6 kulcs a szomorúság legyőzéséhez

A pszichoterápiára járó emberek közül sokan az ilyen összefüggésekben széles körben használt szóval határozzák meg problémájukat: a szomorúság.

Az a tény azonban, hogy a saját testünkben szenvedünk pszichés kényelmetlenséget, nem jelenti azt, hogy jól meg kellene értenünk, mi történik velünk. Vagyis az alacsony hangulatú szubjektív érzés nem jelenti azt, hogy automatikusan tudatában vagyunk a minket érintő problémának, még akkor sem, ha úgy gondoljuk, hogy ismerjük az okát. Éppen ezért a "szomorúság" elnevezésű címke alatt különféle megoldási igényeket lehet elrejteni.

Ebben a cikkben Megvizsgáljuk azt a témát, hogyan lehet legyőzni a szomorúságot, ha rátérünk ennek lehetséges okaira, a mindennapi élet hasznos tippjein keresztül.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Kulcsötletek a szomorúság legyőzéséhez

Ez egy összefoglaló formátumú tippsorozat a szomorúság érzésének leküzdésére, egyfajta érzelmi fájdalomra, amely sok embert érint. Természetesen ne feledje, hogy nem pótolhatják a pszichoterápiás folyamat hatékonyságát.

1. Naplóként önnyilvántartást vezet

Az első dolog, hogy megismerkedjünk a gondolatokkal és a helyzetekkel, amelyeket a szomorúság pillanataival társítunk. Vagyis nem szabad csak a saját bőrünkön tapasztalnunk őket, hanem inkább túl kell látnunk, és képesnek kell lennünk összekapcsolni őket viselkedésünk más vonatkozásaival és a körülöttünk bekövetkező eseményekkel.

Ha ezt metaforán keresztül kívánja kifejezni, el kell mennie egy szomorú filmet megnézni, a szomorú filmet filmkritikus szempontjából elemezni. A mozi, ha kíváncsi arra, hogyan történik a képernyőn, többé-kevésbé érzelmileg feltöltődött, és hogy bizonyos jelenetek miért éreznek bennünket bizonyosnak út.

Például, ha azt veszi észre, hogy gyakran rosszul érzi magát önmagában, mert nem tudja elvégezni az összes függőben lévő munkát, elemezd, amikor a bűntudat ezen gondolatai átgondolják magad; Például felfedezheti, hogy mi történik veled evés után annak ellenére, hogy nem vagy éhes, ez a mechanizmus sokan az emberek enyhítik a szorongásukat azzal, hogy „elterelik a figyelmüket” valamivel, ami nem készteti őket arra, hogy gondolkodjanak a felelősséggel szemben részt vesz.

Ha minden nap jegyzeteket készít egy kis füzetbe arról, hogy mit érez, amikor szomorúságot tapasztal és (a térben és időben), amelyben ez történik veled, ügyesebben fogod megérteni azt a logikát, amely az állapot állapotának ingadozásában létezik felvidít. Innentől kezdve pedig könnyebben kitűzheti céljait, hogy jobban kezelje érzelmeit és az érzelmeihez kapcsolódó viselkedését.

• Érdekelheti: "A szomorúság és a depresszió közötti 6 különbség"

2. Maradjon és működjön hatékonyan

A szomorúság leküzdése érdekében fontos, hogy ne engedje, hogy a passzivitás felé sodorjon minket. Szem, Ez nem azt jelenti, hogy folyamatosan dolgoznunk kellene; valójában sok szomorúságra hajlamos ember túl sok időt tölt el. A legfontosabb a hatékonyság

Ha halogatáson alapuló mozgásszegény életmódot folytat (vagyis hajlandó mindent elhagyni "egy másik időre"), akkor lehetséges, hogy a keverék a be nem teljesített célok és a bűntudat ebben a szomorúságban és letargiában tartja Önt, táplálva azt az elképzelést, hogy csak ebből élhet út. És ha mindig úton van, de rosszul kezeli az idejét, valószínűleg a pihenés hiánya és a be nem teljesített célok keveréke a bűntudat és a tehetetlenség érzését is átadja.

Ezért nagyon fontos, hogy úgy alakítsa az idejét, hogy világos menetrendet tartson, amelyben jól részletezi, hogy mit fog tenni a hét folyamán. Ez egyben jó módja a motivációnak is, mert mindig szem előtt fogja tartani a következő célját, amelyet percek alatt el kell érnie, ill. órákat, amelyekkel produktívabb embernek fogja érezni magát, ha látja, hogy problémákat és igényeket old meg a egymás utáni.

