A depresszió 4 megküzdési stratégiája

A depresszió olyan állapot, amely gyakran megjelenik a pszichológiai konzultációk során; globális egészségügyi probléma, amely gyermekeket, fiatalokat, felnőtteket és időseket érint; valamint a férfiak és a nők.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a világon 350 millió ember él depresszióban; így az egész világon az egészségügyi és fogyatékossági problémák vezető oka. Csak Mexikóban 34,5 millió ember lett depressziós, ebből 14,48 millió férfi és 20,37 millió nő; a fogyatékosság negyedik oka az országban.

Lássuk mik a megküzdési stratégiák a depresszióhoz.

• Kapcsolódó cikk: "A szomorúság és a depresszió közötti 6 különbség"

A depresszió alapvető jellemzői

A depressziót az jellemzi tartsa fenn a mély szomorúság állapotát több mint két hétig, gyakran az ok ismerete nélkül; Ellentétben a szomorúsággal, mint érzelmekkel, amelyek átmeneti jellegűek, és általában valami okozza azt, amelyet negatívnak tartanak a személy számára.

Ehhez hozzáadódik az öröm hiánya és a motiváció hiánya bármilyen tevékenységhez

. Az étvágy és a súly változása tapasztalható, mivel néha elveszítik őket, míg egyes esetekben a személy túlzott étvágyat mutat.

Ugyanúgy, az alvás is érintett álmatlanság vagy túlzott nem helyreállító alvás útján. A személy fáradtságot vagy energiaveszteséget mutat, arcán lehangoltságot mutat, személyében pedig nincs ellátás; a gyaloglás, a mozgás és a lassú beszéd mellett.

A depresszió jellemzői azonban nem korlátozódnak a most bemutatott fizikai változásokra, mivel a személy is Az értéktelenség és a bűntudat érzését tapasztalja a lényegtelen dolgok miatt, mintha ez kellemetlenséget jelentene a körülötted élők számára. A mentális képesség korlátai óhatatlanul megnyilvánulnak, vagyis a gondolkodás lelassul, a figyelem és a koncentráció csökken.

Végül, reménytelenség gondolatai jelennek meg, apátiát tanúsítva az élet iránt; tehát a személy a halált orvosolja. Valójában a WHO adatai szerint évente mintegy 800 000 ember követ el öngyilkosságot, ami a második leggyakoribb halálok a 15–29 év közötti fiatalok körében.

• Kapcsolódó cikk: "Súlyos depresszió: tünetek, okok és kezelés"

A depresszió kezelésére szolgáló stratégiák

Mi a teendő, ha egy barátod vagy családtagod depresszióban szenved? Lássuk.

1. Tudomásul veszi szenvedését

Először is meg kell hallgatnia és tudomásul kell vennie szenvedéseiket. Hirtelen általában megpróbálja ösztönözni az illetőt olyan kifejezésekkel, mint: „Bátorság! Ne légy szomorú ”,„ Ne sírj többé ”; bűntudatot és frusztrációt okoz, mivel nem attól függ, hogy az ember hogyan érzi magát.

Helyette, amikor érzéseik érvényesülnek és az empátia megmutatkozik, társakká válunk.

2. Ne táplálja szomorúságát

Nem arról van szó, hogy megerősítsék állapotukat az ön együttérzésének elősegítésével vagy a személy cselekvőképtelenné tételével, hanem úgy kezelik őket, mint aki nehéz időszakot él át. Hasonlóképpen segít a családtagok elfoglaltságában sétákkal, szórakozással, apró munkákkal stb.

3. Komolyan veszi az esetleges indítékokat vagy öngyilkossági fenyegetéseket

Súlyos hibát követnek el, amikor az ilyen típusú jeleket figyelmen kívül hagyják, mivel az adott személy figyelmeztetést adhat. A legjobb, ha a depressziós ember tetején marad, nem hagyva sokáig magára.

4. Kérjen szakembertől segítséget

Ezen a ponton nagyon gyakori, hogy kizárólag gyógyszeres kezeléshez folyamodnak. Hiába hasznos, azonban csak csökkenti a tüneteket, de nem oldja meg a depresszió problémáját. Tehát gyakran előfordul, hogy drogkezelés alatt álló embereket hosszú ideig: hónapokig vagy egy évnél hosszabb ideig kezelnek depresszióval.

Az antidepresszáns gyógyszeres kezelésben részesülő személy csak a kezelés megkezdése után két-három héten belül kezdi észrevenni a gyógyszer hatásait. Tehát a legcélszerűbb egy pszichoterápiás folyamat megkezdése, hogy a szükséges területeken működjön.

Tippek ennek a mentális rendellenességnek a megelőzésére

Ez néhány ajánlás, amelyet mindennap alkalmazni kell.

1. Végezzen aerob testmozgást

A gyógyszerek által termelt kémiai és hormonális egyensúly sporttal és fizikai aktivitással is elérhető vagy kiegészíthető.

A fáradtság az egészség és a jó hangulat forrása, hiszen ez a fajta testmozgás szerotonint termel, amely egy neurotranszmitter, amely kapcsolódik az öröm és a jólét érzéséhez; Amellett, hogy a testmozgás elősegíti a mentális béke állapotát, csökkenti a napi stressz szintjét és javítja az önbecsülést.

Az ilyen jellegű előnyök teszik a testmozgást a leghatékonyabb antidepresszánssá, és sajnos a legkevésbé használtá.

2. Kerülje az elszigetelést

San Francisco (USA) városában végzett tanulmány (Nolen-Hoaksema és Morrow, 1991) kimutatta, hogy az elszigeteltség depressziós gondolatokat és érzelmeket ösztönöz. Célszerű, ha van egy támogató hálózat, például barátok vagy családtagok.

3. Legyen elfoglalt vagy elfoglalt

Akár szabadban, akár otthon, keressen foglalkozást; így a tevékenységek segítenek abban, hogy elméd ne forduljon elő a depressziót hangsúlyozó gondolatoktól.

4. Kérjen szakembertől segítséget

Ha ezek a tippek nem elégek, a depresszióból való kilábaláshoz mindig a pszichológus segítsége lesz a legjobb megoldás. A megfelelő pszichoterápia elérheti a kívánt eredményeket.

A depresszió összetett probléma, ezért a helyreállítási folyamat gyakran lassú; tehát türelem szükséges mind az érintett személytől, mind a körülötte lévőktől. Bár a depresszió gyakran pszichológiai beavatkozást igényel, az önsegítő stratégiák hasznosak a pszichológiai kezelés és még a megelőzés támogatásaként is.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Jornada, L. (2018. október 1.). Mexikóban továbbra is növekszik a depresszió; nők, a leginkább érintettek. Élcsapat.
• Melgosa, J. (2008). Hogyan lehet egészséges elme. Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. és Morrow, J. A természeti katasztrófát követő depresszió és szorongás prospektív vizsgálata: az 1989-es Loma Prieta földrengés. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (2018. október 10.). Mexikóban több mint 2 millió depressziós fiatal él. Méter.
• Sánchez, A. (2018. október 5.). Minden, amit nem szabad megtenni, ha valaki depresszióban szenved. Az élcsapat.