Hogyan lehet megbirkózni a szorongással és a pánikrohammal

A szorongás kifejezés a latin "szorongás" szóból származik, ami gyötrelmet vagy szenvedést jelent. Ez egy fizikai kényelmetlenség állapota, amelynek oka az elmében van, amelyet nyugtalanság vagy "idegek" érzése jellemez, bizonytalanság, fáradtság, koncentrálási nehézségek, ingerlékenység, izomfeszültség, alvászavarok és csökkent vágy szexuális. A depresszió mellett a szorongás az egyik leggyakoribb mentális egészségügyi probléma.

A mexikói országos epidemiológiai felmérés szerint ez a betegség a lakosság 14,3% -át érinti; Arról nem is beszélve, hogy az elmúlt öt évben a szorongás esetei 75% -kal nőttek - derül ki az Egészségügyi és Mentális Egészségügyi Minisztérium országos szintű tanulmányaiból.

Azonban, az ideges vagy szorongó érzés a mindennapi élet része; Például gyakori a szorongás érzése a nyilvános beszéd előtt, egy sportjáték kezdetén, vagy amikor azzal a személlyel beszélünk, aki vonz minket. Azok az érzések, amelyeket tapasztalunk, általában átmenetiek és rövid idő alatt eltűnnek. De amikor a szorongás fokozódik, az idővel fennáll és komolyan kompromisszumokat köt napi teljesítményünk abbahagyja a normális állapotot és szorongássá vagy szorongásos rendellenességgé válik kóros.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás 7 típusa (okai és tünetei)"

Hogyan lehet megbirkózni a kóros szorongással

Néhány ajánlás, amelyet napi szinten kell követni, a következők.

1. Beszéljen a problémáiról

Az emberek gyakran elkerülik a szorongást anélkül, hogy megoldanák problémáikat; kerülik a témáról való beszélgetést, alkohol, drogok elől menekülnek a helyzet elől, túlzottan dolgoznak, vagy szorongásoldókat szednek, hogy mély álomba merüljenek. Minél elfoglaltabb az ember, annál kevesebb idő jut eszébe a konfliktusán. Egy probléma, amellyel nem szembesülnek, kibővül. Próbáljon megosztani problémáival valakivel vagy emberekkel, akikben megbízik.

2. Ne követeljen túl sokat

Néha a szorongás abból adódik, hogy arra összpontosítunk, amit nem tudunk ellenőrizni, vagy túl nagy elvárásokkal járunk. Tedd, amit tudsz. Összpontosítson arra, hogy mit tehet. Rendeződjön a prioritások alapján. Nem lehet mindent egyszerre megtenni.

3. Gyakorold a pihenést

Számos hasznos módja van a kikapcsolódásnak: például zenehallgatás, masszázs, jóga gyakorlása, meditáció vagy Istenbe vetett imádság. Az alábbiakban azonban felajánlom egy légzőgyakorlatot, amely abból áll, hogy mélyen belélegzik a levegőt a hasát kitágító orron keresztül (ne a mellkas), tartsa két-négy másodpercig a levegőt, és lassan lélegezze ki a szájon át. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egymás után, amíg a pulzusa ismét ki nem egyenlő.

• Érdekelheti: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

4. Végezzen kifizetődő tevékenységeket

Ha lehetséges, szánjon szabadságot, és tegyen olyan dolgokat, amelyek kissé elterelik a figyelmét abból a helyzetből, amely lehengerelhet. Ez biztosan nem oldja meg a problémáját, de legalább ez lehetővé teszi, hogy megnyugodjon a feszültségszint csökkentésével amikor kellemes vagy szórakoztató időtöltést tölt el.

Kerülje a koffeint, az alkoholt, a dohányt és más stimulánsokat. Ezek az anyagok szorongást válthatnak ki.

5. Végezzen testmozgást

A személy és kora számára megfelelő testmozgás fizikai és szellemi kikapcsolódást nyújt. Vannak, akik az erőteljes testmozgást választják, míg mások inkább a laza sétát. Ezt a gyakorlatot rendszeresen kell elvégezni.

6. Kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől

A pszichológiai konzultáció nagyon hasznos módszer lehet problémáinak kezelésére, különösen akkor, ha az, amit kipróbált, nem működött.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan lehet pszichológust találni a terápián való részvételre: 7 tipp"

Pánikroham vagy szorongásválság

Ez egyfajta szorongás, amelyet nagyon intenzív félelem vagy szorongás hirtelen megjelenése jellemez, amely az első tíz percben éri el maximális szintjét.

Bár nem minden tünet jelentkezik együtt, az alábbiak közül négy vagy több jár együtt: fokozott pulzusszám, gyors légzés, izzadás, remegés, légszomj vagy légszomj érzése, fulladás érzése, szorító érzés a mellkasban, hányinger vagy kellemetlen érzés a hasban, szédülés vagy ájulás, túlérzés önuralom, az uralom elvesztésétől vagy megőrüléstől való félelem, haldoklástól való félelem, a kéz vagy a láb zsibbadásának vagy bizsergésének érzése, hidegrázás vagy fulladás.