3. Vigyázzon magára

Nagyon nehéz érzelmileg jól érezni magunkat, ha nem tartjuk jó állapotban testünket. Például, valami olyan egyszerű dolog, mint a nem megfelelő alvás, a nem megfelelő étkezés vagy a higiénés rutinok be nem tartása, jelentősen rosszabb hangulatban érezhetjük magunkat néhány nap alatt.

Próbálj meg aludni, amikor játszik, és ha rád süt a nap, az étrenddel biztosítsd az összes makrotápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre szüksége van, és mérsékelten gyakoroljon életkorának és életkorának megfelelően fizikai állapot. Ily módon a tested jobban kezeli az energiáját, és a pszichológiai folyamatai nem szenvednek, mivel a test nem akkor megpróbálja "elfedni a tüzet" olyan biológiai folyamatok feláldozásával, amelyek nem elengedhetetlenek a túléléshez rövid távon. kifejezés.

4. Gazdag társadalmi élet fenntartása

A szomorúság a magányhoz kapcsolódik, és mindkét elemet kölcsönösen megerősítőnek tekintik. Ezért fontos, hogy kielégítő társadalmi életet élj, ami nem jelenti azt, hogy sok barátod kellene, vagy hogy meg kellene elégedned azzal, hogy kijössz azokkal, akik általában közel állnak hozzád. Ha szükséges, keressen új barátokat, kihasználva az új technológiákban rejlő lehetőségeket és képességüket arra, hogy összehozzák a közös érdeklődésű embereket.

5. Ne próbálja megakadályozni a kellemetlenséget

Ha megpróbálja távol tartani a tudatától azokat az ötleteket, amelyek miatt rosszul érzi magát, akkor nagyobb erővel térnek vissza hozzá. Próbáld elfogadni a jelenlétüket, és így elveszed a rajtad fennálló erő nagy részét, hogy más dolgokra tudod fordítani a figyelmedet.

6. Ha semmi sem működik, menjen pszichológiai terápiára

Ha azt veszi észre, hogy semmi, amit megpróbál, nem működik az Ön számára, és a szomorúság nem múlik el, ne feledje, hogy ez viszonylag normális: megtanulni kezelni sajátjait Az érzelmek összetett folyamat, és nem mindenkinek vannak olyan hajlamai, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy ezt spontánul, felügyelet nélkül megtanulják szakmai. Ezért tudnia kell sok esetben a legjobb pszichoterápiára járni és vállalja ezt a folyamatot, amely több hetet és hónapot vesz igénybe.

Pszichológiai támogatást keres?

Ha pszichés kellemetlenségei vannak az alacsony hangulat miatt, és érdekli pszichoterápiás szolgáltatásokat, Meghívlak, hogy lépjen kapcsolatba velem. Több mint 15 éves tapasztalatom van felnőttek és serdülők szolgálatában, és jelenleg kínálom terápiás foglalkozások személyesen Madridban és az online terápiás formátumon keresztül videohívás. Ha többet szeretne megtudni a munkámról, vagy meg szeretné tekinteni az elérhetőségemet, látogasson el ez az oldal.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Társaság. (2013). Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Ötödik kiadás. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Forgas, J.P. (1998). A boldogságról és a tévedésről: a hangulat hatása az alapvető attribúciós hibára. J Pers Soc Psychol. 75 (2): 318–31.
• Keltner, D.; Ellsworth, P. C.; Edwards, K. (1993). Az egyszerű pesszimizmuson túl: a szomorúság és a düh társadalmi érzékelésre gyakorolt ​​hatása. Journal of Personality and Social Psychology. 64(5): 740 - 752.
• Sansone, R. A.; Sansone, L.A. MD (2009). Dysthymás rendellenesség: elfelejtett és figyelmen kívül hagyott? Pszichiátria. 6. (5): pp. 46 - 50.
• Schuch, F. B.; Vancampfort, D.; Firth, J.; Rosenbaum, S.; Ward, P. B.; Silva, E. S. és mtsai. (2018). Fizikai aktivitás és incidens depresszió: A leendő kohortos vizsgálatok metaanalízise. Az American Journal of Psychiatry. 175 (7): pp. 631 - 648.