Az önbecsülés ápolása: 3 kulcs az eléréséhez

Úgy gondolom, hogy mindannyian az élet különböző pillanataiban megéreztük társadalmunk és kultúránk implicit és explicit meggyőződésének súlyát, amelyet kibővítenek és továbbadnak különböző kommunikációs eszközök, hirdetések segítségével, és megerősítik őket otthon, a munkahelyen, az intézményekben és a napi interakciók során. nap. Az egyik az az elképzelés, hogy érdemesek vagyunk bizonyos jellemzők alapján, amelyekkel rendelkezünk, amiatt, amit csinálunk és mi van.

Ha így gondolkodik, akkor nehéz feltétel nélkül szeretni és értékelni önmagát, és még inkább átmeneti vereségekkel, veszteségekkel és rossz időkkel kell szembenéznie. Értékérzetünk külső tényezőktől válik függővé, és ezek szerint változik, ami befolyásolja önbecsülésünket. Az egészséges önértékelés ápolása folyamatos munka, amely megköveteli hitünk újragondolását, szeretet megadását és növekedésünk megengedését, és ami érdemes, mivel központi jelentőségű testi és lelki jólétünk szempontjából.

• Kapcsolódó cikk: "Önkép: mi ez és hogyan alakul ki?"

Mi az önbecsülés?

Glenn Schiraldi, a mentális és fizikai egészségről szóló számos cikk és könyv szerzője az önbecsülést "önmagának reális és elismerő véleményeként" határozza meg. Ez az, hogy pontosan és őszintén értékelje önmagát, szeresse önmagát, vigyázzon magára és kedvelje önmagát.

Ez az egészséges büszkeség; Tiszteld magad, érezze magát méltónak és hálásnak az elért eredményekért, tehetségekért, szolgáltatások vagy családhoz, etnikai csoporthoz stb. Egészséges alázatossággal is rendelkezik; Hidd el, hogy minden ember egyformán értékes, értékeld a sikereket és kudarcokat, és ismerd fel, mennyit kell még tanulnod.

A szerző kifejti, hogy az egészséges önértékelés különbözik az önpusztító szégyentől és az önpusztító büszkeségtől. Önpusztító szégyen vagy alázat esetén az emberek negatív véleménnyel vannak magukról, ami pontatlan és reális. Úgy vélik, hogy alacsonyabb rendűek másoknál, szégyent és undort éreznek. Hajlamosak a behódolásra és hiányzik az önbecsülés.

Másrészt az önmegsemmisítő büszkeséggel rendelkező emberek úgy vélik, hogy magasabb rendűek és fontosabbak, mint mások. Megpróbálják lenyűgözni másokat, és túlzott igényt és vágyat tapasztalnak megcsodálásra. Arogánsan, beképzelten és nárcisztikusan viselkednek. Ez a két véglet a bizonytalanságban és a félelemben gyökerezik.

• Érdekelheti: "Alacsony önállóság? Amikor a legrosszabb ellenséged leszel"

Hogyan lehet ápolni az önbecsülést

Schiraldi az önértékelés kiépítésének három fontos alapját írja le; értékű, feltétel nélküli szeretet és növekedés, ami elengedhetetlen az első két biztonságos alap kialakításához, a növekedésre való összpontosítás érdekében.

1. Feltétel nélküli érték

Ez az egészséges önértékelés kiépítésének első alapja, meghív bennünket, hogy ismerjük el az emberek feltétel nélküli és eredendő értékét. Valami talán nehezen asszimilálható, tekintettel az olyan információk bombázására, amelyek egy személy értékét társítják megjelenésükkel, intelligenciájukkal, népszerűségükkel stb.

A feltétel nélküli emberi értéket öt axióma írja le, amelyet Dr. Claudia A. Howard (1992):

• Mindannyiunknak végtelen, belső és feltétel nélküli értéke van emberként.
• Mindannyiunk értéke megegyezik az emberekkel. Nem versenyez az értékért. Bár az egyik ember jobban tud sportolni, tanulni vagy üzleti tevékenységet folytatni, egy másik pedig a szociális készségek terén, mindkettőjük értéke megegyezik az emberével.
• A külső tényezők sem nem növelnek, sem nem vonnak le értéket. A külső olyan dolgokat tartalmaz, mint a pénz, a megjelenés, a teljesítmény, az eredmények. Ez csak növeli piaci vagy társadalmi értékünket. Az érték mint személy azonban végtelen és megváltoztathatatlan.
• Az érték stabil és soha nem játszik (még ha valaki el is utasítja).
• A bátorságot nem kell megszerezni vagy bizonyítani. Már létezik. Csak fel kell ismernie, el kell fogadnia és értékelnie kell.

A feltételes érték gondolatának elengedése

Schiraldi kifejti, hogy "emberekként fontosak és értékesek vagyunk, mert szellemi és alapvető lényünk egyedi, értékes, jó, végtelen, örök és megváltoztathatatlan értékű".

