Hogyan lehet irányítani az idegeket? 10 hasznos stratégia

Szájszárazság, izzadás, hidegrázás, dadogás, habozás, bélmozgás... mindezek a jelenségek a legtöbb ember számára ismerősek, amikor olyan helyzetbe kerülnek, amely nagy érzelmi feszültséget okoz számukra.

És az, hogy szinte mindannyiunknak volt olyan vizsgája, amelyen játszottunk valami fontosat, nyilvános kiállítás, megbeszélés egy érdeklődővel vagy orvosi vizsgálat. Amikor ez fontos számunkra és aggódunk a végeredmény miatt, idegeink kényelmetlenné és feszültté tesznek bennünket, és még olyan trükköket is játszhatnak rajtunk, mint az üresen maradás.

Hogyan lehet irányítani az idegeket? Ebben a cikkben talál egy sor ajánlást, amelyek lehetővé teszik az idegesség szintjének csökkentését, vagy ez nem befolyásolja annyira a teljesítményünket.

• Kapcsolódó cikk: "Idegek és stressz: mire szolgál a szorongás?"

Idegesség: Kellemetlen, de hasznos jelenség

Idegesség és feszültség olyan jelenségek és reakciók, amelyek általában szorongóak és kellemetlenek. Logikus megkérdezni, hogy mit lehet használni olyannak, ami annyira ellenszenves számunkra és kóros reakciókká fajulhat.

Az igazság az az idegesség egy reakció az ingerekre, amelyekre számíthatunk a jövőben és nagyon alkalmazkodó előnyt feltételez, amely lehetővé teszi a túlélésünket. A vegetativ idegrendszer, konkrétan a szimpatikus rendszer. Ez aktiválja a testet és felkészül arra, hogy reagáljon arra a helyzetre, amely érzelmi aktivációt jelent. Ennek köszönhetően felkészültek és figyelmesek lehetünk például a vizsgán, amelyen játszunk, hogy átadjuk a tanfolyamot.

A probléma akkor jelentkezik, amikor az említett idegesség túlzott, nem eredményezi, vagy megakadályozza vagy korlátozza a helyes cselekvést (például az üresen hagyás tényét). Ezekben az esetekben rosszul alkalmazkodhat. Éppen ezért, amikor nagy feszültségekkel kell szembenéznie, pHasznos lehet tudni, hogyan kell leválasztani és irányítani az idegeit. Lássuk, hogyan lehet ezt megtenni.

Irányítsd az idegeidet: néhány stratégia

Az alábbiakban számos módszert és szempontot kell figyelembe venni az idegek kezelése vagy ellenőrzése érdekében. Azonban egyértelműnek kell lennie: ezek a különböző ajánlások csökkenthetik az idegességet vagy annak hatásait, de nem irtják ki a rügyben.

1. Relaxációs technikák

A relaxációs technikák az első és legismertebb ajánlások az idegesség leküzdésére és kezelésére. A technikák, amelyek a légzés, az izomfeszültség és a megterhelés ellenőrzésére összpontosítottak, mint a jól ismert Jacobson progresszív izomlazítása. Ezenkívül bizonyos típusú technikák legfeljebb néhány percet vesznek igénybe, és bárhol elvégezhetők.

2. Mindfulness vagy meditáció

Az éberség vagy a meditáció segít kapcsolatba lépni a jelennel, relativizálni a dolgokat és a fontosra összpontosítani. A feszültség szintje nagymértékben csökkenthető, és magasabb szintű önkontrollt nyilváníthatunk meg. Meditáció pihentető képek felidézésével általában nagyon hasznos is.

• Kapcsolódó cikk: "5 figyelemfelkeltő gyakorlat az érzelmi jólét javítása érdekében"

3. Önoktatási technika

A "nem tudom megtenni" vagy a "meg fogok vakulni" olyan gondolatok, amelyek egyeseknél felmerülnek, amikor idegesnek érzik magukat. Ez teljesen káros, mivel a saját teljesítményünkkel kapcsolatos elvárásaink annyira módosulhatnak végső viselkedésünk a gondolkodásunk szerinti irányba (emlékezzünk a Galatea-effektusra és az önmegvalósító jóslatra).

Inkább pozitív gondolatokat tartva és ha a saját lehetőségeinkben hiszünk, elősegítheti végső teljesítményünket. Ezenkívül, ha önálló utasításokat ad magának arról, hogy mit fogunk tenni a következő lépésben, az nem felejtheti el a legfontosabb szempontokat.

4. Próbáld ki és készítsd elő a helyzetet

Sokszor rettentően idegesek vagyunk a tény miatt, hogy nem tudjuk, hogyan fogunk viselkedni a helyzetben. Bár nyilvánvalóan nem ugyanaz lesz, a végrehajtás megismerésére és fejlesztésére jó módszer gyakorolja, mit fogunk tenni vagy mondani. Például egy tükör előtt, vagy még jobb, más emberekkel, mint azok, akik részt vesznek a rettegett helyzetben.

