A bizonytalanságtól való félelem: 8 kulcs a legyőzéséhez

Az emberi lények a legváltozatosabb okok miatt félhetnek, és bár sokszor valami negatívumhoz társítjuk őket, néha az is előfordul adaptív reakció, amely veszélyes helyzetekben jelenik meg, így hasznos volt fajunk fejlődésében.

Azonban nem minden félelem rendelkezik ezzel a pozitív tulajdonsággal. Egyesek irracionális félelmeket vagy túlzott aggodalmakat tapasztalhatnak ártalmatlan ingerek vagy olyan helyzetek ellen, amelyek valójában nem negatívak. Az egyik ilyen félelem az félelem a bizonytalanságtól vagy az ismeretlentől, egy olyan érzés, amely beavatkozik a személyes fejlődésünkbe és a javulás folyamatába.

• Kapcsolódó cikk: "7 félelem és félelem, amely visszatartja személyes és munkahelyi sikerét"

Kulcsok a bizonytalanságtól való félelem legyőzéséhez

A bizonytalanságtól való félelem kikapcsolhat, mert nem engedi elhagyni a komfort zóna. A személy az ismert rosszat részesíti előnyben, mint ami jöhet.

De hogyan lehet legyőzni az ismeretlentől való félelmet? A következő sorokban elmagyarázzuk neked.

1. Fogadd el

A bizonytalanságtól való félelem olyan félelem, amely kisebb-nagyobb mértékben mindannyiunkat érinthet, de vannak emberek, akik a nagy bizalommal vannak a lehetőségeik iránt, az egészséges önbecsüléssel és az önmotiválás könnyűségével tedd magad túl rajta. Másrészről, a bizonytalanságtól való félelem nagy kényelmetlenséget okoz, de a legrosszabb az, hogy mozgásképtelenné teszi a szenvedő személyt, mivel táplálja a megjelenését a saját lehetőségeinket szabotáló gondolatok hogy érdekes projekteket tanuljon és vállaljon. Nem enged, hogy legyünk azok, akik szeretnénk lenni, és ne aknázzuk ki teljes lehetőségeinket.

A bizonytalanságtól való félelem legyőzésének egyik legjobb módja annak elfogadása. Annak elfogadása, hogy a félelem létezik, és hogy a jövő bizonytalansága miatt aggódni mindenki szenved. A tapasztalatok elfogadása segít csökkenteni szorongásMivel a test ellazul és nem válik védekezővé.

2. Tapasztalja meg és tegyen lépéseket

Ezt a félelmet jellemzi, hogy sokszor irracionális félelem; ezért nehéz tőle megszabadulni. Ezek az irracionális félelmek azért merülnek fel, mert bizonyos hipotéziseket dolgozunk fel a jövőbeni helyzetekről, azokat a hipotéziseket, amelyekkel nem állunk ellentétben, és ezért nem tudjuk, hogy igazak-e.

Sokszor, amikor előrelépünk és félelmünk ellen cselekszünk, rájövünk, hogy ezek a korlátozó gondolatok irreálisak voltak és a jövőre vonatkozó jóslatunk téves volt. Ezért annak ellenére, hogy bizonyos félelmünk és szorongásunk van a változásokkal és a bizonytalansággal szemben, ennek a félelemnek tesszük ki magunkat segíthet felismerni, hogy gondolataink csak ilyenek voltak, elfogult értelmezések, és nem a valóság.

3. Éld a jelenet

Amikor félünk a bizonytalanságtól, az azért van irreális elvárásokba merülve élünk, vagyis amit szerintünk nem igaz (vagy legalábbis akkor még nem tudunk). Tehát, hogy távol tartsuk az elmét a jövőtől, jobb, ha a jelenben van, ez az egyetlen pillanat, amikor élhetünk.

Ez nem azt jelenti, hogy nem lehetnek céljaink és megtervezhetjük azokat, de meg kell érintenie a lábát a földön, és az itt és most teljes teljességében kell élnie.

4. Gyakorold az önérzetet

Az önsajnálat arra utal fogadja el az életünkben előforduló kudarcokat és szeretettel kezeljük magunkat. Az emberek nagyon keményen viselkedhetnek magunkkal, és ha a dolgok nem mennek a mi utunkra, mi lehetünk a legrosszabb kritikusok. Ezért nem csak a tapasztalatokat kell elfogadni és a jelenben élni, hanem önmagunkkal szemben is nem ítélkező gondolkodásmóddal kell rendelkeznünk, és együttérzően kell bánnunk magunkkal.

5. Mindfulness gyakorlat

Az éberség olyan gyakorlat, amely tartalmazza az összes előző pontot. Bár a pszichológiában terápiás módszerként alkalmazható néhány programnak, például a Mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT) o A Mindfulness-alapú stresszcsökkentő program (MBSR) egy életfilozófia, amelynek néhány olyan alapelve van, amelyek javíthatják érzelmi egészségünket.

Ez abból áll, hogy az élmény megfigyelőjévé válunk, legyen ítélet nélküli gondolkodásmódja, bánjon együttérzően és éljen itt és most. Amellett, hogy tudatában vagyunk a minket körülvevő valóságnak, segít az éberség fejlesztésében a különböző technikáknak, például a meditációnak köszönhetően.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az éberség? A kérdésekre adott 7 válasz”

6. Keressen motivációt

Olyan eszköz, amely hasznos lehet a bizonytalanságtól való félelem leküzdésére megtalálja a motivációinkat, tudatosítsa őket és tervezze meg céljainkat, hogy reálisabb képet alkothassunk a jövőről, amely vár ránk. Ebben az értelemben fontos olyan rövid távú célok kitűzése, amelyek lépésről lépésre haladnak a nagyobb célok felé.

7. Javítsa a bizalmát

Az önbizalom kulcsfontosságú minden változás folyamatában. Valójában önbizalom ill önhatékonyság magas segít bennünket megerősíteni a változásokkal szemben és azt gondolni, hogy az általunk felvállalt kihívások lehetségesek és elérhetőek. Bár a túlzott önbizalom vagy a hamis önbizalom nem jó, az önbizalom lehetővé teszi, hogy garanciákkal szembesüljön a bizonytalanságtól való félelemmel.

8. Forduljon a coachinghoz

Néha nehéz lehet a változás végrehajtása és a bizonytalanságtól való félelem leküzdése, mert ismerjük önmagunkat, nem tudjuk, hová akarunk menni, és nem is vagyunk képesek motiválni magunkat. Ezekben az esetekben érdekes a coachingra szakosodott pszichológus segítségét kérni hogy a különböző dinamikák és gyakorlatok segítségével reflektálhasson arra, ki vagy, milyen utat akarsz járni, és ezáltal felhatalmazod magad az élet és a változás elé.

A coaching néhány előnye:

• Segít a célok megtervezésében és a reális célok elérésében
• Szüntesse meg a korlátozó meggyőződéseket, mint a bizonytalanságtól való félelem
• Kreatívabbá tesz
• Rugalmasságot és alkalmazkodóképességet biztosít a változásokhoz
• Felhatalmazza
• Csökkenti a stresszt és jobb időgazdálkodást tesz lehetővé
• Öntudatosabbá tesz
• Növelje az önbizalmat
• Segítsen továbbmenni
• Javítja a közérzetet

Ha többet szeretne tudni ezekről az előnyökről, olvassa el ezt a cikket: "A coaching 10 előnye (kulcsa személyes fejlődésének)”