Kiküzdési stratégiák: mik ezek és hogyan tudnak segíteni nekünk?
Amikor szembesülünk bizonyos problémákkal vagy kihívásokkal, amelyeket az élet hoz nekünk, az a képességünk, hogy megőrizzük a hideg fejünket, kulcsfontosságú lehet az akadályok sikeres leküzdésében.
Az egyik képesség, amely lehetővé teszi számunkra ezt, a megküzdés. De mi is pontosan a megküzdés, és miért képesek egyesek jobban megbirkózni? elérni a céljait?
A "megküzdés" meghatározása
A pszichológiában a megküzdést kognitív és viselkedési stratégiák összességeként határozták meg, amelyeket az illető használ az egyén erőforrásaival túlzottnak vélt belső vagy külső igények kezelése (Lázár és Folkman 1984). Adaptív válasznak tekinthető, mindegyikükre a csökkenti a stresszt ami nehezen szembesülõ helyzetbõl fakad.
A megbirkózás képessége nemcsak a problémák gyakorlati megoldására, hanem arra is utal az érzelmek és a stressz kezelésének képessége a problémahelyzetben. A saját megküzdési stratégiáinak módosítása a stresszes események hatékony kezeléséhez tehát a módjától függ az események értékelése, mind kapacitásunk, mind információgyűjtés lehetősége, segítség és társadalmi támogatás keresése abban a kontextusban, ahol élsz.
A fő megküzdési stratégiák
A pszichológiai tanulmányok a megküzdési stratégiák három fő jellemzőjét emelik ki, amelyekből az alábbiak szerint osztályozhatók: (1) értékelés, a kritikus esemény jelentésének keresése; (2) a baj, próbáljon szembenézni a valósággal, kezelve a számunkra bemutatott következményeket; és (3) a érzelem, az érzelmi szempontok szabályozása és az affektív egyensúly fenntartásának kísérlete. Ebben az ötletrendben azonosíthatjuk, hogy a megküzdési stratégiákat három osztályban azonosítják:
- A problémára összpontosító stratégiák,
- Az érzelmekre összpontosító stratégiák
- Az elkerülésen alapuló stratégiák.
A problémaközpontú stratégiákat gyakran használják stresszes körülmények között ellenőrizhetőek: stratégiák, amelyek a feladatra irányulnak, hogy elérjék a feladat megoldását és / vagy módosítását baj. Másrészt az érzelmekre összpontosító stratégiákat szokták használni, amikor a stresszes eseményt kontrollálhatatlannak érzékeljük, például amit a veszély esetén tapasztalhatunk: megpróbálja kezelni a problémát úgy, hogy az érzelmeire összpontosít és felszabadítja őket, és megpróbál ellazulni.
Végül az elkerülésen alapuló stratégiákat általában azokban a pillanatokban kell kezelni, amikor az illető feltételezi, hogy elhalasztja Aktív megküzdés a pszichoszociális erőforrásaik megszervezésének és összegyűjtésének szükségessége miatt, mielőtt aktívan szembesülnének a helyzettel: olyan stratégiák, amelyek az elkerülésre, a figyelemelterelésre, a stresszes eseménytől való elhatárolódásra vagy egy másik tevékenységre való áttérésre irányulnak, hogy ne gondol.
A szembenézés egy helyzettel nem azt jelenti, hogy helyesen cselekedjünk
Ezen megküzdési osztályok mindegyikében funkcionális és / vagy diszfunkcionális stratégiák alkalmazhatók. Ez arra a megfontolásra vezet, hogy a valóságban nincsenek a priori adaptív vagy rosszul alkalmazkodó megküzdési stílusok, vannak olyan stratégiák, amelyek hatékonyak lehetnek egy helyzetben, másokban nem lehetnek hatékonyak.
A jól megbirkózó képesség fejlesztése
Ebből kifolyólag, megállapítható, hogy a stresszes eseményhez való jó alkalmazkodás elengedhetetlen eleme, különösen a stresszes események hosszú időn át tartó időtartama esetén, mind a használat rugalmassága megküzdési stratégiák, az a képesség, hogy nem használnak egyetlen stratégiát és változtatják meg, ha hatástalan, és rosszul alkalmazkodó.
Néhány megküzdési stratégia, amelyet megtanulhatunk kifejleszteni:
- Folyamatosan ellenőrizze a problémát
- Ne próbáld drámaibbá tenni a helyzetet
- Pihenjen és különböző szempontokból elemzi a helyzetet,
- Bízzunk önmagunkban és képességeinkben,
- Ismerje be korlátainkat, emberek vagyunk, nem robotok!
- Kérjen segítséget a legmeghittebb emberektől, amikor felismerjük, hogy támogatásra van szükségünk.
A jóléti állam tehát az akaratunk és az ennek megfelelő cselekvés lehetősége közötti egyensúly révén érhető el. a kontextus szerint, amelyben élünk, erősítve ezzel belső erőforrásainkat és azokat, amelyek elérhetőek a mi életünkben környezet.