Hogyan lehet szabályozni a szorongást fiziológiai, motoros és kognitív szinten

Bizonyára sokszor úgy gondolja, hogy szeretné tudni, hogyan működik a szorongás, és mit tehet annak ellen.

Az egyik pszichológiai probléma, amelyet a pszichológusok gyakrabban látnak a konzultáció során, a szorongás. Kimondottan, súlyos mentális egészségi problémák nélküli emberek, akiket eláraszt a szorongás.

Minden ember, vagy csaknem mindenki, ilyen jellegű problémát szenvedhet az élet folyamán. És a legfontosabb, amit szeretnék, ha tudnád, hogy nem arról szól, hogy soha ne légy szorongó vagy stresszes, hanem hogy képes vagy szabályozni a szorongást. Ehhez azonban először meg kell értenünk ezt a pszichológiai jelenséget.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás 7 típusa (okai és tünetei)"

Mi a szorongás?

Néhány szóval elmagyarázom neked, miből áll a szorongás, és hogyan tehetjük meg, hogy ez ne borítson el bennünket.

Ismernie kell ezt a szorongást Ez adaptív viselkedés veszélyes helyzet esetén feddhetetlenségedért vagy újszerű.

Veszélyt hordozó helyzetben ösztönösen három lehetséges módon reagálunk: menekülünk, harcolunk vagy halottakként, blokkolva maradunk. Ez utóbbi őseinktől származik. Amikor egy vadállat előtt voltak, úgy mutatták meg magukat, mintha élettelenek lennének, hogy elhaladjon és ne támadja meg őket. Ez a magyarázata

elakad egy olyan helyzetben, amelyet agyunk veszélyesnek értelmez.

Amikor valami új számunkra, a szorongás aktivizál minket, hogy "az elemekkel" vagyunk. Röviden: abban vagyunk, amiknek lennünk kell, az öt érzékkel.

Hogyan tudjuk úgy szabályozni a szorongást, hogy az ne borítson el minket?

Három szinten kezelhetjük a szorongást: fiziológiai, motoros és kognitív (gondolkodás).

Fiziológiai szinten

Ezek azok a jelek, amelyek szorongásban jelennek meg, szívdobogás, izzadás, mellkasi szorítás van bennünk,... hosszú lista azokról a dolgokról, amelyek fizikai szinten történnek, amikor a szorongás eláraszt minket.

Motorszinten

A motoros szorongást illetően nagyon nyugtalannak érezzük magunkat, nem hagyhatjuk abba a mozgást és a mozdulatlanságot egy helyen.

Kognitív szinten

Az agyunk rendkívüli túlélési "gép", nem wellness. Ezért nagyon jól esik előre látni azokat a negatív dolgokat, amelyek megtörténhetnek velünk, és megalapozni azokat a negatív dolgokat, amelyek már történtek velünk. Nagyon gyakran természetesen ebben az állapotban vagyunk.

Nos, amikor a szorongás szabályozásáról van szó, nem arról van szó, hogy nem megyünk keresztül ezen a folyamaton, mert az agyunk hajlamos velünk született, hogy ebbe az elfogultságba essen, ha több erőt és jelentőséget ad a negatívnak, de tudatában van annak, és tudod, próbáljon nagyobb értéket adni a pozitívnak, és ne higgyen el mindent, amit gondol.

• Érdekelheti: "Krónikus stressz: okai, tünetei és kezelése"

Különböző tippek: mit tegyünk?

Fiziológiai szinten, majd két alapvető eszközzel. Az egyik a Jacobson fokozatos ellazulása. Ez a test különböző részeinek megfeszítéséből és lazításából áll. Edzés közben képes lesz pihenni, ha feszült.

A másik technika, amellyel szabályoznunk kell a fiziológiai izgalom szintjét, a mély légzés. Amikor szorongást érezünk, hiperventilálódunk; rövid, sekély levegőt veszünk. Ezáltal nem oxigénezhetünk megfelelően.

Ennek orvoslására valami nagyon egyszerű dolog van: egyre hosszabb inspirációkra és lejáratásokra van szükség. Ezzel sikerül szabályozni az aktiválás szintjét. További előnye, hogy bármikor megteheti. Senki sem fogja észrevenni, hogy mélyen lélegzik.

Motoros szinten egy másik fontos kulcs, amelyet a pszichológusok folyamatosan ajánlanak a sport rendszeres gyakorlása. A fizikai testmozgás mértékével ez növeli a közérzetét, és képes lesz jelentősen szabályozni a szorongást.

Ami kognitív szinten mit kell tennie, valamit figyelembe kell venni. Amint azt korábban megbeszéltük, az agy csodálatos túlélési gép, és mint ilyen, folyamatosan bemutat minket a negatívummal. Meg kell tanulnunk, hogy ne adjunk annyi értéket mindannak a negatívumnak, amire számíthatunk vagy amire emlékezünk, és ehhez a figyelmünket arra kell összpontosítanunk, amink van, nem arra, amiről hiányzik.

Így sikerül nem tulajdonítanunk akkora jelentőséget mindazoknak a negatív gondolatoknak, amelyek könnyen felmerülnek bennünk. Nagyon sok szemetelésünk van, amelyeknek nem kellene nagyobb jelentőséget tulajdonítani.

Amilyen mértékben képes vagy ezeket az eszközöket a gyakorlatba átültetni, a szorongást szövetségesnek, és nem ellenségnek fogod tekinteni. És ha képes a szorongást szövetségesként értékelni, akkor képes lesz arra, hogy irányítsa.