Negatív érzésekkel járó szorongás: mit kell tenni?

A szorongás egyfajta kényelmetlenség, amely ugyanolyan gyakori, mint sokféle. Valójában olyan összetett jelenség, hogy zavaró gondolatok és érzések keverednek benne, amelyek tartalma függ mind a saját bőrén tapasztaló személy tulajdonságaitól, mind attól a kontextustól, amelyben van megtalálja.

A) Igen, szorongásban mindig negatív érzések sora keveredik hogy nehéz külön, objektíven különválasztani és elemezni. Szerencsére ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen megtanulni kezelni ezt a fajta kellemetlenséget, és elkerülni, hogy ez elzárjon minket, vagy beletörődjön a szorongás és a stressz ördögi körébe.

• Kapcsolódó cikk: A szorongásos rendellenességek típusai és jellemzői

Hogyan keletkezik a szorongás?

A szorongás pszichológiai és egyben pszichológiai állapot, mivel tükröződik egyrészt az érzésekben és általában a gondolatokban, másrészt a testünk aktiválási állapotában, a másikra.

Általában hajlamos arra, hogy sok körülöttünk zajló dolgot veszélyjelekként vagy figyelmeztetésekként értelmezzünk, amelyekre figyelemmel kell lennünk a történésekre. Valójában,

néha ez akkor is megtörténik, ha nem tudjuk nagyon jól, mi az, amire fel kell készülnünk novellát játszani korábban: egyszerűen nyugtalanság érzése tölt el bennünket, és hogy a dolgok rosszul fognak menni, ha nem teszünk erőfeszítéseket annak elkerülésére.

A) Igen, a szorongás tipikus tünetei a remegés, izzadás, fényérzékenység, szédülés, emésztési problémák, és általában az ébernek és fokozottan aktiváltaknak a gyors reagálás és a károsodás elkerülése érdekében felülmúlja azt a kényelmetlenséget, amelyet abban a pillanatban érzünk: szubjektív túlterhelési tapasztalat tapasztalható, amelyen idegrendszerünk van határ.

De bár ez általában a testünkben történik... mi történik konkrétan a gondolatfolyamunkban?

A szorongás és a negatív érzések ördögi köre

Az érzelmek az érzelmek értelmezésének módja, vagyis az a módja, hogy értelmezzük azt a tényt, hogy éljük őket. Szorongás esetén ez negatív érzések sorozatával kombinálódik, és mindkét elem ördögi körben erősíti egymást.

A negatív érzések és a szorongás közötti kölcsönös visszajelzés két fő jelenségben jelenik meg.

Pesszimista előrejelzések

Amikor szorongunk, megjelenik bennünk egy olyan tendencia, hogy pesszimista előrejelzéseket készítsünk arról, hogy mire mi fog történni, és ez a hiedelemsorozat összhangban áll azzal az igényrel, hogy éber maradjon, legyen minden érzékszervünk a lehetséges lehetőségekre irányul, hogy elkerülje azt, ami árthat nekünk hogy ne szenvedjen el minden rosszat, amelyről azt gondoljuk, hogy velünk fog történni.

Pszichológiai kérődzés

A kérődzés abból a tendenciából áll, hogy önkéntelenül is újra és újra tudatunkba idézzük gondolatainkat ill zavaró mentális képek, amelyek miatt rosszul érezzük magunkat, és arra késztetnek minket, hogy gondoljunk olyan dolgokra, amelyek aggasztanak minket, akár arról, ami esetleg történni a jövőben, vagy mi történt velünk a múltban (sok esetben mindkét alkalommal átfedik egymást, és megkülönböztethetetlenné válik MINKET).

Amint látjuk, hogy bármennyire is próbálunk, nem vagyunk képesek megszabadulni ezektől a gondolatoktól, ez inkább hajlamos arra, hogy éberek legyünk, hogy megpróbáljunk nem visszatérni, vagy blokkolni őket, amikor megjelennek a tudatunkban, ami viszont kiszolgáltatottabbá tesz bennünket a befolyásukkal szemben, mivel éberek vagyunk és megerősítjük szorongásunkat.

