Javier García Campayo: Az éberség itt marad

Sokat mondanak napjainkban a figyelem vagy az éberség, keleti eredetű gyakorlat, amelyet sikeresen alkalmaznak a pszichológia területén. A tudományos tanulmányok megerősítik, hogy számos előnnyel jár az emberek mentális és fizikai egészsége, valamint szerettük volna megtudni, miről is van szó pontosan, és hogyan segíthet jobban élni és nagyobbat élvezni wellness.

• Kapcsolódó cikk: "Mindfulness for children: alkalmazás az oktatási központokban"

Interjú Javier García Campayóval

Ma Javier García Campayóval beszélünk, pszichiáter a Miguel Servet Egyetemi Kórházban (Zaragoza), akkreditált pszichiátriai professzor a Zaragozai Egyetemen és számos, a Mindfulness című könyv szerzője, mint pl. Éber tudatosság és tudomány, Mindfulness kézikönyv Y Tudatosság és együttérzés, hogy többet tudhasson meg nekünk erről a gyakorlatról, és adjon néhány tippet arra, hogy elindítson minket az éberség tapasztalatában.

Jonathan García-Allen: Jó reggelt, Javier! A figyelmesség az utóbbi években egyre népszerűbb; azonban még mindig vannak olyan emberek, akik nem ismerik ennek a gyakorlatnak a jelentését. Hogyan definiálnád az éberséget?

Javier Garcia Campayo: Az éberség két szempontot határoz meg.

Egyrészt ez egy olyan lelkiállapot, amely abból áll, hogy tudomásul veszi a jelen pillanatot elfogadással, anélkül, hogy azt kívánná, hogy a történések másként történjenek. Ez egy olyan állapot, amely mindannyiunknak kisebb-nagyobb mértékben megvan, de ez kiképezhető. Ehhez az állapothoz nagy pszichológiai és fizikai jólét társul, ezért gyakorlata annyira elterjed nemzetközileg.

Másrészt a figyelem a pszichológiai technikák összessége is, amelyek lehetővé teszik ennek az állapotnak a fejlesztését

Mikor került kapcsolatba a Mindfulness gyakorlattal?

18 éves korom körül mélyen érdekelt a meditáció, különösen annak gyakorlása Tibeti buddhista hagyomány és zen. Mindazonáltal különböző iskolákban tanultam a keresztény szemlélődéstől a hindu advaitáig vagy a Kolumbus előtti szemlélődő gyakorlatokig.

És szakmai szinten mikor kezdi el alkalmazni a Mindfulness alkalmazást?

1997-ben a kanadai Montrealban, a McGill Egyetemen posztdoktori tartózkodást folytattam, majd megszereztem az első képzést a Mindfulness-ben. Mindig azt mondom, hogy amikor befejeztem, nem zavartam magam, hogy felvegyem a címet. Abban az időben, ha egy pszichológus vagy pszichiáter a meditációt használta terápiaként, szakmai presztízse volt a tét.

Körülbelül 10 évvel ezelőtt, amikor a Mindfulness elkezdett megjelenni Spanyolországban, úgy éreztem, eljött az ideje, hogy egyesítsem szakmai gyakorlatomat legmélyebb lelki meggyőződésemmel.

Milyen előnyei vannak a mentális egészség területén?

Az éberség hasznos a mentális betegségek kezelésében. Visszatérő depresszió esetén a választott pszichoterápia, de szorongás, szenvedélybetegségek, krónikus fájdalmak, álmatlanság és betegségek stresszel kapcsolatos. Nagyon hatékony azoknál az embereknél is, akiknek nincs mentális zavara, mert csökkenti a stresszt, megakadályozza a szakmai kiégést és növeli a pszichológiai jólétet.

Milyen más területeken alkalmazható a Mindfulness? A legfontosabbak az egészségügy, az oktatás, a munka, a sport, az igazságszolgáltatás. Viták vannak arról, hogy etikus-e a biztonsági erőkre és a hadseregre alkalmazni, de ez is megtörténik.

Tudatosságról beszélsz az oktatásban. Tanítható-e a tudatosság a gyerekeknek és az iskolákban? Van-e előnye a tanárok számára is?

A gyermekek 6 éves kortól gyakorolhatják az éberséget. Könnyű megállapítani az iskolákban ebben a korban, mert a diákok még egy tevékenységként élik meg és normalizálják, sőt megkövetelik, ha nem adják meg nekik. Az oktatási területen a tanárokat ki kell képezni, először azért, hogy gyakorolják őket, és amikor egy kis időbe telik, hogy figyelemmel kísérjék tanítványaikat. A kör pedig úgy fejeződik be, hogy figyelmességet kínál a diákok szüleinek.

