Hála pszichológia: A hálás lét előnyei

A hála nagyobb hatással van az életünkre, mint gondolnánk. Ebben a cikkben meglátjuk amit a pozitív pszichológia elmond nekünk a hálaadás szokásáról.

• Kapcsolódó cikk: "Elfogadó és elkötelező terápia (ACT): alapelvek és jellemzők"

Hála pszichológia: hálaadás

Minden évben, különböző időpontokban, az Egyesült Államok és Kanada ünnepli a hálaadás napját, amelyet eredetileg hálaadásnak hívtak. Az amerikaiak november utolsó csütörtökén, míg kanadai földön, október második hétfőjén ünneplik.

Eredete Plymouth-ban játszódik, 1621-ben, amikor egy zarándokcsoport megosztotta őszi termését a wampanoagi indiánokkal, köszönetképpen, hogy földművelést és vadászati ​​technikákat tanított nekik. A zarándokok és az őslakos amerikaiak közötti harmónia és hála ünnepe három napig tartott.

Néhány évvel később Abraham Lincoln elnök 1863-ban nemzeti ünnepként hirdette meg azt a távoli eseményt, amelyet november utolsó csütörtökén kell megünnepelni. Az észak-amerikai ország kongresszusa azonban 1941-ig hivatalosan megalapította, Franklin Roosevelt elnök irányításával.

A mai napig Ez a hagyomány abból áll, hogy családként találkozunk az asztalnál, és vacsorázunk egy pulykával pörkölt vagy sült, ami a főétel; emellett saláták, kenyér és sütemények szolgálnak kísérőként. Aznap este a háztartások egy különleges pillanatot élveznek, amelyben minden tag megosztja áldásait és hálát ad érte.

• Érdekelheti: "A barátok birtoklásának 10 előnye a tudomány szerint"

A hálásság új értelme

Az etikai és filozófiai nézetek szerint a hála úgy van meghatározva, hogy a jó viselkedést jelző erkölcsi erény (McCullogh, Kilpatrick, Emmons és Larson, 2001); mivel a megbecsülés érzése arra késztet minket, hogy viszonozzuk a számunkra nyújtott vagy szerettük volna elérni a hasznot - állítja a Spanyol Királyi Akadémia. A hála azonban többet eredményez bennünk, mint hogy csak egy jó cselekedetet akarunk viszonozni.

A pozitív pszichológia, amely tudományosan tanulmányozza mindazt, ami pszichológiai jólétet nyújt, az 1990-es évek végén kezdte meg a hála hatásainak kutatását, Robert Emmons, a Kaliforniai Egyetem és Michael McCullough, a Miami Egyetem révén.

Ez a tanulmány három embercsoportot alkotott, véletlenszerűen hozzárendelve, heti napló vezetésével. Az első csoportnak naplóba kell írnia azokat a dolgokat, amelyekért hálásak voltak; a másodikban mindent megír, ami bosszantja őket; míg a harmadik csoport a semleges eseményekre összpontosítana. Tíz hét elteltével az eredmények ezt kiderítették azoknak, akik csak elismeréseket írtak, jobb volt az egészségük mint a többi résztvevő.

Northrup (2012) azt mondja, hogy amikor találunk valamit, amiért hálásak vagyunk, legyen az bármilyen kicsi is, és ezt a hála érzését 15-20 másodpercig fenntartjuk, testünk különféle finom és jótékony élettani változásokon megy keresztülpéldául: a stresszszint csökkentése és az immunrendszer megerősítése; jobb véráramlás; a pulzus harmonizál és a légzés mélyebbé válik, ezáltal megnő az oxigén mennyisége a szövetekben.

A hála kialakításához akarat és fegyelem szükséges, mint minden más tevékenység, így a folyamatos gyakorlás fizikai és érzelmi előnyökkel jár. Ily módon a hálás emberek a szenvedés pillanataiban is láthatták a pozitívumot, értékelve ezeket az elemeket, hogy integrálják őket a létükbe.

Így a hála kiegyensúlyozott képet nyújt a tapasztalat pozitív és negatív aspektusairól (Moyano, 2011). Az életkörülményekkel szembesülve a hála válasza adaptív pszichológiai stratégia lehet, vagyis képes alkalmazkodni az ilyen körülmények között, ezért az is fontos fejlemény lehet, hogy a személy pozitívan értelmezze mindennapi tapasztalatait (McCullough és Emmons, 2003).

Hogyan lehet ápolni a hálát

Kezdheti azzal, hogy néhány percet eltöltött alvás előtt, átgondolni mindazt, ami veled történt azon a napon, amit köszönhetsz, talán azért, hogy találkoztál a barátaiddal, hogy megvan az a kabát, megvédi a hidegtől, amikor elhagyja otthonát, az üzenetért, amely jó hangulatba hozza, a családért, azért, hogy magadnak élj és élsz Egészség.

Mindazokért a tapasztalatokért és döntésekért, amelyek erre a pillanatra vezettek; mert még a megtanult rossz tapasztalatokból is érettségre tesz szert, ezek megerősítik karakteredet és felkészítik a holnapi jobb döntések meghozatalára. Ezt a gyakorlatot annyiszor gyakorolhatja, amennyit csak akar, mindaddig, amíg része nem lesz a körülötted lévő áldások felismerésére.

Az őszinte és őszinte hála nyitja meg a kaput a jobb egészség felé, valamint elősegíti a jó kapcsolatokat önmagával és másokkal. Tehát október második hétfőjén vagy november utolsó csütörtökén tegyen minden napot hálaadássá.

Bibliográfiai hivatkozások:

• McCullough, M. és Emmons, R. (2003). Hálás hangulatok az egyén különbségeihez és a napi érzelmi tapasztalatokhoz. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). A hála erkölcsi hatás? Pszichológiai Értesítő, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Hála a pozitív pszichológiában. Pszikodebát, 10, 103–117.
• Northrup C. (2012). A nő teste, a nő bölcsessége (személyes növekedés). Letöltve: 2018. november 15-én: http://offermaxs.com/download/e/ book.php? asin = 8479537485
• Spanyol Nyelvi Királyi Akadémia (2017). Spanyol nyelv szótára. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). A pozitív pszichológia eredete és a hála tudományos vizsgálata. Fordulat. Psicol., 101-117.