A 4-7-8 módszer, amely kevesebb, mint egy perc alatt elalszik

Nincs annál rosszabb, mint ébren tölteni az éjszakát az ágyban, megpróbálni elaludni, és azt kívánni, bárcsak pihenhetne, mert másnap egy nehéz napi munka vár rád. Az, hogy nem tud aludni éjszaka, befolyásolja a következő nap teljes teljesítményét, és káros nemcsak a testi egészsége, hanem az érzelmi jóléte érdekében is.

Számos tipp az álmatlanság megszüntetésére, amelyeket egész életemben hallottam, tanácsok, amelyeket nem tudom, vajon másoknak is beválik-e, de nekem nem használnak. Egy pohár forró víz lefekvés előtt, hárs tea, birkák számolása... semmi sem.

Úgy tűnik azonban, hogy a megoldás a légzés megtanulása. Ma arról a 4-7-8 módszerről beszélünk, hogy kevesebb mint egy perc alatt elaludj.

Mi a 4-7-8 módszer

A 4-7-8 módszer az egyik leghatékonyabb és leghatékonyabb relaxációs technika, amelyet bárhol és bármikor gyakorolhatunk, amikor az ember stresszt vagy szorongást érez. Ez a technika a jóga (Pranayama) légzési gyakorlatának része, és a Dr. Andrew Weil (az Arizonai Intézet Integratív Orvostudományi Központjának igazgatója a Arizona). Valójában a jóga pszichológiai előnyei sokak, ezt ellenőrizheti cikkünkben: "

A jóga 6 pszichológiai előnye”

Ez a módszer könnyen és egyszerűen alkalmazható, kevés időbe telik a hatásainak észrevétele, végrehajtásához nincs szükség felszerelésre, és bárhol gyakorolható, nem csak az ágyban az álmatlanság leküzdésére, a pihenésre is, például amikor egy fontos állásinterjún vagy vizsgán vesz részt döntő.

Dr. Weil szerint a 4-7-8 légzési technika segíti az embereket akár 60 másodperc alatt elalszik az idegrendszer természetes megnyugtatásaként, mit csökkenti a stresszt és a test feszültsége.

Hogyan kell 4-7-8 lélegezni

Ahhoz, hogy ezzel a módszerrel gyorsan elaludhasson, kövesse a következő lépéseket:

• Kényelmes helyzetbe kerülni: Ha az álmatlanságot kívánja leküzdeni, megteheti saját ágyából. Ha pihenni akar, testtartással használhatja a meditációt, amikor a légzés végrehajtása mellett dönt. Ha nem tudja, hogyan meditáljon, akkor felkérjük, olvassa el cikkünket: "Hogyan lehet megtanulni meditálni, 7 egyszerű lépésben”.

• Nyomja meg nyelvének hegyét közvetlenül az elülső fogak felett, a szájüreg szövete területén. Tartsa ott a légzési ciklusok alatt.

• Lélegezzen mélyen az orrán keresztül 4 másodpercig.

• 7 másodpercig visszatartja a lélegzetét a membrán vezérléséhez.

• Lélegezzen ki lassan a száján keresztül 8 másodpercig. Kilégzéskor képzelje el, hogy a levegő a nyelv hegyéből jön ki, amely az első fogak mögött lévő szövet területén nyomva marad.

• Ismételje meg a lépéseket, ahányszor szükséges. Általában nem szükséges 10 ciklusnál többet végrehajtani egymás után. Ha szédül, normális, amikor elkezdi gyakorolni az ilyen típusú technikákat. Ez elmúlik, ha jobban megismeri a módszert.

Hogyan segít gyorsan elaludni

Ez a technika lehetővé teszi juttasson több oxigént a testébe, amely ellazítja a paraszimpatikus idegrendszert és lelassítja a pulzusát, elősegítve a nyugalmi állapotot. Ilyen módon egyensúlyba hozza az idegrendszert, amely a stressz idején túlstimulálhatóvá válhat.

Alváskor az álmatlanság táplálhatja a szorongást és a stresszes terhelést, mert amikor látja, hogy nem tud aludni, akkor gyorsabban lélegzik, és nem tud pihenni. Kétségtelen, hogy ez a technika hatékony, így kapcsolat van a test, a lélegzet és az elme között, és segít koncentráltabbá válni, távol azoktól a mindennapi gondolatoktól, amelyek megakadályozzák, hogy aludjunk.

Hasonlóképpen, a mély lélegzés és a lélegzet visszatartása növeli az intraabdominális nyomást, így serkenti a vagus ideg, amely jeleket küld az agynak a test számára, hogy csökkentse az éberségét és a stresszhelyzetekre jellemző "harc vagy menekülés".

Az alább látható audiovizuális tartalomról többet megtudhat a technika működéséről:

Néhány tipp a jobb alváshoz

Ez a technika hasznos lehet egy adott pillanatban a kikapcsolódáshoz és ezáltal a lehetőséghez találjon jobb állapotban, hogy el tudjon aludni. Az álmatlanságot azonban számos rossz szokás okozza, amelyek károsítják fizikai és pszichológiai egészségünket.

Ha olyan helyzetbe kerül, hogy nehezen alszik és több hete alszik, előfordulhat, hogy fel kell keresnie egy szakembert, aki segít kezelni az Ön problémáját okozó problémákat álmatlanság. Most, hogy jobban aludjon, kipróbálhat egy olyan szokást, amely hasznos lesz az Ön számára. Ezek a következők:

1. Vigyázzon étrendjére

Az, hogy hogyan eszünk és mit eszünk, befolyásolhatja alvásunkat. Kiegyensúlyozott étrend, nagy vacsorák elfogyasztása lefekvés előtt vagy többé-kevésbé stabil étkezési rend fenntartása elősegíti a jó alvást.

2. Vigyázzon a környezetére

A környezeti viszonyok befolyásolják az alvás minőségét. Olyan szobában lenni, ahol jól érzi magát, kikapcsolt televízióval, vagy kényelmes párnával ellátott kényelmes matracon alszik változtatni.

3. Ne vigyük túlzásba az alvással

A szundítás előnyös lehet például a jobb teljesítmény és a produktivitás szempontjából. Azonban, ne menjen túlzásba egy szundítással, az ideális fél óra.

4. Végezzen testmozgást

A testmozgás gyakorlása egészséges, és emellett csökkenti a stresszt és segít elaludni mert edzés után fáradtabb leszel.

• Cikkünkben elmélyülhet ezekben és más tippekben: "Küzdelem az álmatlanság ellen: 10 megoldás a jobb alváshoz "