Érzelmi tudatosság: az érzelmek kezelése a bezárás során

Az érzelmek kezelése a mi nagy ló, különösen ezekben a napokban korlátozták szabadságunkat.

A járvány eléri a szokásainkat, és új rutinok létrehozására hív fel bennünket. Normális, hogy intenzív és eltérő érzelmeket érzünk, és anélkül, hogy észrevennénk, hagyjuk, hogy ezek elragadják magunkat. Itt láthatunk néhány kulcsot, amellyel megtanulhatjuk, hogyan kell kezelni őket.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az érzelmi intelligencia?"

Az érzelmek kezelése, ha otthon zárt

Ha képesek vagyunk azonosítani, megnevezni, mit érzünk, ez segít visszanyerni elménk irányítását. Nem kontrollálhatjuk a külső tényezőket, de az érzelmeinkkel fennálló kapcsolatot kontrollálhatjuk. Engedjük meg magunknak, hogy érezzük őket, megtapasztaljuk és elengedjük őket anélkül, hogy csapdába esnénk vagy negatívan befolyásolnánk kapcsolatainkat. Anélkül, hogy bántanánk minket, bármit, vagy bárkit.

Ezekben a pillanatokban, amikor az együttélés szorosabb, fontos a megfelelő kezelésük, ezért meg kell próbálni elkerülni a konfliktusokat, és nem adni hozzá nagyobb adag feszültséget.

Pszichológusi munkám és meditációs tapasztalatom során (évek óta) megvan szintetizált öt lépést két fázisba csoportosítva, amelyek segítenek javítani világunk irányítását érzelmi. Ők az érzelem közvetlen megtapasztalását kezdettől fogva, az eltűnéséig tartó lépések. Ezek lehetővé teszik számunkra, hogy megvizsgáljuk, hol kell szorosabban együttműködnünk, és megfigyelhetjük trendjeinket. Határozza meg azokat, akik kondicionálnak minket, és megakadályozzák a megfelelő irányítást.

Foglalkozásaim során elkísérem a betegeket, hogy belső erőforrásként járják el ezt az utat, hogy megtanulják egészségesebben kezelni érzelmeiket. A tudatosság minden lépésnél lehetővé teszi számukra, hogy jobban megismerjék egymást, fokozatosan engedje el a konfliktus csomóit. Minden mozdulatnak mélyreható pillantást kell vetnie ahhoz, hogy egyértelművé tegye, mi mozog a tudattalan szinten, és a teljesebb és barátságosabb élet felé haladjon. Lássuk ezt az utat szintetizált módon.

1. Tudatosság

Az érzelmek egy energia, amely egy okért bontakozik ki. Feltűnnek, fejlődnek, fizikai visszhangot okoznak a testünkben, majd elhalványulnak. Lehetnek mélyek, durvaak vagy finomak, kedvesek vagy bántók. Néha van egy fő érzelem és más másodlagos; feltörekvőbb és mélyebb. Egyébként, bármi is legyen, hatással vannak ránk, és nem mindig irányíthatók.

Az első lépés annak tudatosítása, amit érzünk. Csatlakozzon a szívünkhöz, hogy megszabadítsa az érzelmektől, amelyek csapdába ejtik. Nyissa ki ezt a tudatosságot a folyamat minden mozdulatában.

1.1. Rájön, hogy történik valami

Meg kell nyitnunk egy belső teret, hogy kapcsolatba lépjünk azzal, ami belül mozog: álljunk meg és érezzük magunkat. Ha nagyon zavaróak és elfoglaltak vagyunk, akkor az érzelem belülről növekszik, és aránytalanul hat minden olyan inger előtt, amely kiváltja.

Önkéntelen gondolat merülhet fel az elménkben, és izzadásra, versenyző szívre vagy nyugtalanságra késztethet bennünket, ami kontrollálhatatlan szorongáshoz vezethet. Haragudhatunk és megtudhatjuk, mikor hívják fel a figyelmünket, mert megváltoztatjuk a hangszínt, anélkül, hogy tudatában lennénk.

Annak felismerése, hogy a feltörekvő energia az első lépés ahhoz, hogy a helyzet ne uralkodjon anélkül, hogy észrevennénk.. A testünk tudatos lakása és annak érzése segít felismerni, hogy valami kialakulóban van.

1.2. Határozza meg a problémát

Amint felismerjük, hogy valami megnyilvánul, meg kell állni, megfigyelni és nevet adni neki. Haragudhatunk, mert félünk attól, hogy szomorúak vagyunk, és dühösen fejezzük ki. A harag elindíthatja terveit, és agresszív, kontrollálatlan viselkedésben, bántó szavakban vagy más finomabb, nem kevésbé fájdalmas rekeszekben nyilvánulhat meg.

Ha azonosítjuk az érzelmet, könnyebb lesz kezelni: "Félek, dühös vagyok és ideges vagyok a történtek miatt." A frusztráció vagy a félelem érzése táplálja ezt a dühöt. A bizonytalanság, a szabadság hiánya, a változás bizonytalanságot és félelmet kelt. Kifejezése, elbeszélése, értelme a szóval nagy felesleges terhet szabadít fel és segít nekünk a következő lépés megkezdésében.

1.3. Fogadd el, amit érzünk

Ha azonosítottuk, mit érzünk, akkor most el kell fogadnunk, be kell ölelnünk anélkül, hogy vissza kellene mennünk: nem tagadni, minimalizálni, vagy elnyomni... Őszintének és merésznek kell lennünk ahhoz, hogy édesanyák és adalékanyagok nélkül fedezzük fel a való életet.

