8 tipp a depresszió enyhítésére

Manapság a depresszió Ez a társadalom tipikus és nagyon gyakori problémája, amelyben élünk, egyre inkább elterjedt jelenség a lakosság körében.

Depressziósnak tartjuk olyan ember, aki legalább szomorú lelkiállapotot és az érdeklődés és öröm érzésének képességének részleges elvesztését mutatja be, más problémákkal együtt, mint a fáradtság, a rossz megítélés, alvási problémák vagy etetés, megjelenés visszatérő negatív gondolatok Negatívvá, néha ellenőrizhetetlenné és kilátástalanná teszik az életet.

Mit tehetünk a depresszió eltávolításáért az életünkből?

A depressziós embereknek hangulati, kognitív, viselkedési, fizikai és interperszonális tüneteik vannak, egy olyan probléma, amely sok nehézséget okoz normális életvitel során.

Ezt szem előtt tartva folytatunk egy sor jelzést vagy tippet, amelyek hasznosak állapotának javításához depressziós folyamatban. Bár a cikk hangvétele alkalmatlannak tűnhet, az összes feltüntetett jelnek tudományos alapja van, többségük a klinikai gyakorlat különböző típusú depresszióban szenvedő embereknél.

1. Készítsen ütemtervet... és tartsa be magát

A depressziós emberek általában passzívan viszonyulnak az élethez. A depresszió miatt elveszíti lelkesedését és energiáját, elveszíti motivációját a tervek készítéséhez és a dolgokhoz. Gyakori az a gondolat is, hogy bármit is csinálsz ott, nem javul a helyzeted, ami megkönnyíti a gátlást.

A passzív hozzáállás elleni küzdelem egyik módja az ütemterv betartása és elkötelezettsége. Az említett ütemezésnek tartalmaznia kell a nap folyamán és a hét folyamán elvégzendő különféle tevékenységeket, kötelezően előírva hogy a depressziós ember úgy ossza el idejét, hogy a lehető legnagyobb mértékben elkerülje a negatív gondolatokat birtokolni. Ennek tartalmaznia kell mind a napi kötelezettségeket (például munkába járás), mind a mindennapi szokásokat (étkezési, lefekvési és higiéniai szokások), és különösen fontos beépítse a szabadidő és a szocializáció időszakait sajátos módon (nem hogy azt mondjam, hogy szabadidőre hagyom ezt az időt, de meg kell tervezni egy konkrét tevékenységet, például moziba járást példa).

Az ütemterv elkészítése arra kényszeríti magát, hogy tervezzen és cselekedjen, de az elkészített ütemezésnek reálisnak kell lennie, különben csalódhat és ronthatja a hangulatát.

2. A meghatározott célok

Nagyon kapcsolódik az előző tanácshoz. Arról van szó, hogy elképzelj egy olyan jövőt vagy helyzetet, amelyet el akarsz érni, és amelyet úgy gondolsz, hogy elérhetsz..

A saját maga számára kitűzött céloknak reálisaknak és rövid távon elérhetőnek kell lenniük, ezek egy kis erőfeszítést igényelnek, de nem olyan nehézek, hogy fel akarna adni. Ha a kitalált cél bonyolult vagy hosszú távú, ossza szét úgy, hogy viszonylag rövid időn belül apró, elérhető célokra bontsa. Ez nem egy hosszú távú verseny lebonyolításáról szól, mert leeshet az úton. Arról szól, hogy egy-egy apró lépést tegyen.

3. Sportol

Mindannyian ismerjük a "mens sana in corpore sana" kifejezést. Valójában ez a népszerű mondás több bölcsességet tartalmaz, mint amilyennek tűnhet. A rendszeres testmozgás kimutatta, hogy endogén endorfinokat termel, jobb kedvre derülve és csökkentve a depresszió hatásait.

Emellett erősíti a testet és az immunrendszert, segít javítani az önértékelésben és lehetővé teszi a jobb pihenést. Az adatok azt mutatják, hogy a szívkoszorúér-betegségek mellett még egy védőfaktor is a neurodegeneratív betegségeknél, például az Alzheimer-kórnál. Tehát ne habozzon futni, úszni vagy edzőterembe menni, mert ettől jobban érzi magát, és sok szempontból hasznos lesz. A endorfinok enyhíti a depressziót.

