Hogyan növelheti önbizalmát 6 lépésben

A magabiztosság (önbizalom) szükséges a magad számára kitűzött célok eléréséhez, és kulcsfontosságú a közérzeted szempontjából, mivel szorosan összefügg velük önbecsülés.

Az önmagukban bízó embereknek sikerül kidolgozniuk életprojektjeiket vagy projektjeiket szakemberek, mert olyan egyének, akik tudnak bizonyos kockázatokat vállalni, nehéz döntéseket hozni és az nagy rugalmassággal rendelkeziknevezetesen tudják, hogyan lehet legyőzni az egész életük során felmerülő negatív helyzeteket.

Az önbizalom és az önbecsülés nem azonos

Sokan úgy gondolják, hogy az önbizalom és az önbecsülés megegyezik. De bár mindkét fogalom összefügg, két különböző kifejezés, egyértelműen differenciált következményekkel.

Az önbizalom vagy az önbizalom az a birtokában lévő képességek megbecsülése, és a képességekkel kapcsolatos meggyőződéseire összpontosít és az adott kontextusban való siker képessége. Míg az önbecsülés az az általános érzés, hogy mennyire értékes vagy egészben, és utal arra a megbecsülésre, amelyet önmagad iránt érez.

Ha ez a különbség nem volt egyértelmű számodra, képzeljen el egy értékesítőt vagy értékesítőt, aki tudja, hogy nagyon jól végzik a munkájukat. Nem kételkedik abban, hogy kiválóan képes elcsábítani az ügyfeleket, és tudja, hogy olyan emberek ajándéka van, mint amilyeneket nem mindenkinek. Ennek köszönhetően tökéletesen végzi munkáját, ezért teljes mértékben bízik magában, amikor ezt a feladatot ellátja.

Most ennek az embernek alacsony az önbecsülése, mert amikor egy hosszú munkanap után hazatér, azt gondolja: „Nincs társam, és nem is tudok annyi pénzt megtakarítani, hogy házat vásároljak. Kudarc vagyok ”. Mint láthatja, bízik magában, és tudja, hogy nagyszerű reklámfilm. Most nem érzi jól magát, és függetlenül attól, hogy ez az értékelés helyes-e vagy sem, az önmagáról alkotott összkép negatív.

• Kapcsolódó cikk: "Az önbecsülés 4 fajtája: becsüli-e önmagát?"

Önmagadba vetett bizalom: az önhatékonyság elmélete

Az önbizalom egyik nagy teoretikusa az Albert bandura, aki megfogalmazta az önhatékonyság elméletét ( nagyjából, valami nagyon hasonlít az önbizalomra) Társadalmi tanulás elmélete.

Az emberek társadalmi tanulásának kutatása lehetővé tette, hogy azonosítson másokat kognitív komponensek, amelyek megkönnyítik a változás folyamatát és befolyásolják a szándékok kialakulását és a motivációs önszabályozás. E komponensek egyike az észlelt önhatékonyság vagy az önbizalom érzékelése.

Bandura kijelenti, hogy az önbizalom fejlesztése négy komponensből áll:

• Végrehajtási eredmények: A múltbeli tapasztalatok jelentik az önbizalom legfontosabb forrását, mivel ezek lehetővé teszik számunkra a valódi tartomány ellenőrzését.
• Helyettes tapasztalat vagy megfigyelés: modellezésre utal, vagyis más emberek sikeres tevékenységének látása (vagy elképzelése)
• Szóbeli meggyőzés: A verbális meggyőzés fontos, különösen azoknál az embereknél, akik már bíznak magukban és csak egy kicsit több bizalomra van szükségük az extra mérföld megtételéhez és a cél eléréséhez siker.
• Az egyén fiziológiai állapota: Az egyének gyakran értelmeznek nagy szorongás állapotai gyengeség vagy gyenge teljesítmény jeleiként. Éppen ellenkezőleg, a humor vagy a pozitív érzelmi állapotok hatással lesznek arra is, hogyan fogja értelmezni az ember a tapasztalatokat.

Hogyan javíthatja az önbizalmát?