A fájdalom elkerülhetetlen, de van egy plusz szenvedés is, amelyet eldönthetünk, hogy hozzáadjuk-e vagy sem. Az érzelem elfogadása azt jelenti, hogy megnyílunk előtte. Érezd a testünkben. A vele való tudatos kapcsolat megkönnyíti a felszabadulást. A harag hőjének vagy a szorongás mellkasában lévő nyomásnak az azonosítása lehetővé teszi számunkra, hogy a szívünk közepétől kifelé teret engedjünk ezeknek az érzéseknek.

Néha azért akadunk itt, mert nem fogadjuk el. Nem szeretjük a valóságunkat, és konfliktusba keveredünk. Megszállott gondolatokat táplálunk. Elpazaroljuk az energiánkat és károsítjuk a testünket. Kényszeresen eszünk, hogy elhallgattassuk gyötrelmeinket, vagy letargikusak leszünk azzal, ha mobiltelefonjaink abszurd mémeket olvasnak, hogy eltérjenek a valóságtól. Az elfogadás azt jelenti, hogy szeretettel tekintünk, tiszteljük és üdvözöljük azt, ami megnyílik bennünk, hogy ezt elengedhessük a következő szakaszban.

2. Önszabályozás

Az érzelmek elménk megnyilvánulásai. Olyan gondolatok vagy hajlamok vezetik őket, amelyeket életünk során beépítettünk. Van egy utazásuk, intenzitásuk, majd spontán feloldódnak, ha megengedjük. A test képes szabályozni önmagát, és természetesen visszatérni homeosztatikus egyensúlyához. Az elme egyik tulajdonsága a tágassága.

Ezt a két feltételt figyelembe véve az érzelmeknek nem érdeke, hogy velünk maradjanak. Mi vagyunk azok, akik megtartják őket, blokkolják és megszilárdítják (fájdalommal, kényelmetlenséggel vagy betegséggel) megnyilvánulásukat. Tovább kell haladnunk az önszabályozás érdekében.

2.1. Kiadás

Miután elfogadtuk az érzelmet, el kell engednünk. Ne tartsa meg, ne táplálja vissza, és ne rejtse el. Könnyű belemerülni a gondolatokba, és elkapni, mint a legyeket a mézben. Megmentjük az emlékeket, a szemrehányásokat, fantáziálunk a fájdalomtól, félelemtől vagy bármilyen más színtől árnyalt szerencsétlenségekről vagy gondolatokról.

Beépítjük az érzelmeket az elménkben, anélkül, hogy más lehetőségeket adnánk magunknak, és megszilárdítjuk testünk érzéseit, fájdalmakat és hosszú távon betegségeket okozva. Megengedni az elengedést megtanulni a könnyed életet. Böngésszen az elménkben és szörfözzünk a hullámok között.

Amint elengedjük az érzelmeinket, láthatjuk, hogy maguk mögött hagynak minket. Mint az illat, amely akkor marad, ha kiürít egy parfümös üveget. Ha hajlandóak vagyunk előrelépni, léphetünk egy lépéssel tovább. A legnehezebb és legérdekesebb.

• Érdekelheti: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

2.2. Átalakítás

Miután többé-kevésbé intenzíven alaposan átéltük érzelmeinket, tovább folytathatjuk más erőforrásokkal való előrelépést, hogy gazdagítsuk magunkat az élménnyel.

Egyrészt, azonosítsa a legtöbbször visszatérő érzelmeket és fedezze fel saját "ellenszereinket": válassza ki azt az utat, amely a jólét felé vezet, és ellensúlyozza azt, amely a szenvedésbe merül és abban horgonyoz.

A másik, megfigyelve az elménket és az egyes érzelmek kibontakozását lepárolhatjuk azt a nektárt, amely az egyes folyamatok alapját képezi. Például átalakíthatunk egy olyan érzelmet, mint a büszkeség, amely elrugaszkodik minket másoktól, önszeretetsé, javítva az önmagunkat önbecsülés. Az irigység, amely elősegíti a neheztelést és a keserűséget, más sikerekben örömében. Az erőforrások újrateremtésének bizonytalansága a jelenben való élet megtanulása érdekében.

Összegzés

A folyamat érdekessége, hogy nem korlátozódik csupán érzelmi világunk kisülésére vagy többé-kevésbé intenzív élményére. Lehetővé teszi számunkra, hogy minden egyes lépést alaposan feltárjunk, és bensőséges kapcsolatba lépjünk önmagunkkal: mi mozgat bennünket; azonosítsa sebeinket; amit újra és újra ismételnek; ismerje meg a könnyebben felmerülő érzelmeket, vagy fedezze fel a ravaszt, hogy kikapcsolhassa.

Hajlamosak vagyunk nagyon reagálni a külső jelenségekre. Ha akkor reagálunk, amikor a tudatos folyamat még nem fejeződött be, akkor ezt könnyű megtenni olyan helyről, amely fáj nekünk vagy másoknak. Ha tudatosodunk, elménk fokozatosan lágyul, és az érzelmek kevésbé nyomot hagynak. Mint a vízre írni. Megértőbbek, kreatívabbak és átgondoltabbak leszünk válaszainkban.

A valóság, amelyet meg kell élnünk, nem könnyű. A nehézségek ellensúlyozására a derű központját kell fenntartanunk. Engedjük meg magunknak, hogy érezzük sebezhetőségünket anélkül, hogy szorongás, félelem vagy csalódás sodródna bennünk.

Az első lépés a tanulás megismerni egymást, kedvesnek lenni hozzánk. Kérjen szakosodott pszichológus segítségét, aki elkísér bennünket az önismeret és a kaleidoszkóp kezelésének útján érzelmi, lehetőséget adhat arra, hogy új utat járhassunk el abban, ahogyan viszonyulunk önmagunkhoz, másokkal és sajátjainkkal környezet.