7 technika a negatív gondolatok kitörlésére az elmédből

Nagyobb vagy kisebb mértékben valamennyien rendelkezünk negatív gondolatokDe ha megengedjük nekik, hogy átvegyék az elménket, veszélyesek lehetnek mentális egészségünkre.

Az ismétlődő negatív gondolatok megszilárdulnak a mi agy és nagyon idegesítővé válhatnak, ha nem teszünk valamit azért, hogy megszabaduljunk tőlük.

Az a stratégia, hogy "arra kényszerítjük magunkat, hogy ne gondoljunk rá", kontraproduktív

Abban a pillanatban, amikor negatív dolgokra gondolunk, azonnal megpróbáljuk elűzni ezeket a gondolatokat. Mindazonáltal, A rossz gondolatok kiirtása nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, sőt ez egy olyan stratégia, amely kontraproduktív lehet.

Az ilyen negatív és visszatérő gondolatok elleni küzdelem még rögzítheti ezeket a gondolatmintákat, amelyekkel a probléma korántsem javul. Az igazság az minél többet próbálunk nem gondolni valamire, annál nehezebb ezt kipróbálni az elménkből.

Annak érdekében, hogy megszabadulhassunk ezektől a gondolatoktól, döntő fontosságú a probléma másfajta megközelítése, a

megfelelő technikák és stratégiák a rossz gondolataink megtisztítására egyszer, s mindenkorra. Itt van hét módszer arra.

1. Módosítsa a test és a gesztus nyelvét

Szánjon egy percet a megfigyelésre hogyan mozogsz és milyen gesztusokat használsz, amikor kommunikálsz más emberekkel. A szükségesnél jobban görnyedtnek tűnik, vagy zárt testtartással rendelkezik? Van egy ráncod? Keresztezi a karját?

Ha észreveszi, hogy ez így van, legyen óvatos, mert hajlamosabb a negatív gondolatokra. Valójában a rossz testbeszéd képes károsíthatja önbecsülését és aláássa önbizalmát. Amikor érzelmi állapotunk nem optimális, a negatív gondolatok könnyen felmerülhetnek.

Próbáljon gyakrabban mosolyogni és javítani testtartását, megnyílni mások előtt. Ez ez segít a jobb verbális kommunikációban és elősegíti a jobb mentális állapotot, amelyben a negatív gondolatoknak nincs helye ismétlődő.

Itt van egy cikk, amely segíthet ebben a tekintetben:

"Az 5 gyakorlati kulcs a verbális nyelv elsajátításához"

2. Ne féljen beszélni az aggasztó kérdésről

Nem ritka, hogy rossz gondolatok merülnek fel, mert érzelmi problémáink vannak vagy bármilyen más jellegűek, amelyekről még nem tudtuk, hogyan kommunikáljunk senkivel. Amikor ezeket az érzéseket magunkban tartjuk, a dolgok egyre rosszabbá válnak.

Ha úgy gondolja, hogy ki kell fejeznie valakinek, mi gyötri, ne habozzon. Amikor valakivel arról beszélünk, ami aggaszt, a gondolatok új dimenziót kapnak, láthatóvá tesszük őket, és ez megkönnyítheti számunkra a perspektívába helyezést. Egy jó módszer arra, hogy elkezdjük törölni őket az elménkből.

3. Ismeri a meditációt és az éberséget?

A feszültség és a szorongás Amellyel szembe kell néznünk a mindennapok mozgalmas tempójával, gondolkodásunk nem nyugodhat meg és nem elég oxigéntartalmú. Szinte lehetetlen kezelni negatív gondolatainkat, amikor nincs egy perc pihenés.

Különböző technikák és filozófiák léteznek, amelyek segítenek elgondolkodni az agyunkon, és ösztönzik agyunkat a gondolatok és érzelmek szerkezetének átalakítására. Például a elmélkedés hullám Mindfulness filozófia.

Ezekben a két tudományágban többet magyarázunk ezekben a cikkekben:

"Éber tudatosság: a tudatosság 8 előnye"

"A tudomány által támogatott meditáció előnyei"

4. Változtassa meg a dolgok nézőpontját

Néha, a negatív gondolatok tükrözik, hogy rossz perspektívából nézzük a valóságot. Próbáljon elmélkedni a nézőpontján, rájöhet, hogy nem teljesen racionális, amikor értékeli, mi történik a környezetében.

Például gondolkodás helyett "Nehéz időszakot élek, amelyben sok problémám van", megpróbálhatja megváltoztatni a keretet, és így fókuszálni: "Úgy tűnik számomra, hogy szembesülök bizonyos kihívásokkal, amelyek sokat követelnek tőlem, de úton vagyok a megoldások keresésére".

Alapvetően az üzenet ugyanaz, de a második képlet segítségével optimistább módon közelítheti meg a problémákat. Ez a kis hozzáállási változás nagy javulást okozhat a dolgok felfogásában, mivel néhány mentális struktúrát módosítani fog.

5. A kreativitás fontossága

Néha negatív gondolatok rejtőznek az elménkben, és nehéz őket elterelni, hogy eltöröljék a ránk gyakorolt ​​rossz hatást.

Ennek egyik módja az találjon művészi vagy kreatív kifejezést: írjon, a rajz vagy a hangszeren való játék jó módja lehet a csatornázásnak kreativitás ezeket a rossz érzelmeket. Továbbá bebizonyosodik, hogy a művészet nagyon terápiás lehet és sikerül javítani a hangulatán.

A kreativitás felszabadító. Amikor képesek vagyunk kifejezni magunkat a művészet által, a gondolataid által generált negatív dinamika gyengülni kezd teret engedni az új tapasztalatoknak és szenzációknak.

6. Gyaloglás és testmozgás

Vannak, akik úgy gondolják, hogy testünk és elménk két világosan megkülönböztetett elem, és külön-külön hajtják végre folyamataikat. Ebből kifolyólag, tegyük fel, hogy a gondolatok kialakulnak az elmében, és a testnek semmi köze hozzá.

Ez nem pontosan ilyen. Gondolataink egyben a környezetünk, amelyben élünk, az interperszonális kapcsolatok minőségének és sok más tényezőnek a terméke. Lehet, hogy észrevette, hogy ha hosszú időt tölt a közelben negatív emberek, a legnormálisabb, hogy apránként „megfertőzik” a hozzáállásukat, és érzelmi állapota romlik.

Sokat segíthet, ha ideiglenesen kivonul a kényelmetlenséget okozó környezetből. Például, sétálva aktiválják azokat az agyi régiókat, amelyek szinte inaktívak maradnak, amikor ülünk. A negatív gondolatok törlésének másik jó ötlete a testmozgás, mivel javítja a hangulatunkat és ez jó adag pozitív hormont és relaxációt ad nekünk.

7. Kérdezd meg magadtól, hogy mi tesz boldoggá

Néhány visszatérő gondolat, amely zavar minket, a genetikában egyfajta érzésként jelenik meg egzisztenciális üresség. De tudatában van minden pozitív dolognak, ami körülötted van?

Nem ritka, hogy a napi rutinba és feladatainkba belemerülve, elveszítjük az életünkben tapasztalható viszonylag pozitív dolgok általános perspektívájáts. Ezért elengedhetetlen, hogy értékeljük ezeket a jó dolgokat, és megadjuk nekik a megérdemelt fontosságot.

Ha összeállít egy listát ezekről a dolgokról, amelyeknek örülhet és hálás, érzelmi állapota javulni fog. Ne feledje, hogy néha életünk számos pozitív vonatkozása észrevétlen marad. Az Ön felelőssége, hogy újra rájuk nézzen és értékelje őket.