De, Milyen lépéseket tehet önbizalmának javítása érdekében? Az alábbiakban felsoroljuk az önbizalom növelésének 6 lépését:

1. Élő helyzetek pozitívan

Mint látta, Bandura számára a verbális meggyőzés nagyon fontos elem az önbizalom kialakulásában. Ebből kifolyólag, Legyen pozitív, még akkor is, ha olyan időszakot él át, amikor úgy érzi, hogy a dolgok nem mennek a maga útján. Ne fókuszáljon a problémákra, és energiáját a megoldásokra és a pozitív változásokra összpontosítsa.

Az alacsony önbizalom gyakran társul a kudarc gondolataival és negatív gondolatok amelyek közvetítenek közted és a céljaid között. Ha folyamatosan ismételgeted magadban, hogy nem vagy megfelelő a feladatnak, akkor csak az "önmegvalósító jóslatot" fogod kapni. Tehát kellemetlen pillanatokban is legyen önmotivált.

• Ajánlott cikk: "A 30 legjobb motivációs kifejezés"

2. felkészültnek lenni

Előfordulhat például, hogy előadást kell tartania az egyetemen, és észreveszi, hogy nincs elég bizalma önmagában. Ilyen esetekben Ami igazán működik, az az, hogy jól előkészítjük a prezentációt, hogy amikor eljön a nap, teljes mértékben bízzon lehetőségeiben.

Egy másik példa lehet, hogy elkezdett dolgozni a nyilvánossággal, és munkája részeként üdvözlő beszédet kell mondania az ügyfeleknek. Mivel még soha nem hajtott végre ilyen típusú feladatokat, előfordulhat, hogy nem teljesen bízik magában. Ebben az esetben jól előkészítheti a beszédet, és így kényelmesen és biztonságban érzi magát az ügyfelek előtt.

Bármi is szerepel a teendők listáján, jól felkészülve és úgy érezve, hogy elsajátítja, amit csinál, növeli az önbizalmát.

3. Készítsen listát arról, amit már elért, és emlékeztesse magát

Mint az első pontban, a nehéz idők kétségessé tehetik Önt, és alááshatják önbizalmát.

És az, hogy az élet tele van változásokkal, és néha nehéz fent maradni. Ilyen esetekben, ideális, ha van egy lista arról, amit eddig elért Ami a célodat illeti, mert a haladás vizualizálása segíthet a nehéz pillanatokban való motiválásban.

4. törvény

Az önbizalom motorja a cselekvés: ha mersz cselekedni, akkor önbizalomra tesz szert. Bandura az önhatékonyság elméletében a "végrehajtás megvalósításáról" beszél, vagyis a tapasztalatok jelentik az önbizalom legfontosabb információforrását.

Előfordulhat, hogy még színészkedés előtt már a kudarcot vizualizálja. Ne feledd: ha nem cselekszel, elveszíted a lehetőségek 100% -át, hogy elérd azt, amit szeretnél.

5. Fogadja el a múltbeli kudarcokat

És mi történik, ha cselekszel, és ez rosszul megy? Is, a végrehajtási eredmények a saját felfogásunk a győzelmekről és kudarcokról. Felfogás alatt a megtörtént események értékelését értem. Ha rosszul esett, akkor el kell fogadnia, és látnia kell az apró sikereket is, amelyek bizonyosan vannak, még a kudarcokban is.

Az önbizalom csak akkor alakul ki, ha sikerül legyőznünk a magunk elé állított akadályokat: egyrészt a lemondást (amelynek köze van a színjátszáshoz), másrészt a kritikának. Ha úgy tekintünk a sikerekre, mint a kudarcaink összegére, akkor segíthetünk önbizalom elnyerésében.

6. Figyelje a sikeres embereket

Bandura önhatékonysági elmélete szerint a helyettes tapasztalat vagy megfigyelés az önbizalom másik kulcseleme. Bizonyos tevékenységek sikeres megfigyelése vagy elképzelése pozitívan befolyásolhatja önbizalmát.

Ez az egyik alkalmazott technika a coaching az ügyfelek bizalmának növelése, mivel ez hasznos, ha utóbbiak nem ismerik nagyban saját képességeiket, vagy kevés tapasztalattal rendelkeznek az elvégzendő feladattal kapcsolatban.