Érzelmi éhség: mi ez és mit lehet tenni az ellene

Egy nap valaki azt mondta nekem, hogy mindig vannak elhízottak, és bár említette Munkakörnyezetben a valóság az, hogy ez a mondat amellett, hogy igaz, semmi bátorító.

A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés (ENSANUT) szerint 2016-ban a mexikói felnőtt lakosság 73% -a szenvedett már túlsúlytól vagy elhízástól; A Gazdasági Együttműködési és Fejlesztési Szervezet (OECD) szerint a világ második helyezettje az Egyesült Államok mögött.

Ismeretes, hogy a probléma abban rejlik, hogy milyen ételeket fogyasztunk, a gyakoriságban és a mennyiségekben. Van azonban olyan tényező, amely valamilyen módon beavatkozik a jó étkezés művészetébe, mivel nem mindig azért eszel, mert valóban éhesnek érzi magát, néha bizonyos érzelmek fedezésére szolgál. Ez utóbbit érzelmi éhségnek vagy érzelmi evésnek nevezik..

• Kapcsolódó cikk: "Különbségek a fizikai éhség és az érzelmi éhség között: a szükségtelen étkezés meghozza magáét"

Különbség a fiziológiai éhség és az érzelmi éhség között

A fizikai vagy fiziológiai éhség, amint megjelenik, fokozatosan növekszik, és bármilyen típusú étellel kielégíthető, így

egészséges ételeket választhat problémamentesen. Miután megette, nincs szüksége többre, mivel a teltség érzését tapasztalja.

Éppen ellenkezőleg, érzelmi éhség hirtelen jelentkezik azzal a vágyal, hogy egy bizonyos ételt megegyen, különösen az egészségtelen ételek; Ha azonban kielégíti a vágyat, ez a látszólagos "éhség" nem múlik el, mert továbbra is enni szeretne.

Az éhség és az érzelmek kapcsolata

Kicsi kortól kezdve, tudatosan vagy öntudatlanul, társítjuk az ételt az érzelmekkel. Például a csecsemő biztonságérzete, amikor apját vagy anyját karjaiba veszi a tejét; édességekkel vagy egészségtelen ételekkel jutalmazza az eredmény elérését, legyen az jó viselkedés vagy magas fokozat. Van még egy népszerű kifejezés, amely azt mondja: "a kenyérrel járó büntetések kevesebbek", így megtudhatjuk, hogy a szomorúságot, az elhagyást, a neheztelést többek között az étkezés csökkenti.

Szomorúság vagy boldogság helyzetében az étel aktiválhatja az agy kellemes reakcióit. Ilyen például a csokoládé, amely kiváltja a fenil-etil-amin nevű vegyületet, amely jólét állapotot generál; Ezenkívül a csokoládé felszabadítja az endorfinokat és a szerotonint, ezért természetes antidepresszánsnak tekintik.

Az üresség kitöltése

Mint fentebb említettük, nem valódi éhségérzetről van szó, hanem arról a tudattalan vágyról, hogy kitöltsd az ürességet, ami nincs a gyomrodban... ez érzelmi kellemetlenség. Ebben az esetben az a személy nem tud ilyen kellemetlenségről gondoskodniMivel időnként nincs tisztában vele, téved az éhségérzetével, és étkezéssel próbálja kompenzálni.

Másrészt vannak olyan esetek, amikor az illetőnek tudatában van ezeknek a sajátos érzelmeknek, de nem döntött úgy, hogy részt vesz rajtuk, így az elégedetlenség továbbra is fennáll.

Talán, ha az illető kíváncsi arra az éhségre, amelyet érez, arra a következtetésre juthat, hogy szeretetéhség lehet, meg kell ölelnie; talán attól, hogy elhagyják, magányosnak érzik magukat, elutasítják; Vagy egyszerűen nagy aggodalom vagy szorongás időszakát élje át. Próbáld ki, ahogy lehet, ez az, amit az étel soha nem tud kielégíteni, és ezáltal hozzájárul a súlygyarapodáshoz és a bűntudat érzéséhez.

• Érdekelheti: "A szorongásos rendellenességek típusai és jellemzői"

Mennyire elégedett az érzelmi éhség

Az első lépés annak felismerése lehet, hogy mit érzel vagy gondolsz abban a pillanatban, amelyben nem lehetsz elégedett; Talán olyan helyzeten megy keresztül az életében, amely aggodalmat, szomorúságot, stresszt, boldogságot okoz Önnek. Adjon nevet annak, amit érez, fedezze fel, hogy milyen gondolatok támadják meg az elméjét, és milyen igényei vannak abban a pillanatban.

Menjen a táplálkozási szakemberhez. A táplálkozás terén meg kell tanulni, hogy mi az Ön számára megfelelő adag, amellett, hogy nyomon követi az enni órákat. Így könnyebben azonosíthatja, amikor az érzelmeket összekeverik az éhséggel.

Sportolni. Ez lehetővé teszi az egészség javítása mellett mentesítse a negatív érzelmeket, például a stresszt és a szorongást. Természetes antidepresszánsként is működik, felszabadítva a hangulatot javító endorfinokat és szerotonint. Kérjen segítséget ennek az érzelmi szorongásnak a megoldásához. Kezdheti azzal, hogy megosztja valakivel, akiben megbízik; Ha a probléma továbbra is fennáll, ne habozzon, forduljon a pszichológushoz, aki megadja a szükséges segítséget.

A legfontosabb ebben a témában az, hogy figyeljen az érzelmi igényekre, amelyeket fel tud mutatni. Ellenkező esetben túlzott mennyiségű ételt ad a szervezetnek, ami végül káros az egészségére. Hallgassa meg testét, és figyeljen annak szükségességére. Adja meg érzelmi területének az általa megkövetelt fontosságot, hogy megtalálja a megérdemelt jólétet.

Szerző: Psic. Angel Ximenez.

Bibliográfiai hivatkozások:

• NOTIMEX (2018). Elhízás Mexikóban, nagyobb súlyosságú probléma: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). A nem fertőző betegségek mexikói megfigyelőközpontja. Letöltve 2018. november 11-én a nem fertőző betegségek mexikói megfigyelőközpontjától.