• Érdekelheti: "Kérődzési rendellenesség: tünetek, okok és kezelés"

Fontos tippek

Íme néhány kulcsfontosságú ötlet a tennivalókról

1. Gondoskodj az egészségedről

Sokkal jobban ki vagyunk téve a szorongásnak, ha nem vagyunk fizikailag alkalmasak.. Ezért az első lépés annak ellenőrzése, hogy elegendő alvást kapunk-e, jól étkezünk-e, aktívak vagyunk-e stb.

2. Ne akadályozza a gondolatot, kezelje a figyelmét

Sokkal hatékonyabb, mint megpróbálni blokkolni a szorongással kapcsolatos negatív érzéseket tanulja meg elfogadni, hogy ott vannak, és csak arra korlátozhatja magát, hogy figyelmét más szempontokra irányítsa a jelenedből. Ebben az éberség gyakorlatok általában segítenek, és könnyen megtanulhatók és gyakorolhatók.

3. Mérsékelt testmozgás

Kimutatták, hogy a mérsékelt aerob edzés rendszeres gyakorlása ellenállóbbá tesz minket a szorongásos kellemetlenségekkel szemben, és lehetővé teszi számunkra, hogy átszervezzük gondolatainkat, felajánlva nekünk a nagyon meghatározott célok sora, amelyek olyan érzésekhez kapcsolódnak, amelyek mindenkor ösztönöznek minket a mozgásunkkal Test.

4. Menj terápiára

Ha úgy gondolja, hogy semmi sem működik az Ön számára, és még mindig rosszul érzi magát, menjen pszichoterápiára.

Szívesen járna szorongásellenes pszichoterápiára?

Ha úgy találja, hogy segítségre van szüksége a szorongás kezelésében, mert túl sok problémát okoz Önnek, és nem tudja kezelni a helyzetet, ne tegye hibáztasd magad: sok embernél előfordul, és néha túl nehéz túljutni az ilyen jellegű zavarokon támogatás nélkül külső. Szerencsére a szorongás pszichoterápiás folyamaton keresztül kezelhető.

Ezért, ha ilyen helyzetbe kerül, Azt javaslom, lépjen kapcsolatba velem; Pszichológus vagyok, több mint 15 éves szakmai tapasztalattal rendelkezem a betegek gondozásában, és nagyon gyakran a munkám része az embereknek a szorongás megfelelő kezelésében.

Munkám elsősorban a kognitív-viselkedési terápiák és a harmadik fél terápiáinak eszközeinek és módszertanainak kombinációján alapul. generáció, a pszichológiai beavatkozás modelljei, amelyek bizonyítottan hatékonyak számos érzelmi és viselkedési. Számíthat a segítségemre mind a szemtől szembeni terápiás foglalkozásokon a madridi központomban, mind az online terápián keresztül videohívás útján. Ezen az oldalon találja elérhetőségemet.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Egyesület -APA- (2014). DSM-5. Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Madrid: Panamericana.
• Kasper, S., Boer, J. NAK NEK. d., & Sitsen, J. M. NAK NEK. (2003). A depresszió és a szorongás kézikönyve. New York: M. Dekker.
• Phillips, A.C. Carroll, D.; Der, G. (2015). Negatív életesemények, valamint a depresszió és a szorongás tünetei: stressz okai és / vagy stressz generálása. Szorongás, stressz és megküzdés. 28. (4): pp. 357 - 371.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Csoportok közötti szorongás. Journal of Social Issues.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Különbségek a tulajdonság félelem és a vonás szorongás között: következmények a pszichopatológiára. Klinikai pszichológiai áttekintés. 31. (1): pp. 122 - 137.