4. Készítsen listát mindenről, ami rosszul megy

Az írás, ami velünk történik vagy történik, jó módszer az önvizsgálatra. Nagyon hasznos lehet felsorolni azokat a dolgokat, amelyek miatt rosszul érezzük magunkat. Azonban egyszerűen felsorolást készíteni minden rosszról egy olyan folyamat, amely segíthet megtalálni kognitív módon, ahol a probléma vagy az elégedetlenség van, de ez nem segít, ha munkát végeznek később. Ha elkészült, írja le, milyen gondolatok váltanak ki benneteket, majd próbálja elképzelni a lehetséges, a tiétől eltérő értelmezéseket.

Ez segít fokozatosan módosítani a diszfunkcionális meggyőződéseket és negatív gondolatokat, ha sikerül több pozitív értelmezést integrálni és elutasítani a nagyobb negativitásúakat.

5. Nyílás

Aki ismer egy depressziós embert, valószínűleg azt mondhatja, hogy az illető rosszul van, sőt elmondhatta, miért. Bár meg tudja indokolni, miért érzi magát rosszul, sok depressziós ember általában gátolt állapotban van, és megőrzi érzelmeit és valódi gondolatait ezzel kapcsolatban.

Ebben az értelemben, ha úgy érzi, hogy rossz pillanatban van, akkor nem kell haboznia a szellőzés érdekében. A rosszul felsorolt ​​dolgok listája, amiről korábban beszéltünk... égesse el. Énekeljen, üvöltsön, sírjon, fusson, gyakoroljon egy kontakt sportot, amely lehetővé teszi a frusztráció kiszabadítását. A fontos az, hogy ne zárkózzon el önmagadban, és hagyd, hogy a gondolataid áramlanak, és mindenekelőtt az érzelmeid.

6. Kényszerítsd magad, hogy menj ki és társasági életre

A depressziós emberek hosszú távon hajlamosak elkerülni a másokkal való érintkezést. Állapota eleinte empátiát és aggodalmat kelt a barátokban vagy szeretteiben, de hosszú távon a depresszió által előidézett negatív és elszigetelődő magatartás másokban elutasítást eredményezhet.

Éppen ezért, ha depressziós helyzetben van, hasznos lehet, ha részt vesz a körülötte lévő társadalmi életben. Ez nem jelenti azt, hogy társadalmi helyzeteket erőltetne, vagy függő kapcsolatot létesítene másokkal, ami szintén hajlamos produkáljon elutasítást, de próbáljon kimenni, vegyen részt a közeli emberek beszélgetésében, és legyen nyitott a különböző tervekben való részvételre és tevékenységek.

6. Csinálj valamit, ami tetszik

Korábban már elmondtuk, hogy a depressziós emberek hajlamosak a passzív hozzáállásra, és elveszítik a dolgok iránti vágyukat. Még azok a dolgok is elvesztik értelmüket, amelyekért korábban szenvedélyesen szenvedtetek, és azt gondoljátok, hogy ostoba az ötlet, hogy megcsináljátok őket.

Ezért fontos rákényszeríteni magukat ezekre, megpróbálva helyreállítani az illúziót. A tevékenységnek nem kell teljesen boldoggá tennie, vagy ugyanúgy kell élveznie, mint korábban, de elég Ez egy kicsit csökkenti a szomorúság szintjét, és hosszú távon visszanyerheti az iránti szenvedélyt.

7. Fedezd fel

Változások bevezetése az életedben új érzéseket és nézőpontokat fedezhet fel az élettel kapcsolatban. Nem arról van szó, hogy a fentieket magunk mögött hagyjuk, hanem valamilyen kis változat bevezetéséről, amely kielégítő lehet, sőt megváltoztathatja az egész jövőképét.

Például vegyen részt egy főző-, kínai írás- vagy origami tanfolyamon, vagy utazzon el olyan helyre, ahol még soha nem járt (még akkor is, ha ez más városrész a saját városában). Felfedezhet egy új szenvedélyt, találkozhat olyan környezetekkel és emberekkel, amelyek másfajta reflektálásra és értékre késztetik Önt.

8. Menj szakemberhez

Ha nem látja magát képesnek arra, hogy egyedül kijusson a helyzetből, mindig igénybe veheti szakember segítségét. A hangulati rendellenességek a szorongással együtt a leggyakoribb típusú problémák, amelyeken a pszichológusok és a pszichiáterek általában dolgoznak.

Ez nem jelenti azt, hogy problémája egyik napról a másikra megoldódik, de ezek segíthetnek olyan stratégiák kialakításában és pszichológiai kezelésekben, amelyek javítják helyzetét.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Társaság. (2013). Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Ötödik kiadás. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Beck, A.T. (1976). Kognitív terápia és az érzelmi rendellenességek. International University Press, New York.