Kulcsok a szorongásos válság működésének megértéséhez

Képzelje el a következő helyzetet: rengeteg munkája volt, ma a főnöke arra kéri, hogy a nap vége előtt készítsen jelentést. Csörög a telefon, és az egyik ügyfeled sürgős árajánlatot kér tőled, viszont emlékszel, hogy ma vállaltad, hogy elviszed a családodat vacsorázni.

Aztán hirtelen szorongás érzése támad benned, mert úgy érzed, hogy nem leszel képes mindennel, kezded érezni, hogy hiányzik a lélegezzen és érezze, hogyan kezd erősen verni a szíve, hirtelen jön egy szorongásos roham, más néven támadása pánik.

Ha ezt olvassa, az azért van, mert talán valamikor már volt hasonló tapasztalata, vagy ami még rosszabb, Nemrégiben válságot szenvedett, és valószínűleg nem volt kellemes az az érzése, hogy "valami rossz Meg fog történni".

A szorongási rohamok gyakoribbak, mint azt az emberek gondolják. A WHO szerint valójában több mint 260 millió ember szenved szorongásos rendellenességben. Ebben a cikkben Meglátjuk, mi a szorongásos válság, mi a kezelése és mit tehet hogy megbirkózzon a helyzettel.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás 7 típusa (jellemzők, okok és tünetek)"

Hogyan fejeződik ki egy szorongásos válság?

Az első dolog, amit tudnod kell, az A szorongásos roham az, ahogyan a tested azt mondja neked, hogy "lassítanunk kell" és számos tényezőre adott válaszként együtt adható, amelyek a magas stressztől, az állandó aggodalmaktól, a rendszeres alvási ütemterv hiányától függően változhatnak.

Néhány fő tünete:

• Nagyon félsz attól, hogy nem tudod irányítani a helyzetet, vagy úgy érzed, hogy valami rossz történik veled.
• Nehézségei vannak a légzéssel.
• A szíved nagyon erősen verni kezd, vagyis van tachycardiák.
• Az az érzésed, hogy "kívül érzed magad".
• Szédülést és émelygést érezhet.
• Remegései vannak.
• Bizsergő érzés a test egyes részein.

Ezek a leggyakoribb tünetek; azonban fontos, hogy tudd, hogy vannak más emberek, akik másképp élhetik meg.

Így Fontos, hogy szakemberhez forduljon, hogy értékelje Önt és diagnosztizálja a szorongás szintjét, akár pszichiáterrel, akár klinikai pszichológussal. Pszichoterápiás központunkban vannak olyan szakemberek, akik interjút készítenek Önnel és elvégzik a szükséges vizsgálatokat, hogy pontos diagnózisa legyen, amely segíthet ebben.

Miért jelenik meg a szorongásválság?

Bár igaz, hogy egyetlen oka nem okoz válságot, vannak olyan tényezők, amelyek nagyobb kockázathoz vezetnek. Például egyes szociálpszichológusok érzelmi szorongásunkat annak a rendszernek tulajdonítják, amelyben a nyüzsgés és a napi igények olyan éberség és elérhetőség szintjén vezetnek minket, hogy állandó stresszt teremtsünk, ami szorongáshoz és annak minden árnyalatához vezet, olyan tényezőkhöz járult hozzá, mint a lehetőségek hiánya, az egészségügyi szolgáltatásokhoz való kevés hozzáférés, a munkanélküliség... amelyek hipervigilancia mechanizmusokat generálnak önmagunkban.

Másrészről néhány kutatás azt sugallja, hogy ezek a tényezők hajlamosítanak minket válságra:

• Valami traumatikus esemény, amely érzelmi sokkot váltott ki, és amelyet nem tudott feldolgozni.
• Olyan személyiség, amely hajlamos túlzottan aggódni.
• Sok stressz, amit nem tudtál kezelni.
• Bármilyen orvosi betegség vagy egyes gyógyszerekre adott válasz.

Az okok segíthetnek egy kicsit megérteni az okot. Azonban, A szorongásos roham bárkivel megtörténhetszármazástól függetlenül, és ez sokban függ az érzelmi eszközöktől, amelyeket ki kell hoznod belőle.

Milyen kezelést kell elvégeznem, ha rohamom volt?

Ha már szorongásos rohama volt, valószínűleg farmakológiai és pszichológiai kezelésre van szüksége. Az első segít egyensúlyban tartani a noradrenalin szintjét, amely egyike a fizikai válaszaidért, valamint a hangulatodat befolyásoló szerotonin szintjének. Ennek a kezelésnek mindig pszichiáter felügyelete alatt kell történnie.mivel kontraproduktív hatásai lehetnek.

Másrészt egy pszichoterápiás kezelés segít abban, hogy rendelkezzenek eszközökkel az érzelmek és gondolatok kezelésére. Mostanáig, a kognitív-viselkedési áramlat eredményezte a legjobban. Ez a fajta terápia segít azonosítani a gondolkodás típusát, és azokat az elemeket, amelyek hajlamossá teszik a válságra. Ebben a fajta beavatkozásban a kezelés időtartama általában 12 és 24 ülés között van, amikor enyhe vagy közepesen súlyos esetről van szó.

Mindkét, megfelelően elvégzett kezelés nagy sikerrel jár az embereknek a szorongásos rohamok leküzdésében.

És mit tehetek, amíg szakembert találok?

Tudjuk, hogy egy szakember megtalálása, akivel jól érzi magát, eltarthat egy ideig; Ezért itt elmagyarázunk néhány tippet, amelyek ugyan nem gyökerezik ki a szorongásos válságot, de segíthetnek az epizódok csökkentésében.

1. Tartson érzelemnaplót

Azóta ez az egyik első ajánlás irodánkban segít abban, hogy tisztában legyél a fejeddel és azonosítani azokat a gondolatokat, amelyek válságra késztetnek.

2. Kezdje el gyakorolni az éberséget

Ez segít abban, hogy figyelmét 100% -ban a jelen pillanatra fordítsa, de mindenekelőtt a mindennapi helyzetekkel való interakciójának jobb kezeléséhez.

3. Szánjon időt a kikapcsolódásra

A mindennapi élet nagyon sokat követel tőlünk, ezért adja magát ideje megállni és élvezni az élet apró örömeit, legyen szó filmnézésről vagy jó könyvről, vagy csak semmit. Sokat segít abban, hogy újra kapcsolatba lépj önmagaddal.

4. Rendszeres testmozgás

Ez az alapvető dolog, amelyet be kell építenie az életébe. Érzelmi állapotától függetlenül számos előnnyel jár és segít a stressz oldásában.

5. Vigyázzon étrendjére

Például, csökkentse a koffein és a cukor fogyasztásátHa hajlamos szorongásra, ezek az ételek rontják a helyzetet.

Összegzés

Általában, amikor szorongásos problémákkal szembesül, meg kell próbálnia jobb életmódot folytatni; biztosak vagyunk abban, hogy egy terápiás kezeléssel kombinálva ezek a rutinok segítenek a helyzet leküzdésében. Tovább Érzelmi űrhajós szeretünk beszélni ezekről a témákról és mindenről, ami a mentális egészséggel kapcsolatos, ha további tanácsokra van szüksége, meghallgathatja podcastunkat "De Otro Planeta" vagy kövessen minket a közösségi hálózatokon, amelyekben értékes információkkal ellátott illusztrációkat teszünk közzé az Ön egészségének gondozása érdekében szellemi. További információt talál rólunk a címen ez az oldal.