Noha felesleges, a próba lehetővé teszi számunkra, hogy gyakoroljuk az előadásokat, amelyeket végezni fogunk, hogy képet kapjunk a erősségeket és dolgokat, amelyeken javítanunk kell, mielőtt elvégeznénk az akciót, és a lehető legtöbbet kapnánk megfigyelők. Ezen felül megszokjuk a helyzetet, így a meglepetés vagy az újdonság egy része nem fog annyira érinteni minket az igazság pillanatában.

Általában ajánlott, hogy ezeket a felülvizsgálatokat vagy próbákat az idegességet okozó ingert megelőző órákban végezzék el. Néhány ember számára azonban gyakran előnyös, sőt a maximális termelékenység pillanatai a felkészülés során.

5. Legyen felkészült, de hagyjon teret az improvizációnak

Próbára van szükség, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem szabad úgy tenni, mintha mindent előkészítenénk és megterveznénk, megjegyeznénk, mintha valami papírra írt dolgot szavalnánk. Amellett, hogy ez utóbbi a legtöbb esetben erőltetett és természetellenes lenne, szükséges, hogy tudjam, mit fogunk tenni, és legyen vázlata a helyzetről általában, de készen kell állnunk arra, hogy a helyzet előre nem látható elemekkel rendelkezzen.

6. Dekatasztrofizálódik

A lehető legrosszabb helyzetbe tudjuk hozni magunkat, amire csak gondolni tudunk, majd megkérdezhetjük magunkat mi történne valójában, ha megtörténne az, amitől félünk. Arról szól, hogy relativizálják a félelem fontosságát. Sikertelenné válunk egy vizsgán, rosszul megy a megbeszélés, vagy üresen állunk. Nevetnek rajtunk, vagy elszalasztunk egy lehetőséget. Igen?

Jövőre megjelenhetek, újabb időpontot kérhetek vele vagy az illetővel, vagy más munkát végezhetek. Ez nem fog megölni minket. Az ilyen típusú cselekvések célja, hogy a dolgoknak olyan jelentőséget tulajdonítsanak, amellyel rendelkeznek, sem többet, sem kevesebbet.

7. Tegye ki magát a helyzetnek, és kerülje az elkerüléseket

Az a hiba, amelyet sok ember nemcsak normális idegességgel, hanem kóros szorongással is elkövet, az, hogy elkerülje a rettegett helyzetet. Ez csak megerősíti az eljövendő félelem és rontja a megbirkózás képességét. Nem az öröm iránti félelem kiváltásáról van szó, hanem arról, hogy megtanuljunk adaptívan megbirkózni.

8. Igyon italokat, amelyek lehetővé teszik a kikapcsolódást és elkerülik az izgalmasakat

A kávé, az energiaitalok vagy más izgalmas anyagok növelik az izgalom szintjét, ami még több idegességhez vezet. Ezért kerülnünk kell őket, különösen az idegességet okozó helyzet előtti pillanatokban. Ellenkezőleg, előnyös lehet igyon pihentető italokat, mint a hárs vagy a kamilla. Egyes szélsőséges esetekben bizonyos típusú nyugtató gyógyszereket is lehet fogyasztani, csak orvosi tanácsra.

9. Sportol

A testmozgás aktiválja testünket, de lehetővé teheti az elménk felszabadítását és a megnyugvást is. Endorfinok keletkeznek és egyéb anyagok, amelyek segítenek csökkenteni a belső feszültséget. Hasznos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek nyugodtak maradnak, de nem szükséges, hogy addig végezzük őket, amíg le nem esünk. A futás vagy az úszás általában a hasznos gyakorlatok tipikus példája.

• Kapcsolódó cikk: "Endorfinok (neurotranszmitterek): funkciók és jellemzők"

10. Kapcsolat a természettel

A szél és a szél érzése, a fű vagy a homok érintése, a téli hideg vagy a napfény nagyon kellemes lehet. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a természettel való érintkezés ellazulhat és nagymértékben csökkentheti a stressz szintünket. Ez az ajánlás együtt járhat a testmozgással.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Barlow, DH. (2000). "A szorongás és zavarainak rejtelmeinek feltárása az érzelemelmélet szempontjából". Az amerikai pszichológus.
• Lorenzo Fernandez és mtsai. (2013). Alapvető és klinikai farmakológiai kézikönyv. Panamerikai.
• Nuss, P- (2015). "Szorongásos rendellenességek és GABA neurotranszmisszió: a moduláció zavara". Neuropsychiatr Dis Treat.