Leírja, hogy mint egy újszülött csecsemő, a belső énünk is alapvetően jó és teljes, és tele van potenciállal. Idővel azonban a belső Én olyan külső elemekkel veszi körül magát (kritika, visszaélés, negatív cselekedetek és gondolkodási minták), amelyek elrejthetik megnehezíti értékünk meglátását és megtapasztalását, míg mások (szeretik, kifejezik tehetségünket, segítenek másoknak) segítenek többet látni és érezni könnyen. Ezek a külső tényezők megváltoztatják értékünk tapasztalatát, de nem maga az érték.

Értsd meg, hogy értékünk feltétel nélküli megszabadít minket a jóváhagyás állandó keresésétől. Nem kell olyan dolgokat tennie, amelyek bizonyítják önmagát, nem kell máshoz hasonlítania az érték megszerzéséhez. Hasonlóképpen jobban szembesülhetünk a nehézségekkel és az életváltozásokkal, mivel megértjük, hogy értékünk nem játszik szerepet hibák, elutasítások vagy rossz helyzetek és tapasztalatok miatt. Egy dolog, ha rosszul érzed magad az események és magatartás miatt, és egy másik, hogy rosszul vagy szégyenkezem a belső én miatt.

Ugyanígy kezdjük felismerni a bennük rejlő értéket is. Nem szükséges előmozdítani az erőszakot, a különválást és az egyenlőtlenséget a faji, nemi, vallási, gazdasági helyzet stb. A másikon áthaladó verseny, az irigység vagy a gyűlölet nem indokolt ha megértjük ezt az egyszerű igazságot, hogy mindannyian ugyanazokat érjük, mint az emberek.

2. Feltétel nélküli szeretet

Schiraldi a szerelmet olyan érzésként és magatartásként írja le, amelyben a legjobbat akarjuk magunknak és másoknak. Ez egy olyan döntés és elkötelezettség, amelyet minden nap meghoznak, és egy olyan készség, amely a gyakorlat során elsajátítható és ápolható. A szeretet nem határoz meg minket, és nem is biztosít számunkra értéket, de segít nekünk könnyebben felismerni, átélni és értékelni. Mindannyiunknak éreznünk kell magunkat szeretettnek, megbecsültnek, elfogadottnak és értékesnek. Ha nem ezt a szeretetet kaptuk másoktól, akkor fontos, hogy mi magunk vállaljuk azt a felelősséget, hogy feltétel nélkül adjuk magunknak, mivel a szeretet gyógyít és a növekedés alapja.

A szeretet ápolásának egyik módja az együttérzés gyakorlása. Kristin Neff, a Texasi Egyetem kutatója és professzora három összetevőről beszél, amelyek segítenek ebben. Röviden leírva: az első az, hogy kedvesek és megértők legyünk önmagunkkal szemben, nem pedig kritikusak, amikor szenvedünk, kudarcot vallunk vagy hibázunk. A következő komponens a közös emberségünk elismerését foglalja magában. Emlékeztetni arra, hogy kapcsolatban állunk egymással, és hogy mindannyian megosztjuk a tökéletlenség tapasztalatait, hibázunk és nehézségekkel küzdünk.

Végül, a harmadik komponens az éberség. Hajlandóság egyértelműen megfigyelni belső tapasztalatainkat (gondolataink, érzelmeink), amilyenek a jelen pillanatban vannak. Túlzás, figyelmen kívül hagyás vagy megítélés nélkül, hogy együttérzően és hatékonyan tudjon reagálni és szembenézni a valósággal.

3. Növekedés

Ez az összetevő ezután a középpontba áll fejleszteni a fizikai, szellemi, szociális és érzelmi potenciált ami létezik bennünk, és hogy megosszuk másokkal is.

Shiraldi elmagyarázza, hogy a növekedés folyamatos folyamat, amely erőfeszítéseket, segítséget igényel, és hogy soha nem fejeződik be teljesen, de ez kielégítő, mert inkább az érték, a szeretet és a nyugalom érzésének biztos alapjaiból fakad sóvárgás. Ha ezek az alapok hiányoznak, a sikerek és a teljesítmények ritkán vezetnek egészséges önértékeléshez.

Hasonlóképpen, képességeink fejlesztése nem növeli vagy változtatja meg értékünket, mert ezzel születtünk. Inkább, ahogy növekszünk, világosabban látjuk lényegi lényünket, kifejezzük értékünket, megváltoztatjuk önmagunkról alkotott felfogásunkat, és nagyobb örömmel tapasztaljuk meg, hogy kik vagyunk elégedettség.

A növekedés arról szól, hogy úgy döntsünk, hogy integritóan cselekszünk értékeinkkel, szüntesse meg a számunkra nem jó magatartást, és élvezze a folyamatot anélkül, hogy félne a kudarctól és túlzottan aggódna az eredmények miatt. Minden embernek megvan a maga módja, és a saját tempójában halad. Az önbecsülés tehát az önelfogadás (érték és szeretet) és a növekedés kombinációja.

Referenciák:

• Neff, K. (2012). Szeresd önmagad. Az együttérzés művészete önmagával szemben. Barcelona, ​​Spanyolország: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Az önbecsülés munkafüzet. Második kiadás. Oakland, Kalifornia: New Harbinger.