Ezek a támadások egymást követik, ami aggasztja az embereket, akik elszenvedik őket, mert tudják, hogy újra megtapasztalják a gyötrelmet; és ez az, hogy a legtöbb esetben az erős szívverés és a mellkasi fájdalom sokakat szívrohamra gondol, ami csak zavart.

A valóság az, hogy nincs életveszélyben, mivel a tünetek fokozatosan csökkennek, amíg el nem tűnnek.

Stratégiák a pánikrohamokkal való megbirkózáshoz

Azok számára, akik pánikrohamoktól szenvednek Fontos tudni róla információkat, és még azt is, hogyan kell cselekedni abban a pillanatban, amelyben a tünetek, mivel a jó készítmény csökkenti a támadás hatásait, segíti a kezelést és érzést kelt az emberben ellenőrzés.

Ezzel kapcsolatban Melgosa (2008) egy sor tanácsot kínál:

A pánikroham előtt

Ha pánikroham nem következett be vagy nem fordul elő, kövesse ezeket az irányelveket.

1. Értse meg a tüneteket

A tünetek az ok nélküli szorongás megnyilvánulásai; a személy nagyon kellemetlen érzéseket tapasztal, de veszély nélkül. Organikus védelmi reakciók a fenyegetésre, de nem kapcsolódik a pánikrohamhoz.

2. Kerülje a katasztrofális hozzáállást

Ne gondolja, hogy soha nem fog meggyógyulni, ne ragadjon el a rossz pillanat. Válasszon pozitív gondolatokat, például az a tény, hogy javulni fog, mert már kezelés alatt áll, és ha újabb támadás érkezik, akkor tudja, hogyan kell kezelni.

3. Kerülje a stresszes helyzeteket

Ezek a tapasztalatok gyakran kiváltják a pánikrohamot, így kényelmes a nyugodt környezet. A patológiás szorongás kezelésének fent említett stratégiái ezen a ponton segíthetnek.

Pánikroham alatt

Ami a pánikroham előfordulását illeti, kövesse ezeket a tippeket.

1. A légzés megnyugtatja a támadást

A pánikroham első figyelmeztetésére használja a lélegzetét, hogy megbirkózzon a tünettel. A gyakorlatban alkalmazza azt a légzési gyakorlatot, amelyet korábban a patológiás szorongás témakörében említettek, amely a mélyen lélegezzen a hasát kitágító orron keresztül (ne a mellkas), tartsa a levegőt két-négy másodpercig, és lassan lélegezze ki száj. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egymás után, amíg a pulzus értéke vissza nem tér..

2. Ne feledje, hogy semmi tragikus nem fog történni

Annak ellenére, hogy úgy érzi, hogy szívrohamot kap, a pánikroham nem ér véget ilyennel, még őrületben vagy halálban sem. Ez csak átmeneti és ártalmatlan tünetek, így megpróbálhat ellenállni annak, amíg elmúlik.

3. Gyakoroljon kontrollt a gondolkodása felett

Ha elkeseredik a kétségbeesés és katasztrofális dolgokra gondol, a pánikroham szorongóbb lehet.

4. Használja az önoktatást

Ismételje meg a fejében a következőket: „Ez így van. Ellen kell állnom. Hamarosan bekövetkezik. Nem veszélyes. Máskor is túléltem, és velem nem történt semmi. Kis idő múlva jól érzem magam ”. Próbáld elterelni a gondolkodásod bármi másról, távol a tünetek kellemetlenségétől.

A pánikroham után

Végül...

1. Örülj a fejlődésednek

Miután a pánikroham elmúlt, azt jelenti, hogy több kontrollod van, mint gondoltad. Ne aggódj miatta. Próbáljon nyugodt és nyugodt lenni.

2. Adja magát egy jó mentálhigiénés szakember kezébe

A pszichoterapeuta útmutatása és kísérete segít hatékonyan kezelni a pánikrohamokat, hogy a lehető legrövidebb időn belül legyőzze azokat.

Következtetés

Eddig a szorongás és pánikrohamok, azok jellemzői és az elvégezhető önsegítő stratégiák kerültek feltárásra. Két szenvedés, amely jelen volt több ember életében, akik velem beszéltek. Képessé tegye az embereket a körülményeikre vonatkozó információkkal A kezelés része, amelyet megfelelő pszichológiai terápia egészít ki.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Gudiño, A. (2018. április 25.). A szorongás 75% -kal nő az elmúlt öt évben Mexikóban. Évezred.
• Melgosa, J. (2008). Hogyan lehet egészséges elme. Madrid: Safeliz.
• Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Legyél boldog! Hogyan lehet legyőzni a depressziót és ellenőrizni a szorongást. Montemorelos: Montemorelos.
• Sánchez, E., & Aragón, F. (2018. április 16.). A szorongás a mexikóiak 14,3% -át érinti: szakemberek. 24 óra.