, akár az érzelmein és az életfilozófiáján dolgozni.

7. Vigyázzon az étellel

A mértéktelen evés egy gyakori csapda, amelybe sok olyan ember beletörődik, akik rossz időket élnek át, vagy a szorongás áldozatai. Az evés azonnali jutalmat kínál, az öröm érzése, amely lehetővé teszi számunkra, hogy rövid időre elfedjük azt, amit el szeretnénk felejteni. Ezért a lehető legjobb trükk az, ha nagyon szisztematikusan ellenőrzik az elfogyasztottakat, és nem teszik ki magukat kísértéseknek. Például szó szerint tartózkodjon a leginkább addiktív ételektől.

8. Ne feledje, hogy senkinek nincs abszolút igazsága

Valami, ami sokat segít abban, hogy egészséges módon kifejezzük az érzelmi fájdalmat, az az, hogy tisztában vagyunk azzal, hogy Önnek nincs abszolút igazsága a történtekről. Azt jelenti harag, szomorúság vagy vereség érzése Nem olyan elemek, amelyek léteznek, léteznek tőlünk függetlenül, mintha valóságok lennének, amelyeket ismerünk, és semmi más. Nemcsak ismerjük őket, hanem létrehozzuk is őket.