A meditáció ugyanaz, mint az éberség?

Nem egészen. Az éberség lelkiállapot, ahogy mondtuk, és ez a technika is, amellyel elérjük ezt a lelkiállapotot. Általában a meditációt használjuk. De nem minden meditáció növeli az éberségi szintet, csak a figyelmes meditációk.

Sok más meditáció létezik, amelyek nem feltétlenül növelik az éberséget, de más funkciókkal együtt használják őket. Másrészt az éberség szorosan kapcsolódik az elfogadáshoz, így például az elfogadás pszichoedukációs eszközökkel történő fejlesztése növeli az éberséget meditáció nélkül.

• Érdekelheti: "5 figyelemfelkeltő gyakorlat az érzelmi jólét javítása érdekében"

Mindfulness tanfolyamokon vesz részt Spanyolország különböző városaiban, például Zaragozában, Madridban vagy Barcelonában. Könnyű megtanulni gyakorolni?

Igen, igen. Az éberségi tanfolyamok általában 7 vagy 8, körülbelül két órás időtartamú felépítésűek. Ezzel az ember megtanulja az éberség gyakorlatának és elméletének alapjait, és onnantól önállóan is működhet. Ezek egy tanfolyama lehetővé teszi a pszichológiai paraméterek (például a stressz) módosítását, de még az agyi struktúrák módosítását is, ha az agyat funkcionális mágneses rezonancia képalkotással vizsgálják.

Hogy észrevegye ennek a gyakorlatnak az előnyeit, naponta kell gyakorolnia? Mennyi időt kell fordítania az egyes foglalkozásokra?

Ideális esetben gyakoroljon naponta, vagy legalább heti 4-5 napot. A tényleges napi adag körülbelül 20 perc, amely két 10 perces szakaszra osztható, például nagyon ajánlott, hogy egyikük reggel legyen, amint felkel. Ilyen szintű gyakorlással néhány hét alatt az előnyök nagyon nyilvánvalóak.

Számos könyvet írt a Mindfulness-ről, egyikük neve: "Mindfulness eating: a figyelem íze". Mi a tudatos étkezés?

A figyelem azon része, amely az étkezés folyamatával kapcsolatos érzések, érzelmek és gondolatok megfigyelésére irányul. Az esetek több mint 70% -ában nem éhségből eszünk, hanem azért, hogy megnyugtassuk negatív érzelmeinket, amit „érzelmi éhségnek” nevezünk.

Amikor szomorúak, aggódunk, fáradtak vagyunk, azt tapasztaltuk, hogy az ételek fogyasztása (különösen a hiperkalórikus vagy zsíros) enyhít minket. Ez az egyik oka annak, hogy a nyugati népesség 50% -a túlsúlyos. Az éberség összeegyeztet minket az étellel, és alapos élvezetet nyújt nekünk, csak azt eszünk, amire szükségünk van, és nem szükséges diétázni a megfelelő súly fenntartása érdekében.

Manapság nagyon sokat beszélnek a Mindfulness-ről. Ön szerint veszélyes, ha röpke divat lesz, vagy minden baj gyógyítására szolgál?

Objektíven a Mindfulness most divatos, ezért túlértékelt. Körülbelül 5 év múlva a "fellendülés" mérséklődik, és valódi dimenziójában lesz, de az éberség elérte maradjon, mert hatalmas tudományos bizonyítékokkal rendelkezik (vagy más hasonló mozgalmak voltak), és sokakban hatékony környezetek.

Természetesen nem minden betegség csodaszere, de nagyon pontos javallatokkal rendelkezik, és nem mindig a leghatékonyabb technika.

A Mindfulness előnyeiről már beszéltünk. De mit mondana egy szkeptikusnak ezzel a gyakorlattal kapcsolatban?

Az egyetlen dolog, amit elmondhatunk, az a Mindfulness élmény kipróbálása. Az előnyeinek bármilyen leírása vagy annak megmagyarázása halvány próbálkozás szavakba önteni magasztos élményt. Olyan, mintha megpróbálnánk elmagyarázni a görögdinnye ízét annak, aki még soha nem ízlelte.

Órákat tölthetünk az íz leírásával, de egy darab elfogyasztása minden kétséget megold. Egy kis figyelmességi tapasztalat hasznosabb, mint bármelyik lecke a témában.